Упражнения от боли в шее

Содержание

Упражнения, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Упражнения от боли в шее

Всем знакомы неприятные ощущения в шее после сна в не очень удобной позе, когда больно поворачиваться в одну из сторон (зависит от того, на какой стороне заснули). Особенно это касается сна во время путешествий — сидения в самолетах, автобусах и машинах не очень-то на это рассчитаны. Иногда не спасают даже специальные ортопедические подушки для путешествия.

На занятиях по стретчингу в спортивных клубах самой большой популярностью пользуется растяжка спины, шеи и запястий. Сразу видно, кем работают основные клиенты клуба 🙂

Если быстро не избавиться от этих неприятных ощущений и не поставить все на свои места, боль в шее легко переходит в головную боль и тогда проблем добавляется. Иногда достаточно горячего душа. Но лучше — попробовать парочку упражнений их тех, что представлены ниже.

Упражнение №1

Это упражнение можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя.

Кладете ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавливаете, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении. Задерживаетесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и повторяете на другую сторону.

©photo

Упражнение №2

Сядьте на колени перед стеной. Если есть проблемы с коленями, подстелите под них одеяло или полотенце. Колени должны быть немного шире, чем бедра. Вытяните руки над головой, положите предплечья на стену и позвольте гравитации работать за вас.

Можно добавить легкое усилие и прогнуться еще ниже. Голова должна быть опущена вниз. Если вы не чувствуете натяжения, отсядьте от стены немного дальше.

©photo

Упражнение №3

Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут. Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены вниз к бедрам.

Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы. Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

©photo

Упражнение №4

Это упражнение поможет расслабить шею и плечи, а также избавиться от головной боли и сонливости.

Сядьте в позу ребенка (ноги под себя и наклон вперед), уперев лоб об пол и просидите в таком положении несколько вдохов. Затем сомкните руки за спиной в замок (если замок не получается, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как можете.

Вдохните, оторвите бедра от пяток и перенесите вес вперед. Упритесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, стараясь достать ими до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните хотя бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и оставив их лежать по бокам.

©photo

Упражнение №5

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Оно помогает хорошо растянуть боковые мышцы шеи.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Затем медленно отведите руки немного назад и делая упор на левую руку. Для увеличения натяжения, наклоните голову к правому плечу.

Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.

©photo

Упражнение №6

А это упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность шеи и силу натяжения вы можете контролировать высотой поднятия бедер.

Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к тазу. Убедитесь, что ступни стоят на ширине плеч и параллельно друг другу. Упритесь руками об пол и поднимите таз вверх. Получается своеобразный полумостик. Упор должен быть на ноги и лопатки. Затем сведите руки в замок за спиной.

Чем выше вы будете прогибаться, тем сильнее будет чувствоваться натяжение в шее и спине.

©photo

Упражнение №7

Это упражнение расслабляет и растягивает переднюю поверхность шеи, плечи и грудные мышцы.

Сядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом. Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза. Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам. Для увеличения натяжения, откиньте голову назад.

Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное положение.

©photo

Пока я готовила эту статью, у меня возникло огромное желание хотя бы немного растянуться, так как спина и шея уже устали. Чем я сейчас и займусь. Не забывайте о своем здоровье и хотя бы изредка выполняйте самые простые упражнения для расслабления спины и шеи. Помните, что от здоровья вашего позвоночника зависит общее состояние вашего организма.

Источник: https://lifehacker.ru/uprazhneniya-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-shee-i-plechakh/

Избавьтесь от боли в шее и плечах с помощью 6 упражнений

Упражнения от боли в шее

Боль и напряжение в плечах и шее – явление распространённое. Такие признаки часто говорят о неправильном положении тела во время работы или учёбы и могут перерасти в серьёзные проблемы с позвоночником. И чтобы избавиться от этих симптомов и избежать неприятностей, достаточно каждый день выполнять шесть простых упражнений

Упражнение первое

Инструкция:

  1. Займите первоначальную позицию: сядьте по-турецки или встаньте прямо.
  2. Ладонь своей правой руки положите на левую половину головы и слегка надавите на неё, тем самым наклоняя её вправо. Левую руку при этом тяните в сторону и опускайте вниз.
  3. В таком положении задержитесь на 30 секунд, а потом вернитесь в первоначальную позу.
  4. Выполните упражнение для другой стороны.

Следите за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой, а плечи были опущенными.

Упражнения для устранения боли в шее

Упражнения от боли в шее

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и постоянные стрессы способны провоцировать боль в шее. Постоянно принимать медикаменты, которые помогают облегчить состояние, опасно. Поэтому можно рассмотреть ряд упражнений, которые способствуют укреплению мышц шеи, а также снятию напряжения.

