Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов

Содержание

Упражнения йоги для раскрытия грудной клетки – Йога и Аюрведа на CisGoa

Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов

Благодаря предложенным асанам вы сможете добиться раскрытия грудной клетки и насладиться легкостью дыхания.

Во время выполнения асан важна не только техника, но и самоощущения. Если вы механически выполняете все упражнения и не чувствуете духовного удовольствия, то нужно искать решение.

Не стоит опускать руки, если тело не сразу начало реагировать на импульсы, поступающие от мозга. Когда вы осознали, что есть определенная проблема, она уже отчасти устранена.

Теперь нужно лишь поработать с «непослушным» участком тела.

Для начала поделитесь ощущениями с преподавателем. Если учитель имеет достаточно знаний, он непременно укажет на проблемные участки тела. Узнайте о том, как работать над проблемой, и приступайте к практике. Повторяйте упражнения дома. При условии правильного выполнения и старания вы непременно достигнете того, чего желаете, и даже больше.

Позвоночник в грудном отделе – одна из зон, которая наиболее сложно поддается новичкам. Но если вы научитесь правильно управлять этой зоной, то станете увереннее и сильнее, сможете глубоко дышать и научитесь расслабляться. Обязательно освойте эту практику, иначе асаны не принесут никакого результата.

Во время упражнений многие не задумываются о том, что делают их неправильно. Асаны, направленные на раскрытие грудной клетки, не так просты в исполнении, а если делать их без вспомогательных предметов – тем более. Но если вы будете правильно делать описанные техники, то научитесь работать с «уснувшими» зонами тела.

При выполнении асан следите не столько за позой, сколько за отдельными частями тела, на проработку которых направлено упражнение.

1. Бхарадваджасана I

Для Бхарадваджасаны I нужно сесть и принять Дандасану. Ноги согнуты, колени устремлены вперед, таз находится справа относительно стоп. Расположены стопы так, что левая находится на правой. Сделайте вдох и выпрямьте обе руки, направив их к потолку.

Когда будете выдыхать, поверните тело вправо. Левая кисть касается правой бедренной части. Правая – лежит на полу за крестцом. Принимая эту асану, вы ощутите напряжение в спине и груди. Держать равновесие будет нелегко, поэтому следует расположиться на опоре.

Теперь повернитесь вправо и положите левую кисть позади бедра справа. Правой кистью лучше опираться на кирпич, расположенный сзади. Таз не должен наклоняться. Чтобы грудина была в правильном положении, устремите взгляд вперед.

Поза выполняется на протяжении нескольких вдохов-выдохов, после чего ее нужно повторить на вторую сторону.

2. Тадасана с руками в Гомукхасане

Для выполнения Тадасаны понадобится коврик. Стоя займите середину коврика, ноги прижаты друг к другу. Руки свободно опущены по бокам. Для повышения устойчивости стопами полностью обопритесь на поверхность пола, расширьте пальцы. Напрягите ноги в коленных суставах и отодвиньте бедра назад.

Вдохнув, устремите руки к потолку, а с выдохом верните правую вниз. Далее согнутую правую руку отведите за спину и старайтесь ладонью коснуться области между лопатками. Теперь со сгибанием левой руки дотроньтесь ей до кончиков пальцев правой. Правое плечо должно быть развернуто, иначе грудь будет подаваться вперед, а не вверх.

После нескольких вдохов-выдохов повторите упражнение на вторую сторону.

3. Бхарадваджасана I

В Бхарадваджасане I согните локоть, направьте правую руку назад и дотянитесь до левой руки в области чуть выше локтевого сустава. Левая кисть опущена на левую коленную чашечку. Постойте в такой асане несколько дыхательных циклов и смените сторону.

4. Уттхита Паршваконасана

В Уттхита Паршваконасане ноги должны располагаться на расстоянии 120 см. Примите Тадасану. Руки расправьте по сторонам, стопа левой конечности направлена внутрь, правой – в наружную сторону.

Выдохните и согните коленный сустав правой ноги, наклоните корпус вправо, а правой кистью опуститесь на поверхность пола. Расположите левую руку вдоль тела. Теперь ее нужно развернуть и закинуть над макушкой.

Чтобы было легче развернуть грудь, воспользуйтесь опорой под правую кисть. Фиксируйте асану несколько дыхательных циклов и смените сторону.

5. Васиштхасана

Чтобы войти в позу Васиштхасаны, сначала примите Адхо Мукха Шванасану. Правая ладонь должна находиться в середине коврика (его продольной оси). Правая стопа должна быть направлена внешней частью в сторону края коврика и находиться на уровне правой руки.

