Спорт при коксартрозе тазобедренного сустава

Содержание

Что нужно знать об артрозе тазобедренных суставов

Спорт при коксартрозе тазобедренного сустава

Деформирующим артрозом тазобедренного сустава называется коксартроз. Еще одно название этого непростого недуга – остеоартроз.

По распространенности среди других видов суставных заболеваний, артроз тазобедренного сустава держит вторую строчку печального рейтинга после коленного артроза.

Болезнь чаще всего начинает проявляться у людей после 40 лет, причем женские тазобедренные суставы поражаются несколько чаще. Страдает обычно один из суставов, в редких случаях – оба сустава заболевают одновременно.

Этиология

Этиология (от греч. словосочетания «наука о причинах») данного заболевания заключается в совокупности факторов биологического и механического характера, нарушающих структуру хрящевой ткани тазобедренного сустава. Коксартроз различают первичный (или идиопатический) и вторичный. Диагноз «первичный артроз тазобедренного сустава» ставится при неявных причинах заболевания.

Вторичный остеоартроз тазобедренного сустава имеет различные явные причины. Он может развиваться вследствие полученной травмы, нарушения метаболических процессов, дисплазии суставов, результата воспалительных процессов в организме (например, при артритах, туберкулёзе, красной волчанке), эндокринных заболеваниях. Таким образом, коксартроз считается мультифакторным заболеванием.

Выделяют три основных причины возникновения вторичного артроза тазобедренных суставов:

  • травматический фактор;
  • дисплазия тазобедренного сустава;
  • воспалительный процесс в организме.

На первое место среди причин возникновения коксартроза врачи ставят полученные травмы в течение жизни, после чего давление на тазобедренные суставы меняется, сила тяжести уже неравномерно распределяется на кости, и происходит деформация костной и хрящевой ткани.

Дисплазия коксартроза – это врожденный вывих бедренной кости. Объясняется врачами слабой биомеханикой организма, полученной человеком с рождения. Дисплазией страдают во всем мире около 2-3% населения.

Воспалительные процессы в теле человека также являются весомой причиной возникновения артроза. Они могут быть вызваны инфекционными заболеваниями (даже укус энцефалитного клеща способен вызвать артроз!), аутоиммунные болезни также способствуют развитию остеоартроза тазобедренного сустава, осложнением вследствие гемофилии.

Факторы риска тазобедренным артрозом

В группу риска заболевания первичным коксартрозом относят людей:

  • с избыточной массой тела;
  • с наследственными нарушениями;
  • пожилого возраста;
  • со специфическими профессиями;
  • с метаболическими нарушениями в организме;
  • с дефицитом микроэлементов;
  • перенесших травмы на позвоночник;
  • занимающихся некоторыми видами спорта.

Стадии развития тазобедренного артроза

Современная медицина выделяет три стадии коксартоза:
1. Начальная стадия характеризуется изменением состава и функцией синовиальной оболочки. Явных признаков нарушений в тазобедренных суставах не наблюдается. На первой стадии человек начинает испытывать болевые ощущения при длительных нагрузках или после сна, когда сустав еще «не расходился».

Перенагрузка сустава сопровождается воспалением костной ткани.2. Во второй стадии начинает происходить разрушение хрящевой ткани, а также деформация мениска. Возникают патологические наросты на костной поверхности – так называемые остеофиты.

3. Третья стадия – самая тяжелая. Наблюдается явная деформация тазобедренных костей, разрушение хрящевой ткани, связок.

Сопровождается резкими болями в области таза.

Строение тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав состоит из двух соединяющихся костей. Одна из них называется бедренная, другая — подвздошная кость. Головка бедренной кости вставлена в подвздошную, место их соединения называется вертлюжной впадиной — это некий шарнир, позволяющий нам сгибаться, совершать различные движения.

Здоровая головка бедренной кости и вертлюжная впадина имеют прослойку гиалинового хряща. Этот гладкий, эластичный хрящ является своеобразной прокладкой, которая позволяет костям идеально скользить относительно друг против друга. Суставной хрящ лучшим образом амортизирует и равномерно распределяет вес человека при выполнении сгибаний, ходьбе и прочих движениях.

Симптомы артроза тазобедренных суставов

На разных стадиях заболевания коксартрозом выделяются разные симптомы болезни.

Так, на начальном этапе боли в тазобедренном суставе, паховой области при движении будут являться первым симптомом к артрозу.

При сгибании и разгибании коленных суставов могут появиться болевые ощущения, как в бедре, так и колене, что тоже может указывать на воспалительные или разрушительные процессы в костях.

Впоследствии человек начинает испытывать трудность при выполнении физических упражнений, обыкновенной ходьбе, при вставании с кровати. Его ноги будто скованы в движении.

Прихрамывание на одну ногу (реже на обе ноги) будет являться третьим симптомом ухудшения ситуации. Тревогу уже давно пора бить и не списывать на то, что всё само пройдет.

Очень часто человек не обращает на эти симптомы, проявляющиеся на ранних стадиях, и не отправляется на обследование к врачу.

А ведь артроз на начальном этапе лечится гораздо легче, чем в запущенном состоянии!

Лечение артроза тазобедренного сустава

Процесс лечения тазобедренного артроза – дело непростое, длительное, но комплексный подход позволяет побороть тяжелый недуг. Основные методы лечения коксартроза:

  • нормализация питания и соблюдение диеты;
  • занятия рекомендуемыми физическими упражнениями;
  • соблюдение ортопедического режима;
  • физиотерапия;
  • фармакотерапия;
  • эндопротезирование тазобедренного сустава;
  • санитарно-курортное лечение.