Эти несложные движения доступны как для работоспособного населения, так и пожилых людей.

Единственным противопоказанием является запрет врача по причине наличия хронических воспалительных процессов в шее, а также дистрофии мышц.

Польза ЛФК и механизм воздействия на организм

Терапевтический эффект от ЛФК нельзя недооценивать, как это делает большая половина пациентов с проблемами шеи.

Это важная часть реабилитации и профилактики, поэтому необходимо строго выполнять все рекомендации доктора.

Польза упражнений в следующем:

  1. Мышцы расслабляются, спазм уходит, при этом отмечается приток крови к пораженному участку шеи, что усиливает его питание, ускоряя процессы регенерации.
  2. Хрящевая ткань восстанавливается быстрее, а защемленный нерв проявляется меньшую болезненность.
  3. Растяжение мышечной ткани приводит к увеличению подвижности и гибкости шеи.
  4. Укрепив мышцы шеи можно подготовить свое тело к внезапным нагрузкам, что позволит избежать дальнейших травм.

Показания к применению

Упражнения рекомендовано выполнять только в том случае, когда острый болевой порог ликвидирован. Показаниями для проведения ЛФК шеи являются:

  • шейный остеохондроз;
  • дегенеративные процессы костной и хрящевой ткани;
  • искривления позвоночника, при котором нагрузка на шею распределяется неравномерно;
  • болезнь Бехтерева;
  • вывих и подвывих позвонков шейного  отдела;
  • спондилолистез.

Чтобы не навредить собственному здоровью, специалист по ЛФК показывает необходимые упражнения, после чего просит соблюдать все его рекомендации.

Важным аспектом является систематичность. Нельзя пропускать занятия, или делать их чрезмерно интенсивно, что может спровоцировать обратный эффект.

Противопоказания

Категорически запрещено использовать лечебную терапию, если:

  1. У больного имеется перелом шейного отдела позвоночника с компрессией спинного мозга.
  2. Заболевание прогрессирует и имеет необратимый характер.
  3. Патология находится в острой стадии, требующей медикаментозного лечения.
  4. К болям в шее присоединяется головокружение и тошнота, а при любых поворотах головы проявляется полуобморочное состояние.

После выполнения упражнений (на следующий день) могут проявляться дискомфортные ощущения, что вполне естественно.

Не следует прекращать занятия, а боль пройдет, как только мышцы привыкнут к нагрузкам.

Стоит прекратить занятия, а также обратиться за помощью к врачу, если при движении шею заклинило в одном положении, и невозможно ее вернуть в исходное положение, а любые движения головой провоцируют невыносимые боли.

Основные и общие правила выполнения

Перед началом выполнения упражнений необходимо хорошо проветрить комнату, чтобы максимально обогатить организм кислородом. Следует придерживаться таких советов:

  1. Все движения выполняются медленно и плавно – следует исключить любые резкие наклоны головы, так как это может спровоцировать негативные последствия.
  2. Перед началом упражнений следует разогреть мышцы – для этого используют разминку (2-3 минуты), что позволит снизить травматизм мышечных волокон во время физических нагрузок.
  3. Не стоит бросать занятия, как только болевые ощущения полностью исчезли. Их можно выполнять в качестве профилактики, что позволит избежать рецидива. В ЛФК важна комплексность.
  4. Не рекомендуется перед началом занятия принимать седативные и снотворные препараты, так как организм будет находиться в искусственно созданном расслабленном состоянии.
  5. Тренировки производят дважды в день: утром, через 1,5 часа после завтрака и вечером, перед сном.
  6. При наличии развития побочных реакций необходимо немедленно обратиться к специалисту.
  7. Не рекомендуется заниматься сразу после еды. Желудок должен быть пуст.

При наличии серьезных травм позвоночника рекомендуется первый курс упражнений проходить под контролем специалиста, что позволит снизить вероятность развития побочных реакций.

Упражнения и зарядка от боли в шее помогут в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных проявлений, а также способствуют скорейшей регенерации поврежденных клеток при наличии травмы или патологии.

Обзор упражнений

Рассмотрим ряд простых, но очень эффективных упражнений, выполняя которые можно навсегда забыть о болях в шее. Всего 15 минут в день и результат не заставит себя долго ждать.

Перед началом физкультуры необходима разминка, для которой делают 10 медленных наклонов головы вверх, вниз, вперед и назад попеременно.

