Суставная гимнастика м с норбекова

Содержание

Гимнастика Норбекова для суставов

Суставная гимнастика м с норбекова

Все больше современных людей страдает от различных суставных патологий. Это связано с чрезмерными нагрузками на костные соединения или, наоборот, с пассивным образом жизни, травмами, а также многими другими негативными факторами.

С каждым годом количество людей с заболеваниями суставов увеличивается, все чаще болеют молодые люди. Мучительная боль, хруст, ограничение подвижности, отеки – это основные симптомы суставных недугов.

Они снижают качество жизни и могут привести к инвалидности.

Предотвратить вышеописанные проблемы поможет суставная гимнастика Норбекова. По крайней мере, так утверждают поклонники данной методики и сам автор. Норбеков создал эффективные комплексы упражнений, которые помогают восстановить функциональность каждого сочленения. Он предлагает не просто выполнять упражнения, а создать позитивный эмоциональный настрой, работать над внутренним состоянием.

Основные сведения

Мирзакарим Норбеков – это профессор, академик, специалист альтернативной медицины, основатель и глава «Института самовосстановления человека». Он активно пропагандирует нетрадиционные медицинские практики.

Мирзакарим Норбеков утверждает, что его комплекс поможет победить многие суставные патологии

По отзывам, гимнастика Норбекова для суставов помогла многим людям избавиться от заболеваний костных соединений. Суть методики – организм человека обладает безграничными природными способностями, поэтому исцелиться можно без применения медикаментов.

Эта система основана на древней восточной медицине, согласно которой лечение должно начинаться с исцеления души. Поэтому автор методики учит людей контролировать, а также менять в лучшую сторону психофизическое состояние.

Поклонники этой системы утверждают, что они научились самоконтролю, стали мыслить позитивнее, избавились от тяжелых суставных патологий.

Свои знания М. Норбеков передает с помощью десятков книг, которые очень популярны не только в России, но и за ее пределами. Конечно, эта методика имеет своих противников, которые относятся скептически к заявлениям автора и его поклонников. Они утверждают, что только традиционная медицина эффективна при суставных патологиях.

Существует много видеокурсов по восстановлению больных костных соединений по Норбекову. Полную версию гимнастики для позвоночника и суставов можно найти в Интернете. Это видеоурок, который длится более 40 минут.

Справка. Комплекс применяют для лечения и предупреждения артрита, артроза, остеохондроза и т. д. Зарядка помогает восстановить подвижность сочленения, купировать боль, нормализовать кровяное давление.

Норбеков определяет свою методику, как лечение хорошим настроением. Автор утверждает, что не важно, какие упражнения вы выполняете, главное иметь позитивный эмоциональный настрой.

Преподаватель оздоровительного центра Норбекова А. Деминьшин тоже является автором системы восстановления сочленений. Он, как и его наставник пропагандирует позитивный настрой, веру в возможность оздоровления организма.

Его гимнастика основана на методиках разных авторов. Кроме выполнения упражнений, он настоятельно рекомендует массировать биологически активные точки, разминать каждое костное соединение, а также все сегменты позвоночника.

Задачи методики

Система восстановления суставов Мирзакарима Норбекова состоит из упражнений разной сложности и способов, она помогает укрепить иммунитет, улучшает деятельность всего организма. Основное ее преимущество в том, что для работы не нужны дорогие тренажеры, главное запастись терпением, приложить свои усилия.

Перед началом терапии, пациентам следует изучить подразделы системы Норбекова:

  • Сначала человек знакомится с методами лечения.
  • Потом необходимо настроиться физически и морально на упражнения.
  • Затем пациент выполняет лечебную гимнастику.

Перед началом занятий человек должен поставить перед собой определенные цели, которые требуют выполнения:

12 упражнений Бубновского для коленных суставов

  • Лечить нужно весь организм полностью, а не отдельные его части. Эта гимнастика положительно влияет на тело, заряжает его энергией.
  • Важно контролировать свое тело, чтобы устранить болезненные ощущения.
  • Необходимо восстановить гибкость позвоночного столба, а также функциональность больных сочленений.
  • Укрепить околосуставные мышцы и связки, повысить их эластичность, чтобы они могли поддерживать суставы.
  • Улучшить психологическое здоровье.