Питание при коксартрозе

Питание является одним из определяющих факторов при профилактике артроза всех типов, в том числе и при артрозе тазобедренных суставов. Лечение с помощью правильно подобранной диеты является также очень эффективным способом побороть коварную болезнь.

Первой рекомендацией всех врачей-остеопатов и диетологов считается уменьшение избыточной массой тела. Лишний вес человека чрезмерно давит на больные тазобедренные суставы, усугубляя их состояние. Для этого из рациона следует исключить потребление «быстрых» углеводов, содержащихся в белом хлебе, сладостях, мучных изделиях.

Разумеется, человек должен ограничить употребление крепкого алкоголя. Желательно соблюдать посты, рекомендуемые во всех мировых религиях. Очень полезны для суставов витамины группы В. Рыба благотворно влияет на все суставы в организме человека.

Особенно следует ввести в рацион регулярное потребление холодцов, наваристых костных бульонов.

Для восстановления поврежденной ткани тазобедренных костей обязательно необходим белок – тот строительный материал, который находится в мясе, орехах, тушеных овощах, гречневой каше.

Отказаться следует от мясной пищи, которая нашпигована «химией», оседающей в наших костях и суставах. Имеются в виду печально известные «ножки Буша», различные виды колбас, сосисок. Вообще, всё, что содержит усилители вкуса, неприродные консерванты, а также гормоны роста, которым пичкают кур, скот, следует исключить из своего меню или хотя бы ограничить.

К общим рекомендациям по правильному питанию отнесем следующие положения:

  • ужинать после 6 часов вечера не нужно;
  • лучше применять технику «дробного питания» — питаться понемногу, но чаще;
  • замените большие тарелки или чашки на неглубокую посуду;
  • регулярно контролируйте свой вес;
  • после еды очень полезны пешие прогулки;
  • сбалансируйте меню вашего рациона, чтобы в нем было достаточно много фруктов, зелени, витаминов, белковых продуктов.

Гимнастика и физические упражнения при коксартрозе

Проведение специально подобранных физических упражнений – один из хороших способов побороть артроз тазобедренных суставов.

Распространенная ошибка человека при постановке диагноза «артроз» — отказ от физических упражнений и ограничение собственной подвижности. Но это чревато атрофией мышц, а затем и полной неподвижностью поражённых суставов.

Поэтому настоятельно следует при отсутствии сильных болей проводить зарядку, гимнастику, йогу для тазобедренных суставов.

Необходимо укрепить мышечный корсет, облегчающий двигательный процесс костям и связкам. Тренированные мышцы также обеспечат нормальное поступление питательных веществ к костным тканям, хрящам по кровеносным сосудам. Еще один положительный момент в гимнастике – мышцы часть нагрузки на суставы берут на себя, а, следовательно, на больные суставы будет оказываться меньше давления.

Ходьба по нескольку километров в день будет также являться хорошим профилактическим средством от артроза. При возникновении болезни рекомендация ежедневно ходить будет одним из основных методов лечения на первых этапах остеоартроза. Применять дозированную нагрузку на суставы следует людям, находящимся в «группе риска».

В заключение хочется добавить, что победить артроз – дело сложное, но выполнимое. На ранних стадиях лечится тазобедренный артроз вполне неплохо.

А вот на последних стадиях развития остеоартроза побороть болезнь едва ли представляется возможным без огромных усилий со стороны пациента. Нельзя забывать, что коварную болезнь можно лечить только комплексными методами.

Следует наладить здоровое питание, проводить ежедневные физические упражнения, гулять на свежем воздухе по нескольку часов в день, укрепить иммунитет.

Очень полезны грязевые, радоновые ванны, массаж тазобедренной области.

Суставам требуется обильное питье, поэтому употребление по 3 литра чистой воды в сутки будет хорошим подспорьем в профилактики и преодолении артроза тазобедренных суставов.

Вместе с достижениями современной медицины применяйте и старые проверенные средства народной мудрости. В общем, война с артрозом должна идти по всем фронтам, непрестанно и упорно, и тогда победа будет обязательно!

Источник: http://pro-artroz.ru/koksartroz/koksartroz-2.html

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

Спорт при коксартрозе тазобедренного сустава

После 40 лет у взрослых часто диагностируется коксоартроз тазобедренного сустава, особенно 2 степени, при которой наблюдается разрушение хрящевой ткани.

Протекающая внутри твердой ткани жидкость становится более густой — в итоге сила трения увеличивается, а сустав разрушается.

Если вовремя не начать лечебную коррекцию, то в скором времени пациент может столкнуться с сильными болями и даже проблемами во время передвижения.

Причины появления боли при коксоартрозе и болевой фактор

Поражение тазобедренного сустава обычно начинается с одной стороны туловища, а при усугублении болезни — и со второй. Первыми признаками развития недуга могут стать: быстрая утомляемость после ходьбы и сложность разведения ног в стороны.

Факторы развития болей:

  • эрозия хряща;
  • воспаление синовиальной сумки;
  • появление шипов (остеофитов) на кости;
  • отмирание части головки.

Ревматологи также выявляют распространенное явление — присутствие боли, отдающей в ногу. Дискомфортное ощущение развивается из-за расположения сустава в нижней части туловища, где тесно переплетаются нервные окончания.

Однако неприятное ощущение не распространяется на часть конечностей ниже колена, в отличие от боли, вызванной повреждением поясничного отдела.

Если после ЛФК боль усиливается, то проводится коррекция списка упражнений, показанных пациенту.

Коксоартроз практически всегда связан с наличием боли, поэтому пациентов интересует, какие упражнения делают при обострении болезни. В медицинской практике уже накоплен большой опыт устранения этого недуга с помощью щадящих нагрузок (упражнений).