Удерживайте равновесие за счет правых конечностей, левую стопу направьте наружной частью к полу. Кистью левой руки сильно упирайтесь в пол. Грудь в правой части устремите вперед, а левую часть направьте в обратную сторону.

После нескольких дыхательных циклов смените позу на обратную.

6. Ардха Чандрасана

Следующая поза носит название Ардха Чандрасаны. Ноги расположите на расстоянии примерно 120 см и примите Тадасану. Прямые руки направлены по бокам, правая нога направлена стопой наружу, левая – внутрь.

С выдохом обхватите правой кистью правую ногу в области голени, при этом наклоните корпус вправо. Правый коленный сустав согнут, пальцы правой кисти лежат на полу у правой ноги.

Приблизьте ноги друг к другу, а затем вдохните и одновременно расположите левую ногу таким образом, чтобы она оказалась параллельна полу. Чтобы грудь была направлена вверх, правой кистью обопритесь на кирпич.

Подберите область правой лопатки и продвиньтесь вперед грудью с правой стороны. Правое плечо расправьте. Устремите взгляд прямо и направьте левую руку к потолку. После нескольких дыхательных циклов меняйте позу.

7. Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана делается сидя на пятках. Как можно сильнее отдалите колени друг от друга. Сделайте выдох и положите лоб на поверхность пола. Прямые руки расположите перед собой на расстоянии плеч. Теперь нужно приподнять таз и, сделав выдох, распрямить обе ноги. Стопы нужно расширять.

Спина должна быть растянута снизу. Для этого приблизьтесь передней частью бедер к задней и устремите колени к потолку. Голова не должна наклоняться к полу. Грудину направьте в сторону таза. Так вы сможете добиться растягивания спины в области грудного отдела.

Асану выполняйте несколько дыхательных циклов.

8. Бхарадваджасана II

Выполните Бхарадваджасану II. Сядьте, приняв Дандасану. Согнув колено левой ноги, примите позу Героя. Правой стопой (передней частью) тянитесь к левому бедру в области таза. Такая асана может спровоцировать суставную боль. Если это произошло, переходите в Бхарадваджасану I.

Тело направлено в правую сторону, левой ладонью тянитесь к области за правой коленной чашечкой. Разверните правый плечевой сустав и возьмитесь правой рукой за большой палец на правой ступне. Раскрытию грудной клетки поспособствует использование кирпича. Подкладывать его нужно под правое колено.

Локоть правой руки направьте в противоположную от спины сторону и тянитесь левой ключицей к потолку. Повторите асану наоборот после нескольких дыхательных циклов.

Источник: http://cisgoa.com/yoga/kompleksyi-uprazhneniy/uprazhneniya-yogi-dlya-raskryitiya-grudnoy-kletki/

10 очень полезных тренировок от Ольги Сагай для раскрытия плеч и грудной клетки

Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов

Чувствуете зажатость в плечевых суставах и грудной клетке? Хотите поработать над осанкой и избавиться от болей в спине и шее? Предлагаем вам эффективные тренировки от Ольги Сагай для улучшения подвижности плечевых суставов и раскрытия грудной клетки. Ваше тело будет вам благодарно!

Качественные видеокомплексы упражнений помогут вам развить гибкость и подвижность плечевых суставов, раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы верхнего плечевого пояса, избавиться от напряжения, боли и скованности в области шеи и плеч. Программы длятся 10-15 минут (только одно видео – 30 минут), поэтому не займут у вас много времени. Вы можете заниматься по предлагаемым видео 3-4 раза в неделю после основной тренировки или в любое время течение дня.

Почему полезно регулярно заниматься по данным видео от Ольги Сагай?

  • для вытяжения позвоночника и избавления от болей в спине;
  • для улучшения осанки;
  • для избавления от болей и зажатости в области шеи и плеч;
  • для профилактики травм плечевых суставов;
  • для укрепления запястий;
  • для устранения мышечных спазмов в шейно-воротниковой и межлопаточной области;
  • для улучшения кровообращения в тканях;
  • для избавления от ощущения усталости и перенапряжения;
  • для раскрытия плеч и грудной клетки, что обеспечит вам свободу движения.