При выполнении упражнений следует акцентировать внимание на внутреннем состоянии, однако про технику тоже не стоит забывать.

Подготовка к упражнениям

М. Норбеков утверждает, что перед занятиями нужно создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если человек механически повторяет упражнения просто, чтобы выздороветь, то он может навредить себе.

Чтобы правильно подготовиться к тренировкам, выполните следующие действия:

  • Примите горизонтальное положение, попытайтесь полностью расслабится, включая мышцы лица.
  • Находитесь в такой позиции, пока не ощутите истому.
  • Подумайте о чем-то приятном, чтобы улучшить настроение.
  • Помассируйте уши, оттягивайте их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.

После того, как пациент зарядится позитивом, он может приступать к выполнению комплекса.

Гимнастика для шеи

На разработку этого отдела позвоночника уйдет немного времени, главное выполнять упражнения регулярно.

Специальный комплекс поможет восстановить функциональность шейного отела позвоночника

Упражнения для шеи:

  1. Расслабьте шею, плавно опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Во время наклона напряжение должно усиливаться постепенно. Потом медленно поднимите голову, чтобы шея расслабилась.
  2. Теперь отклоняйте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Потом вернитесь в исходную позицию, расслабьте шею.
  3. Поочередно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь прикоснуться ухом плеча. При этом плечи остаются неподвижными.
  4. Поднимите подбородок вверх, плавно поворачивайте голову вправо, а потом влево. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
  5. Потом опустите голову, чтобы подбородок смотрел вниз, и опять выполняйте повороты.
  6. Смотрите вправо, медленно поворачивайте голову за взглядом. Потом вернитесь в исходную позицию, и повторите скручивание влево.
  7. Закончите гимнастику круговыми движениями головой. Это упражнение разгружает мышцы шеи.

При регулярном выполнении и соблюдении всех правил пациенту удастся восстановить функциональность шейного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений для рук

Физкультура проводится после того, как человек настроил себя на позитив, только тогда она будет эффективна.

Гимнастика для рук М. Норбекова

Комплекс для рук:

  1. Вытяните руки перед собой, сжимайте-разжимайте кулаки, обязательно концентрируйтесь на этих действиях.
  2. По очереди щелкайте каждым пальцем, резко выбрасывайте их вперед.
  3. Загибайте пальцы рук, начиная от мизинца, а потом разгибайте их от большого пальца.
  4. Потрясите конечностями, чтобы ослабить мышечный тонус.
  5. Тяните руки вперед ладонями вниз, опускайте их вниз к себе, а потом поднимайте максимально вверх.
  6. Исходное положение то же, поверните кисти внутрь, а потом в стороны. Потрясите руками, чтобы снять напряжение.
  7. Сожмите руку в кулак, плавно вращайте им вокруг оси. Повторите для обеих рук.
  8. Разведите конечности в стороны, согните локти, а потом делайте круговые движения предплечьями (вперед – назад). Потрясите руками.
  9. Исходное положение то же, выполняйте круговые движения прямой конечностью, как «мельница», а потом повторите для другой руки. Сконцентрируйте внимание на плече.
  10. Станьте ровно, руки опущены вдоль тела, голова ровно. Сводите плечи друг к другу, а потом разводите, чтобы свести лопатки.
  11. Опускайте плечи как можно ниже, после чего поднимайте их, чтобы прикоснутся к ушам.
  12. Сосредоточьте внимание на плечах, плавно вращайте ими вперед-назад.
  13. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поверните руки себе, а потом разверните максимально от себя. Потрясите конечностями.
  14. Исходное положение то же, левой рукой ухватитесь за локоть правой, поворачивайте ее назад ближе к спине на уровне шеи. При этом разворачивается только верхняя часть тела. Повторите упражнение для правой руки.

Частота повторений каждого движения – от 8 до 10 раз.

