Противопоказания при артрозе коленного сустава упражнения

Содержание

Упражнения при артрозе

Противопоказания при артрозе коленного сустава упражнения

Артроз является серьезным суставным заболеванием, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями хрящевой ткани. Патология часто становится причиной инвалидности, поэтому и требует своевременного комплексного лечения.

Терапия артроза подразумевает прием обезболивающих и противовоспалительных средств, хондропротекторов, посещение физиотерапии и санаторно-курортный отдых. Важнейшей частью лечения артроза является лечебная физкультура. Упражнения помогают вернуть суставам двигательную функцию, улучшить кровообращение в тканях и остановить разрушение.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Артроз плечевого сустава обязательно сопровождается гипертонусом мышц, окружающих сочленение. Это состояние является своеобразной реакцией организма на патологический процесс. Так как суставы не выдерживают нагрузки, мышцы пытаются взять всю работу на себя, притормозив разрушения хряща.

Спазм мышц сопровождается нарушением кровообращения, поэтому прием медикаментов не оказывает никакого эффекта, ведь они не попадают к суставу в нужном количестве. Поэтому очень важно улучшить кровообращение плечевого сустава, для этого пациенту назначают лечебную гимнастику, массаж и физиотерапию.

Упражнения для лечения артроза плечевого сустава:

  • Начать тренировку необходимо с разогрева суставов запястья и локтей, выполняя вращения с максимальной амплитудой.
  • Сидя на стуле с прямой спиной необходимо выполнять круговые движения плечами, ладони при этом должны лежать на бедрах.
  • Стоя перед зеркалом нужно поднять правую руку и завести за шею, а левой рукой надавить на локоть. Стараться тянуться максимально сильно, но не нужно провоцировать приступ сильной боли.
  • Стоя прямо необходимо завести руки за спину в районе поясницы и сцепить в замок, потянуть руки к полу.
  • Встать у стены и опереться руками. Выполнять отжимания от стены.

Упражнения выполняются медленно, аккуратно, очень важно не спровоцировать сильную боль. Небольшие болевые ощущения не являются препятствием к проведению зарядки.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав является самым крупным в теле человека и не зря, он выполняет тяжелую работу. Несмотря на сложное строение, таз часто подвергается артрозу, особенно после травм. Упражнения помогут вернуть двигательную функцию сочленения и улучшить питание тканей.

Комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава:

  • Лежа на боку необходимо поднимать вытянутую ногу вверх;
  • Лежа на животе согнуть ноги в коленях и выполнять подъемы сначала одной ноги, затем другой.
  • Встать в коленно-локтевую позу. Попеременно поднимать сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.
  • Выполнять наклоны вперед, тянуться пальцами к полу.
  • Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу как можно ближе к ягодицам. Медленно разводить и сводить ноги.
  • Стоя покачивать ногу, изображая маятник.

При коксартрозе запрещено выполнять приседания, упражнение «велосипед». Тренировка должна проходить в медленном темпе, нельзя выполнять упражнения рывками. Очень важно во время тренировки правильно дышать, задерживать дыхание нельзя.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава считается самой частой патологией дегенеративного характера. Это связано с тем, что колено постоянно подвергается травмам, при этом на него влияет почти весь вес человеческого тела, а работает сустав с огромной амплитудой.

Разрабатывать колено нужно начинать как можно раньше. Если запустить заболевание, то вернуть движения в коленном суставе будет возможно только при помощи эндопротезирования.

Упражнения для коленей при артрозе:

  • Лежа на животе поднимать прямые ноги, повторить упражнение лежа на боку;
  • Необходимо сесть на стул и по очереди выпрямлять и поднимать сначала левую ногу, потом правую;
  • Стоя у опоры подниматься на носочки;
  • Стоя у опоры поднимать прямую ногу и задерживать положении на 10-15 секунд;
  • Лежа на животе вытянуть руки вперед, согнуть левую ногу в колене и выполнять подъемы вверх, затем поработать другой ногой.

Заканчивать любую тренировку рекомендуется массажем вокруг больного сустава, для лучшего эффекта можно использовать согревающую и обезболивающую мазь, например, Капсикам.