Согласно исследованиям, каждый четвертый испытывает иррадирование боли в одну ногу, и только каждый пятый — в обе.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее…

Правила и табу при выполнении упражнений

Первое занятие может вызвать боль в мышцах, поэтому терапевты советуют принимать теплые ванны, чтобы снять спазм. Максимально легко начинать ЛФК после похода в бассейн.

Основные рекомендации:

  • плавное выполнение упражнений;
  • отсутствие рывков;
  • предотвращение образования сильного напряжения;
  • сочетание упражнений с утренней зарядкой.

После вывихов и травм следует начинать ЛФК с простых занятий, оказывающих бережное воздействие на сустав. При выполнении занятий, связанных с вытягиванием конечностей, придерживаются норм планомерного повышения нагрузки — амплитуда маха ног увеличивается постепенно. Независимо от типа упражнений, врачи запрещают физические нагрузки при определенных условиях.

Ограничения на проведение ЛФК:

  1. злокачественные опухоли;
  2. кровоизлияния;
  3. переломы трубчатых костей;
  4. состояния, предваряющие инсульт или инфаркт.

Не рекомендуется сочетать упражнения с повторением движений, напоминающих езду на велосипеде: неверное распределение нагрузки, которое часто наблюдается у пациентов с коксоартрозом (причина — нарушенная координация), способно усугубить состояние больного.

! Утренняя и ночная боль в суставе, локальный дискомфорт при долгом нахождении в положении стоя и сильный хруст в суставах — показания для проведения антиревматической лечебной физкультуры.

Техника Бубновского — авторитетный метод лечения

Популярный в России ревматолог активно рекомендует использовать кинезитерапию — методику исцеления движением. На основе нее он создал собственную технику, разделенную на 2 блока — для начинающих и пациентов, успешно освоивших начальный этап лечения.

Упражнения для новичков:

  • «ПФ». Именно такой звук издает пациент, когда одновременно напрягает все части тела, преимущественно мышцы, а руки удерживает на животе. Занятие позволяет предотвратить атрофию мышц.
  • Движение ног. В положении лежа человек по очереди подтягивает каждую ногу к животу.
  • Подъемы на пяточках. Больной стоит, руки вдоль тела и попеременно встает на носочки в течение 2–3 минут без перерыва.

Освоить эти 2 упражнения могут лица даже с сильными повреждениями хряща. После недолгой подготовки переходят к усложненным занятиям.

  • Наклоны. В вертикальном положении — при ровной спине — попытаться приблизиться к каждой ноге при осуществлении наклона. Повороты производятся вправо и влево при разведенных в стороны конечностях.
  • Обхват ноги. Пациент держится за стену и сгибает конечность, отводя ее в сторону (назад). Руками он пытается поймать ногу, а после достижения цели — удерживать в течение периода времени, пока не появится чувство сильной усталости.
  • Бросок через голову. В лежачем положении поднять ноги и зафиксировать их под углом 90 градусов, затем попытаться запрокинуть их за макушку. Критерий успешности выполнения задания — касание пальцев ноги поверхности, на которой лежит человек.
  • Подтягивание ног (усложненный вариант). Лежа на животе необходимо оторвать ногу от пола и удерживать рукой, чтобы колено также не соприкасалось с плоскостью.

Лечение коксоартроза по Бубновскому предполагает от 10 до 30 повторов лечебный манипуляций за один сет. Общее количество повторов — 5, но начинать нужно с одного. Ежедневно количество подходов увеличивается на 1, что дает быстрое приспособление организма к получаемой нагрузке.

Совет: до начала и после окончания ЛФК Бубновский рекомендует каждый раз проводить массаж зон, к которым примыкает сустав.

Подбор упражнений при тяжелой степени артроза

Атрофия мышц, прихрамывание, длительные боли, хрящевая дисплазия — признаки 3 степени болезни, при которой часто требуется оперативное вмешательство. Однако выполнение занятий сохраняет высокую вероятность излечения даже в таких сложных условиях.

Варианты лечебной нагрузки:

  1. Снять напряжение с сустава удается с помощью удержания больной ноги в висящей позиции. Человек встает на крепкую опору здоровой конечностью, а больную — держит подвешенной.
  2. Даже сидя на стуле есть шанс укрепить мышцы и суставной хрящ, если расставить ноги на ширину плеч, а затем синхронно их разводить и смыкать вместе.
  3. Подъем на пяточках более безопасен при выполнении занятия на стуле. Алгоритм движений сохраняется для упражнения в позиции стоя.
  4. Заставить сустав двигаться можно и приняв горизонтальное положение. Техника: оторвать ноги от пола и постепенно смыкать и размыкать колени, чтобы пятки расходились в стороны.
  5. Альтернативный вариант — смыкание коленей в сидячем положении.

Указанный комплекс занятий не приносит боли и гарантирует восстановление сустава, а также улучшение качества внутрисуставной жидкости.

Упражнения по Евдокимову

Частично упражнения Евдокимова напоминают серию вариантов, созданных Бубновским, однако значительное отличие — повышенная нагрузка на мышцы пресса, ног и таза. По этой причине переходить к технике следует пациентам, уже укрепившим свои мышцы.

Популярные упражнения по Евдокимову:

  • Подъем ног. Выпрямленная нога постепенно поднимается и удерживается на максимальной высоте до 40 секунд, затем она опускается.
  • Медленный подъем. Усложненный вариант предполагает повторение физических манипуляций, но в замедленном по времени варианте, где удерживание в пиковой точке занимает всего 2 секунды.
  • Разведение ног. Сложный вариант для выносливых пациентов. Техника: лежа на животе ноги приподнимаются и разводятся в стороны. Выполняется от 6 до 10 повторов.