Гимнастика для ног

Далее будут описаны эффективные упражнения, которые помогают разрабатывать сочленения ног:

  1. Встаньте ровно, поднимите ногу, согните колено. Оттягивайте стопу от себя вниз, а потом вперед, выравнивая конечность.
  2. Исходное положение то же, только носок нужно тянуть сначала внутрь, а затем поворачивать его в сторону.
  3. Ноги на ширине плеч, наклоните туловище немного веред, положите руки на колени. Немного присядьте, сделайте коленями круговое движения и соедините их, а потом таким же образом разверните их в стороны. Выпрямляйте ноги в коленях, когда они будут отведены назад.
  4. Соедините ноги, положите руки на колени, немного наклоните торс, но следите, чтобы спина была ровной. Приседайте, вращая коленями вправо, а затем влево. Выпрямляйте колени, когда они будут сзади.
  5. Встаньте ровно, ноги немного расставьте. Согните в колене левую конечность, максимально разверните ее в сторону, сначала плавно, а потом пружиньте. Повторите для правой ноги.
  6. Исходная позиция та же, согните левую конечность, разверните ее влево, затем опустите и поднимите, поворачивая вперед. Выполните движение для правой ноги.
  7. Оставайтесь в таком же положении, зафиксируйте согнутую левую конечность в сторону, потом вращайте коленом. Повторите для другой конечности.

Гимнастика для ног восстанавливает подвижность тазобедренного и коленного суставов

Эта гимнастика очень полезна для коленных и тазобедренных суставов.

Упражнения для позвоночника

В комплекс Норбекова входят эффективные движения для разработки позвоночника:

1. Начинайте комплекс с разминки. Для этого выполняйте повороты спины вправо-влево, наклоны туловища вперед-назад, вращайте спиной, а также бедрами по кругу.

2. Укрепить верхний грудной отдел помогут такие движения:

  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок, голову опустите, чтобы подбородок уперся в грудь, при этом плечи не двигаются. Опускайте голову еще ниже, чтобы ощутить напряжение шейных мышц.
  • Исходная позиция та же, соединяйте руки назад, сводите лопатки.
  • Согните руки, двигайте правым плечом вперед, а потом левым, при этом спина неподвижна.
  • Спина прямая, тяните руки вниз, а плечи поднимайте вверх.
  • Вращайте плечами в разные стороны.
  • Делайте развороты плечами вправо-влево, при этом нижняя часть тела неподвижна.

3. Укрепление нижнего грудного отдела:

  • Выгните спину, как можно сильнее, как будто, пытаясь удержать ею что-то круглое.
  • Выполняйте движение в обратную сторону.
  • Правую руку положите на спину, а левое плечо опускайте максимальной вниз, потом повторите для другой стороны.
  • Вращайте плечами.
  • Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, соединяйте локти вперед.
  • Исходная позиция та же, руки вытянуты, поворачивайте верхнюю часть туловища в стороны.

4. Разработка поясничного отдела позвоночника:

  • Ноги немного согните, копчик тянется вверх, выгибайте поясницу, головой и плечами не двигайте.
  • Исходное положение то же, вращайте бедрами вправо-влево.
  • Поднимите руки, тянитесь до потолка, одновременно выгибая поясницу.

Комплекс М. Норбекова делает позвоночник более гибким

После окончания гимнастики нужно максимально расслабиться.

Этот комплекс поможет укрепить каждый отдел позвоночного столба, сделать его более гибким, устранить болевые ощущения.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено выполнять комплекс Норбекова:

  • Острая боль в суставах.
  • Психические расстройства.
  • После тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы.
  • Постоперационный период.
  • Несовершеннолетние пациенты, так как их опорно-двигательный аппарат еще на стадии формирования.

Будущие мамы могут выполнять гимнастику после одобрения врача.

Внимание. Если после занятий вы почувствовали резкую боль, то проконсультируйтесь с доктором, и узнайте, можно ли вам продолжать тренировки.

Большинство пациентов, которые испытали на себе комплекс Норбекова довольны результатами. Но есть такие, кому гимнастика не помогла, они считают, что только традиционная медицина поможет справиться с суставными патологиями.

