Зарядка по бубновскому для начинающих

Содержание

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих – видео для домашних условий

Зарядка по бубновскому для начинающих

Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

Особенности методики Бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что  здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

  • Правильное дыхание;
  • Точность в выполнении упражнений;
  • Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
  • Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

  • Устранение ломоты и болевого синдрома.
  • Расслабление мышц и приведение их в тонус.
  • Устранение воспалений.
  • Разработка суставов.
  • Нормализация кровообращения и давления.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Оптимизация питания тканей.
  • Укрепление мышечного корсета.

Для подтверждения эффективности методики и ее безопасности автор вначале опробовал ее на себе, а уже затем запатентовал.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних  условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера.

  Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи.

Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания — все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Несмотря на всю пользу, методика Бубновского имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. К таковым относятся онкологические заболевания, предынфарктное и предынсультное состояние, поражения сухожилий и связок.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

  • Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
  • Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
  • В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
  • Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
  • Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
  • В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
  • В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
  • Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
  • В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель — коснуться подбородка коленом.
  • В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

  • Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
  • Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
  • Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
  • В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
  • На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
  • Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
  • Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
  • На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
  • В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
  • Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома.  Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании.

Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а».

Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности — самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача — подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

  • Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
  • Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
  • В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
  • Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Источник: http://www.fitnessera.ru/lechebnaya-sustavnaya-gimnastika-po-bubnovskomu-dlya-nachinayushhix.html

Гимнастика по Бубновскому: зарядка для начинающих дома

Зарядка по бубновскому для начинающих

Существует множество разных методик для улучшения состояния позвоночника, костей и суставов. Гимнастика Бубновского – единый комплекс, сочетающий в себе лучшие мировые методики решения проблем с позвоночником и суставами. На сегодняшний день эта уникальная методика является одной из самых эффективных.

Несколько слов о методике

Сергей Михайлович Бубновский – сторонник альтернативного направления в неврологии и ортопедии, доктор медицинских наук. По его мнению, внутренних резервов человека достаточно, чтобы лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.

Для избавления от подобных проблем необходимо понимать свое тело и постоянно развивать его. Именно такая ориентация методики отличает ее от остальных методов лечения нарушений опорно-двигательной системы, которые отдают предпочтение медикаментозному лечению.

Гимнастика Бубновского известна всему миру и очень популярна.

заслуга Бубновского состоит в разработке понятия кинезитерапии. Именно этот метод лежит в основе его лечебной гимнастики. Кинезитерапия буквально означает движение и лечение.

Это форма лечебной физкультуры, направленная на достижение определенного терапевтического результата посредством специального комплекса физических упражнений. Кинезитерапия стала настоящим открытием для всей мировой медицины, так как доказала эффективность целебных упражнений на практике.

Она позволяет полноценно лечить заболевания опорно-двигательного аппарата без применения медицинских лекарств.

Исследования в области ортопедии и неврологии позволили доктору создать серию многофункциональных лечебных тренажеров Бубновского (МТБ).

Для них была создана и система правильных упражнений, позволяющих снимать воспаления и острые боли, а также восстанавливать тонус мышц.

Огромная заслуга доктора в том, что тренажеры и система упражнений для них абсолютно безопасны и пригодны для лечения детей и пожилых людей.

Бубновскому принадлежит разработка миофасциальной диагностики. Этот диагностический метод позволяет выявить множество скрытых заболеваний, исключить ошибки в постановке диагноза, определить источник болей и проблемные зоны пациента.

Все разработки доктор протестировал на самом себе. Убедившись в их эффективности и безопасности, Бубновский стал не только заниматься лечением болезней позвоночника, костей и суставов, но и реабилитацией больных, перенесших травмы, операции на позвоночник и суставы, имеющих врожденные пороки костно-мышечной системы и др.

В настоящее время функционируют больше 100 центров, использующих программу Бубновского, как в России, так и за рубежом. Прием в каждом из них осуществляют ведущие ортопеды и неврологи.

Использование метода при болях в спине и суставах

Гимнастика по Бубновскому учитывает особенности каждого пациента, поэтому программа лечебных упражнений составляется строго индивидуально.

Для уточнения диагноза, выявления источника и характера боли первым делом больного отправят на миофасциальную диагностику, по итогам которой и будет назначен гимнастический курс. Результаты диагностики составляются таким образом, чтобы каждый пациент без посторонней помощи мог разобраться в них.

