Суставная гимнастика с начинкой по норбекову

Содержание

Суставная гимнастика по Норбекову: упражнения для суставов

Суставная гимнастика с начинкой по норбекову

Мирзакарим Норбеков, известный доктор нетрадиционной медицины, разработал комплекс упражнений для суставов.

Несложные, но достаточно эффективные занятия позволяют больным и травмированным суставам обрести былую работоспособность.

Благодаря их выполнению пациент способен поддерживать хорошую физическую форму. Однако существует главное условие – каждое упражнение следует выполнять в хорошем настроении и с улыбкой. Это поможет получить максимальный результат от тренировки.

Гимнастика для кистей рук

Начинают такое занятие с ритмичного сжимания и разжимания кулаков. При этом следует акцентировать внимание сначала на хватании, а потом – на бросании, максимально разжимая пальцы.

Разработчик гимнастики рекомендует во время выполнения упражнений представлять себя волевыми сильным человеком и стараться внутренне прочувствовать это состояние.

Далее, нужно последовательно сжимать несколько раз пальцы, начиная от мизинца к большому, а затем в обратную сторону. После чего важно расслабить мышцы, интенсивно встряхивая кисти рук.

Гимнастика для суставов Норбекова предлагает упражнения для лучезапястного сустава:

  • требуется вытянуть руки перед собой и держать параллельно полу. При этом кисти направляют к туловищу, кончики пальцев тянут к себе, делая пару пружинящих движений. Во время выполнения напряжение чередуется с периодами расслабления;
  • аналогичные упражнения делают в обратном направлении, вытягивая пальцы рук вверх, а затем к себе. Руки располагают перед собой параллельно полу, направляя вниз ладони. Затем их разворачивают в направлении мизинца и выполняют пружинящие движения кистями в их сторону. После этого ладони сводят к первому пальцу и повторяют несколько пружинящих движений;
  • для следующего упражнения исходное положение стоя. Сжатые в кулак кисти круговыми движениями вращают и другую сторону.

Для суставов плеч (полная версия)

Этот комплекс упражнений начинают с положения стоя. Руку свободно опускают вдоль туловища и начинают вращать. Плавно следует увеличивать скорость такого вращения сначала по часовой стрелке, а затем против нее.

Благодаря приливающей крови кисти могут слегка покраснеть. Движения производят поочередно на обеих руках. Эти упражнения для укрепления плечевого сустава позволяют устранить много проблем и выступают в роли профилактики.

Гимнастика для суставов по Норбекову включает еще и комплекс таких упражнений:

  • голову держат прямо, а плечами тянутся вперед навстречу друг другу. При этом важно добиться ощущения приятного напряжения. После этого нужно полностью расслабиться и вновь напрячься;
  • необходимо «наезжать» лопатками одна на другую. Такое упражнение следует производить в каждую сторону по несколько раз подряд;
  • тянут плечи вверх и дотягиваются до ушей. Отпускают напряжение и вновь тянутся к ушным раковинам. Плечи опускают с каждым разом все ниже, а поднимают выше. По мере выполнения амплитуду движений увеличивают;
  • осуществляют круговые движения плечами вперед и сразу назад, не забывая при этом о хорошем настроении;
  • голову держат прямо, а руки располагают вдоль туловища, а затем разворачивают их таким образом, будто ввинчивая кисти в пол. При этом важно прочувствовать работу абсолютно всех суставов рук. Доходят до упора и расслабляются. С каждым последующим разом затягиваться нужно туже, а расслабляться лучше. Аналогичным образом выполняют упражнение в обратную сторону;
  • хорошо встряхивают руки, расслабляя мышцы.

Важно во время гимнастики следить за своим дыханием: его нельзя задерживать. На выдохе производят напряжение, а на вдохе расслабляются.

Следующий комплекс начинают с исходной позы стоя. Корпус прямой, а руки сцеплены в замок, расположены перед грудью. В таком зафиксированном положении двигают головой и плечами. Далее, следует направить взгляд влево и в ту же сторону повернуть голову. Параллельно левая рука тянет влево правую.

Как только голова дошла до упора, следует собраться с силами, продолжить движения и, не меняя положения вновь расслабиться. Выполняют от 8 до 10 таких упражнений и переходят вправо. Теперь правая рука аналогичным способом тянет левую.