Виктория, 56 лет:
«Я долго страдала от боли в пояснице и коленях, принимала много препаратов, но все они не давали должного эффекта. Нашла в интернете информацию о комплексе Норбекова, решила попробовать.

Занималась по видео уроку, чтобы выработать привычку, тренировалась каждый день на протяжении 6 недель. Это тяжело, зато теперь упражнения даются мне легко. Исчезла боль в пояснице, коленях, головная боль, нормализовалось давление.

Так что советую всем, кто хочет восстановить здоровье, а также улучшить внешний вид».

Наталия, 33 года:
«Суставная гимнастика с «начинкой» Норбекова просто творит чудеса. Я посещала «Школу самовосстановления», где занималась под руководством А. Деменьшина.

Через полгода занятий мне удалось избавиться от болей в позвоночнике, повысить иммунитет, улучшить психическое состояние, скинуть 10 кг.

Это лучшая гимнастика, но, чтобы получить результат, нужно заниматься ежедневно и с определенным эмоциональным настроем».

Олег, 45 лет:
«Я долго мучаюсь от болей в поясничном отделе позвоночника. Нашел в интернете много положительных отзывов о суставной гимнастике Норбекова.

Решил попробовать, но уже после 2 занятий почувствовал сильную боль в пояснице. После этого отправился к врачу, который диагностировал остеохондроз, назначил необходимые препараты, физиотерапию.

Буквально через неделю лечения боль уменьшилась. К самолечению больше не возвращаюсь, чего всем советую».

Заниматься гимнастикой Норбекова или нет – ваш выбор. Главное перед занятиями проконсультироваться с врачом, который поможет выявить возможные противопоказания. Если специалист не запретил заниматься лечебной физкультурой, то можете приступать к тренировкам.

Главное ознакомиться с теорией, настроиться на позитив и не забывать о технике выполнения упражнений.

Тысячи отзывов в интернете свидетельствуют о том, что суставная гимнастика Норбекова помогает восстановить функциональность суставов, укрепить здоровье и улучшить внешний вид.

Источник: https://sustavs.com/raznoe/gimnastika-norbekova-sustavov

Уроки на видео: суставная гимнастика Норбекова

Суставная гимнастика м с норбекова

На фото М.

Норбеков, учившийся карте у знаменитого тренера Юрия Хвана

Если поинтересоваться мнением специалистов, то любой спортивный врач или ортопед скажет, что видео Суставная гимнастика Норбекова не поможет людям, страдающим от серьезных заболеваний суставов, поскольку представляет собой видоизмененную разминку из практик восточных боевых искусств и отдаленное подобие нескольких асан их хатха-йоги.

Профессиональные медики указывают на то, что система Норбекова суставная гимнастика на самом деле поможет поддерживать организм в тонусе, а также является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. В качестве ЛФК ее можно выполнять при любых болезнях, но только на самом последнем этапе реабилитации.

Суставная гимнастика М. С. Норбекова – часть общей оздоровительной «Системы»

Здоровые суставы шейных позвонков – залог продуктивной мозговой деятельности

Гимнастика Норбекова для суставов является вводной частью в оздоровительную Систему, которая включает в себя также упражнения, нормализующие работу других органов и систем, но не только.

По утверждению автора, ежедневная практика его многочасовой Системы, позволит познать себя, развить интуицию, стать успешным и счастливым человеком.

Эти утверждения спорны, поскольку Норбеков не имеет высшего профилирующего образования, и не обучался у специалистов духовных и мотивационных практик.

Прослушав обучающее видео «Суставная гимнастика Норбекова» резюмируем:

  1. Гимнастика суставная по Норбекову, с его же слов, не является привычной физзарядкой или тренировкой позвоночника, сосудов и нервной системы. Основной упор делается на аутотренинг, самовнушение и тренировку духа.
  2. Автор настаивает, что межпозвоночные суставные хрящи способны к восстановлению в любом, даже 90-летнем, возрасте. При этом сам Норбеков одновременно говорит о том, что сами упражнения малозначимы. Их механический оздоровительный эффект составляет всего лишь 1%.
  3. 99% успеха оздоровления суставов достигается лишь благодаря выполнению упражнений в намеренно созданном хорошем расположении духа, внутреннего спокойствия и приподнятого настроения.