Противопоказания к проведению тренировки

Физические упражнения очень важно выполнять правильно и своевременно, иначе они могут  нанести больше вреда, чем пользы. Но это не значит, что не надо заниматься вовсе. ЛФК при артрозе обязательно должна проводиться каждый день, исключением являются лишь следующие противопоказания:

  • воспалительный процесс в суставе и околосуставных тканях в период обострения;
  • заболевания внутренних органов в острой стадии;
  • онкологические заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • повышенное артериальное давление;
  • головная боль;
  • менструация;
  • период беременности (упражнения подбираются индивидуально).

Если у пациента присутствуют противопоказания к выполнению упражнений от артроза, то необходимо проконсультироваться с врачом о возможности проведения занятий.

Источник: https://sustavof.ru/artroz/uprazhneniya-pri-artroze.html

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. упражнения для суставов колен

Противопоказания при артрозе коленного сустава упражнения

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы.

В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща.

 Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Источник: https://sustavoved.com/bolezni-sustavov/artroz/lfk-pri-artroze-kolena/

Упражнения при артрозе коленного сустава: примерный комплекс

Противопоказания при артрозе коленного сустава упражнения

ЛФК при гонартрозе подходит для лечения артритов, бурситов, синовитов

Упражнения при артрозе коленного сустава, так же как и современные медикаментозные средства, не помогут вылечить патологию. Однако применение комплексного лечения, особенно на первых стадиях заболевания, способно приостановить разрушение суставных поверхностей коленей.

Физические упражнения для коленного сустава при артрозе (гонартрозе) – это ЛФК-терапия патологии, выполняющаяся без возрастных ограничений.  Выполняемые регулярно, дозированные, специальные упражнения от артроза коленного сустава снижают риски его замены на искусственный, продлевают двигательную активность в пределах, способных продолжить привычный образ жизни.

Воздействие ЛФК на гонартрозные суставы

На рисунке: 1 – разрушение суставного хряща, 2 – формирование остеофитов

Упражнения для коленных суставов при артрозе оказывают следующее воздействие:

  • улучшают местное кровообращение и обмена веществ;
  • поддерживают тонус мышечных волокон и связок, обслуживающих больной сустав;
  • стимулируют восстановление надкостницы;
  • укрепляют и способствуют наращиванию костных блоков в дефектных отделах;
  • замедляют развитие контрактур и остеофитов;
  • сохраняют подвижность сустава и предотвращают деформационный анкилоз;
  • продлевают время нормального функционирования поражённого сустава.

Важно! При артрозе коленного сустава, больные зачастую стараются вообще не двигаться, чтобы лишний раз не испытывать боль. Такая гиподинамия ещё больше способствует развитию патологии. Физические движения необходимы, но их, как и лекарственные препараты, необходимо строго дозировать.

Противопоказания

Высокая температура тела относится к противопоказаниям для любых занятий ЛФК

Большинство движений, входящих в комплекс упражнений при артрозе коленных суставов «универсальны» и подходят для профилактики и лечения артритов, бурситов, синовитов и кисты Бейкера.

Тем не менее упражнения при артрозе коленных суставов запрещено выполнять в случаях:

  • обострения болезни и выраженном болевом синдроме;
  • в первые 2-3 дня после операции на колене;
  • в течение острого периода инфекционных или других заболеваний;
  • при наличии паховых и брюшных грыж;
  • если есть нарушение свёртываемости крови, лейкоз, выраженная лейкемия;
  • при облитерирующем эндартериите, обострении тромбофлебита;
  • при острых нарушениях мозгового кровообращения, высоком артериальном и внутричерепном давлении, стойких нарушениях сердечного ритма, туберкулёзе.

Внимание! Цена за игнорирование предупреждений о невозможности проведения ЛФК от гонартроза при некоторых состояниях, может быть самой непредвиденной, вплоть до инсульта с летальным исходом.