Упражнение №1 «Незнайка»

Исходное положение  — сидя на стуле, спина ровная. Медленно поднять плечи к голове, стремясь достать ими мочек ушей. После положение в верхней точке зафиксировать на 5 секунд, и вместе с выдохом плавно вернуть плечи в исходное положение. Выполнять 15 раз.

Упражнение №2 «Гребля»

В положении сидя на стуле необходимо опустить руки вниз, параллельно телу, максимально расслабив конечности. Произвести вращение руки в плечевом суставе, напрягая исключительно плечи. Руки находятся в расслабленном и неподвижном состоянии.

Упражнение выполнять попеременно, 15 раз на каждое плечо.

Упражнение №3 «Стретчинг шеи»

Голову наклонить вперед, максимально касаясь подбородком головы. Руки укладывают за голову, как при качании пресса, закрепляя их в замок на затылке. Медленно и очень аккуратно тянем голову к груди, помогая руками. Шея при этом максимально расслаблена. Дыхание должно быть ровным и плавным.

Упражнение №4 «Упор»

Руку ставят перпендикулярно голове, упираясь ладонью в висок. Напрягая мышцы шеи, необходимо упираться в ладонь, руку при этом не отводя. Упражнение выполняют попеременно, по 15 раз на каждую руку. Важно напрягать мышцы шеи плавно, иначе не избежать микро разрывов.

Такие упражнения руками, если болит шея, способствуют укреплению мышц плеча и самой шеи.

Упражнение №5 «Плавные наклоны»

Голову аккуратно наклоняют в сторону, после чего обнимают голову рукой, так, чтобы было удобно ее тянуть к плечу. Движение следует выполнять очень плавно, постепенно увеличивая нагрузки. Следует делать по 10 наклонов в каждую сторону, чередуя руки.

Упражнение №6 «Кошка»

Это упражнение помогает не только шее, но и всей спине в целом. Необходимо встать на четвереньки, прогнуться в пояснице, имитируя, как кошка пролазит под забором.

Движение можно выполнять как в прямом положении, так и в обратном, начиная с головы.

Упражнение №7 «Стрекоза»

Руки ставят на уровне плеч в стороны, после чего выполняют круговые вращения с небольшой амплитудой. Выглядит это так, как будто напряженная рука рисует небольшую окружность. Выполнять по 10 раз в одну сторону и в противоположную.

Упражнение №8 «Мячик»

Принимают горизонтальное положение на ровной поверхности, после чего руки укладывают вдоль тела, ладонями вниз. Напрягают мышцы шеи, поднимая подбородок к потолку (не к груди!).

Голова должна незначительно отрываться от пола, при этом все движения активные.

Упражнение №9 «Полумостик»

Из положения лежа на спине медленно поднимают таз вверх. В неподвижном состоянии остаются ступни ног и голова. Руки лежат параллельно туловищу или сведены под ним в замок. Выполнять по 15-20 упражнений за один подход.

Упражнение №10 «Супермен»

Из положения лежа на спине переворачиваются плавно на грудь, руки выставляя вперед. Тело должно образовать прямую линию. Голова наклонена вниз к полу. Аккуратно поднимают верхнюю часть туловища вместе с руками и головой так, чтобы затылок не выступал за пределы рук. Упражнения делают 10-15 раз.

Этот комплекс упражнений следует выполнять в указанной последовательности, что позволит избежать травм, а также постепенно подготовит организм к нагрузкам.

Эти упражнения очень простые, но обладают высокой эффективностью. Выполняя их в качестве профилактики, можно избавиться от болезненных ощущений в шее, как при длительном сидении, так и при наличии более серьезных патологий.

Другие методы лечения

Если боль застала врасплох и нет возможности сделать подобную зарядку, можно воспользоваться другими, не менее эффективными процедурами:

  • активно помассировать уши, после чего кровь неизбежно будет стремиться к голове;
  • массаж шеи, при котором снимается мышечный спазм;
  • наклоны головы в стороны и плавные повороты.

При сильных болях следует принять таблетку обезболивающего препарата на основе НПВС: Нурофен, Ибупрофен, Наклофен, Нимесулид.

Профилактическа

В качестве профилактики рекомендуется использовать этот комплекс упражнений минимум 3 раза в неделю, а также каждый раз, когда возникают боли в шее.

Упражнения просты, поэтому их можно выполнять в перерыве на работе, в гостях или дома, что не вызовет никакого дискомфорта.

В том случае, когда после упражнений боль усиливается, необходимо проконсультироваться со специалистом, а занятия временно прекратить.

Таким образом, наличие болей в шее вполне можно контролировать физическими упражнениями.