На заметку. Широкое распространение получила не только Гимнастика суставная по Норбекову. Особой популярностью пользуется другая ее составляющая – комплекс упражнений по улучшению зрения. Помогут ли они конкретно вам? Это можно проверить только на практике. Но перед началом «лечения» проконсультируйтесь с офтальмологом или инструктором ЛФК.

Авторское напутствие перед началом оздоровительной практики

Мирзакарим Норбеков – автор собственной оздоровительной Системы

в этой статье не выкладывается умышленно.

Итак:

  • Во-первых, гимнастика для суставов по Норбекову, оздоровительная Система в целом, и теперешнее направление его деятельности, подвергается критике. Норбекова считают этаким современным Остапом Бендером, аферы которого легки и чтут уголовный комплекс. Однако цена, собранная с каждого почитателя, пришедшего в его многочисленные Центры здоровья и бизнеса, позволили Норбекову стать мультимиллионером.
  • Во-вторых, Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика видео длится более 40 минут. Поэтому для экономии вашего времени сделаем обзор и краткий анализ изложенной в нем информации, тем более что положительные отзывы «исцелившихся» написаны так, что вызывают недоверие.

Мирзакарим Норбеков суставная гимнастика – три обязательных условия

начинается с персонального вступления Норбекова. Зомбирование будущих поклонников длится 9 минут. Перечислим основные постулаты, которые необходимо выполнять в течение всего комплекса Суставная зарядка Норбекова.

Инструкция состоит из трех правил:

  1. Живот нужно держать постоянно подтянутым, а спину прямой.
  2. Намерено вызванное чувство радости должно носить характер легкой истомы, ощущаемой на физическом уровне. Присутствие на лице улыбки обязательно.
  3. Для достижения результата, практиковать упражнения Норбекова для суставов надо ежедневно. При этом без создания радостного настроения, упражнения могут нанести вред здоровью, поэтому в такие дни гимнастику лучше не выполнять.

Внимание! Автор методики не упоминает о патологиях или состояниях, при которых упражнения для суставов Норбекова выполнять нельзя. Более-менее конкретные сроки улучшения самочувствия, при соблюдении постулатов также не оговариваются.

Разминка для суставов рук и ног

У гимнастики Норбекова нет возрастных ограничений

Если убрать из суставной гимнастики Норбекова три его правила, она действительно превращается в легкую разминку, которая традиционно выполняется спортсменами, но только в другой последовательности и темпе. Эти упражнения хорошо знакомы каждому из нас. Гимнастика по Норбекову для суставов, а именно большинство ее упражнений, хорошо известны всем из уроков физкультуры.

Для того чтобы понять, что это за упражнения, каждое из которых выполняется классические 8 раз, не понадобятся даже фото. Судите сами. После массажа ушных раковин, суставы конечностей прорабатываются в следующей последовательности.

Разминка лучезапястных суставов

В исходном положении (ИП): стоя, руки вперед:

  • сжимание и разжимание пальцев;
  • круговые движения в лучезапястных суставах с веерообразными движениями пальцами;
  • пружинистые сгибания, разгибания и повороты кистей в разных проекциях с удержанием положения на 3 секунды;
  • круговые движения в лучезапястном суставе, пальцы сжаты в кулачки.

Разогрев локтевых суставов

ИП: стоя, руки в стороны, плечи зафиксированы параллельно полу. Одновременные круговые движения в локтях. Двигаются предплечья, кисти максимально расслаблены. Вначале предплечья вращаются «наружу – от себя», затем «внутрь – к себе».

Проработка плечевых суставов

Вращательное движение прямой рукой перед собой против и по часовой стрелке. При этом «не работающая» рука опущена вдоль тела или кистью опирается на двигающиеся плечевой сустав.