Для того, чтобы вылечить болезни спины, костей и суставов, необходимы следующие условия:

  1. 1Отсутствие противопоказаний. Несмотря на полную безопасность тренажеров и упражнений, нельзя забывать о том, что лечение требует достаточной физической активности. Активные физические нагрузки противопоказаны людям с онкологией, повышенной температурой тела, риском начала кровотечений. Перед началом лечения обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. 2Серьезный настрой на работу. Комплекс Бубновского для начинающих может показаться слишком строгим, однако, того требует лечение. Больной должен понимать, что ему будет необходимо не только соблюдать весь предписанный врачом режим, но и освоить правильную технику дыхания. Нарушать режим нельзя, так как от этого зависит эффективность всего лечения.

Принятие эффекта замедленного действия. Для организма требуется некоторое время, чтобы выздороветь и восстановиться. Гимнастика для начинающих не дает ошеломительных результатов в короткие сроки.

Системное и правильное выполнение упражнений позволит организму постепенно восстановиться. Нужно запастись терпением и настроиться на результат.

Регулярно посещая спортзал, положительной динамики можно достичь за 12 занятий, которые входят в стандартный лечебный курс. Одно занятие по времени занимает от 1 до 1,5 часов.

  1. 1Доверие пациента методике. В то, что гимнастика по Бубновскому может справиться с болезнью без помощи лекарств, многие верят с трудом. Для усиления эффекта от лечения необходимо принять тот факт, что тело человека обладает мощными и универсальными ресурсами. Полезно будет поинтересоваться статистикой, имеющейся в распоряжении медицинских центров. Комплекс Бубновского помог тысячам людей вернуть здоровье.

Гимнастика для позвоночника

Разработка персональных программ в рамках лечения позволяет пациентам нормализовать биохимические процессы в организме, учитывая индивидуальные особенности организма.

Улучшение кровотока в межпозвоночном диске, мышцах и связках способствует восстановлению их работоспособности. Кроме того, по итогам лечения можно наблюдать постепенное уменьшение межпозвоночной грыжи и даже полное ее исчезновение.

Кинезитерапия является отличной альтернативой оперативного вмешательства.

Если позвоночник поражен сколиозом, то лечение будет основываться на восстановлении нормального функционирования мышц спины. Тонус этих мышц необходим, так как они поддерживают позвоночник в правильном положении. Гимнастика, направленная на укрепление мышц позвоночника, будет очень полезна для тех детей, у кого еще не до конца сформировался мышечный корсет.

Этапы лечения

Данная методика является комплексной и постепенной. Первые занятия по системе Бубновского строятся на том, чтобы обучить больного правильной технике выполнения каждого упражнения. Именно от этого зависит результат всего лечения. Доктор постоянно следит за результатами занятий и корректирует программу, исходя из них.

В рамках системы можно выделить ключевые этапы лечения:

  1. 1Осмотр. На этом этапе доктор учитывает результаты исследований, проводимых ранее. Выписки, истории болезни, результаты анализов – все это заинтересует врача, поэтому необходимо взять все существующие документы с собой.
  2. 2Миофасциальная диагностика проводится после консультации врача. Ее результаты сыграют решающую роль в выборе программы для лечения.
  3. 3Тестирование на реабилитационных тренажерах. На этапе тестовых занятий нужна будет спортивная одежда. Здесь будет окончательно подобраны необходимые упражнения, назначена периодичность занятий и составлена индивидуальная программа лечения.
  4. 4Непосредственное лечение. Составленная программа предполагает самостоятельное выполнение упражнений пациентом. Все тренажеры находятся в специально оборудованных залах. Врач и инструктор следят за правильностью выполнения каждого упражнения, корректируют неправильные действия. Кроме того, они обязательно следят за состоянием самого пациента во время занятий.
  5. 5Рекомендательный этап. После окончания курса или нескольких курсов лечения врач дает список рекомендаций, куда входит обязательная зарядка и ряд специальных упражнений для самостоятельного выполнения.

Непосредственное лечение проходит в залах медицинских центров. Некоторым пациентам дополнительно назначают лечебные упражнения, которые можно выполнять дома, диету, целебные ванны и др.

Преимущества и недостатки терапии

Несмотря на то, что гимнастика Бубновского уже зарекомендовала себя в качестве очень эффективного альтернативного лечения, она имеет несколько недостатков:

  1. 1Режимная организация может напугать многих пациентов. Лечение должно проходить под полным контролем врача. Пациент должен посещать занятия в соответствии с составленным режимом, не допуская прогулов. Ряд дополнительных рекомендаций также обязателен к выполнению. Работа в зале должна быть качественной.
  2. 2Постепенный эффект и зависимость от времени. Комплекс рассчитан на постепенную адаптацию организма к нагрузкам и восстановление, поэтому, быстрых результатов ждать не стоит.