Основные правила ЛФК при артрозе коленного сустава

Необходимо придерживаться предписанной последовательности выполнения упражнений

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава подбирается индивидуально. Врач или инструктор ЛФК учитывают не только глубину изменения, произошедших в суставе, но и функциональное состояние всего организма.

Инструкция по составлению комплекса также требует соблюсти следующие требования:

  1. В занятия не включаются упражнения, которые дают чрезмерную нагрузку на колено. Сустав не должен сгибаться или разгибаться под весом тела.
  2. Любое упражнение при артрозе коленного сустава не должно быть резким. Даже быстрые движения в больном суставе выполняются плавно, без рывков.
  3. Количество повторов и циклов упражнений, а также увеличение амплитуды движения в суставе, должно наращиваться постепенно.
  4. Движение не должно вызывать болевой синдром. Возникновение чувства дискомфорта должно привлечь внимание, а появление лёгкой боли заставить окончить занятие. Если и при дальнейших «тренировках» возникает болевой синдром, то необходима консультация у лечащих специалистов – либо упражнение выполняется неправильно, либо комплекс составлен неверно.

На заметку. При большинстве патологий ЛФК упражнения начинаются в положении стоя, а заканчиваются в положении лёжа. В этом можно убедится проанализировав многочисленные видео. Упражнения при артрозе коленного сустава, в основном, начинают выполняться лёжа, затем сидя, и только потом стоя.

Примерный комплекс упражнений при гонартрозе колена

Представленный ниже комплекс упражнений составлен с применением некоторых принципов Тайчи, поэтому он сможет помочь и пациентам с ревматоидной формой артрита коленного сустава. в этой статье представлено не будет, но к каждому упражнению будет предложено детальное пояснение и фото.

Разминка

Целью подготовительных упражнений является разогрев мышц и сухожилий колена к предстоящей нагрузке. Упражнения разминки выполняются для 2-х коленей одновременно, даже если один из суставов здоров. Если вы не можете выполнять упражнения стоя или сидя на полу, то выполняйте комплекс сидя и лёжа в кровати.

Внимание. Не нарушайте последовательность упражнений. Если какое-то из движений выполнить сложно, то просто пропустите его, оставив на потом.

Название и фотоОписание
Необходимо разогреть колени круговыми движениями ладоней на коленных чашечках. Вначале одновременно двигайте ладонями кнаружи (на фото 1), в затем внутрь (на фото 2). При этом сила нажатия на колено подбирается по ощущениям. Повторите по 10-20 раз в каждую сторону.
После поглаживания сразу же разотрите наружную связку под коленом, выполняя интенсивные проглаживания, которые могут чередоваться с пилящими движениями ребром ладони. Сделайте 20-30 интенсивных растираний в быстром темпе (до появления тепла). Это упражнение можно выполнять сидя, но ноги должны быть прямыми.
В положении стоя упражнение выполняется в двух вариантах. Вначале (фото1) 30-50 секунд делается встряхивание – опускание на обе пятки одновременно. Затем (фото 2), такое же время, пятки опускаются на пол поочерёдно. В положении сидя или лёжа встряхивание заменяется поочередным поколачиванием ног об пол или кровать, за счет незначительного подзгибания коленей.
«Продавливание» коленей с помощью рукЭто движение требует некоторой тренировки и сразу может не получиться. Во время прижимания (разгибания) рукой чуть согнутого колена к полу, необходимо оказывать небольшое сопротивление мышцами бедра. Для облегчения выполнения, эти движения делаются в средне-быстром темпе и поочерёдно – пока одно колено «продавливается», второе, в это время, чуть сгибается.
Простукивание внутренних связок коленаПростукивание проводится подушечками пальцев, ладонями, сложенными лодочкой, а также наружной частью мизинцев. Кисть во время похлопываний должна быть мягкой, а само воздействие крайне деликатным.

Основной блок лечебных упражнений

Основной задачей упражнений, включённых в основную часть занятий, является обеспечение больного коленного сустава максимально доступным количеством сгибательно-разгибательных движений, выполняющихся без утяжеления.