Обязательно посмотрите следующее видео

Они очень просты, поэтому вполне могут выполняться самостоятельно. Противопоказаниями служат опасные патологии опорно-двигательного аппарата, а также наличие травм. При выполнении рекомендованных упражнений трижды в неделю, никакие боли в шее не страшны.

Вкратце

  • Упражнения делают мышцы более подготовленными к нагрузкам, разгоняют кровь и лимфу, увеличивают гибкость шеи, на длительной дистанции – уменьшают боль.
  • Показания: остеохондроз, дегенеративные нарушения в суставах, болезнь Бехтерева, слабые мышцы шеи.
  • Противопоказания: переломы, прогрессирующий неизлечимые патологии в шее, острая фаза болезни, тошнота и головокружение при попытке выполнения упражнений.
  • Общие правила: делать медленно и плавно, разминаться перед основным комплексом, делать постоянно, не заниматься сразу после еды.
  • Весь комплекс занимает 15 минут.
  • Упражнения можно использовать для профилактики. В этом случае комплекс нужно делать трижды в неделю.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-shee/uprazhneniya-ot-boli.html

Тибетская гимнастика при болях в шее и плечевых суставах. Надежда Акишина в 24.01.2016

Упражнения от боли в шее

В соотвествии со статистическими данными ВОЗ практически каждый житель планеты знает, что такое суставная боль. И возраст человека здесь ни при чем, ведь дело вовсе не в процессах старения тела, его износе.

Природа создавала человека как существо подвижное. Ей было невдомек, что научно-техническая революция подложит ее детищу свинью – гиподинамию. Древний человек, как и его меньшие братья, должен был постоянно двигаться для того, чтобы просто существовать. И при столь подвижном образе жизни человек просто не мог страдать от артрозов, артритов, остеохондрозов.

Но прогресс сыграл с нами злую шутку. Мы добровольно лишаем себя подвижности, активного действия. Уставая от сидения или стояния на работе, дома мы укладываемся на диван, чтобы отдохнуть. А надо бы подвигаться: побегать, попрыгать, поплавать, но….

Но не только малоподвижный образ жизни разрушает наше тело в целом и суставы в частности. В современной жизни у гиподинамии есть сподвижники: стресс, неправильное питание, вредные привычки.

И результат налицо: боли в суставах, которые, конечно, не доставляют радости при движении.

Но заболевания опорно-двигательного аппарата не развиваются в нашем теле обособленно. Нет. Они влекут за собой проблемы с жизненно-важными органами: сердцем, легкими, мозгом.

Конечно же, сидение и стояние в жизни человека – действия неизбежные.

Но если человек длительно находится в одной позе, то суставы нагружены неравномерно: одни перегружены и работают на износ, а другие бездействуют.

И страдают не только суставы: нарушается движение крови, а значит, клетки наших органов недополучают кислород и питательные вещества, необходимые им для полноценной жизнедеятельности.

Несправедливо было бы утверждать, что проблемы с суставами и позвоночником возникают только из-за нашего образа жизни. Это не единственная причина. На состояние опорно-двигательного аппарата влияют и климат, и жилищные условия, и наследственность, и гормональный фон организма, лишний вес, и многое другое.

Но все же медики утверждают, что основной причиной является неумение большинства людей разумно рассчитывать нагрузки: нещадная бездумная эксплуатация человеком своего организма, к сожалению, приводит к тому, что он изнашивается гораздо раньше отведенного ему Природой времени.

Прославленный русский ученый-физиолог Иван Петрович Павлов доказал на практике, что человеческий организм — это саморегулирующийся, самосовершенствующийся, самовосстанавливающийся механизм, за которым надо ухаживать, ремонтировать его и, самое главное, заниматься профилактикой, потому что разрушение одной мелкой детали приводит к поломке всей конструкции.

«Профилактика – это здорово! — подумают люди, у которых проблемы с суставами уже стали реальностью.- А что делать нам, у которых даже самые незначительные, но жизненно необходимые движения вызывают порою нестерпимую боль? Боль, ограничивающую не только движение, но и саму жизнь?»

Вот здесь самое главное – не отчаиваться! Хорошей новостью, дарящей таким людям надежду, является то, что дегенеративные процессы, проходящие в их суставах, можно приостановить.

А при разумном подходе, настойчивости и упорстве и излечить, ведь в настоящее время существует такой раздел медицины, как кинезиотерапия.

Поверьте, пожалуйста, академику Павлову, человек – это, при создании необходимых и правильных условий, САМОВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯСЯ МАШИНА. В любом возрасте. Из любого состояния.