Полная версия гимнастики для голеностопа

Гимнастика суставная Норбекова – это еще и проработка голеностопа. Сначала выполняют упражнения одной ногой, а потом переходят на вторую. Слегка сгибают ногу в колене, стопу удерживая на весу.

В таком исходном положении носок плавно оттягивают от себя, совершая пружинящие движения. Повторяют упражнение несколько раз. При этом пяткой тянутся вперед, а носок направляют к себе.

Вот еще упражнения для укрепления этого сустава:

  • исходное положение, как и в предыдущем. Стопу аккуратно разворачивают внутрь и производят пружинящие движения. Во время их выполнения следует стараться развернуть стопу с каждым разом все больше;
  • как только начнет ощущаться напряжение в голени, ногу слегка отводят в сторону;
  • далее повторяют движения, но с повернутой стопой вовне – пружиня наружу;
  • медленно совершают круговые движения каждой стопой поочередно в одну и другую сторону. Сама нога должна оставаться неподвижной.

Упражнения для коленей

Для улучшения состояния коленей суставная гимнастика Норбекова предлагает следующие упражнения:

Следует сгибать и разгибать ногу в колене. Голень при этом расслаблена, а бедро расположено параллельно полу.

После этого следует совершить вращательные движения голенью по несколько раз подряд. Плечи расправляют, пациент стоит ровно.

Такие упражнения для коленного сустава могут быть и профилактическими мерами и выступать в качестве реабилитации после травмы или операции.

  • ноги ставят шире плеч, стопы параллельно им, а руки на коленных чашечках. Выполняя упражнение, следует держать спину ровно, голову не опускать и смотреть перед собой. Совершают по несколько круговых движений коленями наружу, а затем внутрь. Можно помогать себе руками. В конце каждого из движений колени следует полностью разгибать. Хорошо, если суставы будут слегка похрустывать;
  • ноги ставят вместе, а ладони на колени. Находясь в этой позе необходимо описывать коленями круги по несколько раз в обе стороны, разгибая их в конце каждого движения;
  • ноги выпрямляют в коленях, а спину держат ровной. Надавливают на них пружинящими руками, стараясь всеми силами выпрямить ноги. Взгляд при этом должен быть направлен вперед.

Для тазобедренного сустава

Полная версия упражнений предлагает проработать и тазобедренный сустав. Для этого поднимают согнутую в колене ногу, а бедро важно удерживать параллельно полу. Корпус неподвижен, бедро отводят влево до отказа, добавляют усилие, стараясь отвести еще дальше. Совершают несколько аналогичных пружинистых движений второй ногой.

Не мене эффективным станет упражнение, при котором бедро отводят до упора в обе стороны. Дополнительно важно покачивать бедром вниз и вверх.

В положении стоя ногу сгибают в колене, бедро удерживают параллельно полу и отводят как можно дальше влево. После этого, при помощи коленной чашечки нужно «прорисовать» на стене круги по часовой стрелке и против нее. Это же самое повторяют и со второй ногой.

Источник: https://sustav.info/lechim/fizkultura/gimnastika-sustavnaya-norbekova.html

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, рук, ног: видео

Суставная гимнастика с начинкой по норбекову

В отличие от стандартной ЛФК, суставная гимнастика Норбекова рекомендует предварительно создавать позитивный настрой, помогающий организму излечиться.

Привычная многим лечебная физкультура основывается на комплексе упражнений, в котором каждое занятие требуется повторять определенное количество раз.

Наибольшее внимание оказывается на правильность выполнения, забывая о психологическом, эмоциональном аспекте лечения.

Положительные эффекты от программы Норбекова

Гимнастика Норбекова применяется в двух направлениях:

  • лечение текущих заболеваний костно-суставной системы – артроз, артрит, дистрофические поражения позвоночника (остеохондроз);
  • предупреждение развития нарушений работы суставов.

Методика Норбекова эффективна, критерием этого факта служат положительные отзывы пациентов, применяющих ее. Они на своем опыте отмечают, что суставы становятся подвижнее, давление постепенно нормализуется.

В результате интенсивность суставной боли снижается или совсем проходит. Безусловно, это не произойдет не по взмаху волшебной палочки.

Только регулярные, систематические занятия, с соблюдением всех рекомендаций, способны вылечить.

Как правильно начинать заниматься?