Название и фотоОписание
Постукивание пятками по ягодицам (1)Лягте на спину, согните ноги так, чтобы была возможность выполнять мелкие разгибательные движения в коленях, при этом пятки касались бы ягодиц. Стопы держите расслабленными.Выполняйте движения поочерёдно, в течение 30-60 секунд. Можно сделать до 3-х повторов, выдерживая между ними паузу в 1-2 минуты. Амплитуду разгибания коленей увеличивайте постепенно. Движения должны быть ритмичными и плавными, но при этом быстрыми.
Постукивание пятками по ягодицам (2)Лёжа на животе в удобной для вас позе, делайте постукивания или пробуйте дотянуться пятками до ягодиц. Со временем это упражнение получится у всех.Вначале выполняйте несколько десятков постукиваний, потом начинайте увеличивать амплитуду, так чтобы разгибательное движение было максимальным – носок ноги двигался от пола до пятки. Идеальное количество повторов – 200-300 раз.
Постукивание пятками по ягодицам (3)Лёжа на боку в любой комфортной позиции, ногу поднимите вверх на приемлемую высоту и выполняйте похлопывания пяткой по ягодице. Затем перевернитесь на другой бок и сделайте такое же количество похлопываний другой ногой. Скорость движения подбирайте самостоятельно.В начале выполняйте похлопывания из исходного положения, когда колено согнуто больше чем на 90 градусов, постепенно увеличивая амплитуду до максимальной.
Всем хорошо известное упражнение «Велосипед» выполняется в данном случае не для прокачивания мышц брюшного пресса. Поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярно полу и «крутите педали» вперёд и назад, постепенно увеличиваю амплитуду движения стоп.Количество повторов вращения – минимум по 10 раз в каждую сторону.

Дополнительный блок

Если достигнут максимум повторов с максимальной амплитудой движений в суставе, то в занятие, в следующей последовательности, включаются добавочные упражнения:

Базовое положение бёдер для дополнительного блока упражнений на спине при гонартрозе

  • в положении лёжа на спине, ноги согнуты и скрещены в голеностопных суставах, колени чуть врозь – делайте, минимум 10-30 раз, сгибания-разгибания в коленных суставах (не забудьте о том, что в середине упражнения «покачивание скрещенными голенями», голеностопы необходимо поменять местами);
  • лёжа на спине, согните ноги и положите ладони чуть ниже коленных чашечек – поочерёдно покачивайте голенями, немного сопротивляясь такому движению руками (от 10 раз);
  • лёжа на спине, положите ладони рук под согнутые колени – сделайте от 10 раз поочерёдные покачивания голенями, стремясь касаться пятками ягодиц;
  • в следующем варианте покачивания голенями, которое надо выполнять очень аккуратно, ладони рук надо скрестить в замок под коленями.

Далее выполняется усложнённый блок упражнений в положении лёжа на животе:

Во время скрещивания голеней, колени разведите немного в стороны

  • покачивание скрещенными голенями с касанием пятками ягодиц (в середине повторов поменяйте голени местами);
  • удержание одной ноги в 10 см над полом – максимальное сгибание-разгибание колена (выполнить одинаковое количество повторов для обеих ног).

Финальная часть комплекса ЛФК

Заключительные упражнения комплекса, кроме 1-го, выполняются по возможности

  1. Одновременно-поочерёдное постукивание коленями (бёдрами) по полу. Сила ударов должна быть слабая. Колени поднимайте не более чем на 3-5 см. Старайтесь максимально увеличить частоту (скорость) постукиваний. Это единственное упражнение, которое можно выполнять с самого начала.

    Для движений, описанных ниже, потребуется подготовка.

  2. Мелкие переступания на коленях. Обратите внимание, что сначала упражнение надо выполнять на мягком коврике. При таких «переступаниях» не надо ходить на коленях, но желательно менять положение туловища, наклоняя его чуть в стороны.
  3. Перекаты из положения «Заяц» в позу «Колечко».

    Это одно из немногих динамических смен асан йоги, которое подходит для лечения артроза коленного сустава. Классическая Кундалини йога при артрозе коленного сустава противопоказана. Во время выполнения перекатов уделяйте внимание коленям и старайтесь держать пятки поближе к ягодицам, а не прогибать позвоночник в груди и касаться носками макушки.