Скептики, конечно, могут возразить, что возрастные изменения генетически запрограммированы. Но такие размышления – это повод не для огорчения, а для разумных действий. Если полагаться не на таблетки, растирки и уколы, а подружиться с «умными» упражнениями, свои суставы, мышцы, связки, позвоночник можно возродить к жизни.

Лечение заболеваний шеи и плечевых суставов в острый период – задача врачей: травматологов, неврологов, терапевтов, хирургов. И для этого у них есть целый арсенал консервативных, хирургических, физиотерапевтических средств.

Но после окончания острого периода свое место в курсе лечения должны занять врач лечебной физкультуры, кинезиотерапевт, мануалист, остеопат, которые должны подобрать специальные упражнения, помогающих избавиться от болей в шее и плечах, восстановить движение конечности, снять напряжение, тугоподвижность, укрепить мышечный корсет, увеличить гибкость и эластичность связочного аппарата.

Но в большинстве наших российских поликлиник такие специалисты отсутствуют, или их услуги стоят слишком дорого для средне-статического россиянина.

И что же делать?   Не сдаваться! Читайте, изучайте специальные упражнения, потому что только они помогут вам справиться с болезнью.

И мы предлагаем несколько комплексов упражнений, помогающих избавиться от заболеваний плечевых суставов и шеи.

Гимнастика при заболеваниях плечевых суставов и болях в плечах

По данным последних медицинских исследований заболеваниями суставов страдает одна четвертая часть земного населения. Причины возникновения болезней суставов различны. Это   травмы, переохлаждение, и генетика, и старение организма, и сопутствующие заболевания. А из обширного перечня суставных болезней самыми распространенными заболеваниями являются заболевания плечевого сустава.

Плечевой сустав человека уникален, т.к из всех суставов он выполняет наибольшее количество движений. Также этот сустав очень уязвим. Он не выдерживает долгого неправильного обращения, перегрузки. И отвечает болью и нарушением функции. Боли могут быть различными, при движении, в покое. Все зависит от заболевания, а диагноз должен определить врач.

Он же назначит либо консервативное, либо хирургическое лечение. Но после окончания острого периода болезни, в период реабилитации, необходима лечебная гимнастика при заболеваниях плеч и плечевых суставов.

Комплекс специально подобранных упражнений поможет ускорить восстановительные и приостановить дегенеративные явления в суставных тканях.

http://www..com/watch?v=oD-3f46delM

Но иногда боли в плечевых суставах и плечах вызваны не их заболеванием, а чрезмерной нагрузкой на эти суставы во время спортивной тренировки или физической работы.

Чтобы эти временные болезненные явления не перешли в хроническое заболевание, надо выполнить комплекс упражнений при болях в плечевых суставах, который позволит снять излишнее напряжение со связок и мышц и успокоить боль.

Гимнастика при заболеваниях шеи.
С заболеваниями плечевого сустава очень тесно связаны заболевания шеи. Самое распространенное заболевание шеи – шейный остеохондроз.

Эти заболевания настолько связаны между собой, что в медицине существует термин – шейно-плечевой синдром. Это комплекс определенных симптомов, возникающих при поражении шейных корешков и плечевого сплетения.

Причинами таких болей могут быть неправильная осанка, неудобная поза для сна, длительный стресс, различные дегенеративные изменения, травмы.

Шейный остеохондроз – самый опасный из всех остеохондрозов. При всех других остеохондрозах страдает тело, а при шейном остеохондрозе страдает и психика человека, потому что нарушается мозговое кровообращение, а это может привести к снижению интеллектуальных способностей.

Поэтому при этом заболевании ценность лечебных физических упражнений для восстановления нормального функционирования сосудов возрастает многократно.

Регулярное выполнение комплекса упражнений при шейном остеохондрозе позволит избавиться от изматывающих головных болей, вызванных этим заболеванием. Необходимо помнить, что при выполнении комплексов надо строго соблюдать методические требования.

Как и все заболевания, шейный остеохондроз имеет несколько стадий своего развития. При остеохондрозе тяжелой формы упражнения выполнять тоже надо, но в облегченной форме и с минимальной амплитудой. Нельзя перенапрягаться и выполнять упражнение через преодоление боли.

При остеохондрозе легкой и средней тяжести спектр упражнений может быть более широким, сам комплекс более продолжительным.

http://www..com/watch?v=DHxmjKPYP6c

Гимнастика для профилактики заболеваний позвоночника

Исследования показывают, что развитие шейного остеохондроза происходит под воздействием различных факторов. Это генетические отклонения в развитии позвоночника, хронические заболевания, питание, образ жизни, избыточный вес.