Понимая, что не все упражнения можно выполнить в условиях нахождения на работе, Евдокимов для лечения тазобедренного сустава создал вариант, позволяющий производить терапевтический эффект на сустав даже вдали от дома.

Самый распространенный — выпрямление на стуле одной ноги, которая задерживается в воздухе на 4 секунды, затем — другой на такой же период времени. Если есть возможность встать, то руки ставятся на спинку стула, а ноги отводятся назад на 15–45 градусов до появления легкого напряжения.

Стихия воды — чем она полезна

Жидкость создает дополнительную нагрузку на сустав, однако чувство легкой невесомости облегчает выполнение многих упражнений. Повторять их лучше в бассейне, реке или море, но подойти может и просторная ванна. Рекомендуется сочетать плавание с водной ходьбой, при которой преодолеваются водные массы.

Они одновременно создают лечебную нагрузку и эффект массажа, помогающий снять спазм и болевой синдром. Повторять в воде можно большинство упражнений по Бубновскому и Евдокимову, которые предполагают сохранение вертикального положения тела.

Совет:в сочетании с ЛФК облегчить состояние больного могут солевые и грязевые ванны, а также иглоукалывание.

Нормы поведения для предотвращения развития недуга

Здоровье суставов зависит от исключения влияния травмирующих факторов, способных нанести вред хрящевой ткани.

Гарантия сохранения здоровья тазобедренного сустава:

  • здоровый индекс массы тела. Лишние килограммы создают патологическую нагрузку на сустав.
  • безопасный спорт. Вывихи часто диагностируются у лиц, которые много прыгают, бегают, падают. В группе риска — пауэрлифтеры.
  • лечение заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Эндокринные патологии провоцируют еще и образование отложений в хрящевой ткани.
  • исключение малоподвижного образа жизни. Застой крови в области органов малого таза увеличивает риск развития воспалительных заболеваний.

Сопровождаться профилактика должна и пониманием присутствия сильного влияния фактора стресса: гормон кортизол провоцирует блокирование выработки гиалуроновой кислоты, которая является незаменимым ингредиентом суставной смазки.

Заключение

Выполнение описанных упражнений рационально не только пациентами, у которых диагностирован коксоартроз, но и лицами, имеющими предрасположенность к развитию недуга. Ежедневные тренировки создают условия для обновления хряща и предотвращают развитие локальных деструктивных явлений в суставах.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: http://bodytrain.ru/zdorovie/uprazhneniya-pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava.html

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

Спорт при коксартрозе тазобедренного сустава

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава являются одним из методов лечения и профилактики этой патологии. Конструкция суставов изначально является хрупкой.

Но до тех пор, пока они не беспокоят неприятными или острыми болевыми ощущениями, человек мало о них задумывается. Как правило, это происходит в молодые годы, когда кажется, что проблем с суставами не будет никогда.

Но молодость проходит, а вместе с ней теряется и здоровье суставов. Они изнашиваются, появляются дискомфорт и боль, которые являются первыми признаками коксартроза.

Патологические изменения хрящей тревожат болевыми ощущениями, значительно снижая функциональность самого сустава.

И то, и другое заставляет в срочном порядке искать возможности восстановить свое здоровье, начав серьезное лечение. Зачастую излечить патологию можно без хирургического вмешательства.

Применяют консервативные методы, главное место в которых занимают комплексы упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава.

Почему возникает и развивается коксартроз?

Особенность патологии прямо зависит от строения тазобедренного сустава. В здоровом состоянии он схож с шарниром, полностью покрытым хрящевой тканью.

Наличие этой ткани, а также смазки, снижающей трение между хрящами, обеспечивает свободу движений конечностей.

В течение жизни в составе этой смазки происходят изменения, ее количество уменьшается, что приводит к увеличению трения между хрящами, они истончаются и деформируются. Этот процесс и называют изнашиванием суставов.

Описанный деструктивный процесс на определенной стадии начинает сопровождаться острыми болевыми ощущениями. Из-за этого больной перераспределяет нагрузку с больной ноги на здоровую. Это только усиливает развитие патологии, поскольку мышцы больной части резко ослабевают, увеличивается нагрузка на поврежденный сустав, провоцируя сильную боль.

Очень хорошо, если больной обращается за помощью тогда, когда он только начал испытывать дискомфорт или слабую боль. Это означает, что коксартроз находится на ранней стадии.

Но зачастую люди склонны переносить легкую боль, не обращая на нее внимания. Многие занимаются самолечением и, только когда болевые ощущения становятся сильными, бегут в поликлинику, но врач диагностирует уже тяжелую стадию болезни.

Это означает, что остановить процесс деформации хряща практически невозможно.

В таком случае применяют комплексное лечение. Больному назначается большое количество обезболивающих препаратов, действие которых направлено на снятие воспалительных процессов в суставе и устранение спазмов в мышцах. Но этим лечение не ограничивается.

Сустав нужно разработать, а мышцы требуют определенного воздействия, чтобы находиться в тонусе и быть готовыми к полноценным нагрузкам при ходьбе после восстановления.

Поэтому на всех этапах лечения ключевую роль играют специальные упражнения при артрозе тазобедренного сустава.

При двустороннем коксартрозе не только применяют консервативное лечение, прибегают к хирургическому вмешательству, но и проводят лечебную гимнастику. Упражнения позволяют мышцам бедер не утратить силу, сохранять прежние объемы движений и поддерживать нормальный кровоток и лимфоток в области таза.

Особенности выполнения упражнений

Главное требование в такой гимнастике — не допускать боли в области воздействия и предупреждать осевую нагрузку на ноги. Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава выполняется в статическом положении. Тренировки следует проводить каждый день, предварительно осуществив массаж мышц бедра. Можно разогревать мышцы специальными гелями.