Впрочем, сам доктор считает, что качественное восстановление за более длительный срок дает гораздо более эффективный результат, чем иллюзорное выздоровление от приема химических препаратов, блокирующих нервную систему.

Число преимуществ методики Бубновского значительно превосходит количество ее недостатков. Среди преимуществ можно выделить:

  1. 1Универсальность. Гимнастику можно применять не только для лечения болезней опорно-двигательного аппарата, но и как восстановительный комплекс упражнений после травм, операций и др.
  2. 2Наличие патента. Кинезитерапия официально зарегистрирована в начале 90-х, потому о наличии разрешающих документов можно не беспокоиться.
  3. 3Безопасность. Все тренажеры и упражнения полностью безопасны, могут быть применены к пациентам разных возрастных групп и состояний здоровья. Кроме того, отказ от применения химических средств и оперативного вмешательства благоприятно сказывается на здоровье.
  4. 4Нет никаких ограничений в применении методики как по возрастному, так и по половому признаку.
  5. 5Длительная профилактика. Регулярное прохождение лечебных курсов снижает риск возникновения заболеваний, повышает общий тонус организма. Многие упражнения можно выполнять дома.
  6. 6Оздоровительный эффект. Делая упор на опорно-двигательную систему, гимнастика положительно воздействует на все системы организма, повышая иммунитет и мышечный тонус. Комплекс упражнений эффективен и в борьбе с лишними килограммами.

Система упражнений, снижающая болевой синдром

Если в позвоночнике возникают боли, необходимо расслабить мышцы спины. Сделать это можно, следуя предложенной системе упражнений:

  1. 1Расслабление спины – нужно встать на четвереньки и расслабить все спинные мышцы.
  2. 2Прогибание спины – на четвереньках нужно плавно выгибать и прогибать спину. Выгибаться следует на вдохе, а прогиб – на выдохе. Упражнение необходимо выполнить 20 раз.
  3. 3Растягивающий шаг выполняется стоя на четвереньках. Сначала нужно сесть на левую ногу, вытянуть назад правую. Левая рука вытянута вперед. При передвижении необходимо менять ноги и руки, избегая резких движений. Выполнять 20 раз.
  4. 4Прокачка. Сначала нужно встать в упор на колени и ладони. Тело максимально вытягивается вперед, упор при этом сохраняется. Не следует допускать прогиба в поясничном отделе.
  5. 5Растяжка. Исходное положение аналогично предыдущему. На выдохе руки сгибают в локтях, опуская тело максимально близко к полу, делают вдох. Теперь на выдохе руки выпрямляются, а таз опускается на пятки. В этом случае растягивается поясница. 5-6 повторов упражнения будет достаточно.
  6. 6Вытягивание живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить за голову. Подборок должен быть прижат к груди. На выдохе тело сгибают, желательно коснуться локтями коленей. При выполнении упражнения должно ощущаться жжение в мышцах живота.
  7. 7Подъем таза. Выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки нужно поместить вдоль туловища. На выдохе таз поднимают вверх как можно выше, а на вдохе нужно его опустить в исходное положение. Выполнить упражнение нужно от 10 до 30 раз.

После выполнения упражнений болевые ощущения в позвоночнике уходят. Спина и поясница расслабляются, укрепляются мышцы спины и таза. Упражнения можно выполнять дома, что очень удобно. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от болевых ощущений надолго.

Источник: https://lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Зарядка Бубновского для начинающих: 10 упражнений для суставов

Зарядка по бубновскому для начинающих

Одним из эффективных способов избавления от различных заболеваний костной и мышечной систем является зарядка для суставов от доктора Бубновского.

Комплекс гимнастических упражнений для начинающих по методу известного доктора не имеет противопоказаний, оказывает положительное действие, как на физическое здоровье больного, так и на его душевное состояние.

Цель и польза физических упражнений

Основной целью занятий гимнастикой от доктора Бубновского является восстановление подвижности позвоночника и здорового функционирования организма в целом.

Одним из положительных качеств выполняемых упражнений является продолжительное сохранение эластичности мышц, даже после завершения курса лечения.

Еще один плюс – это способность при помощи занятий контролировать свое эмоциональное состояние, сдерживать негативные эмоции и обрести уверенность в собственных силах.

Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений для разных возрастных категорий пациентов:

  • гимнастика для новорожденных;
  • физкультура для пожилых людей;
  • упражнения для беременных женщин.

В лечении суставных болезней по методу автора существует несколько вариантов.

Данный комплекс упражнений при лечении болей в пояснице и тазобедренном суставе прост для начинающих и не занимает более часа в день.

