Упражнения цигун для спины

Содержание

Упражнения для здоровья спины по системе «Цигун»

Упражнения цигун для спины



Цигун является древней китайской системой, позволяющей сохранить подвижность и долголетие. Ци — означает дыхание, энергия, а гонг — работа. Именно дыхательный акт передает контроль над потоком энергии и движениями.

Упражнения, выполняемые плавно и мягко, предотвращают жесткость и застой, разрешены даже при грыже спины. Вдох производится через ноздри, воздух втягивается нижними отделами легких и ребра расширяются.

Выдох является длинным с ощущением того, как стенки брюшной полости подтягиваются к позвоночнику. Выдох производится, когда руки движутся от тела, и вдох, когда руки возвращаются по направлению к телу.

Движение идет из центра, где туловище соединяется с нижними конечностями. Крупные мышцы при этом расслабляются, требуется меньше усилий. Суставы и сухожилия должны быть свободными.

Выравнивание спины и позвоночника — основа гимнастики. Необходимо представить, будто шею и макушку головы тянут за ниточку вверх. Ягодицы (таз) необходимо слегка подвернуть, уменьшая поясничную кривую.

Чтобы сохранить позвоночник гибким и реагировать на синхронное движение с остальными частями тела, мышцы вдоль него должны быть расслаблены, ноги прочно стоять на полу.

Разминка для подвижности

Чтобы сбалансировать тело, нужно растянуть мышцы и сухожилия, расслабить межпозвоночные суставы. Используются следующие движения:

  • Поставить ступни на ширине плеч, расслабиться, руки висят свободно, колени слегка согнуты. Медленно вращаться, позволяя рукам летать. Смотреть прямо, шея выпрямлена.
  • Купание дракона: руки на уровне центра, правую вытянутую поднять до высоты талии ладонью наружу. Разворачиваясь влево, отвести руку вправо и захватывающим движением развернуть ладонью к животу, одновременно поворачиваясь в противоположную сторону, словно обливаем себя водой.
  • Вращение плечами: плечи сначала вперед, затем вниз, назад, что подготовит грудную клетку для глубокого вдоха.

Профилактика здоровья и осанки

Основные упражнения для спины балансируют жизненно важные функции, тонизируют внутренние органы, укрепляет иммунитет и сопротивляемость организма, а также все мышечные группы:

  1. Руки медленно поднимаем перед собой ладонями вверх, а на уровне бровей разворачиваем вниз на выдохе. Поднимаем над головой и встаем на носки. Медленно опускаем их через стороны на вдохе. Повторяем восемь раз для мягкой растяжки позвоночника.
  2. Стрельба из лука: встать в позиции лошади, ноги параллельны на ширине плеч, колени не заблокированы и бедра расслаблены. Голова вытянута вверх, словно шея – это струна. Руки на уровне груди, на выдохе уводить локоть правой руки назад, а левую выпрямлять перед собой, толкая воздух ладонью. На вдохе возвращать руки к груди, повторить для другой стороны по четыре раза. Используется для укрепления мышц спины у сутулых людей.
  3. Обе руки на уровне груди, будто обхватывают большой мяч. На выдохе одна рука поднимается над головой ладонью вверх, а ладонь другой обращается вниз в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем по четыре раза на каждую руку. Упражнение улучшает насосную функцию суставов позвоночника, питает диски.
  4. Руки у груди, словно держат большой мячи сверху и снизу. Во время выдоха разворачивать туловище из центра влево, вовлекая в движение бедра до колена. Вращаем туловище и голову, чтобы взглянуть на собственное плечо. На выдохе возвращаемся в исходное положение, меняем местами руки. Выполняем четыре разворота в каждую сторону. Упражнение выравнивает положение позвонков.
  5. Из устойчивой позы со слегка согнутыми коленями наклоняться вперед и вниз, скручивая медленно позвонок за позвонком. На вдохе медленно подниматься вверх. В верхней точке вдоха положить руки ладонями на почки, подбородок выдвинуть вперед, и отклониться назад. Выдох начинается, когда тело возвращается в исходное положение, повторить четырежды.
  6. Стоя в позиции наездника медленно выводим руки поочередно вперед, начиная с ладонями, направленными вверх и заканчивая с разворотом их вниз. Вдох делать на движении вперед.
  7. Боковой наклон: поставить ноги на ширине плеч, одной рукой тянуться вверх, склоняясь в сторону, а другой скользить к противоположному бедру. Суставы мягкие, выдох на изгибе, вдох при выпрямлении.

После комплекса можно выполнить расслабляющее упражнение: подняться на носочки, сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела изо всех сил, опуститься на ступни и расслабиться. Проделать четыре раза.

Упражнения Цигун не заменяют массаж, мануальную терапию, зато эта система устанавливает связь между разумом и телом. Комплекс считается наиболее простым вариантом гимнастики, которую можно подобрать для любого возраста.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-zdorovya-spiny-po-sisteme-cigun.html

Цигун для позвоночника. Гимнастика цигун для позвоночника. Оздоровительная гимнастика цигун

Упражнения цигун для спины

Восточные техники, действующие на протяжении многих веков, предназначенные для того чтобы усовершенствовать тело и духовную организацию человека, особенно популярны в последние десятилетия. Одной из таких практик является гимнастика цигун, направленная на оздоровление позвоночника.