Суставная гимнастика по методике доктора Норбекова предполагает правильное введение, которое состоит из нескольких простых этапов. Их пропускать нежелательно, они готовят организм к лечению.

  1. Займите максимально удобное положение, постарайтесь расслабиться. Для этого отключите мыслительную деятельность на несколько минут. Первоначально это сделать сложно, в качестве помощи попробуйте дыхательную технику. Про себя проговариваем «вдох», а затем «выдох». Ненужные мысли будут принудительно устранены.
  2. После достижения расслабленности мышц, переходим гимнастике внутренних органов, продолжая дышать.
  3. Первые два этапа настроят на позитивное мышление и восприятие реальности.
  4. В конце подготовки сделайте массаж мочек ушей. Эта область очень чувствительная, там располагаются точки, при надавливании на которые активируются обменные процессы.

Теперь вы готовы начинать работать с суставами.

Последовательность занятий

Гимнастика Норбекова в полной версии представлена серией занятий для эффективной проработки суставов верхних и нижних конечностей, позвоночника. В книге упражнения показаны в виде рисунков, для лучшего понимания методики.

Проработка рук

Гимнастика доктора Норбекова для суставов рук начинается с разминки мелких сочленений пальцев с плавным переходом до локтей, а затем до плеч. Именно такая последовательность не пропустит ни один мелкий сустав.

Начинается гимнастика с кистей. Ноги ставим на ширину плеч, спину расправляем:

  1. Вытягиваем руки вперед, крепко сжимаем кулак, а затем разжимаем. Про себя проговариваем каждое действие.
  2. Ставим щелбаны невидимому противнику. Каждый палец должен поучаствовать.
  3. Представим, что наши руки это веер. Его нужно сначала свернуть, поэтому веерообразно последовательно сгибаем каждый палец, начиная с мизинца. А теперь в обратной последовательности разворачиваем.
  4. Руки к этому моменту должны немного устать. Сбрасываем напряжение встряхиванием.
  5. Возвращаем руки перед собой, ладони смотрят в пол. Сгибаем в лучезапястных суставах так, чтобы пальцы смотрели в пол. Далее – поднимаем кисти вверх, притягивая к себе.
  6. Теперь ладони попеременно поворачиваем друг к другу, чтобы одна ладошка смотрела на вторую. Затем разворачиваем наружу. По завершении встряхнем руки.

Теперь можно переходить к локтевым и плечевым суставам.

Плечи и локти

Даже если вас беспокоят только плечевые суставы, нельзя начинать упражнения изолированно с плеч. Рекомендуется постепенно подходить к области проблемы.

  1. Вытягиваем руки в противоположные стороны, сгибаем в локтях. Начинаем вращать сначала вперед, а затем назад.
  2. Чтобы включить в работу плечи, пригодится хорошее упражнение «мельница». Она выполняется прямыми руками, попеременно правой и левой.
  3. Теперь нужно свести плечи впереди себя, вы почувствуете натяжение в области лопаток. А потом максимально отводите их назад.
  4. Следующая серия упражнений прорабатывает плечевой пояс и шею. Голову держим ровно, работают только плечи – поднимаем вверх до мочек ушей, плавно опускаем.
  5. Теперь выполняем вращения в плечах вперед и назад, не используя руки.
  6. Руки остаются в опущенном положении, ладони поворачиваем в сторону бедра. Теперь необходимо максимально развернуть их наружу. Вы почувствуете натяжение по задней поверхности предплечья.
  7. Положите левую руку на правое плечо, правую руку – на левый локоть. Надавливая, старайтесь смещать левую руку за спину. Корпус должен оставаться неподвижным, не надо его разворачивать. Тоже повторите для противоположной стороны.

Доктор Норбеков в своей методике сочетает дыхательную и суставную гимнастику. Поэтому расслабление сочетается с вдохом, а работа – на выдохе.

Занятия для ног

Упражнения начинаются с голеностопного сустава, перемещаясь на область колена. И только затем прорабатываются тазобедренные сочленения.