Суставная гимнастика от доктора Бубновского

Техника выполнения упражнений легка в освоении:

  1. движения необходимо выполнять в удобном темпе и режиме;
  2. повторы упражнений не нужно выполнять более 10 раз (со временем нагрузка увеличится);
  3. нагрузка должна идти на пресс, а не на позвоночник;
  4. следует соблюдать правильный дыхательный режим.

Выполнять комплекс гимнастических упражнений доктора Бубновского достаточно просто.

Движения «лежа на спине» (выполнять каждое движение по 10 раз):

  1. Занять исходную позицию (лечь на спину), опереться на локти и вытянуть ноги. Поочередно сгибать колени, подводя левый локоть к правой ноге, а правый – к левой.
  2. Делать широкие махи ногами.
  3. Совершать подтягивания колен к груди.
  4. Приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, усложнив задание одновременным поднятием прямых вытянутых ног.
  5. Тянуться к согнутым коленям ладонями. При этом руки прямые, от пола отрываются только лопатки.

Упражнения на боку (по 10 повторений):

Принять исходное положение (лежа на боку и вытянув ноги прямо). Тело должно напоминать прямую линию. Движения выполняются с опорой на одну вытянутую руку. Необходимо совершать широкие махи ногой из стороны в сторону.

Выполнять движения коленом вперед, после чего стопу отводить в противоположную сторону.

Аккуратно подтягивать верхнее колено к плечу и отводить назад, принимая исходное положение.

Разворачивать согнутую в колене ногу, находящуюся в верхней точке, пяткой вверх, вернуться к первоначальной позиции и выполнить мах ногой.

Соединять локоть верхней руки с нижним коленом, а затем максимально их разводить.

Заводить согнутое колено поочередно назад и вперед, как можно дальше. Такая гимнастика Бубновского для коленных суставов отлично помогает сочленению

Следующий гимнастический комплекс выполняется «стоя на четвереньках» (количество повторений 10):

  1. Занять исходное положение (встать на колени и опереться руками об пол). Совершать согнутыми в коленях ногами.
  2. Подвести колено к груди, поднять его вверх одновременно опускаясь на него грудью.
  3. Выпрямить ногу и медленно поднимать ее параллельно полу. Вернуться в исходную позицию.
  4. Подтянуть колено к плечу, вернуться к начальному положению и сделать мах ногой в сторону.

Упражнения в положении лежа на животе:

  • Начальная позиция: лечь на живот, сделать упор на согнутые в локтях руки и вытянуть тело прямо. Делать движение «ножницы», не совершая больших махов.
  • Расставить руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус вверх на выдохе и опускаться на вдохе.
  • Поочередно подтягивать к локтям колени, вытягивая назад ногу при возврате в исходное положение.
  • Делать махи ногой вверх, повернуться на бок и повторить движение.

Суставная гимнастика Бубновского заслужила множество положительных отзывов от пациентов. Она проста в освоении и помогает излечиться практически от всех болезней опорно-двигательной системы, не отнимая много времени.

Источник: https://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html

Зарядка по Бубновскому: как правильно делать

Зарядка по бубновскому для начинающих

Есть множество различных методик, позволяющих улучшить здоровье с помощью физических упражнений. Специальные методики направлены на лечение позвоночника и суставов и профилактику возникающих в них патологиях. Основа хорошего самочувствия человека – здоровый позвоночник. Его можно поддерживать в данном состоянии лишь при условии регулярных упражнений.

Зарядка по Бубновскому

Что дает ежедневная зарядка

О пользе утренней зарядке рассказано много. Приведены медицинские доводы и научные доказательства тому, что умеренная физическая нагрузка на регулярной основе благотворно действует на человеческий организм, предотвращая различные заболевания и помогая излечиться от уже имеющихся недугов.

Но большинство людей все еще считают физические нагрузки лишними и не обязательными. По крайней мере, до тех пор, пока их не настигнет болезнь. Когда врач назначает ЛФК, о профилактике говорить уже поздно. Оптимальным вариантом является самостоятельное выполнение адекватного комплекса упражнений каждый день в качестве зарядки.

Для чего нужна утренняя зарядка

Да, особенно для тех, кто всю жизнь пренебрегал физической активностью, имеет сидячую интеллектуальную работу, трудно вдруг начать делать зарядку. Но именно им она и нужна, поскольку патологии позвоночника в большинстве случаев возникают из-за сидячего образа жизни.

Сидячий образ жизни

Совет. Если начать выполнять избранный комплекс упражнений и делать это ежедневно на протяжении шестидесяти дней, вырабатывается привычка, с которой в дальнейшем будет легче не пропускать занятия и соблюдать их регулярность.