Данные видео не рекомендуется выполнять при травмах запястий, рук и плеч, а также при обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

1. Как избавиться от сутулости: комплекс для плечевых суставов (10 минут)

Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов и вытяжение позвоночника. Вся тренировка проходит в положении стоя. Вас ждут повороты корпуса, наклоны, кистевой замок, вращение рук для разработки суставов. Программа идеально подойдет тем, кто хочет поработать над красивой осанкой.

2. Раскрепощаем плечи: упражнения для развития гибкости плечевых суставов (12 минут)

Этот комплекс направлен на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов, вытяжение мышц плечевого пояса и раскрытие грудной клетки.

Первая половина программы проходит в положении стоя, вас ждут упражнения для разработки суставов плеч (вращения, повороты и оттягивания рук назад).

Во второй половине вас ждут упражнения на полу: кистевой замок и его вариации, а также скручивания корпуса на спине.

3. Мягкая глубокая растяжка: упражнения для верхней части спины и плеч (28 минут)

Мягкая пассивная практика, направленная на повышение уровня гибкости и обретение состояния глубокой релаксации. Это полноценная тренировка для расслабления и мягкой растяжки – видео длится практически полчаса. В данном комплексе особе внимание уделяется проработке верхней части спины и шеи, раскрытию грудной клетки и плечевых суставов.

Программа не динамичная, а статичная. Вы будете замирать в каждой позе и расслабляться. Ольга Сагай советует удерживать каждое из положений от 1 до 5 минут. Для занятий вам понадобится стул и йога-блок (можно использовать книгу).

4. Комплекс для стройных рук и верхнего плечевого пояса (15 минут)

Этот комплекс упражнений в большей степени направлен на укрепление мышц рук, запястий и верхнего плечевого пояса. Вначале вас ждут вращательные упражнения для разработки суставов рук. Затем вы будете выполнять упражнения в положении собаки мордой вниз, а также тонизирующие упражнения для верхней части тела: отжимания, боковые планки, планки на локтях.

5. Оздоровление и восстановление функций в грудном отделе позвоночника (15 минут)

Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в грудном отделе позвоночника. Тренировка начинается в положения стоя, вы будете выполнять различные наклоны для вытяжения позвоночника. Затем вас ждут прогибы и повороты корпуса на четвереньках.

Следующий сегмент упражнений выполняется на животе: вы будете выполнять подъемы верхней части тела и прогибы позвоночника. Заканчивается занятие скручиваниями на спине. Программа достаточно насыщенная и включает в себя самые эффективные упражнения для оздоровления грудного отдела позвоночника.

6. Оздоровление грудного отдела позвоночника (15 минут)

Этот комплекс упражнений направлен на оздоровление грудного отдела позвоночника. Первая половина тренировки проходит в позе лотоса, вас ждут наклоны и повороты корпуса для вытяжения позвоночника. Затем несколько упражнений выполняется на четвереньках. В заключение вас ждут подъемы и повороты туловища, лежа на животе.

7. Здоровый позвоночник: упражнения для грудного отдела (7 минут)

Короткая практика, направленная на оздоровление позвоночника и избавление от боли в грудном отделе. Тренировка построена на упражнении «Кошка» и ее вариациях, а также различных поворотов и скручиваний верхней части тела в положении стоя на четвереньках.

8. Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов. Прогибы (8 минут)

Короткий комплекс упражнений с прогибами, направленный на раскрытие грудной клетки, плечевых суставов, а также на развитие гибкости позвоночника. Достаточно динамичная тренировка, которая включает в себя различные прогибы позвоночника и отклонения корпуса назад. Подходит опытным и достаточно гибким занимающимся

9. Комплекс для плечевых суставов и грудной клетки (13 минут)

Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и укрепления верхнего плечевого пояса.

Вначале вас ждут повороты и вращения корпуса в положении сидя на ягодицах, а также упражнение кистевой замок.

Затем вы будете выполнять скручивания и круговые движения корпусом в положении собаки мордой вниз. В конце видео тренер приготовила для вас повороты корпуса на четвереньках.

10. Комплекс для раскрытия плеч и грудной клетки: улучшаем осанку (10 минут)

Эта программа направлена на развитие верхнего плечевого пояса и укрепления рук и запястий. В первой половине тренировки вы будете выполнять упражнения на раскрытие плечевых суставов, в том числе кистевой замок и с оттягиванием рук назад. Во во второй половине вас ждут обратная планка, динамичные упражнения в позе стола и складка к ногам сидя.