Уже давно известный китайцам, цигун для позвоночника прочно входит в жизнь людей всего мира, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Уникальная система, основанная на правильном дыхании и расслаблении всего тела, умении сконцентрировать внимание, дает мощнейший оздоровительный эффект.

Для чего предназначен комплекс?

Позвоночник – это стержень тела из 35 позвонков. Гиподинамия, малоподвижность, нежелание и неумение правильно нагружать организм полезными физическими упражнениями ведут к возникновению болей в спине. Избежать этого дискомфорта и проблем поможет оздоровительная гимнастика цигун, которая направлена на растяжение позвоночного столба.

Многие люди, не сталкивавшиеся с болезнью ранее, не имеют понятия, для чего предназначена эта техника упражнений. С помощью гимнастики можно достичь следующих целей:

  • сформировать правильную структуру тела;
  • создать здоровую осанку;
  • достичь гибкости в суставах;
  • устранить глубокие зажимы в мышцах;
  • оздоровить позвоночник;
  • добиться свободы движения в суставах;
  • улучшить кровоснабжение во всех органах;
  • открыть все каналы в теле для свободного движения энергии в них;
  • увеличить жизненную силу.

Даже самое «заскорузлое», «деревянное», жесткое тело можно размягчить до желаемого результата с помощью техники цигун для позвоночника. Наградой станет легкость и гибкость. Конечно, от человека потребуются некоторые усилия и работа с телом. Нужно научиться внимательным и четким движениям без напряжения, которые позволят перетекать из одного положения в другое.

Регулярность выполнения техник приводит к потрясающему результату.

1. Позвоночник. Исправление нарушений осанки. Устранение деформаций позвоночного столба, его свободное движение.

2. Конечности (ноги, руки). Активное движение суставов. Восстановление функций костей и сухожилий. Беспрепятственные движения.

3. Голова. После выполнения упражнений цигун для позвоночника ум проясняется, голова становится ясной, тело обретает необычайную легкость. Улучшается эффективность запоминания, восстанавливается сон, тело наполняется энергией. Из-за притока кислорода к головному мозгу появляется быстрота мышления и физических реакций.

4. Зрение. Благодаря притоку крови к органам глаза обретают остроту зрения, проясняются, видят лучше.

5. Зона живота. Продолжительные упражнения цигун для позвоночника способствуют улучшению перистальтики кишечника. Также уменьшаются жировые отложения в области живота и бедер, улучшается внешний вид человека.

6. Легочная и сердечно-сосудистая система. Регулярное выполнение комплекса упражнений улучшает показатели ЭКГ, функции легких и сердца улучшаются, пропадает одышка, увеличивается сила сердечных сокращений.

7. Селезенка, печень, желудок. Усвоение питательных веществ улучшается, налаживается аппетит. Функции печени оптимизируют свою работу, появляется сопротивление к болезням, повышается иммунитет.

8. Репродуктивная система. Китайская оздоровительная гимнастика цигун помогает в профилактике полового бессилия, простатита, дисменореи. Как у женщин, так и у мужчин повышается репродуктивная функция.

Несомненные достоинства техник

Для этих занятий нет ограничений по возрасту и физическому состоянию, этим гимнастика цигун для позвоночника отличается от многих других техник. В упражнениях нет резких движений, поэтому они показаны даже для очень пожилых людей.

https://www.youtube.com/watch?v=b14y6hlTX4Y

Плавные медленные перемещения тела полезны тем, кто страдает повышенным артериальным давлением. Темп гимнастики позволяет уравновесить эмоциональное состояние, разум и эмоции.

Известно, что появление многих заболеваний связано с нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Поэтому лечебный цигун помогает улучшить общее состояние, вылечить многие другие болезни.

Для выполнения этого комплекса упражнений не требуется специального помещения. Достаточно 2-3 метра свободного пространства и коврик.

Даже некоторые хронические заболевания вылечиваются без применения лекарственных препаратов, только если регулярно заниматься.

Зоны риска, или Кому показан цигун

  • людям, имеющим травмы позвоночника, приведшие к ослаблению мышечного корсета;
  • пациентам преклонного возраста;
  • ведущим сидячий образ жизни (клерки, шоферы, офисные работники, швеи, в общем, те люди, у которых рабочее место – стол и стул);
  • имеющие слабость сухожилий и плохую осанку (ослабленный мышечный корсет обуславливает постоянное напряжение мышц, невозможность распрямиться);
  • люди, у которых есть заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, сколиоз, люмбаго).

Упражнения рекомендуются тем, кто имеет болевые ощущения в спине. Особенно полезен цигун при грыже позвоночника. Зарядка способствует устранению межпозвонковых выпячиваний.