Как выбрать упражнения

Лечебных, оздоровительных, профилактических комплексов упражнений разработано множество. Как выбрать тот, который подойдет? Стоит прислушаться к мнению врачей, являющихся признанными специалистами и знаменитостями в данном вопросе. Особенно если у них самих был опыт преодоления какого-либо заболевания с помощью собственной методики.

Одним из таких врачей является С.М. Бубновский.

Доктор С. М. Бубновский

Среди множества оздоровительных комплексов, в том числе, с использованием различных вспомогательных снарядов и тренажеров, он предлагает простой комплекс домашней гимнастики, которая помогает не допустить заболеваний позвоночника и справиться с ними на раннем этапе.

Являясь доктором медицинских наук, Бубновский начал разработку своей методики с того, что восстановился после тяжелой аварии. С тех пор он считает, что для излечения от всех заболеваний позвоночника, даже тех, которые сегодня лечат хирургически, достаточно внутренних резервов человеческого организма.

Доктор Бубновский разработал собственную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Кстати. Понимать свое тело, работать с ним, развивать и улучшать – вот главное в лечении опорно-двигательного аппарата и приведении его в здоровое состояние. Всего этого можно достичь с помощью гимнастики.

Направление, в котором работает Бубновский – кинезитерапия (с греческого – лечение движением). По сути, это всем известная лечебная физкультура, упражнения которой выполняются на специальных тренажерах.

Благодаря методике, доктору удалось буквально поставить на ноги тысячи людей, и он стал известен не только в России, но и за рубежом. Сегодня открыты и работают более ста медицинских центров, которые лечат людей мо методике Бубновского.

Программы занятий в них составляются индивидуально, с учетом диагноза, состояния пациента и многих факторов.

Кинезитерапия от доктора Бубновского

Чтобы гимнастическая терапия дала результат, необходимо соблюсти следующие условия.

  1. Убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения Бубновского практически не имеют ограничений, даже занятия на тренажерах безопасны, в том числе, беременным и детям. Но при травмах и кровотечениях, онкологических и воспалительных процессах, инфекциях они могут быть строго противопоказаны. Поэтому, если есть противопоказания, перед началом самостоятельных занятий, стоит проконсультироваться у врача.

    Убедиться в отсутствии противопоказаний перед занятиями

  2. Настроиться на серьезную работу. Многим этот доктор кажется строгим и чересчур жестким. Также воспринимаются и его упражнения. Бубновский, казалось, ни учитывает не возраст, ни боль, считая, что любой пациент может выполнить все упражнения, а боль проходит лишь через ее преодоление. Нельзя нарушать режим, нужно соблюдать дыхательные техники, и никто не будет жалеть пациента. Если такой подход вам претит, стоит обратиться к другой, более мягкой методике.

    Придется запастись усердием

  3. Замедленный эффект. Это важно – результат от упражнений не проявится сразу. Как и при любом действии, организму нужно время на адаптацию. Особенно это касается гимнастики для начинающих и профилактического комплекса. Отличное самочувствие сразу же после первой тренировки – этого не будет. Но это не значит, что эффект не наступит, он будет обязательно даже раньше, чем пациент привыкнет к ежедневной зарядке – уже после 10-12 занятий.

    Эффект от занятий не проявляется мгновенно

  4. Доверие – этот пункт Бубновский считает самым важным. Необходимо доверять методике, упражнениям и своему организму, который способен справиться практически с любой болезнью без лекарств, обладая поистине огромным потенциалом для самовосстановления.

    Необходимо доверять методике, упражнениям и своему организму

Если вы решили вернуть здоровье спине и суставам, или просто поддержать свой организм, продлив на долгие годы его нормальную работу и хорошее состояние, и выбрали для этого зарядку по Бубновскому, прежде чем приступить, проанализируйте вышеперечисленные пункты и определите, нужен ли вам именно этот метод.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится лечение позвоночника по методу Бубновского, а также рассмотреть описание методики и упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Описание методики

Как и любая лечебная методика, эта состоит из нескольких этапов, проходить которые нужно постепенно и последовательно.

Таблица. Этапы гимнастического лечения.

ЭтапОписание
ОсмотрЕсли у пациента есть какое-либо заболевание или жалобы, перед тем как начать делать зарядку, необходимо прийти на осмотр к врачу. Для чего это нужно? Квалифицированный врач учтет все нюансы, показания, противопоказания и сможет выбрать правильный диагностический метод, который поможет установить точный диагноз.
ДиагностикаОт точности диагноза зависит правильно выбранное лечение, которое окажется в этом случае максимально эффективным.
Обучение техникеПосле одобрения врачом определенного комплекса упражнений первостепенной задачей пациента является обучение их правильному выполнению. Это можно сделать как непосредственно при занятиях с инструктором, так и с помощью видеоуроков. Главное – научиться выполнять весь комплекс четко, «на автомате».
Процесс выполненияПосле того как техника освоена, во многом все будет зависеть от самодисциплины пациента, который, для полного эффекта, должен делать зарядку добросовестно и регулярно.
Дополнительные мерыКроме физических упражнений для восстановления позвоночника и суставов необходимы дополнительные меры. Это такие занятия, как плавание или йога, соблюдение здоровой диеты и сна, осанки и двигательной активности.