Бонус: 5 эффективных упражнений для гибких плеч (6 минут)

В этом видео Ольга Сагай демонстрирует 5 самых эффективных упражнений для избавления от тугоподвижности плечевых суставов: кистевой замок, раскрытие плеч у стены, раскрытие плеч в наклоне, раскрытие плеч в положении сидя. Вы можете выполнять их на работе или в течения дня дома. Отличное самочувствие и прилив сил гарантированы!

Такие занятия полезны не только тем, кто ведет сидячий образ жизни, но и постоянно тренирующимся, поскольку регулярный фитнес без должной растяжки ведет к закрепощению мышц, суставов и связок. Это грозит проблемами с опорно-двигательной системой, которые гораздо тяжелее устранять, чем предупредить. Поэтому тренировки на растяжку и йога должны быть в вашем дневном расписании на регулярной основе.

Йога, пилатес и растяжка Обзоры тренировок

Источник: https://goodlooker.ru/olga-sagay-dlya-plech.html

Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов – Лечение Суставов

Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Хруст в грудной клетке возникает в большинстве случаев при дегенеративно-дистрофических поражениях ребер в местах прикрепления к грудине. Выраженность симптома усиливается с годами.

Объяснение данному факту простое – в терминальных хрящевых частях ребер откладываются соли кальция, которые приводят к невозможности полноценных движений в местах реберно-грудинных и реберно-позвоночных сочленений.

Неприятный хруст и щелчки появляются чаще всего у пожилых людей при наличии остеохондроза и спондилеза позвоночного столба (дегенеративно-дистрофические болезни со снижением высоты позвоночного сегмента и отложение костных остеофитов в связочно-мышечном аппарате).

Причины хруста

  • Причины хруста
  • Основные симптомы
  • Реберно-грудинный синдром
  • Синдром Титце

Рассматривая вопрос, почему хрустит грудная клетка, следует обратить внимание на питание человека.

При нехватке в рационе белков и углеводов высока вероятность обызвествления хрящевых частей ребер и образования остеофитов в позвоночном столбе. Дело в том, что межпозвонковые диски не имеют собственной сосудистой сети.

Питание они получают путем диффУЗИи из близлежащих позвонков.

При нехватке витаминов, белково-углеводных соединений в питании хрящевая ткань быстро повреждается. В местах микротрещин и надрывов откладываются соли кальция. Аналогичная ситуация наблюдается в реберно-хрящевых структурах при недостатке кровоснабжения. Таким образом, дегенеративно-дистрофические состояния являются основной причиной, при которой появляется хруст в области грудной клетки.

Иногда у человека щелкает в груди после травмы. В такой ситуации причина патологии скрывается в переломе или подвывихе реберно-позвоночного сочленения.

Тем не менее в результате экспериментальных исследований доказано, что не у всех людей при обызвествлении хрящей появляется хруст.

Даже выраженный хондроз (общее заболевание хрящевой ткани) может не проявлять себя клиническими симптомами.

Вследствие этого врачи считают, что для появления хруста необходимо не только дистрофическое поражение костно-хрящевых структур, но и наличие следующих провоцирующих факторов:

  • чрезмерные физические нагрузки с ограничением подвижности грудной стенки. Они приводят к нарушению кровоснабжения;
  • первичное изменение обмена веществ или вторичные дистрофические реакции при определенных заболеваниях (подагра, сахарный диабет);
  • избыточные статические нагрузки на позвоночник при нарушении осанки, межпозвонковых грыжах и болезни Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит);
  • хронические и острые травматические повреждения хряща.

Причины могут быть многочисленны. Их выявление и определение – задача квалифицированного специалиста. Тем не менее в большинстве случаев прогноз для жизни и здоровья человека благоприятный, поэтому врачи рекомендуют лечение патологии народными средствами.

Основные симптомы

Хруст посередине груди (грудной хондроз) проявляет себя следующими симптомами:

  1. при попытке повернуть туловище или наклониться вперед возникает ощущение, будто что-то щелкает внутри;
  2. периодические коликообразные боли в области сердца (кардиалгии), которые не устраняются приемом нитроглицерина под язык;
  3. хруст посередине при поражении грудного отдела позвоночника провоцируется ущемлением нервных корешков (межреберная невралгия).

При заболеваниях сердца, легких также может наблюдаться хруст в грудной клетке, но он сопровождается сильной болью, поэтому симптом отходит на второй план.

При реберно-грудинном синдроме щелкает за грудиной по причине нарушения подвижности ребер при дыхании. Наполнение легких воздухом расширяет грудную полость. При этом расширяются межреберные промежутки. При отложении солей кальция (обызвествлении) в хрящевых частях ребер нарушается их подвижность.