Выбираем комплекс упражнений

Разновидностей гимнастики цигун для позвоночника существует несколько. Правило одно: подбирать комплекс должен специалист по техникам, опираясь на показания врача, если у человека есть серьезные проблемы. Можно приступать к занятиям, выбрав комплекс из следующих видов гимнастики:

Комплекс цигун, упражнения для позвоночника

1. Руки сложить в замок и поднять вверх над головой, прямые ноги сомкнуть вместе. Очень медленно вставать на носки, одновременно распрямляя руки и вытягиваясь макушкой вверх. Таким образом, весь позвоночник, все тело растягивается. Затем опуститься в исходное положение, не торопясь.

2. Руки в прежней позиции замок, однако согнуты в локтях. Совершать движения в бок –вправо, влево, как маятник часов. При наклоне ненадолго задерживаться.

3. Исходная позиция та же, только теперь согнуть слегка еще и ноги. Делать маятник.

4. Принять положение как во втором упражнении. Делая наклоны, выпрямлять руки. Возвращаясь в исходную позицию, руки сгибать. Позвоночник максимально растягивается, и нужно постараться концентрироваться на этом ощущении.

5. Сомкнуть вместе ноги, руки сцепить в замок, разворачивать туловище на 90 градусов, вытягивая при этом руки.

6. Выполнить упражнение № 5, только добавить повороты шеи, разворачивая ее до упора.

7. Ноги поставить шире плеч, руки опустить. Делать наклоны, при этом опираться рукой на колено, а противоположную – поднимать вверх.

8. Встать прямо, руки положить на пояс. Выдвигать вперед голову, как это делает птица. Движения должны быть медленными и плавными.

9. То же исходное положение, только теперь голову поворачивать в стороны и стараться дотронуться до плеча подбородком.

10. Прежняя позиция, к груди постепенно наклоняется голова, затем ее осторожно запрокинуть назад. Не делать резких движений!

11. Исходное положение не менять. Делать головой уже круговые движения.

12. Руки на поясе, ноги согнуть. Приподнимать нижнюю конечность под углом в 45 градусов. Вращать стопой поднятой ноги. Потом поменять положение.

13. Руки подняты на уровне плеч. Ноги сомкнуты, прямые. Медленно опустить руки и сцепить их в замок, затем поднять и остановить в зоне груди. Плавно довести до уровня лба и на следующем этапе руки развернуть, локти при этом поднять.

Следующее движение – поднимать один локоток, при этом опуская другой. Смещать грудную клетку в ту сторону, куда поднимается рука. Туловище тоже делает разворот за верхним локтем. В этом упражнении, дойдя до максимального напряжения мышц, поменять положение локтя и тела.

Завершить гимнастику опусканием и соединением локтей в грудной зоне. Сделать 10-18 повторов.

Эти упражнения являются начальными в системе цигун. Изучив их и опробовав, регулярно позанимавшись, можно приступать к более сложным. Это усилит процесс выздоровления.

Меры предосторожности

Выполняя упражнение, нужно предельно внимательно следить за своими ощущениями. Если во время какого-либо движения чувствуется дискомфорт, то следует немедленно остановиться. Когда неприятность пройдет, начать заново то же упражнение, доделав его.

К проблемным местам позвоночника нельзя прилагать никаких резких усилий. Движения следует делать с минимальным напряжением, постепенно увеличивая нагрузку. Дыхание во время гимнастики нужно сохранять спокойное и ровное.

Хроническим больным рекомендуется заниматься упражнениями 2 раза в день. Обычным людям достаточно одного раза, но регулярно. Продолжительность комплекса небольшая, всего полчаса. Повторение каждого упражнения производится по ощущениям и желанию.

Комплекс Бутримова

Существуют наборы упражнений, специализация которых направлена на реабилитацию позвоночника в послеоперационный период. А вот в комплексе, который подобрал и усовершенствовал Бутримов, цигун для позвоночника адаптирован к славянскому анатомическому типу.

Что же это все-таки за гимнастика?

По большому счету, китайская система оздоровления – это целая наука. Она помогает раскрыть свои способности, познать самого себя.

У давно практикующих цигун активизируются биологически активные точки на руках, такие люди начинают лечить других, убирать боль, делать массаж.

Настоящие мастера и гуру этой науки умеют накапливать положительную энергию, очищаться от негативной. Но прежде всего человек должен исцелиться сам.

Итог

Изучать эти практики очень интересно и познавательно. Много разных возможностей дает цигун. Это здоровье, легкость в теле, ощущение полноты жизни. Успех в постижении восточных практик гарантированно поможет человеку не отвлекаться на слабости и болезни тела.

Источник: http://fb.ru/article/136823/tsigun-dlya-pozvonochnika-gimnastika-tsigun-dlya-pozvonochnika-ozdorovitelnaya-gimnastika-tsigun

Китайская гимнастика Цигун — упражнения для здоровья позвоночника

Упражнения цигун для спины

» Методики » Китайская гимнастика Цигун — упражнения для здоровья позвоночника

5804 0

Цигун – древняя оздоравливающая практика, нацеленная на восстановление организма и обретение долголетия, благополучия.