  1. Первые два задания в этой серии требуют навыка балансировки. Если вначале это проблематично, то для опоры подойдет спинка стула или стена. Поднимите одну ногу, согните в колене. Движения в голеностопе направлены на себя и от себя. Затем поменяйте ногу.
  2. Не меняем положение. Теперь стопа будет двигаться вовнутрь, чтобы носок смотрел на противоположную ногу, и наружу. Аналогично повторите для другой ноги.
  3. Далее разомнем коленные суставы. Положите руки на коленки, прорисуйте каждым коленом ровный круг – сначала обе вращаются вовнутрь, а потом наружу.
  4. Остаемся в прежнем положении. Теперь колени должны двигаться синхронно, обеими делаем полный круг вправо, потом – влево.
  5. Разогрев стопы и колени, можно заняться областью тазобедренных суставов. Встаньте ровно, правую ногу приподнимите (насколько вам комфортно, вначале через силу не стоит делать, занятия должны приносить удовольствие), согните в колене, положите правую руку и максимально отводите в сторону. Резких движений не стоит делать, правильно – пружинистые.
  6. Затем уже без помощи рук поднимаете ногу, сгибаете в коленном суставе, отводите в сторону и опускаете на пол. Не меняя положение, выполняете обратный круг.
  7. Если вы спокойно можете выполнять предыдущее упражнение, то старайтесь совершать весь цикл поворота нога, не касаясь пола.

Во всех пункттах гимнастики требуется несколько повторов на каждую ногу, количество вы определяете сами, основываясь на субъективном ощущении и уровне подготовки.

Разрабатываем позвоночник

Гимнастика по системе Норбекова для позвоночника состоит из серии последовательных заданий. Начинайте с шейного отдела, плавно переходите на область груди и только на финальном этапе прорабатывайте поясницу.

  1. Встаньте ровно, руки вдоль тела. Постарайтесь дотронуться подбородком до груди, ощущая напряжение по задней поверхности шеи. Следите, чтобы грудной отдел не скручивался.
  2. Теперь нужно подбородком тянуться вперед и немного вверх. Голову не запрокидывайте. Задача – растянуть переднюю часть шеи.
  3. Наклоняем голову вправо и влево, дотягиваясь ухом до плеча (их не поднимайте, иначе должного эффекта не будет).
  4. Поворачиваем голову сначала в одну сторону, потом в другую. Амплитуда должна быть максимальной, но без рывков. Плечи и корпус все также неподвижные.
  5. Разогрев мышцы шеи, можно сделать полный поворот головы. Старайтесь круг делать ровным, не запрокидывая голову назад.
  6. Чтобы размять грудной отдел, вам понадобятся ваши руки. Сцепим их в замок перед собой, сводим плечи, тянем их вперед. Вы ощутите приятное натяжение в верхней грудной области. Теперь руки сцепляем за спиной, сводим плечи, а грудину стараемся вытолкнуть вперед и вверх.
  7. Затем потянем межреберные соединения. Для этого одно плечо уходит вверх, противоположное – вниз. Растягиваемся в разнонаправленные стороны.
  8. Теперь необходимо синхронно задействовать плечевые суставы и грудной отдел. Вращая плечами вперед, сгибайте спину. Когда плечи уходят назад – прогибайте спину. Старайтесь, чтобы поясница оставалась неподвижной.
  9. Ладони положите на плечи или скрестите между собой на уровне груди. Ноги плотно стоят на полу, не отрываем при выполнении задания. Делаем полный круг корпусом по часовой стрелки, а затем – против.

Только когда весь позвоночник разогрет, можно переходить на гимнастику для поясницы.

Тренировка для поясничного отдела

  1. Наклоняемся вперед, чтобы угол между корпусом и ногами составлял 90 градусов. Поворачиваем тело вправо, смотрим на потолок. Возвращаемся в исходное положение, повторяем в другую сторону. Область таза должна оставаться на месте.
  2. Если пояснице тяжело, можно сделать маленький перерыв.

  3. Наклоняемся вперед, не меняя положения, разворачиваем тело, чтобы увидеть противоположную стену.
  4. Выпрямляемся, делаем попеременные наклоны вправо и влево.
  5. Стоим ровно, скручиваемся телом и плечами. Задача – посмотреть за спину.

Гимнастика для позвоночника всегда сочетается с дыхательными упражнениями во время занятий.

По завершении комплекса – расслабление с размеренным дыханием.

Правила выполнения лечебного комплекса

Чтобы достичь результата, придерживайтесь простых правил:

  • систематичность и регулярность занятий;
  • строгое соблюдение последовательности упражнений;
  • создание позитивного настроя перед занятиями.