Причина заболевания неизвестна, но на практике врачи убедились в том, что патология часто появляется на фоне дегенеративно-дистрофических болезней позвоночного столба. Встречается она чаще у женщин после 40 лет.

Какими симптомами сопровождается реберно-позвоночный синдром:

  • хрустит в грудной клетке;
  • локальная болезненность ниже молочной железы (уровень 3-6-го ребра);
  • боль появляется после резкого движения или длительного сидения;
  • усиление болезненных ощущений наблюдается при глубоком вдохе;
  • блокада данных зон с помощью глюкокортикостероидов устраняет боль.

Хруст при данной патологии может быть на нескольких уровнях, что позволяет врачу предположить дегенеративно-дистрофические повреждения.

Хруст при синдроме Титце локализуется в одной области (чаще всего на уровне 2-3-го ребра). Он сочетается с болевыми ощущениями на указанном уровне, что позволяет предположить воспалительное заболевание. Обычно наряду с хрустом в области 2-3-го ребра появляется кашель и мокрота (при заболеваниях легких). Из-за воспалительных изменений можно наблюдать локальный отек в области поражения.

Следует дифференцировать патологию Титце от «скользящего ребра». При этом заболевании морфологических изменений костной структуры не прослеживается. Только при резком повороте наблюдается смещение поверхностей в реберно-грудинном сочленении.

Таким образом, хруст в грудной клетке в основном обусловлен либо гипермобильностью, либо разрастанием костной ткани на месте хрящевых структур ребер. Диагностировать заболевание можно с помощью рентгенографии, которая выявит обызвествление.

Изучая патологию, нельзя обойти вниманием псевдоопухоль реберных хрящей. Болезнь наблюдается редко, но проявляется утолщением передних частей 2-4-го ребра. Болевые ощущения при ней усиливаются при движении и прекращаются после снятия нагрузки и приема нитроглицерина (препарат для расширения сосудов сердца).

При морфологическом исследовании данная болезнь представляет собой избыточное разрастание хрящевой или костной ткани.

Лечение хруста посередине груди проводится нестероидными противовоспалительными и другими симптоматическими препаратами.

Принимать их пациент может самостоятельно в домашних условиях, но следует понимать, что лечение длительное.

Средства группы НПВС обладают побочными эффектами, влияющими на желудочно-кишечный тракт (провоцируют язвы и воспаления), поэтому перед их употреблением желательна консультация врача.

Источник: http://sustav-med.ru/sustavyi/raskrytie-grudnoj-kletki-i-plechevyh-sustavov/

Анатомия грудного отдела позвоночника: Травмобезопасность в йоге при работе с грудным отделом

Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов
Грудной отдел – это один из самых защищённых отделов позвоночника. Он менее подвижен, чем шейный отдел, а осевая нагрузка на него меньше, чем на поясничный отдел. Поэтому, среди всех травм позвоночника, травмы грудного отдела встречаются реже всего. При этом травмы грудного отдела связаны обычно с авариями или ДТП, а не с практикой йоги.

Однако это не значит, что в асанах не нужно следить за правильным положением грудной клетки. Частая проблема, которая встречается в области грудного отдела – это нарушение осанки (сколиоз или гиперкифоз). Также неправильное положение грудного отдела может привести к компрессии (сжатию) поясницы.

А правильное выполнение асан позволит улучшить осанку и убрать боли в спине.

В этой статье мы рассмотрим строение грудного отдела, а также дадим общие рекомендации по положению грудной клетки во время практики асан.

Строение грудного отдела

Грудной отдел позвоночника – это надёжный каркас, который защищает сердце и легкие от внешних воздействий. Помимо защитной, грудная клетка выполняет дыхательную и двигательную функции.

Грудной отдел состоит из грудины, 12-ти пар ребер и 12-ти позвонков.

Размер позвонков увеличивается сверху вниз, чтобы компенсировать возрастающую нагрузку на позвоночник.

В передней части грудной клетки находится грудина. Впереди она имеет слегка выпуклую форму, а сзади немного вогнутую.

На грудине находятся вырезки: яремная, ключичные и реберные. К ключичным вырезкам присоединяются кости ключиц. К реберным вырезкам крепятся хрящи истинных ребер.

Выделяют три части грудины: тело, рукоятку и мечевидный отросток. Тело грудины длиннее рукоятки практически в три раза, но при этом уже. У женщин тело грудины короче, чем у мужчин.