Также развитию этого заболевания способствует ряд профессий, когда человек длительное время вынужденно находится в одном и том же положении, вызывающем длительную нагрузку на шейный отдел с ограничением подвижности позвоночника.

Самым верным средство профилактики развития остеохондроза является борьба с малоподвижностью. Если человек ведет активный образ жизни, тренирует свое тело, то никакой остеохондроз ему не грозит, потому что регулярные тренировки обеспечивают развитие так называемого мышечного воротника, который является естественным корсетом для нашей шеи.

Мы предлагаем вам два комплекса, массажный и гимнастический, которые помогут позаботиться о здоровье вашего позвоночного столба.

Будьте активны и здоровы!

Источник: https://mycigun.ru/tibetskaya-gimnastika-pri-bolyah-v-shee/

Упражнения от боли в шее

Упражнения от боли в шее

Боль шейного отдела позвоночника – явление не редкое и может возникать даже у молодых людей. В старшем возрасте подобные недомогания становятся хроническими и указывают на серьезные заболевания.

По статистике 67% взрослого населения боль в шее испытывают практически постоянно.

Если вы тоже относитесь к этой категории, постарайтесь разобраться в причинах ее появления, ежедневно выполнять физические упражнения от боли в шее, избавиться от вредных привычек, вызывающих болезненное состояние.

Повороты головы из стороны в сторону

1. Сядьте на стул, выпрямите спинку.

2. Положите руки на колени.

3. Поверните голову вправо и старайтесь подбородком коснуться плеча, вернитесь к первоначальному положению.

4. Поверните голову влево и сделайте то же упражнение, при этом задерживаясь во время касания плеча на несколько секунд.

5. Не делайте резких поворотов, которые могут вызвать боль, но старайтесь поворачивать голову настолько, чтобы линия подбородка совпадала с линией плеча.

Боковое сгибание

1. Из исходного положения первого упражнения наклоните голову влево, затем вправо таким образом, чтобы ухо как можно ближе было к плечу.

2. Наклоняя голову к плечу, зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд, и вы почувствуете ослабление неприятного давления на мышцы шеи.

3. Идея заключается не в том, чтобы поднять плечо и коснуться им уха.

4. Правильное выполнение упражнения способствуют растяжению шейных мышц, которые испытывали перегрузки, вследствие чего появлялись болезненные ощущения.

Наклоны головы вперед и назад

Это упражнение также лучше выполнять в сидячем положении, которое позволяет легче достигнуть результата.

1. Наклоните голову назад таким образом, чтобы увидеть потолок. При этом обязательно держите спину прямо и слегка приоткройте рот для ослабления мышечного напряжения.

2. Возвратите голову в исходное положение.

3. Сделайте наклон вперед. Постарайтесь подбородком коснуться грудной клетки. Кстати, это упражнение часто является тестовым у невропатологов. Если вы не можете подбородком дотянуться до груди, это может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях, чем просто боль в шее от физических перегрузок.

4. Для достижения оптимального результата делайте упражнение, не сгибая спины.

Подъем и опускание плеч

Когда возникает боль в шее, она, как правило, отдается в плечах.

Чтобы избавиться от болезненных ощущений проделайте следующие несложные упражнения.

1. Сидя на стуле с прямой спинкой, поднимите плечи вверх настолько, чтобы коснуться ими мочек ушей.

2. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь опустить плечи как можно ниже, при этом вытягивая шею.  

Растяжка «Бабочка»

1. Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на кровать или коврик пола. Руки положить сзади на шею и соединить пальцы «в замок».

2. Не разжимая пальцев, согнутыми руками делать упражнения, напоминающие бабочку – сначала коснуться руками лица, затем плоской поверхности кровати (пола). Чувствуете, как тянутся мышцы? После такой растяжки боль обязательно уйдет.

Позиция «Лотос»

1. Сядьте на пол и скрестите ноги в позе лотоса.

2. Держите спину прямо в течение нескольких минут. Сначала это может быть немного больно, но постепенно болезненные ощущения уйдут.

3. В таком положении вы можете повторить все предыдущие упражнения (кроме бабочки) и добавить еще одно – полный поворот головой.

4. Делать его стоит следующим образом. Медленно поворачивайте голову в сторону, назад, вперед по воображаемому кругу. При этом снова не забудьте слегка открыть рот, что поможет снять излишнее мышечное напряжение.  

Упражнения от боли в шее могут выполняться в любое время суток в удобное для вас время. Они эффективны и в качестве лечебной физкультуры и как профилактическая гимнастика.

В любом случае при больших нагрузках на шейный отдел позвоночника, упражнения для выполнения рекомендуются в ежедневном режиме.