Далее выполняется пружинистые сведение и разведение плеч, движения вверх и вниз, максимально возможные круговые движения вперед и назад.

Упражнения для голеностопных суставов

ИП: стоя на одной ноге (можно с опорой о стул или стену). Подпружиниваюшие движения носком свободной ноги от и на себя, повороты стопы внутрь и наружу, а затем круговые движения стопой по и против часовой стрелки.

Разминка для коленей

Колени разогреваются 3 упражнениями:

  1. ИП: стоя на одной ноге, согнуть свободную ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Носком свободной ноги очертить максимально возможный круг против и по часовой стрелке.
  2. ИП: ноги чуть шире плеч, упор ладонями о колени, наклонившись вперед, колени слегка согнуты, спина прямая. Выполняются одновременные вращательные движения в коленях внутрь, а затем наружу.
  3. ИП: такое же, как предыдущее, только колени и стопы сомкнуты. Выполняются вращение коленями по и против часовой стрелки, с одновременным подседанием.

Зарядка для тазобедренных суставов

Для этих суставов рекомендуются следующие движения:

  • в исходном положении: стоя на одной ноге, свободная согнута, — коленом «чертятся» круги в воздухе по и против часовой стрелки, а затем оно отводится в сторону (бедро параллельно полу), и в таком положение фиксируется на 3-5 секунд;
  • махи свободным коленом: вперед и вниз, вбок и вниз;
  • ходьба на месте на прямых ногах за счет движения тазобедренных суставов – на ровной стопе, на носках, на пятках, на наружной и внутренней поверхностях.

Затем выполняется несколько акцентированных вдохов и выдохов. На этом гимнастика для суставов конечностей окончена.

Гимнастика для позвоночника

Проработка коленных и позвоночных суставов

Обратите внимание, что упражнения по Норбекову для суставов позвоночника, так же, как и предыдущий комплекс, выполняются в положении стоя.

Проработка суставов верхнего грудного отдела

Статические положения удерживаются несколько секунд, а динамические выполняются 8 раз в каждую сторону:

  • голова наклонена вперед, а руки скрещены и опущены перед собой (пальцы в замке);
  • скрещенные руки за спиной, пальцы в замке, подбородок вверх;
  • правое плечо вверх, а левое вниз, затем положение плеч меняется;
  • оба плеча тянутся вверх;
  • одновременные вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад (руки вдоль тела);
  • ип: ноги на ширине плеч, руки в стороны к плечам – поворот (влево, вправо) и ритмичное «доскручивание» в конечном положении.

Упражнения для нижнегрудных позвонков

При выполнении этой гимнастики необходимо следить чтобы поясница оставалась неподвижной:

  • ип: руки перед собой – сгибаясь, надо как бы обхватить огромное яйцо, подбородок должен касаться груди;
  • удержание «нижнегрудного прогиба» назад, руки в стороны к низу, голова запрокинута;
  • круговые движения в плечевых суставах вперед и назад, при этом волнообразные движения полусогнутых рук должны захватить все верхние отделы позвоночника;
  • упор кулаками в поясницу, локти максимально отведены назад, подбородок касается грудины;
  • полуприсев, положить ладони на переднюю часть бедра, опустить голову вниз и согнуть позвоночник в нижнем грудном отделе;
  • повторить еще раз последнее упражнение из комплекса для верхнегрудного отдела позвоночника.

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела и скрутка всего позвоночника

Описание этих очень простых статических и динамических упражнений достаточно емко, поэтому если вас все-таки заинтересовала эта зарядка, то посмотрите на Ютюбе – Суставная гимнастика М. С. Норбекова полная версия, начиная по времени с 32:03.

Внимание! Норбеков предупреждает людей, страдающих от шейного радикулита или межпозвоночной грыжи – Выполняйте упражнения осторожно. Однако большинство представленных движений категорически запрещены при этих патологиях! Необходима консультация врача. Кроме того, перед выполнением обязательно смотреть видео с правильной техникой.