При выполнении ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава необходимо учитывать следующие особенности:

  • нельзя допускать резких движений — это только усугубит течение болезни, болезненный сустав может еще больше травмироваться;
  • после выполнения комплекса упражнений нужно проделать легкие круговые движения бедрами, тем самым проводя массаж тазобедренного сустава;
  • если выполнение упражнений вызвало усталость, для снятия напряжения в мышцах следует принять горячую ванну, в которой нужно осуществить несколько плавных движений тазом;
  • не допускайте чрезмерных физических нагрузок на больную область, т.к. это может усугубить протекание болезни.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава начальной стадии

Если вы обратились за медицинской помощью своевременно, когда болезнь только начала развиваться, и врач диагностирует ее начальную стадию, рекомендуются следующие упражнения.

Из исходного положения, лежа на спине, плавно поднимите левую ногу под углом 45° от линии пола. Задержите ногу в таком положении на 15-20 секунд, а затем плавным движением опустите ее. Повторите такое же движение для второй ноги. Проделайте 20 повторений на одну и другую ногу, даже если у вас одностороннее поражение сустава.

Перевернитесь на живот, после чего поднимайте ноги попеременно, удерживая их 15-20 секунд на весу. Высота подъема ног может быть небольшой, основной упор делается на длительность удержания ног на весу. Выполните 15-20 повторений на обе ноги.

Оставаясь в том же положении, поднимите обе ноги одновременно на высоту 15 см, после чего разведите их в стороны, соедините снова и опустите на пол. Движение формируется усилием мышц бедер и икр. Добейтесь того, чтобы обе ноги работали в одинаковой амплитуде и придерживались одной и той же скорости выполнения упражнения. Выполните 12-15 повторений.

Перевернитесь набок, согните ногу в бедре и совершите ей 20 вращений. После этого опустите ногу на пол и расслабьте мышцы. Перевернитесь на другой бок и проделайте это упражнение для другой ноги.

Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Плавно наклонитесь вперед, пытаясь обхватить свои стопы руками. Если не получается сразу дотянуться до стоп, выполняйте упражнение так, как у вас получается. Сделайте 12-15 наклонов вперед.

Лечебная гимнастика при коксартрозе для пациентов с тяжелой формой

Если случилось так, что коксартроз находится в более тяжелой форме, то применяют другой комплекс упражнений, который разработан В.Д. Гиттом. Он подходит и для лечения больных с легкой степенью заболевания.

Первое упражнение выполняется на полу. Используйте специальный коврик, а если его нет, можете постелить одеяло. Исходное положение — лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела или положите их под голову. Под стопы допускается положить небольшую подушку или валик. Важное условие — максимально расслабиться.

Далее начните немного покачивать бедрами влево и вправо, перекатываясь на животе. Движения совершаются с небольшой амплитудой в 3 см. Следите за тем, чтобы мышцы были расслаблены, а таз не поднимался. При появлении малейшей боли амплитуда движений должна быть уменьшена.

Выполнять упражнение нужно по 3 раза в день в течение 8-10 минут. Продолжительность упражнения на первых порах должна быть не менее 3 минут. Вращательные движения увеличивают питание тканей возле хрящей суставов, а посредством диффузии улучшается питание и самого хряща.

Следующее упражнение выполняется из положения лежа или полулежа на спине. Пациенту нужно вытянуть ноги, немного расставив их, и попеременно совершать ими повороты внутрь и наружу. Движение совершается с амплитудой в 1 см. Под колени рекомендуется подложить маленькую подушку.

Третье упражнение выполняется из положения сидя. Его можно делать не только дома или в медкабинете, но и на работе, в общественном месте, в транспорте. Колени расставить на уровне плеч, в то время как стопы плотно прижаты к полу. Плавными и легкими движениями сводите колени, а затем разводите их.

Движение выполняется с амплитудой в 1 см. На первых порах, пока не появится мышечная память, движение лучше контролировать, положив руки на колени. Положительный эффект достигается при длительном выполнении упражнения — не менее 3 часов в день.

Не нужно пытаться выполнить его за один раз, достаточно упражняться по 30-40 минут 5-6 раз в день.

Четвертое упражнение могут выполнять пациенты, которые не в состоянии самостоятельно сидеть, спускаться с кровати и ложиться на пол. Вначале делается петля из полотенца или широкого ремня.

Затем она вешается над кроватью на высоте 25 см с той стороны, где расположены ноги. В нее вставляется больная нога так, чтобы петля проходила по икроножной мышце. Расслабленную ногу в таком положении начинают немного покачивать влево-вправо.

В другом варианте упражнения нога сгибается и разгибается в колене.

Физическая нагрузка может быть назначена только врачом, который сначала обязательно должен посмотреть, как больной выполняет упражнения при коксартрозе разной степени тяжести.

Такие упражнения, как ходьба, велотренажер, йога, обязательно обговариваются с лечащим врачом. Их можно делать только при коксартрозе легкой формы.

Источник: https://zdorovyiskelet.ru/artroz/koksartroz/uprazhneniya-pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava.html

Как лечить коксартроз ходьбой и бегом

Спорт при коксартрозе тазобедренного сустава

Очередная статья из серии “Истории успеха”. Наглядный пример, как движение лечит коксартроз, который считается неизлечимым.

Приветствую всех, меня зовут Андрей, 56 лет, рост 175, вес сейчас 77, бегаю год+.

Бегаю для ЗОЖ, но пытаюсь ставить небольшие цели и идти к ним – для мотивации.