Не забудьте при этом, что каждое движение делается медленно, без резких рывков, желательно не менее 5 повторений.

Во избежание появления болей в области шеи воспользуйтесь полезными рекомендациями.

Советы, помогающие избежать боли в шее

Помимо физических упражнений, которые нужно выполнять ежедневно, постарайтесь создать для себя более благоприятные условия для работы и отдыха, которые помогут избежать появления боли:

1. Когда вы разговариваете по телефону, держите его в руке, а не между плечом и головой.

2. Установите подголовник на кресло автомобиля.

3. Используйте удобную подушку для ночного сна.

4. При поднимании тяжелых предметов с пола сгибайте ноги в коленях, а не напрягайте мышцы верхней части туловища.

5. Старайтесь менять положение тела несколько раз в течение дня.

6. Не носите тяжелые сумки через плечо. Если другого выхода нет, чаще перекидывайте их с плеча на плечо.

7. Для работы за компьютером выбирайте соответствующее кресло, в котором можно откинуть голову назад и расслабить мышцы шеи.

8. Постарайтесь экран компьютера установить на уровне глаз. Это также поможет снять напряжение с шейных мышц.

Плохие привычки, вызывающие боль в шее

Чтобы не страдать от ненужной боли, избегайте по мере возможности вредных привычек.

Гиподинамия

Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни наносят организму большой вред. Межпозвоночные диски должны быть в постоянном движении. Это поддерживает жизненный баланс клеток. Чтобы обеспечить благоприятные условия организму вам необходимо:

  • бегать по утрам,
  • много ходить пешком,
  • плавать,
  • практиковать йогу,
  • при желании заниматься танцами.

Физические упражнения требуют волевых усилий только вначале, потом они становятся жизненной необходимостью, выполняются легко и свободно.

Плохая осанка

Боли в спине и шее часто появляются из-за неправильной позы при работе за компьютером и плохой осанки. Чтобы избавиться от этого недостатка, необходимо чаще менять положение тела во время работы, использовать хорошее офисное кресло, периодически вставать и делать легкие упражнения для разжижения крови, улучшения кровотока, расслабления позвоночника.

Нельзя носить тяжелых сумок, особенно детям. Помните — вес любой поклажи, которую вы несете, не должен превышать 10% вашего личного веса.

Одержимость мобильным телефоном

Если вы постоянно смотрите вниз на экран телефона, вы неимоверно нагружаете мышцы шеи. Старайтесь держать его на уровне глаз, чтобы решить эту проблему.

Не держите телефон во время разговора плечом. Это также позволит снять излишнее напряжение.

Курение и алкоголь

Курение вызывает обезвоживание мышц спины, что является прямой причиной развития дегенеративных процессов в мышцах шеи. Это может привести к грыже дисков, сужению кровеносных сосудов, нарушению кровообращения.

Во время алкогольного опьянения человек полностью теряет контроль над собой, из-за чего может легко попасть в ловушку неудобного положения, малоподвижности, излишнего напряжения на отдельные группы мышц.

Неудобная кровать и подушка

Еще одна привычка, слишком тягостная для шеи – плохая постель, много подушек или слишком мягкие подушки.

Для позвоночника не нужны ни очень мягкая кровать, куда проваливается тело, ни слишком жесткий матрац, потому что позвоночник имеет свои уникальные кривые, которые должны в нем разместиться.

Что касается подушек, их обязанность — хорошо поддерживать голову в соответствии с линией позвоночника. Если они не соответствуют этому стандарту – их нужно менять на эргономичные.

Появление болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника может впоследствии вызывать сильные головные боли. Кроме того, накопление напряжения в области шеи ведет к дисбалансу костей, сухожилий, нервов и мышц.

Если мы не реагируем серьезно на болевые симптомы при первых проявлениях, потом с ними справиться будет все тяжелее. Не стоит рисковать и затягивать процесс.

Достаточно каждый день в течение нескольких минут делать упражнения от болей в шее, которые гарантированно снимут даже сильное напряжение мышц, усилят кровоток и избавят организм от стрессового состояния.

Держите под контролем свое самочувствие, не позволяйте временным болезням стать хроническими. Делайте физические упражнения и прикладывайте усилия, чтобы быть здоровыми. Ежедневно! Без перерывов! Без проявления слабости!

Если вам понравился пост и несложные упражнения для снятия боли, поделитесь, пожалуйста, информацией с друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. Я буду вам признательна и благодарна. 