А самое главное – верить, что эффект от тренировки будет. Только при полной уверенности в том, что улучшение наступит, вы его достигнете.

Кто почувствует эффект от суставной гимнастики?

Отсутствие агрессивной физической нагрузки позволяет проводить занятия по системе Норбекова с детьми и людьми старшей возрастной группы. Для гимнастики не требуется дополнительных тренажеров (как у Бубновского), поэтому делать их можно дома, в офисе в обеденный перерыв.

Особенно актуальны эти упражнения тем, кто по роду специальности ведет малоподвижный образ жизни – офисные работники, водители, программисты. Для них комплекс выполняет профилактическую задачу, предупреждая дистрофические изменения позвоночника и суставов.

Работа на компьютере негативно влияет на состоянии спины и глаз. В помощь Мирзакарим Норбеков выпустил книгу «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», где он дал пошаговое описание, как можно восстановить зрение. Читать ее сможет любой человек, который подошел к осознанию необходимости отказаться от очков

Что советует Мирзакарим Норбеков?

Норбеков предлагает соблюдать несколько простых правил, которые помогут улучшить жизнь:

  • признаваться в любви дорогим людям;
  • менять себя, тогда окружающие тоже будут улучшаться;
  • гулять вечером и утром;
  • принимать теплый душ перед сном, а контрастный — утром;
  • даже в выходной день вставать пораньше;
  • смотреть добрые фильмы;
  • слушать качественную музыку;
  • делать утреннюю зарядку.

А также Мирзакарим Норбеков советует любить и хвалить самого себя.

Центры Норбекова

В 1982 году под руководством Норбекова был основан центр в Москве, на его сайте указан адрес.

Находясь в любой точке земли, можно дистанционно пройти курсы по любым направлениям (психологические тренинги, программы увеличения роста, суставная гимнастика). Чтобы получить доступ к занятиям, нужно пройти регистрацию.

Также на сайте выложена подборка мотивирующих текстов и справочной литературы, которую можно распечатать.

Как найти видео курс?

Центр Норбекова идет в ногу со временем, поэтому в (ютуб) создан официальный канал, где публикуют видео материалы занятий, лечебных комплексов гимнастики. Их можно скачать или заниматься бесплатно онлайн.

Заключение

Метод Норбекова – не просто гимнастика, это создание правильного позитивного настроя. В результате осуществляется совместная работа мышцы, суставов и сознания. Только в таком комплексе возможно достижение результата.

Источник: https://TravmaOff.ru/gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Гимнастика для суставов по Норбекову: особенности, комплексы упражнений

Суставная гимнастика с начинкой по норбекову

Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела.
По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения.

По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Многие люди, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. На мой взгляд, это уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.

Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, ревматологом или терапевтом).

Далее вы узнаете: как правильно выполнять данную гимнастику для суставов, как создать правильный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.

Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

  • полностью расслабить организм (включая мышцы лица);
  • «расслабить» внутренние органы, до появления ощущения истомы;
  • настроиться на позитивное и даже юмористическое выполнение;
  • сделать массаж ушей (для того, чтобы активировать организм), оттягивая их в различных направлениях.

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:

Дальнейший текст – полностью пересекается с этим видеороликом, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Гимнастика Норбекова для суставов рук

  1. Руки впереди себя. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а затем на разжимании.
  2. Делайте поочередные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (словно вы ставите кому-то щелбан).
  3. Делайте веерообразные движения пальцами рук сначала от мизинца, а потом – в обратном направлении.

  4. Встряхните руки.
  5. Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к себе. Затем, наоборот, поднимите кисти вверх и «натягивайте» их на себя.
  6. Руки вытяните прямо, ладони параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (внутрь). Потом – наоборот, в стороны друг от друга.

    Встряхните руки.

  7. Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.
  8. Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.
  9. Делайте «мельницу» прямыми руками. Сначала одной, потом – другой. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.

  10. Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а затем, наоборот, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.
  11. А теперь опускайте плечи вниз. После этого поднимайте их вверх, стараясь дотянуться до ушей.

  12. Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.
  13. Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти максимально внутрь к себе. Затем разворачивайте их от себя. Встряхните руки.
  14. Поставьте ноги на ширину плеч.