Ею задействованы способы оздоровления, собранные и переданные 7 тысяч лет назад в Китае. Она объединяет целительные упражнения и дыхательную гимнастику. В китайской философии весь мир наполнен энергией Ци.

Первостепенная задача — нормализация потока Ци в организме, его увеличение и наполнение энергией центров в голове, грудине и брюшине на основе естественного механизма восстановления в теле человека.

Какие проблемы решает методика

Данный комплекс показал себя крайне действенным способом поддержания здоровья. Малоактивный образ жизни ведет к тому, что позвоночник плохо снабжается кровью, портится осанка, тонус мышц спины повышен, из-за чего в нем развиваются различные нарушения.

Если же выполнять движения Цигун, то избавиться от этих проблем нетрудно.

Китайская гимнастика для позвоночника подойдет и немолодым людям, т.к. не требует чрезмерных усилий. Им данная методика в прямом понимании возвращает молодость, т.к. тормозит процессы разрушения в позвоночнике.

Заболевание, которое передается половым путем и поражает суставы болезнь Рейтера, — симптомы и лечение патологии.

Как выявить и вылечить поясничный лордоз. Лечебные методики, которые предлагает современная медицина, вы можете узнать здесь.

В чем суть лечебной силы метода

Сколиоз, позвоночные грыжи и боли в спине наблюдается зачастую у лиц среднего возраста. Эти нарушения быстро развиваются и могут требовать в запущенном случае операции. Цигун дает возможность затормозить и прекратить развитие нарушений.

Причем гимнастика проста в исполнении, не требует подготовки и несет кучу позитива.

Позитивный эффект методика имеет при восстановлении после травм.

Влияние движений на скелет:

  • формируют структуру тела;
  • повышают гибкость в суставах;
  • освобождают от блоков в теле;
  • вырабатывают осанку;
  • повышается гибкость позвоночного столба;
  • дают свободу движения суставам;
  • восстанавливается кровообращение.

Комплекс включает 10 движений, нацеленных на отдельные участки позвоночника и энергетические точки. Упражнения выполняются в строгой последовательности.

Любой может заниматься по этой методике, но есть люди, для которых это необходимость:

  • тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • лицам с неправильной осанкой;
  • у кого имеются поражения сочленений и позвоночника;
  • лицам с возрастными изменениями, сопровождающимися старческой сутулостью;
  • при повреждениях позвоночника с ослаблением мышц.

В гимнастике есть свои ограничения. При занятиях с нарушенными грудным и поясничным отделами не выполняют резких наклонов, скручиваний, а при отдельных болезнях наклоняться нельзя в конкретном направлении.

Проблемы в шее, где проходят артерии, самые серьезные. При выполнении некоторых движений может кружиться голова, подниматься давление и даже произойти инсульт.

Не стоит выбирать комплекс из трудных движений. Если вы интенсивно начнете, можно перегрузить мышцы и увеличить боли.

Какие особенности необходимо знать

Особенности гимнастики следующие:

  • занятия не требуют особой подготовки;
  • плавные движения;
  • нормализуются все составляющие здоровья;
  • доступность для всех.

Эффективный комплекс упражнений

Гимнастика Цигун для позвоночника имеет в своем комплексе упражнения для начинающих и основные.

Для начинающих

Новичкам необходимо осознать, что энергия «ци» находится в нас и вокруг нас, научиться ее видеть. Утрата энергии вызывает хроническую усталость и возникновение разных нарушений.

Понимание того, когда и как это происходит, дает возможность управлять «ци» и усилить поле посредством движений.

Упражнения:

  1. Упражнение выполняются стоя, с закрытыми глазами, следует расслабиться и ощутить вокруг энергетическое поле. Можно потрогать пространство вокруг на 10 см от тела. Сконцентрируйтесь и попробуйте. На каком расстоянии от тела поле ощутимо? Где сильнее?
  2. Представьте ауру из света в нескольких сантиметрах от себя. Теперь не спеша раздвиньте её до метра, после далее, пока она не наполнит помещение. Потом верните ее на место и расслабьтесь. Ваши чувства как-либо поменялись?
  3. Пройдитесь по комнате спокойно, представьте вокруг энергетический кокон, окружающий тело целебным сиянием. Вам уютно, безопасно? Как меняются чувства при взаимодействии с окружающими?
  4. Теперь раскройте биополе, окружите ним находящихся в помещении, потом сожмите его и верните в тело. Чувствуете ли теперь изменения? Как более комфортно: при открытии или сжатии? В каком положении относительно мира вы пребываете?

Эти действия полезны, т.к. учат контролировать энергию.

На видео оздоровительный комплекс упражнений для позвоночника из древней китайской гимнастики Цигун.

Упражнения для продвинутых

Цигун — нестандартная практика, результат достигается посредством правильного расслабления.