Гимнастика Бубновского является безопасной и может применяться как в лечебных целях, при болезнях опорно-двигательного аппарата хронического характера, так и для восстановления после операции.

А главное, она может применяться всеми людьми, которые хотят сохранить здоровье спины, сделать позвонки и суставы более крепкими, укрепить мышцы и подарить себе долгие годы без болей и ограниченности движений.

Выполнение упражнений

Сам Бубновский утверждает, что его зарядку можно делать даже утром в кровати, если матрас достаточно жесткий. Во всяком случае, день нужно начинать не с кофе и бутербродов, а с упражнений, каждое из которых желательно повторять не менее двадцати раз.

Упражнение, №Описание действий
1Исходное положение – лежа на спине. Затылок, лопатки, таз, икры, пятки, ладони и все точки соприкосновения тела с поверхностью пола (коврика) или матраса плотно прижаты к ней. Туловище и конечности вытянуты вдоль свободно (ноги вместе). Первое упражнение – стопы попеременно сгибаются и разгибаются, носок идет на себя и от себя. Работают мышцы голеностопа, ощущение, что ноги обдало жаром, может ощущаться легкое покалывание. Это приток крови дает дополнительное питание тканям ног.
2В той же позиции, ноги чуть раздвинуты. Стопы совершают вращающие движения сначала в одну, затем в другую, а потом в разные стороны. Здесь работают не только икроножные мышцы, но и мышцы бедер. Суставы, особенно с утра, при выполнении данного упражнения могут хрустеть.
3Далее прорабатываются коленные суставы. Для этого, не меняя положения на спине, нужно попеременно сгибать то одну, то вторую ногу, как будто при ходьбе. Это не «Велосипед», когда происходит интенсивное кручение «педалей» в воздухе. Упражнение выполняется медленно и основательно, «шагательные» движения плавные, пятка практически не отрывается от пола и подается от себя, в то время как носок уходит от себя.
4Продолжая лежать на спине с вытянутыми свободно руками, нужно раздвинуть ноги шире бедер и согнуть их в коленях. Затем наклонять попеременно колени внутрь, стараясь сделать это как можно глубже (в идеале, коснуться пола во внутреннем пространстве между ногами). Это упражнение прекрасно разрабатывает тазобедренные суставы и укрепляет мышцы бедер.
5Следующим упражнением будет «Полумостик». Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и раздвинуты чуть шире бедер. Приподнимать таз и поясницу и снова опускать, распределяя вес тела между стопами, руками и плечевым поясом.
6После этого необходимо сделать растяжку. Руки можно вытянуть, и все тело тянуть в разных направлениях – прямые ноги вперед, руки назад. Можно положить руки за голову и тянуться головой в сторону, противоположную ногам. При этом весь позвоночник можно слегка волнообразно поворачивать вправо-влево.
7Занять позицию на четвереньках, и не спеша выполнять упражнение «Кошка», при котором на вдох делается выгиб спины вверх (низко опуская при этом голову), чтобы спина стала «круглой». На выдох выполняется прогиб с поднятием (запрокидыванием) головы вверх.
8Из положения на четвереньках, принятого для «Кошки», руки выдвинуть вперед и сесть на пятки, отводя таз назад. Затем прогнуть все тело, которое образует прямую линию, выставив его вперед. Таким образом «покачаться» 15-20 раз.

Этот утренний комплекс задействует все мышечные группы и ускоряет кровоток во всем теле. Он поможет предотвратить заболевания позвоночника, проблемы с суставами, если выполнять его каждый день сразу после пробуждения. Также при помощи данных упражнений можно избавиться от болей в спине, выровнять осанку и заставить все суставы работать в здоровом режиме.

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-bubnovskomu/

Зарядка по Бубновскому: упражнения дома

Зарядка по бубновскому для начинающих

Из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы, наследственного фактора и прочих причин у большинства людей наблюдаются проблемы со спиной, шеей и другими органами опорно-двигательного аппарата.

И если раньше решить проблему было тяжело, сегодня существует оригинальная методика доктора Бубновского. Именно она позволяет восстановить первичные функции двигательной системы. Причем сделать это реально в привычных вам домашних условиях.