    Правой рукой возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются только руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения другой рукой.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук:

Гимнастика Норбекова для суставов ног

  1. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.
  2. Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем – поворачивая ее вбок.

    Чередуйте напряжение и расслабление.

  3. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.

  4. Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.
  5. Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч.

    Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.

  6. И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз.

    Затем – другой ногой.

  7. И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же – другой ногой.

Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для увеличения:

Гимнастика Норбекова для позвоночника

  1. Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Постепенно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.
  2. Тяните подбородок вверх, слегка отведя голову назад. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  3. Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.

  4. Представьте, что нос – неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таким образом, чтобы нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.
  5. Делайте повороты головы вправо и влево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Старайтесь поворачивать голову максимально сильно.

  6. Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, делайте повороты в обе стороны.
  7. Встаньте прямо, соедините руки в замок внизу перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Затем сцепите руки сзади и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и вверх.
  8. Одно плечо поднимайте, а другое тяните книзу.

    Затем наоборот.

  9. Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Тяните руки и плечи вниз, а потом вверх, чередуя напряжение и расслабление.
  10. Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).
  11. Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как будто вы что-то охватываете.

    Затем руки отведите назад, а макушкой тянитесь вверх, сводя лопатки вместе.

  12. Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтобы локоть смотрел вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Смените руку.
  13. Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.

  14. И. п. то же. Наклонитесь вперед, а затем разворачивайте корпус в сторону, устремляя взгляд в потолок. Повторите в другую сторону. Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь кверху и книзу.

  15. Сделайте успокаивающее дыхание: руки вверх на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения:

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Выполняйте его ежедневно, заряжаясь настроением, хорошим самочувствием и радостью.
источник

Суставная гимнастика от Мирзаахмата Норбекова

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/1285973.html

Суставная гимнастика по Норбекову: зарядка и упражнения для суставов доктора Норрбекова

Суставная гимнастика с начинкой по норбекову

Рекомендации ортопеда и ревматолога…

Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Норбекова

информация для прочтения

Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:

  1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
  2. Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
  3. Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
  4. Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
  5. Все движения выполняются по 8-10 раз.

Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:

  1. Лучшие упражнения суставной гимнастики от болей в суставах
  2. Гимнастика для лечения боли в локтевых суставах

загрузка…

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.

  • На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
  • Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
  • Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
  • Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.

Редактор нашёл для вас ещё два интересных материала:

  1. Гимнастика доктора Бубновского для оздоровления суставов
  2. Гимнастика и упражнения при болях в тазобедренном суставе

загрузка…

  1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы.
  2. Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
  3. Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
  4. Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
  5. Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
  6. Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
  8. Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
  10. Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
  11. Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
  12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
  13. Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
  14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
  15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.

Важно особенно осторожно выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, чтобы не навредить себе

  1. Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
  2. Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
  3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
  4. Хорошо встряхните руки.
  5. Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
  6. Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
  7. Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
  8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
  9. Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
  10. Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
  11. Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
  12. Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
  13. Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
  14. Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.

Все упражнения гимнастики по Норбекову достаточно простые, выполняются энергично, пружинистыми движениями

Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, затем на вторую.

  1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Оттяните носок вниз. Затем выпрямите ногу перед собой, одновременно натягивая носок вверх, на себя.
  2. Исходное положение то же самое, только носок необходимо натягивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений с согнутой ногой, затем с выпрямленной.
  3. Ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутрь и наружу. При отведении коленей назад ноги должны выпрямляться.
  4. Ноги стоят вместе. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вращение коленей происходит вправо и влево.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните одну вперед и согните в колене. Пружинистыми движениями отводите ногу в сторону на максимальную амплитуду.
  6. Поднимите согнутую ногу вправо, опустите. Затем поднимите вперед. Делайте это движение энергично, активно.
  7. Исходное положение остается. Отведенным в сторону коленом «рисуйте» круг на стене сначала вперед, потом назад. Можно рисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.

Упражнения нужно выполнять энергично, можно помогать себе, опираясь руками о стену. Используйте максимальную амплитуду и следите за своими ощущениями.

Польза гимнастики по Норбекову

Суставная гимнастика Норбекова — поистине удивительный вклад в нетрадиционную медицину. Очень многие профессионалы признали ее эффективность и рекомендуют всем, кто имеет проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений данного метода.