Она базируется на стимуляции биоактивных точек. Все движения осуществляются в четкой очередности. Важно делать весь комплекс, т.к. это помогает нормальной работе каналов энергии тела.

Главным условием успеха является умение расслабиться.

Все движения выполняются стоя:

  1. Наклонить спину, дотянуть подбородок до груди, согнуться, продолжить наклон медленно.
  2. Руки развести в стороны на уровне плеч. Делать поворот плечом в стороны, не двигая позвоночником.
  3. С поднятыми руками. Наклониться под прямым углом с расслабленной шеей. Задержаться на пару секунд.
  4. Руки поднять и вытянуть вперед до уровня плеч. Достать ними до пола и возвратиться обратно.
  5. Ногу согнуть и подтянуть, задержать рукой. То же через 3 секунды проделать другой.
  6. Руки выпрямлены. Ноги по очереди поднимать махом в сторону, будто дотягиваясь до руки носком.

Правила выполнения упражнений

Не соблюдение этих условий делает методику бесполезной и небезопасной:

  • плавность движений;
  • поясницу прижимать к полу;
  • выполнять не меньше 10 раз.
  • упражнения при позвоночной грыже выполнять лежа.

При этом нужно правильно дышать, иначе ощутимого эффекта не будет. При наличии подготовки можно задействовать гантели.

Выводы

Чтобы ни беспокоило вас, Цигун при грамотном подходе и терпении может помочь посредством простых упражнений.

Ничего необычного нет в том, что гимнастика включает упражнения для спины, – это шанс продления полноценной жизни до глубокой старости.

Источник: https://osteocure.ru/uprazhneniya/tsigun-kompleks-uprazhnenii.html

Гимнастика Цигун для позвоночника: упражнения, специальный комплекс, видеоуроки

Упражнения цигун для спины

Практика Цигун уже известна более 5 тысяч лет как искусство управления человеком внутренней энергией, её восстановлением. Корнями Цигун уходит в даосские традиции и на протяжении всего существования сменила не одно название.

Сегодня это искусство вновь набирает популярность, поскольку, кроме духовного роста, предусматривает и ряд упражнений, направленных на улучшение физической формы.

О влиянии практики Цигун на здоровье человека, а именно на его позвоночник, пойдет речь ниже.

В чем суть практики цигун

Согласно концепции, задача практики Цигун — научиться работать с энергией, что находится в нашем теле, правильно распределять её и не растрачивать попусту.

Важно!Практикуя Цигун, можно научиться не только не расходовать родовую силу, но и преуспеть в её восстановлении. Благодаря этому человек сохраняет здоровье и продлевает свою жизнь.

Те, кто стоял у истоков этого искусства, верили, что при рождении человек получает первичную энергию или родовую силу от своих родителей. С годами её запасы тают, в результате чего и наступает смерть.

Это искусство завоевало множество поклонников по всему миру, в результате чего появились различные виды этой практики:

  • религиозный Цигун (даосский, конфуцианский, буддийский);
  • медицинский (умение лечить других при помощи управления энергией);
  • оздоровительный (направленный на сохранение собственного здоровья);
  • боевой (был создан для самозащиты);
  • мистический (подразумевает приобретение сверхъестественных способностей).

Чаще всего, мы можем встретить оздоровительный Цигун — комплекс из правильной техники дыхания и упражнений, направленных на постепенное растяжение мышц тела, избавление от хронического напряжения в них.

Узнайте больше о китайской гимнастике Цигун.

Подобная гимнастика положительно влияет на здоровье, позволяя:

  • улучшить осанку, избавиться от сутулости, искривлений позвоночника;
  • расслабить «затёкшие» конечности;
  • снять боль и дискомфорт в суставах, мышцах;
  • убрать общее напряжение;
  • быстрее восстановиться после травмы.

Главный плюс Цигун — доступность, ведь практика включает довольно простые упражнения, выполнить которые под силу всем, независимо от возраста, пола, физической формы.

Достаточно лишь уделять гимнастике 10—15 минут в день, а также максимально исключить факторы, негативно сказывающиеся на вашем самочувствии, и тогда эффект не заставит себя ждать.

Показания к занятиям

Обязательно стоит заняться практикой Цигун, если вы:

  • ведёте сидячий образ жизни, недостаточно много двигаетесь;
  • имеете врождённые проблемы с осанкой, спиной;
  • восстанавливаете здоровье позвоночника, суставов;
  • поправляете здоровье после травмы;
  • переживаете возрастные изменения.

Но даже, если вы и не входите ни в одну из вышеперечисленных групп, упражнения для спины вам не помешают. Главное, убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

Категорически запрещается заниматься практикой Цигун в таких случаях:

  • когда организм переживает заболевание в тяжелой или критической форме;
  • при психических расстройствах или пограничных состояниях психики;
  • при врождённых пороках сердца, которые не лечатся;
  • при недугах крови;
  • в случае поражения инфекцией позвонков и суставов;
  • при тяжёлых черепно-мозговых повреждениях;
  • когда установлена нейроинфекция;
  • при критичных нарушениях в строении скелета или мышц.