Какая зарядка по Бубновскому подойдет именно вам, решайте сами.

Что представляет собой зарядка в домашних условиях?

Независимо от заболевания, вида болей и других индивидуальных особенностей, зарядка выполняется в щадящем режиме. Это означает, что все упражнения делаются в медленном или умеренном темпе, без рывков и резких движений.

Зарядка Бубновского для начинающих представляет собой комплекс мер, направленных на ликвидацию болевых симптомов, перекосов в ту или иную сторону. Задача этих простых и доступных упражнений – сделать ваши движения грациозными.

В зависимости от разновидностей заболеваний и пораженных участков тела различают следующие виды профессиональной лечебной гимнастики:

  • для позвоночника (в случае сколиоза, болевых симптомов в районе поясницы, хребта и т. д.);
  • коленных, плечевых, тазобедренных и других суставов;
  • шеи (при остеохондрозе).

Как видите, зарядка доктора Бубновского позволяет решить массу проблем, наблюдающихся у пациентов разного возраста.

Как часто выполняется?

Бубновский не только придумал свою оздоровительную гимнастику на все случаи жизни, но и опробовал ее на себе. В итоге ему удалось избавиться от инвалидного кресла, восстановиться и излечить других.

Однако хорошего результата, по словам автора, можно добиться лишь при ежедневном выполнении подходящего для вас комплекса.

В противном случае зарядка для позвоночника по Бубновскому даст слабый или очень временный эффект.

Поскольку каждый метод разработан для ликвидации той или иной проблемы, он не содержит противопоказаний. Однако здесь следует понимать, что все сугубо индивидуально, например при реабилитационном послеоперационном процессе.

Следовательно, сама зарядка по Бубновскому подбирается индивидуально, либо она предполагает присутствие квалифицированного инструктора. Например, такие специалисты работают в самом центре доктора Бубновского и его представительствах. Жителям Санкт-Петербурга их можно найти на Васильевском острове, 5-я линия, д. 70, и Ланском шоссе, д.

14, корпус 1, литер А. Режим работы: с понедельника по пятницу – с 9:00 до 22:00, в субботу – с 11:00 до 18:00.

Какие проблемы решает?

Зарядка по Бубновскому – это прекрасная подборка физических упражнений, избавляющая от болей в суставах, которая делает их мягкими и эластичными, укрепляет. Она позволяет предотвратить или замедлить развитие артритов, артрозов, подагры, плоскостопия.

Комплекс для позвоночника помогает восстановить подвижность спины пациентам, страдающим от последствий сколиоза, остеохондроза, межпозвоночных грыж. Специальные комплексы для шеи избавляют от такой неприятности, как «вдовий горб» или «холка». Одним словом, все эти упражнения снимают боль, выравнивают позвоночник, лечат суставы и просто облегчают жизнь.

Простые упражнения для снятия болей в спине

Весь комплекс состоит из 6-7 упражнений. Все они выполняются на полу при использовании специального коврика для йоги или любого другого покрытия. Первое, что необходимо сделать – встать на четвереньки (делайте упор на ладони и колени).

Далее сделайте вдох и выгните спину. На выдохе прогнитесь в обратную сторону. В йоге данное упражнение еще называют «кошкой». Повторите движения на вдохе и выдохе до 15-20 раз.

При этом не забывайте, что все ваши действия должны быть плавными и медленными.

Еще одно полезное упражнение, которое включает в себя зарядка по Бубновскому, называется «Растягивающий шаг». Выполняется оно из базовой позы (вспомните предыдущее положение с упором на коленях и кистях).

Согните правую ногу в колене и сядьте на нее, переместив вес тела в ту же сторону. Левую ногу вытяните в сторону, опуститесь ниже и одновременно выведите вперед правую руку. В свою очередь, левая ладонь стремится к прямой ноге.

Замрите в данной позе на несколько секунд и смените положение рук и ног на противоположное.

Выполняя данное упражнение, старайтесь преодолевать болевые ощущения и с каждым разом делать свой шаг как можно шире. Число повторений на один подход – 20.

Зарядка от остеохондроза по Бубновскому: «Прокачка» и растяжка спины

Следующее упражнение называется «Прокачка». Начинается оно с упора на колени и кисти. Далее необходимо слегка отодвинуть назад колени и сделать расстояние между ладонями и ногами еще больше. Затем аккуратно выполните вытяжение вперед, перенеся часть нагрузки на руки. Повторите такое действие 5-6 раз, но старайтесь не прогибаться при этом в спине.