Эта методика направлена на повышение общего тонуса мышц, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена не на какие-то отдельные части тела, а на организм в целом. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Доктор Норбеков утверждает, что его методика позволяет научиться контролировать свое тело. Человек должен быть здоров не только физически, но и психически. Баланс тела творит чудеса.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, тонусом мышц, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, оно ответит благодарностью.

Целебные упражнения по системе Норбекова для суставов включают в себя 3 курса:

  1. Оздоровительный
  2. Подготовительный
  3. Основной.

В настоящее время гимнастика для суставов по Норбекову проводится в группах лечебной физкультуры. Это отличный способ для ускорения процесса реабилитации после перенесенных заболеваний и операций.

В данной статье описан первый курс, который подходит практически каждому. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда вы сможете забыть о проблемах с суставами.

загрузка…

Источник: http://SustavInfo.com/profilaktika/gimnastika-uprazhneniya/sustavnaya-gimnastika-po-norbekovu/

Суставная гимнастика с начинкой по норбекову – Лечение Суставов

Суставная гимнастика с начинкой по норбекову

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.

Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.

Кто такой М. С. Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакулович – российский и узбекский практик нетрадиционной медицины, писатель, «доктор психологии и философии медицины». Правда, степень доктора целитель присвоил себе самостоятельно, так как нет ни одного доказательства ее подлинности.

Также Норбеков является основателем и руководителем такой организации, как «Институт самовосстановления человека», а с 2010 года – директор компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».

Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.

Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.

Система Норбекова

Методика оздоровления данного практика альтернативной медицины носит название «Система Норбекова». Это целый комплекс влияний нетрадиционной медицинской науки, который направлен на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса и развитие интуиции. При выполнении упражнений особое внимание уделяется психологии и лечению словами.

Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.

Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:

  1. Начальный оздоровительный.
  2. Подготовительный.
  3. Основной.

Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.

Задачи гимнастики для суставов по Норбекову

Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.

Основные цели лечебной гимнастики:

  1. Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.
  2. Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.
  3. Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.
  4. Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.
  5. Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.

Правила выполнения упражнений

Основное правило выполнения упражнений Норбекова и залог успеха – это правильный позитивный настрой. Как утверждает сам автор, хорошее настроение – это 99% успеха и только 1% зависит от самой гимнастики.

Основные правила гимнастики по Норбекову:

  1. Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.
  2. Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.

В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.

Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.

Противопоказания к упражнениям Норбекова:

  • беременность;
  • операции, которые были проведены недавно;
  • психические расстройства у человека;
  • перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;
  • период обострений хронической патологии;
  • острый болевой синдром в суставах и в спине;
  • появление сильной боли во время выполнения упражнений.

Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности выбранного комплекса упражнений, выяснить, нет ли у вас противопоказаний к ЛФК. Это касается любых упражнений, а не только гимнастики Норбекова.

Комплекс основных упражнений

Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое. Вся программа занимает около 1-1,5 часа. Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.

Для суставов ног и рук

  • вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;
  • стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;
  • после этого встряхиваем кисти рук, расслабляя мышцы;
  • вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;
  • выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;
  • вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;
  • разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;
  • далее вращаем плечевыми суставами;
  • медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;
  • поочередно поднимаем и опускаем плечи;
  • затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;
  • стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);
  • выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;
  • держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;
  • поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.

Для позвоночника

  • наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;
  • максимально подтягиваем подбородок кверху и в таком положении выполняем повороты головой в стороны;
  • аналогичное упражнение, только подбородок смотрит вниз;
  • круговые движения в шейном отделе позвоночника;
  • руки складываем в замок на груди, плечи направляем навстречу друг другу, при этом лопатки максимально разводим, а голову наклоняем к грудной клетке;
  • складываем руки в замок на пояснице и выполняем аналогичное упражнение, при этом лопатки максимально сводим, а голову наклоняем назад;
  • пробуем дотянуться руками к полу;
  • руки кладем на поясницу, кулаками упираемся в нее и прогибаемся, стараясь свести локти за спиной;
  • руки на поясе, выполняем повороты туловища вправо-влево и наклоны вперед-назад;
  • выполняем круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против;
  • поднимаем руки максимально вверх и стараемся потянуться как можно выше, при этом ступни не отрываем от пола.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.

Источник: http://sustav-med.ru/sustavyi/sustavnaya-gimnastika-s-nachinkoj-po-norbekovu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.