Указанные противопоказания относятся к категории постоянных. Но, в зависимости от индивидуальных особенностей, врачи могут разрешить пациенту практику Цигун или ограниченные упражнения из её комплекса.

Важно! Особую осторожность в занятиях должны соблюдать люди, имеющие проблемы со зрением. Неправильная работа с позвонками шеи и спины способна привести к усугублению таких проблем.

Также есть временные противопоказания к тренировкам:

  • употребление лекарств в значительном объёме (в период интенсивной терапии);
  • обострение хронических болезней;
  • восстановление после операций;
  • чрезмерная усталость или тяжёлые физические нагрузки;
  • перегрев или переохлаждение организма;
  • температура тела выше 37 градусов;
  • профессиональные занятия спортом в период соревнований;
  • сразу после приёма пищи;
  • пребывание в сауне, парной (Цигун можно выполнять за 4 часа до или через 6—8 часов после).

Некоторые ситуации сами по себе не являются противопоказаниями, но требуют проведения практики только под контролем мастера или тренера:

  • беременность;
  • некоторые виды заболеваний органов дыхания;
  • наличие злокачественных образований;
  • проблемы с давлением;
  • тяжёлые заболевания спины (например, при грыже).

Дыхательная техника

Эффективность гимнастики Цигун зависит не только от выполнения упражнений, но и от контроля за дыханием, который осуществляется при помощи мышц живота.

Суть дыхательной практики заключается в следующем:

  • вдыхайте носом, округляя переднюю брюшную стенку;
  • на выдохе же ртом, живот втягивайте;
  • грудная клетка в процессе сохраняет неподвижность;
  • голову не забывайте держать прямо, удерживая позвоночник и шею на одной линии.

В зависимости от вида упражнений отличается и тип дыхания в практике Цигун:

  • «Дыхание огня», что применяется в динамических комплексах. В нём сочетаются спокойный вдох и активный выдох, при котором резко втягивается живот;
  • глубокое дыхание — таким образом дышат во время статических упражнений, комбинируя одинаковые по интенсивности и глубине вдохи и выдохи для расслабления организма.

Упражнения для позвоночника

Для занятий подойдёт любое помещение, которое предварительно необходимо проветрить. Отлично, если есть возможность практиковаться на свежем воздухе.

Перед тем, как приступать к гимнастике, стоить уяснить несколько нюансов:

  • эффект от тренировок появится только при условии, если будет не меньше 2-х практик в день;
  • все упражнения должны выполнятся неспешно, без резких и болезненных движений;
  • о правильном выполнении вам сообщат тепло, разлившееся по телу, и незначительный мышечный дискомфорт.

Упражнение для шейного отдела

Это легкий, многим хорошо знакомый, приём:

  1. Стоя ровно, аккуратно поверните голову в одну сторону, после вернитесь обратно.
  2. Затем сделайте поворот в другую сторону, а также — вниз и назад.
  3. Необходимо сделать до 8 повторений.

Медицинский цигун для шейного отдела: видео

Качественное выполнение соответствует следующим критериям:

  • поворот осуществляется на 50—60°;
  • голову опрокидываем назад до 45°;
  • наклоняясь вперёд, тянитесь подбородком до костей ключицы.

Важно! Выполняя упражнение, не забывайте держать спину ровно. Повороты и наклоны совершаются только головой и шеей, без участия корпуса.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

Этот несложный комплекс позволит проработать шею, плечи, а также верхнюю область спины:

  1. Стоя ровно, сведите руки перед лицом.
  2. Затем разведите их в стороны, сжав кулаки, а голову поверните влево.
  3. В конечной точке лопатки сведите руки вместе, чтобы предплечья стали перпендикулярно полу.
  4. Снова сведите кисти вместе.
  5. Повторите упражнение с поворотом головы вправо.
  1. Руки согните в локтях перпендикулярно полу, сжав кулаки.
  2. После плавно, расслабляя ладони, поднимайте руки над головой и следите взглядом за левой рукой.
  3. Тянитесь по возможности выше.
  4. Вернувшись в первоначальное положение, повторите упражнение, переводя внимание на вторую руку.
  1. Скрестив руки, медленно поднимайте их вверх, не отрывая от них взгляда.
  2. Вниз опускайте через стороны, кверху ладонями, поворачивая голову в сторону левой руки.
  3. После повторите упражнение с поворотом головы на правую сторону.

Цигун для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника: видео

Комплекс для спины и поясницы

Расслабить мышцы поясницы и крестца помогут несколько простых приёмов:

  1. Первым делом опустите ладони на поясницу и начните вращать туловищем по кругу. Сначала делайте это по часовой стрелке, а затем — в обратную сторону. Ладонями при этом не забывайте слегка надавливать на бока, чтобы увеличить амплитуду движения. После нескольких повторов переходите к другому упражнению.
  2. Скрестите руки и потянитесь вверх, поднимая следом голову. Обратно руки возвращайте через стороны кверху ладонями. В области поясницы заверните их вниз и продолжайте опускать, нагибаясь следом, чтобы коснуться земли пальцами вновь скрещенных рук. Выпрямитесь и снова потянитесь вверх, подняв руки.