Зеленоградский п-марафон, 24 мая 2015     7 км – 44:52 (темп 6:24)
Московский марафон             20 сен 2015   10 км – 56:53 (темп 5:39)

Печальный диагноз – коксартроз

Много лет проработав в IT-компании и в совершенстве овладев реквизитом в виде клавиатуры и мягкого кресла, я к 50 годам заработал грыжу межпозвонковых дисков. Основной приём пищи – обильный ужин после работы.

Постепенно, с годами, научился получать удовольствие от крепкого спиртного, когда с друзьями, а когда и без. Появился избыточный вес, с ним я не раз успешно боролся.

Я считал себя вполне спортивным – много лет играл в бадминтон, по два раза в неделю, но просиживание на работе по 8 часов в одной позе, а затем резкие нагрузки на бадминтоне, часто без разминки, да ещё в немолодом возрасте –  сделали своё дело.

То есть однажды после тренировки сел на скамейку отдохнуть – а встать не могу. Пришлось разгибаться в три этапа. Поиграл ещё пол-годика, но в конце концов понял, что с бадминтоном пора завязывать. Пошёл на приём к Бубновскому, он меня покрутил, говорит, а у вас, батенька, ещё и начинается коксартроз тазобедренных.

Три года занимался кинезитерапией в его центре, с перерывами, дома делал партерную гимнастику.

От года к году коксартроз медленно и неотвратимо прогрессировал, снижалась амплитуда, сначала стал «чувствовать» сустав, потом стало побаливать, если нагрузить, уже перестал ходить в центр Бубновского, тренироваться стало больно, и там мне сказали, типа, что надо привыкать к новой для вас реальности, готовьтесь к эндопротезирование тазобедренных, у нас очень хорошая методика реабилитации после операции, приходите.

Надо что-то делать, иначе мне капец

Прошло ещё пол-года, ко всему прочему стали побаливать и выступать косточки больших пальцев на ногах, руках – начался деформирующий артроз.  Я наконец понял, что надо что-то делать, иначе мне капец. Лет-то не так чтоб совсем много, относительно даже ср. продолжительности жизни, это что ж со мной будет потом, скажем, к 60-65-ти годам ?

Со времён бадминтонных травм у меня есть знакомый спортивный врач, хороший УЗИст, невролог, он мне посоветовал начать плавать или побольше ходить, нужна двигательная активность.

Хотя от длительной ходьбы начинал побаливать правый тазобедренный и болеть спина, стал понемногу ходить. В ноябре 13г — феврале 14г, по 50-60 км/месяц, потом стал по 80-100, летом по 150 км/мес.

Спина переслала болеть, тазобедренный начинал тянуть и ныть только уже после 8-10 км..

Мой старт в беге

Бег при коксартрозе категорически запрещён, поэтому я к тому времени уже года три-четыре боялся сделать хоть малейшую пробежку, даже «к отъезжающему троллейбусу», я уже с этим смирился, что мне нельзя, и теперь и дальше – никогда, ну такова реальность.

Но вот однажды, в августе, я шёл по лесной тропинке, светило солнышко и мне вдруг так захотелось попробовать пробежаться! И я попробовал потихоньку, задохнулся через 100 метров, но был счастлив – могу ведь и вроде ничего. И вот хрен его знает, никогда не любил бегать, дыхалка была всегда никакая, хоть и играл в бадминтон. А тут что-то так захотелось – видимо потому что это была уже как бы навсегда потерянная возможность в жизни.

Прихожу к своему спортивному врачу, говорю, а если я вот понемногу начну бегать. Он отвечает, что правый сустав у меня уже совсем мёртвый и ударные нагрузки его просто ускоренно износят, скорее всего.

Левый ещё полуживой, с ним проще. Лучше займись плаванием… ну или, если уж у тебя такая сильная мотивация на бег, надо это использовать, потому что это главное..

– если начинать бегать, то очень осторожно и через 2 месяца ко мне на УЗИ, будем смотреть реакцию…

6 сен 2014 года вышел на свою первую «тренировку»: нашёл в парке самую пустынную дорожку, оглянулся, убедился, что вокруг никого нет и 100 шагов пробежал. Задохнулся, потом 150 шагов пешком, потом опять бег. Всего за этот день набегал 960 метров.

Был очень доволен – тренировка! Количество шагов отслеживал по смартфону. Первый месяц бегал в обычной одежде – джинсах и майке с курткой, спортивная одежда мне казалась постыдным делом, при моём-то “беге» с ходьбой..

через месяц выпросил у сына спортивные штаны, свою экипировку не покупал, чтоб не сглазить, да и «не заработал ещё».

Ведь сколь раз в жизни начинаешь что-то спортивно-оздоровительное, понакупаешь с удовольствием всяких «гантелей» – и на этом всё заканчивается )

Хронология первых дней, бегал примерно через день.6 сен 2014 пробежал 960 метров9 сен – 1,2 км11 сен – 1,3 км……5 окт – 2,6 км – впервые пробежал без перехода на шаг…….

20 окт- 4 км – впервые пробежал без сильной одышки

На УЗИ в ноябре врач сказал, что вроде бы ничего страшного не происходит, можно потихоньку продолжать. Отметил, что свод в обоих тазобедренных (на который упирается верх бедра) у меня уплотнился – на УЗИ показывал мне более тёмные полосы, относительно предыдущих картинок.

С ноября по декабрь 2014  чувствовал, как при беге проходит  адаптация правого тазобедренного, разные стадии ощущений. То что-то тянуло, то ныло, один раз пришлось прервать бег – появилось ощущение огромного давления на тазобедренный, как будто я вешу тонну.