Рукоятка прикреплена к телу грудины хрящевым суставом.

Истинные ребра – это 7 пар верхних ребер. Первый реберный хрящ сочленяется с рукояткой грудины. Второй сочленяется с суставом между рукояткой и телом. Хрящи остальных истинных ребер сочленяются с телом грудины.

Помимо семи пар истинных ребер, грудная клетка включает три пары ложных ребер и две пары плавающих (колеблющихся) ребер.

В отличии от истинных, ложные и колеблющиеся ребра не крепятся к грудине.

Ложные ребра соединены друг с другом, образуя реберную дугу.

Плавающие ребра не имеют прямого соединения с грудиной и другими ребрами. Они крепятся только к позвоночнику.

Отстраивать нейтральное положение грудной клетки

Нейтральная позиция грудной клетки – это её анатомически правильное положение.

В таком положении плечи опущены, грудная клетка расправлена, передние нижние ребра направленны внутрь тела, а расстояние между подвздошными костями и передними ребрами удлинено.

Проще всего учиться отстроивать нейтральную позиции грудного отдела в Тадасане. И после того, как оно будет освоено, переносить его на другие асаны.

Неправильное положение грудной клетки – это риск для поясницы. Ведь в этом случае уменьшается высота поясницы и, из-за сильной компрессии, происходят дегенеративные изменения в позвоночнике.

Другими словами раскрытие грудного отдела не равно выпячиванию передних ребер вверх и вперед. Напротив в последнем случае происходит излишнее сжатие поясницы и позвонков поясничного отдела.

Для того, чтобы раскрыть грудную клетку, необходимо работать лопатками. Нужно одновременно направить лопатки друг к другу, вниз и внутрь тела. При этом не нужно чрезмерно сжимать пространство между лопатками. Достаточно будет представить, что между ними вы держите небольшой предмет (например, коробок спичек) – это и будет нейтральное расстояние между лопатками.

Для того, чтобы раскрыть грудную клетку, необходимо одновременно направить лопатки друг к другу, вниз и внутрь тела.

При наклоне в бок не сжимать, а вытягивать бок

При боковом наклоне суставные поверхности отростков двух соседних позвонков скользят относительно друг друга. Чтобы избежать излишней компрессии нужно не просто наклонять корпус в бок, но и одновременно вытягивать и удлинять позвоночник.

На рисунке ниже видно, что происходит с позвонками во время наклона. Суставные поверхности их отростков скользят относительно друг друга. Со стороны наклона они скользят вниз (стрелка синего цвета), а с противоположной стороны они скользят вверх (стрелка красного цвета).

При наклоне корпуса в бок нужно не «зажимать» бока, а наоборот удлинять их. Это относится как к «верхнему», так и к «нижнему» боку. Это позволит избежать излишней компрессии в суставных отростках позвонков на стороне наклона.

Чтобы выполнять наклон в бок правильно необходимо увеличивать расстояние между подвздошными костями и передними ребрами как на стороне наклона, так и на противоположной стороне.

Одновременно нужно вытягивать макушку по диагонали вверх и в сторону, ощущая удлинение спины.

Во время скручивания корпуса держать спину прямой

Во всех скручиваниях нужно следить за положением спины: она должна быть ровной, а не скруглённой. Контролировать прямую спину можно при помощи плеч.Они должны оставаться на одной линии (одно плечо не должно быть выше другого).

Также необходимо постоянно вытягиваться за макушкой вверх, увеличивая пространство между тазом и ребрами. Только скручивание с одновременным вытяжением приносит пользу организму.

Скругленное положение спины напротив может навредить и вызвать смещение позвонков и сжатие нервов.

Для контроля за положением спины необходимо отслеживать 4 точки: левое и правое плечо, левую и правую часть таза (подвздошные кости в положении стоя или седалищные кости в положении сидя). Оба плеча должны находиться на одной горизонтальной линии, как и обе части таза.

В асанах сидя можно помогать себе удлинять спину при помощи рук. Но при этом недопустимо «доворачивать» себя руками – скручивание должно происходить не за счет силы рук, а за счет работы мышц спины.

Во всех скрутках нужно следить за положением спины: она должна быть прямой, а не круглой.

Йога для грудного отдела

Выполнение всех рекомендаций позволит оздоровить позвоночник и избавиться от боли в спине при помощи йоги. Также для здоровья спины мы рекомендуем видео йога для грудного отдела позвоночника:

Источник: https://yogictv.ru/rabota-s-grudnym-otdelom-pozvonochnika/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.