Упражнения Цигун для здоровой поясницы: видео

Заниматься гимнастикой Цигун может практически каждый. На первый взгляд, она состоит из несложных движений, но это не уменьшает их эффективность. Сегодня это одна из самых популярных оздоровительных практик в Азии — в парках Китая можно встретить целые группы людей, делающих гимнастику Цигун.

Благодаря ей можно не только укрепить позвоночник, но и улучшить общее здоровье, нормализовать эмоциональное состояние и научиться беречь свою природную энергию.

Источник: https://lifegid.com/bok/3587-gimnastika-cigun-lechebno-ozdorovitelnyy-kompleks-dlya-pozvonochnika.html

Гимнастика Цигун для спины: упражнения, особенности

Упражнения цигун для спины

Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все — проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:

  • одним она помогает совершенствовать органы чувств и свое внутреннее зрение
  • другим — совершенствовать силу духа и тела
  • третьим — бороться с тяжелой болезнью

Чтобы ни болело у вас, Цигун при правильном, умелом, неторопливом подходе и терпении способен помочь вам при помощи простых, иногда причудливых упражнений, разработанных еще в древние времена.

Ничего удивительного нет в том, что в своем арсенале гимнастика Цигун имеет упражнения и для спины.

И еще один дар, который Цигун может преподнести каждому, с какими бы проблемами не обращались к ней — это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости.

Цигун упражнения для спины

Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «ци», освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «гун». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:

Цигун — это способность владеть и управлять своей жизненной энергией.

Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:

.

.
Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70−80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это — лучшая реклама данному древнему методу.

Основы гимнастики Цигун

Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!

  • Энергия Ци вокруг нас и внутри нас — значит мы можем подпитываться этой энергией извне. Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики
  • Причина болезни и смерти — дефицит или полное отсутствие энергии Ци. Значит, наша задача — непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней
  • Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии — «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне

Примеры упражнений для спины с видео

Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:

  1. Старайтесь выполнять упражнения один — два раза в день, выдерживая заданное количество повторений
  2. Все движения должны быть медленными и плавными
  3. Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении
  4. При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах

Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника

Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота — дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:

  • при поворотах головы влево-вправо — 60 °
  • при наклонах назад — 45 °
  • при наклонах вперед — подбородком упираемся в ключицу

Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение

Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи

  • Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону
  • Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой
  • Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову — в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки

Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины

  • Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом — против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения
  • Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение

В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:

Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:

(69 4,70 из 5)
Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/tsigun.html

Китайская гимнастика Цигун: на сколько эффективна

Упражнения цигун для спины

Суставные боли и боли в позвоночнике хотя бы раз встречались у каждого из нас. Существуют различные кремы и гели для их облегчения, но они не избавят от них навсегда. Больший эффект могут дать только занятия китайской гимнастикой Цигун для лечения позвоночника.

Она не только помогает избавиться от боли, но и препятствует её появлению. Сегодня мы подробно расскажем, что это за гимнастика и даже приведём несколько упражнений из неё, для начального уровня подготовки и для продвинутого.

Что такое Цигун и её эффективность

Еще в Древнем Китае изобрели этот вид гимнастики для суставов. Сами упражнения, входящие в неё, были разработаны целителями, славившимися исцелением даже самых безнадёжных пациентов, причём в кратчайшие сроки. Этот комплекс несложных упражнений способствует:

  • оздоровлению позвоночника;
  • очищению суставов от накопленных вредных веществ, попавших в них из печени;
  • устранению глубоких зажимов в мышцах;
  • формированию правильной структуры тела и здоровой осанки;
  • открытию всех каналов в теле, что в свою очередь, способствует свободному движению энергии в них;
  • приданию суставам былой подвижности и гибкости, без дополнительных занятий растяжкой;
  • улучшению кровоснабжения во всех органах;
  • увеличению жизненной силы.
  • предотвращению возникновения всевозможных осложнений, таких как артрит, остеохондроз или любое другое заболевание.

Китайские методы лечения суставов в наше время пользуются большой популярностью. В основе искусства Цигун лежит сочетание трёх принципов:

  1.  Регуляции движений своего тела.
  2.  Регуляции своего дыхания.
  3.  Регуляции своего психического состояния.

Другими словами, выполнение упражнений для позвоночника должно сочетать в себе: удобную позу, ровное дыхание и сосредоточенность на циркуляции самой жизненной энергии.

Концентрация – это главное, чему надо научиться. Тогда такая гимнастика будет иметь лечебный эффект и любое тело сделает здоровым, лёгким и гибким.