Потом все эти ощущения стали проходить и постепенно ушли совсем, сустав начинал давать о себе знать только при попытке выйти за пределы уже освоенной максимальной дальности. Помню, уже в начале июня, я впервые пробежал 8 км и к концу дистанции оба сустава так заломило, что я запаниковал и с горечью подумал: «ну вот и всё, а как ведь шло хорошо».

Но нет, через минут 20-30 отдыха ломота ушла и через пару дней я снова решился побегать..

Где-то весной 2015 года я случайно наткнулся на сайт Дмитрия Покревского http://man50.ru, «Фитнес после 50-ти». Всё, что я прочитал у Дмитрия о его тренировках по бегу и о его собственном опыте – попало прям в точку.

Для меня это явилось откровением, новостью, воротами в новый мир, мир ЗОЖ, любительского, но вполне себе спортивного бега, когда тебе за 50, за 60… То есть я, конечно, раньше встречал в инете инфу или ролики про таких людей, но никак с собой не ассоциировал, и тем более не мог представить, что смогу пойти по такому пути. Огромное спасибо Дмитрию за его деятельность, она помогает многим людям обрести новую жизнь !

Правильно говорят: Коксартроз и бег несовместимы.

Возвращаясь к моему личному опыту, приведу статистика по бегу за 14 мес:сен 2014 – 11,6, окт – 51 км, ноя – 63 км, дек – 52км + 33 км лыжи, янв 2015 42км + 130 км лыжи, фев – 10 км + 213 лыжи, март 22 км + 62 лыжи (болел), апр – 51 км, май – 74 км, июнь – 84, июль – 85, авг – 81, сен – 86 км, окт 2015 – 63км (болел)Всего набегал 775 км, сбросил 13 кг (первоначальный вес 90кг)

Самая дальняя дистанция на сегодня – 14 км

Очередное УЗИ в октябре 2015 показало процесс регенерации хряща правого тазобедренного сустава, который год назад казался совсем мёртвым. Тьфу-тьфу три раза.

Я не знаю, что будет дальше, как всё сложится по медицинской части на этом альтернативном пути. Посмотрим, даже самому интересно. Но теперь я знаю одно, что когда после 10-12 км пробежки ты прибавляешь и «летишь» на темпе, скажем, 5 мин/км (12 км/час), дыхание у тебя ровное, свободное, тело невесомое и ноги вряд ли касаются земли – это счастье.

Источник: http://man50.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/istorii-uspexa/kak-lechit-koksartroz-xodboj-i-begom/

Занятия спортом при коксартрозе тазобедренного сустава – Все про суставы

Спорт при коксартрозе тазобедренного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Коксартроз – это разновидность артроза, при котором поражаются тазобедренные суставы.

Московский врач-остеопат, профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал авторскую методику на основе кинезитерапии и предлагает использовать специальные упражнения для восстановления тазобедренного сустава при коксартрозе и других заболеваниях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Суть методики доктора Бубновского

При коксартрозе хрящевая прослойка постепенно разрушается, из-за этого повреждаются и разрастаются кости. В результате деформируется тазобедренное соединение и у человека возникает боль. В тяжёлых случаях сустав теряет подвижность.

Гимнастика Бубновского направлена на лечение тазобедренных суставов при коксартрозе без лекарственных препаратов и хирургических операций. Доктор предлагает активизировать внутренние резервы организма с помощью лечебно-профилактических упражнений, для этого разработал специальные тренажёры.

Занятия Бубновского помогают привести в норму кровообращение в мышцах, которые прилегают к тазобедренным суставам и улучшить питание хрящевой и костной ткани. В результате восстанавливается эластичность и подвижность суставов.

Профессор разработал комплексы упражнений для разных категорий больных коксартрозом: пожилых людей, женщин и мужчин зрелого возраста, детей, беременных, спортсменов. При выборе упражнений учитывается состояние здоровья каждого пациента.

О причинах и характерной симптоматике коксартроза

Коксартрозом болеют в любом возрасте, но чаще он возникает после сорока лет. Некоторые люди генетически предрасположены к этой болезни, причем передаётся не коксартроз, а строение скелета. Причины патологии следующие:

  • нарушение кровообращения, из-за чего истончается хрящевая ткань;
  • чрезмерная нагрузка на тазобедренные суставы во время занятий спортом или из-за лишнего веса;
  • биохимические изменения в хрящевой ткани в результате гормональных нарушений, неправильного обмена веществ;
  • травмы бедра и таза;
  • воспаление сустава;
  • врождённые патологии и вывихи бедра;
  • заболевания позвоночника;
  • малоактивный образ жизни.

В развитии коксартроза выделяют три этапа, симптомы каждого из них отличаются:

  1. Первая стадия. Движения становятся скованными, особенно по утрам. Периодически возникает дискомфорт в тазобедренной области. Начало болезни часто не замечают.
  2. Вторая стадия. После нагрузок появляется боль, которая отдает в пах, колено. Человек прихрамывает при ходьбе.
  3. Третья стадия. Подвижность сустава ограничивается. Боль не проходит даже в состоянии покоя. Мышцы бедра и ягодиц атрофируются, нужна опора во время ходьбы.

На ранней и второй стадии болезнь поддаётся лечению, поэтому если дискомфорт в области тазобедренного сустава не прекращается пять дней, рекомендуют обратиться к врачу.

Лечение по методике Бубновского

Начальную и вторую стадию коксартроза лечат в оздоровительных центрах, которые работают по программе Бубновского. Там действуют по следующей схеме:

  1. Врач оценивает состояние тазобедренных суставов по снимку МРТ. Потом проводит миофасциальную диагностику мышц и связок. Этот метод разработал доктор Бубновский для выявления скрытых заболеваний суставов, которые не видны по снимкам МРТ и рентгенографии.
  2. Лечащий врач подбирает комплекс упражнений индивидуально для каждого пациента.
  3. Инструктор-методист проводит занятия на специальных тренажёрах, обучает больного технике движения.