На следующем этапе вернитесь в предыдущее начальное положение, согните руки в локтях (как при отжимании), сделайте выдох и опустите тело на пол. Находясь в самом низу, распрямите руки, опустите таз на пятки и растяните мышцы поясницы.

Такое положение напоминает позу ребенка из йоги. Повторите 5-7 раз. Это прекрасная зарядка при грыже. По Бубновскому, как видите, не сложно заниматься.

Главное, что не требуется никакого оборудования и все подходы можно выполнять у себя дома.

Вытягивание живота и подъемы таза

Выполняется из положения лежа на спине. При этом ноги остаются согнутыми в коленях и выполняется упор на стопы. Далее необходимо сложить руки в замок за головой, подбородок с силой прижать к груди.

На следующем этапе следует приподнять верхнюю часть туловища (как при прокачке пресса). Постарайтесь оторвать лопатки от пола и дотянуться локтями до коленей. Примечательно, что число таких повторений не ограничено.

Выполняйте их по мере своих возможностей.

Следующее упражнение – это прекрасная зарядка для суставов (Бубновского за нее не зря называют «суставных дел мастером»). Она выполняется из лежачего положения.

Спина и голова лежат на полу, ноги согнуты в коленях, а руки произвольно раскинуты в стороны. На выдохе с силой толкнитесь стопами об пол и приподнимите свой таз вверх. Задержитесь на 1-2 секунды. Опуститесь вниз.

Повторите 10-30 раз. По окончании комплекса его можно повторить еще 2-3 раза.

Несколько упражнений для суставов

Этот комплекс можно выполнять утром, не вставая с кровати. Он позволяет быстрее проснуться и настроиться на новый день. Начинается он со стоп. Поверните их (обе ноги одновременно) вправо и влево.

Это движение напоминает дворники на автомобиле. Затем постарайтесь с силой растопырить пальцы и снова сжать. Повторить все это 15-20 раз.

Далее начните описывать стопами круг в одну, а после и в другую сторону (в каждую по 20 раз).

Согните ноги в коленях. Попеременно опускайте правое колено к левой стопе, а затем левое – к правой. На третьем этапе стоит выполнить подъемы таза вверх и окончить комплекс упражнением «кошка». Теперь вы готовы встать с кровати.

Самая простая гимнастика для шеи

Снять напряжение с шейного отдела вам поможет зарядка для шеи по Бубновскому. Главное, что выполнять ее совсем несложно. Для начала опуститесь на колени и присядьте на пятки.

Далее вытянитесь вверх за макушкой. Медленно поверните голову направо и налево. Затем постарайтесь поочередно наклонять голову к одному и другому плечу. Только тяните ухо к предплечью, а не его к уху.

Повторите в каждую сторону по 5-10 раз.

Сделайте круг головой в обе стороны поочередно. Представьте мысленно, что голова – это большой карандаш, которым вы стараетесь описать окружность на потолке. Главное, не старайтесь закидывать голову назад. Затем начинайте раскачивать голову вперед и назад. Повторите такое же количество раз, что и в предыдущих упражнениях для шеи.

Для расслабления расставьте широко ноги, перехватите руками локти и в таком положении опустите верхнюю часть вниз. Представьте, что вы поток воды, который легко стекает на пол. Расслабьтесь.

Комплекс при радикулите, остеопорозе и грыжах

На первом этапе встаньте на четвереньки. Затем поверните голову и одновременно качните тазом вправо. Смените сторону. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону. После этого вернитесь в предыдущее положение. Покрутите тазом поочередно в каждую из сторон. К этому можно подключить голову. Повторить упражнение 5-7 раз.

Вернитесь в первоначальную позу. Слегка отклонитесь коленями в сторону стоп, выпрямите руки и потянитесь вперед. Таким образом, вы сделаете легкую и мягкую растяжку спины. Затем встаньте с упором на ладони и колени.

Вытяните правую руку вперед и одновременно поднимите противоположную сторону как противовес. Задержитесь в данном положении на 4-5 счетов. Повторите с другой рукой и ногой. Вернитесь в позу ребенка, перенеся вес тела на пятки.

Положите голову на пол, округлите спину и вытяните руки вперед.

Подойдите к стене. Постелите внизу коврик. Лягте на спину. Затем поднимите обе ноги с упором на стену. Аккуратными движениями, опираясь на руки и ноги, поднимайтесь по стене.

Двигайтесь так до того момента, пока ваш поясничный отдел не упрется в стену, а ноги не будут высоко подняты вверх. Замрите в таком положении на 4-5 счетов. Сделайте выдох и вдох. А после аккуратно опустите ноги за голову.

Для выхода из позы достаточно выполнить кувырок назад или лечь на бок и подняться.

Источник: http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.