Противопоказания и критика суставной гимнастики по Норбекову

Во вступительном слове автор акцентировал внимание на необходимости совмещения упражнений разминки с аутотренингом, но просмотрев Норбеков гимнастика для суставов видео вы не найдете там никаких толковых девизов самовнушения. Небольшие предостережения в бегущей строке видео, на самом деле малозначимы и не дают четкого представления кому можно, а кому нельзя выполнять данную зарядку.

Сделаем это за Норбекова:

  1. Предложенный вариант суставной гимнастики не подходит для пациентов, находящихся на постельном или полупостельном режиме. Он может выполнятся только на позднем этапе реабилитации.
  2. Выполнение системы упражнений может негативно сказаться на состоянии людей, страдающими нервными и психическими расстройствами.
  3. Несмотря на свое название «суставная», гимнастика не предназначена для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Для каждой ортопедической патологии разработаны специальные комплексы, которые вам индивидуально подберет врач и инструктор ЛФК. Они также подскажут какие из упражнений этой зарядки можно выполнять именно вам.

Совет! Не заставляйте выполнять эту зарядку детей и подростков. При необходимости подберите комплекс упражнений с «игровыми» элементами, которые можно будет выполнять всей семьей.

И в заключение отметим, что Суставная гимнастика по Норбекову – это хороший комплекс упражнений для пожилых людей, хронические заболевания которых находятся в состоянии ремиссии.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/video-sustavnaya-gimnastika-norbekova-221

Суставная гимнастика Норбекова — описание упражнений для суставов

Суставная гимнастика м с норбекова

Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.

Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.

Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».

Представляем автора метода

Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.

Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.

Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.

Система Норбекова — что это такое?

Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.

Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.

Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.

При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.

Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

  • Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
  • Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
  • Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
  • Стимуляция эластичности связок и мышц;
  • Укрепление суставов;
  • Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

  • Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
  • Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

Упражнения для суставов конечностей

  1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
  2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
  3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
  4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
  5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
  6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
  7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
  8. Вращать плечевые суставы;
  9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
  10. Поочередно поднять и опустить плечи;
  11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
  12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
  13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
  14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
  15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.

Шейный отдел

  1. Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
  2. Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.

  3. Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
  4. С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.

  5. Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
  6. Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.

  7. Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.

Грудной отдел

  1. Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
  2. Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.

  3. Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
  4. Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху.

    Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.

  5. Вращать плечи в разные стороны.
  6. Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами.

    Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.

  7. Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.

  8. Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
  9. Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
  10. Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.

  11. Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
  12. Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.

Суставная гимнастика на видео

Источник: https://sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/gimnastika-norbekova/

Профилактика заболевания суставов с помощью гимнастики Норбекова М.С

Суставная гимнастика м с норбекова

Мирзакарим Санкулович Норбеков – узбекский писатель, он является разработчиком такой уникальной в своем роде методики, направленной на оздоровление суставов и всего организма. Он основал «Институт самовосстановления человека», а также написал много полезных книг и статей.

Его практики основываются на знаниях о народной медицине, а также о ее рецептах. В результате его учений, он разработал систему, которая состоит из упражнений, как на психологическом уровне, так и на физическом. Сюда относится аутотренинг, физическая культура, акупунктурный самомассаж.

Укрепление организма, повышение иммунитета – это только малая толика того чего можно достичь с помощью его упражнений.

У Мирзакарима Санкуловича есть специальная гимнастика для суставов, которая способствует восстановлению эластичности связок, оздоровлению организма и контролем над ним, а так же возвращает гибкость и подвижность позвоночнику. Ваше желание и стремление к выздоровлению, позитивные мысли и энтузиазм – вот и все что вам понадобиться для занятий. Гимнастика по Норбекову не предусматривает никаких тренажеров или же приспособлений для занятий.

Причины заболеваний суставов

1. Наследственный фактор.

2. Гиподинамия.

3. Не сбалансированное питание.

4. Ожирение.

Не стоит забывать, что суставная гимнастика по Норбекову имеет свои противопоказания, к ним относят: высокую температуру тела вследствие острых воспалительных заболеваний, обострение с болевым синдромом, послеоперационный период и беременность с середины третьего триместра.