Для усиления оздоровительного эффекта пациентам предлагают вспомогательные программы: криокомпрессы, сауно-терапию.

Комплекс ЛФК

Профессор Бубновский разработал комплекс ЛФК, который подойдет и для занятий дома без тренажёров. Он несложный, по силам и пенсионерам, и школьникам. При коксартрозе даже в начальной стадии упражнения делают на полу, лёжа на спине.

Упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому выполняются следующим способом:

  1. Ноги подтягивают по очереди к груди, обхватывают руками и удерживают 3 секунды. Затем возвращают на место, помогая руками.
  2. Ноги вытягивают и по очереди поднимают над полом примерно на 20 см.
  3. Согнутые ноги разводят как можно дальше в стороны.
  4. Одну ногу поднимают и обхватывают стопу двумя руками. Стараются, чтобы она оставалась прямой. То же выполняют другой ногой.
  5. Руки располагают параллельно туловищу, ладонями упираются в пол. Ноги сгибают в коленях, потом выпрямляют – как будто отталкивают ступнями предмет, носки тянут на себя. Затем возвращают в исходную позицию.
  6. Согнутые ноги наклоняют по очереди в стороны. Таз остаётся неподвижным, а колени при наклоне касаются пола.
  7. Руки разводят в стороны, прямые ноги поднимают, переносят за голову, касаются носками пола. Возвращаются в исходную позицию.
  8. Ноги сгибают, сводят вместе. На вдохе поднимают их одновременно, на выдохе опускают в исходное положение.
  9. Голову отрывают от пола, подтягивают к ней согнутые ноги и касаются лбом коленей.

Как выполняют упражнения для тазобедренных суставов в оздоровительном комплексе Бубновского в Харькове:

Рекомендации профессора

Занятия принесут пользу, если придерживаться советов доктора:

  • упражнения делают медленно и плавно, без рывков;
  • дыхание контролируют: ритмичное чередование вдоха и выдоха насыщает органы кислородом;
  • на первых порах повторяют каждое упражнение 1 – 3 раза;
  • нагрузку увеличивают постепенно, но рассчитывают свои силы;
  • упражнения выполняют ежедневно – только тогда появится результат;
  • при судорогах и спазмах массируют мышцы, снижают нагрузку, но занятия не прекращают;
  • прислушиваются к собственным ощущениям, чтобы вовремя остановиться, если возникает дискомфорт.

Здоровым людям для профилактики коксартроза Бубновский рекомендует принимать те же меры, что и для укрепления всего организма и улучшения качества жизни. Для этого нужно:

  1. Следить за весом, избавляться от лишних килограммов.
  2. Давать суставам умеренные физические нагрузки. В этом помогут пешие и лыжные прогулки, плавание, пробежки, велозаезды.
  3. Сбалансировано питаться.
  4. Не переохлаждать суставы зимой, не садиться на холодные поверхности.
  5. После длительного пребывания на ногах сделать упражнение «велосипед»: лечь на спину и покрутить ногами.
  6. Беречь себя от травм бедра и таза.
  7. Важно не пропустить начальную стадию коксартроза. Это поможет полностью избавиться от болезни.

Средства народной медицины

Профессор не признаёт медикаментозное лечение суставов, но не отрицает народные методы, как дополнительное средство. При коксартрозе помогают следующие рецепты:

  1. Настой из трав. По 2 ст. ложки сушёных листьев одуванчика, череды, зверобоя и бузины настаивают в 0,5 л кипятка и пьют в течение дня маленькими глотками.
  2. Ванна с травами. Смесь хвоща, лопуха, чабреца и багульника настаивают в кипятке и выливают в ванну.
  3. Компресс. Смесь тёртого сырого картофеля и хрена прикладывают ежедневно к больным местам.
  4. Микстура из трав. По 50 г девясила и сабельника смешивают и настаивают в 0,5л водки на протяжении месяца. Принимают по 30 мг в сутки.
  5. Настойка. Измельчают 2 лимона с цедрой, смешивают с 2 ст. ложками мёда и добавляют 2 л кипятка. Принимают в течение месяца по 100 мг в день.
  6. Мазь. 250 г листьев чистотела заливают растительным маслом, настаивают 2 недели в тёмном месте. Ежедневно втирают в больной сустав.

Народные средства снимают отёк, обезболивают, ускоряют выздоровление.

Преимущества и недостатки методики

В результате регулярных занятий проходит боль, возвращается подвижность суставов, исчезает хромота, восстанавливается работоспособность.

Преимущества лечения артроза по Бубновскому:

  • универсальность – программу применяют и для лечения коксартроза, и для профилактики, и для реабилитации после операций;
  • безопасность – не нужно принимать большое количество химических препаратов;
  • общее оздоровление организма – повышается иммунитет, мышечный тонус, корректируется вес;
  • профилактическое действие – уменьшается вероятность возвращения болезни;
  • нет ограничений по возрасту.

Недостатки:

  • соблюдение режима – упражнения выполняют ежедневно, пациенты ездят на занятия, придерживаются инструкций;
  • медленное действие – результат появляется через несколько месяцев;
  • высокая стоимость лечения в оздоровительных центрах Бубновского.

Большинство больных коксартрозом отзываются о методике профессора одобрительно. Результат лечения зависит от усилий пациента и правильно подобранной программы оздоровления.

Источник: http://kolennyj.systavy.ru/narodnye-sredstva/zanyatiya-sportom-pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.