Источник: http://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/uprazhneniya-ot-boli-v-shee/

Упражнения от боли в шее: рекомендации, противопоказания

Упражнения от боли в шее

Шея является самым чувствительным и уязвимым местом в организме человека. Она реагирует на любые изменения и внешние факторы: тяжести, неудобно принятая поза, стресс. Согласно статистике более 50% населения жалуются на боли в шее. Чтобы избежать такой ситуации или избавиться от неприятных болезненных ощущений, необходимо выполнять несложные упражнения.

Причины

Боли в шее могут стать следствием различных факторов, например, неудобная езда в автобусе или длительный перелёт. Если в этом случае избавиться от неё помогут специальные подушечки, а также горячий душ, то болезненные ощущения, вызванные разными заболеваниями, будет убрать не так просто. К основным причинам, вызывающих жалобы на боли в шее, можно отнести:

  • остеохондроз позвоночника;
  • травмы связок и мышц;
  • краниоспинальные аномалии;
  • опухоли позвоночника;
  • переохлаждение;
  • перенапряжение мышц;
  • физические нагрузки;
  • сон в неудобной позе.

Рекомендации

Чтобы получить необходимую эффективность от занятий, необходимо учитывать следующие факторы:

  • в первый раз лучше выполнить упражнения вполсилы;
  • чтобы мышцы не растянулись, движения выполняются плавно, без резких рывков;
  • удобнее будет выполнять упражнения сидя.

Простые упражнения для выполнения на рабочем месте

Чтобы избавиться от боли в шее или предупредить её появление, можно выполнять несложные упражнения во время рабочих перерывов.

  1. Совершить пару кивков головы в разные стороны.
  2. Медленно повернуть голову сначала вправо, потом влево.
  3. При помощи головы попробовать выводить буквы алфавита в воздухе, не делая при этом резких движений.
  4. Стоя поднять и опустить плечи несколько раз.
  5. Какой-то тяжёлый предмет (например, папка с документами) подтяните к груди.
  6. Выдвинуть медленно подбородок вперёд, спина и плечи остаются неподвижными.
  7. Опустив голову, необходимо поворачивать её в разные стороны.
  8. Сидя за своим рабочим местом, сделать глубокий вдох, попытаться поднять плечи как можно выше. Зафиксировав их в наивысшей точке, выдохнуть. Снова вдох и во время выдоха плечи с усилием опускаются.
  9. Вращение плечами сначала в одну сторону, потом в другую.

Гимнастика в домашних условиях

Чтобы устранить боли в шее можно совершать упражнения не только под наблюдением тренера в одном из фитнес-клубов, но и дома, используя простой инвентарь.

  1. Проснувшись, лечь на живот, голова при этом повёрнута вбок. Сделав глубокий вдох, задержать дыхание и щекой, лежащей на постели, попытаться на неё надавить. Повторить несколько раз, потом повернуть голову и сделать такие же движения с другой щекой.
  2. Сидя, переместить кисти верхних конечностей на затылок, после вдоха, задержать дыхание и попытаться надавить затылком на кисти рук. Сделать выдох, после которого опустить голову.
  3. Оставаясь сидеть, положить ладони на лоб, сделав вдох. Задержав дыхание, надавить лбом на ладони. Выдохнуть.
  4. Сидя на стуле, сложить локти на его спинку, после вдоха, обхватить верхними конечностями голову. Пытаясь повернуть голову, верхними конечностями её удерживать так, чтобы поворот не получился.
  5. После вдоха, тянуть плечи вперёд и вверх по диагонали. Выдох. Снова вдох, плечи тянутся вниз и назад.
  6. Верхние конечности поднять согнутые в локтях под углом 90 градусом, ладони развёрнуты вперёд. Во время вдоха руки по горизонтали отводятся назад, потом возвращаются.
  7. Сидя на стуле, опустить верх туловища, голову и верхние конечности на колени. Потом очень медленно выпрямляется спина, при этом плечи остаются в том же положении.
  8. Стоя спиной к стене, расправить плечи, пытаться вытягивать шею, не выдвигая при этом подбородок вперёд. После короткой передышки упражнение повторяется.
  9. Сев на колени перед стеной, расставить колени немного шире бёдер. Подняв верхние конечности, положить предплечья на стену, опустив при этом голову. Посидеть в таком положении некоторое время.
  10. Постелив на полу коврик, сесть на него, при этом нижние конечности убрать под себя и так наклониться вперёд, чтобы лоб касался пола. Свести руки вместе за спиной, попытаться поднять их как можно выше.

Такие простые упражнения помогут избавиться от боли в шее как на рабочем месте, так и в домашних условиях.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-snyatiya-boli-v-shee.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.