Недавний инфаркт и инсульт также относят к противопоказаниям к занятиям суставной гимнастикой. Для начала, давайте с вами разберемся, с чего же необходимо начинать выполнять лечебные упражнения по Норбекову.

Как и при любых других видах гимнастики, для начала, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Движения выполняйте последовательно и помните про правильный ритм дыхания: вдыхаете через нос, выдыхаете через рот, при этом выдох необходимо делать длиннее в несколько раз (два достаточно). Если у вас не имеется противопоказаний, система Норбекова отлично подойдет как для профилактики, так и для лечения вашего недуга с суставами.

Если у вас есть заболевания глаз, то рекомендуем ознакомиться с гимнастикой для глаз по М.С. Норбекову.

Суставная гимнастика

Для позвоночника. Задействованы все три отдела.

Шейный отдел:

Выполняя эти упражнения минимум 10 раз, вы получите отличное питание головного мозга, тем самым улучшая свою память и свой сон, поможет излечить такой недуг как сколиоз и остеохондроз.

1. Опустите максимально низко ваш подбородок к груди и задержитесь в этом положении;

2. Затем запрокиньте голову и подбородком потянитесь как можно выше;

3. Сделайте наклоны головой из стороны в сторону при этом старайтесь коснуться плеч;

4. Поворачивайте вашу голову из стороны в сторону;

5. Круговые движения головой.

Грудной отдел:

1. Исходное положение – руки « В ЗАМОК» . Подбородок к груди, плечи вперед. Прямая спина. Поясница в состоянии покоя. Дышим ровно, не задерживаем.

2. Исходное положение – сцепленные руки «В замок» сзади. Плечи сдвигаем, как-будто к лопаткам.

3. Подвигайте плечами вверх и вниз, в противоположную сторону друг от друга. Расслабление — напряжение.

4. Встаньте прямо, наклонитесь и руками тянитесь к полу, таз слегка подтяните вверх. Спина прямая. Далее поднимаем максимально руки вверх.

5. Повращайте ваши плечи в разные стороны.

Поясничный отдел:

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а таз приподнят к верху. Ваше тело должно быть в неподвижном состоянии. А теперь пружиньте.

2. Прогнуть спину так, чтоб вы почувствовали небольшое напряжение. Копчик направлен к затылку. Напрягайтесь и расслабляйтесь поочередно.

3. Прогнитесь в противоположную сторону, не забывая о чередовании расслаблений и напряжений.

4. Сгибаем чуть-чуть ноги и тянемся копчиком к затылочной части головы.

5. Ноги на ширине плеч. Плавными движениями мысленно очертите круг и двигайтесь бедрами в обе стороны, чередуя. Один круг влево, один круг вправо. Повторяйте минимум по 10 раз на каждый круг.

Для таза:

1. Попробуйте развернуть ваши бедра в одну сторону, а затем в другую. Максимальное отведение бедер.

2. Исходное положение. Нога согнута в колене. Отведите ее в правую сторону и направьте вперед.

3. Ходьба на месте, но с упором на стопы.

Для коленей:

1. Вращаем коленями по кругу в разные стороны. Чередуя.

2. Вращаем голень в наружную сторону, а потом и во внутреннюю.

3. Надавливайте на колени, приложив небольшие усилия.

Для кистей рук:

1. С небольшим давлением на пальцы рук, сожмите и разожмите кулак.

2. Ладонь развернута к вам. Соберите ваши пальцы по порядку, начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем , затем проделайте тоже упражнение, но в обратную сторону.

3. Сведите ваши руки и разведите их. Повторять поочередно то в одну сторону, то в другую.

4. Сожмите крепко кулак, круговыми движениями покрутите им в запястье в разные стороны.

Данные упражнения помогли многим. А все потому, что гимнастика по Норбекову основана на концентрации внутренних ощущений и развитии личности. Сам автор считает, что наш организм способен к самовосстановлению, необходимо только немного помочь ему.

Источник: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/profilaktika-zabolevaniya-sustavov-s-pomoshhyu-gimnastiki-norbekova-m-s.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.