Показания

 Основными показаниями для занятий гимнастикой Цигун являются:

  • «сидячая работа» и, связанная с ней и малоподвижным образом жизни, гиподинамия;
  • возрастные изменения в суставах и позвоночном столбе, которые выражаются разрушением тканей и болевым синдромом;
  • слабые сухожилия, сутулость;
  • наличие таких заболеваний как: артриты, сколиоз, остеохондроз, протрузии межпозвонковых дисков, кифоз, люмбаго, грыжа позвоночника;
  • перенесённые травмы позвоночника, которые ослабили мышечный корсет;
  • послеоперационный реабилитационный период;
  • скованность в позвоночнике и суставах, проявляющаяся после каких-либо физических нагрузок или после периода покоя;
  • напряжённость в мышцах.

Противопоказания

Каких–либо строгих ограничений для занятия данным видом гимнастики не существует. Но, в отдельных ситуациях всё же стоит проконсультироваться со специалистом. К таким ситуациям можно отнести:

  1. Отсталое физическое развитие.
  2. Аномальную подвижность или нестабильность суставов и позвонков.
  3. Смещение внутренних органов, из-за сильной деформации позвоночника или суставов (например, грудной клетки).
  4. Пожилой возраст.
  5. Посттравматический и послеоперационный периоды (в том числе после пластики и протезирования суставов или позвоночника).

В вышеперечисленных ситуациях комплекс упражнений будет подбираться врачом индивидуально. Стоит также отметить, что методика Цигун даже при достаточно серьёзных недугах имеет подходящие упражнения, отличающиеся друг от друга интенсивностью и степенью воздействия на сам организм в целом.

Для продвинутых

Залогом успеха выполнения любых упражнений Цигун будет умение правильно расслабляться. Они направлены на стимуляцию биоактивных точек, нормализуют работу всех энергетических каналов.

Все приведённые ниже упражнения выполняются стоя и в чёткой очерёдности:

  1. Необходимо выполнить наклон спины, дотягиваясь подбородком до груди, Затем продолжать медленно наклоняться всё ниже.
  2. Разведите руки в стороны и сохраняйте их в положении на уровне своих плеч. Делайте повороты плечами в стороны, при этом сохраняя позвоночник неподвижным.
  3. Поднимите руки и выполняйте наклоны вперёд, образуя прямой угол с шеей, которая при этом находится строго в расслабленном положении. Задержитесь в данной позиции на 2 секунды.
  4. Поднимите руки и вытяните их вперед до плечевого уровня. Достаньте теперь ими до самого пола и вернитесь в исходное положение.
  5. Согните и подтяните к себе поочерёдно обе ноги, задерживаясь каждый раз в данном положение на 3 секунды.
  6. Руки выпрямите. А ноги поднимайте по очереди махами в стороны, как – пытаясь дотянуться носком до руки.

Самые лучшие упражнения для позвоночного столба

Как их выполнять:

  1. Из прямой стойки, сведите стопы ног вместе, а руки — в замок. Теперь медленно поднимайте руки вверх. После чего так же медленно вернитесь в начальное положение.
  2. Согните руки в локтях наполовину, а корпусом выполняйте наклоны в разные стороны. Пребывайте в каждом положении не меньше 2-х секунд. Всего на выполнение данного упражнения отведите не менее 3-х минут.
  3. Стойка прямо, стопы сведены вместе. Руки находятся в положении замка. Не поднимая, медленно отведите их в разные стороны. Кисти при этом расположены на уровне бёдер. Выполняйте упражнение плавно и осмысленно.
  4. В прямом положении расположите ноги друг от друга так далеко, как только сможете, сильно не напрягая при этом мышцы. Теперь из такого положения выполняйте наклоны туловища вправо. При этом, опирайтесь правой рукой на бедренную часть, а левую направляйте вверх. И то же самое на другую сторону, меняя положение рук соответственно.
  5. Исходное положение прямое, ступни ног сведены. Поднимайте подбородок, пока не почувствуете напряжения. Задержитесь в этой позе в течение нескольких секунд и вернитесь в начальную позицию.
  6. Расположите ноги на уровне своих плеч, немного согнув их в коленях. Из этой позиции выполняйте полукруговые движения головой вперёд. При этом, не забывайте следить за своим самочувствием. У людей, страдающих шейным остеохондрозом может закружиться голова.
  7. Встаньте прямо, сведите ступни ног вместе и медленно отводите назад правую ногу. Корпус при этом должен быть наклонён вперёд. Зафиксируйте своё тело в этом положении, сохраняя при этом устойчивость, на 5 секунд.

Заключение

В наше время Цигун – не просто гимнастика, а одна из разновидностей альтернативной медицины, которая позволяет решать различные проблемы, связанные с хроническими формами заболеваний. Да и вообще, изучение древних восточных практик достаточно увлекательно и познавательно.

Занятия Цигун способствуют появлению лёгкости в любом теле и позволяют жить полной жизнью абсолютно в любом возрасте, не отвлекаясь на проблемы со здоровьем.

Пантогор – гель для суставовПантогор – гель для суставов из уникальных пант канадского марала. Гель помогает при артрите и артрозе за счет регенерации поврежденных тканей суставов.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/kitajskaya-gimnastika-tsigun.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.