  4. Поочерёдные «шлепки» коленями в положении сидя ягодицами на пятках. Во время упражнения помогайте отрывать (не высоко) колено от пола ладонью руки. При первых 10 занятиях выполняйте это упражнение, подложив под колени мягкое одеяло. После 10-30 повторов посидите на ягодицах спокойно в течение нескольких минут.

Заканчивать комплекс рекомендуется в асане «Мертвец» с валиком под коленями.

Время нахождения в позе Мертвеца – 1-3 минуты

И в заключение, ещё раз напомним, что прежде чем начать выполнять любой комплекс или выборочные упражнения от гонартроза, пересмотрите режим питания и суточного потребления чистой воды, а также проконсультируйтесь у лечащего специалиста подходит ли вам данный комплекс.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-29

Упражнения при артрозе коленного сустава: обзор комплексных упражнений, видео

Противопоказания при артрозе коленного сустава упражнения

Гонартроз коленного сустава – сложное и коварное заболевание, требующее комплексного подхода в лечении. Болезнь проявляется болью в коленях и вызывает изменения в хрящевой ткани.

Со временем это приводит к уменьшению подвижности коленного сустава, поэтому упражнения при артрозе коленного сустава являются непременным спутником человека, стремящегося к выздоровлению.

Природа позаботилась о том, чтобы организм мог восстанавливаться. Но это возможно лишь при правильном подходе к лечению. Если исключить нагрузку на колени, хрящ лишится смазки и полностью закостенеет. Физическая активность, напротив, способствует выработке синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности.

Общие рекомендации при выполнении ЛФК

Лечебная физкультура выходит на первый план в лечении гонартроза колена, однако стоит помнить, что все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом. Доктор сумеет подобрать оптимальную нагрузку для достижения лечебного эффекта без риска получения травмы.

Первые занятия способны вызывать дискомфорт и лёгкие болевые ощущения, которые проходят через пару тренировок.

Интересно! Лучше всего сделать занятия ежедневными, но если такой возможности нет, необходимо выполнять упражнения как минимум 2-4 дня в неделю.

Длительность тренировки должна составлять 30-45 минут, в зависимости от тяжести заболевания.

Выполнение упражнений требует соблюдения определённых правил:

  • Приступая к выполнению упражнений, начинать следует с медленных движений, постепенно разогревая мышцы и увеличивая амплитуду;
  • Комплекс длительностью 30-45 мин. следует разбивать на отрезки по 15 мин. во избежание чрезмерной нагрузки на коленный сустав;
  • Суставам необходимо давать отдыхать каждые 5-6 часов, именно столько требуется для регенерации суставных хрящей;
  • В перерывах между упражнениями не следует отдыхать с согнутой в колене ногой;
  • Если тренировки вызывают некоторую боль, нельзя подкладывать под колено ничего мягкого (валик, подушку).

Противопоказания для выполнения упражнений

При всей пользе физических упражнений, стоит помнить, что существует ряд противопоказаний для их проведения:

  • повышенное давление (внутричерепное и артериальное);
  • острые воспалительные заболевания;
  • период менструальных кровотечений у женщин;
  • грыжи живота и паховой области;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Утренняя зарядка

Зарядка должна стать непременным спутником пациента с гонартрозом коленного сустава. Она занимает совсем немного времени, но способствует улучшению циркуляции крови.

Каждое упражнение стоит выполнять как минимум 30 секунд. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая:

  1. При неподвижных пятках поочерёдно подтягиваем на себя носочки;
  2. Поднимаем пятки аналогично первому заданию;
  3. Упражнение на сведение-разведение ног в стороны с неподвижными пятками;
  4. Сгибание-разгибание колен;
  5. Ходьба вперёд и назад.

Выполняя утреннюю зарядку, стоит исключить приседания, упражнения с шаткими движениями и положения, вызывающие боль. Дыхание во время тренировок должно быть ровным и глубоким.

Массаж

Как делать массаж при артрозе? Хорошим завершением тренировки станет самомассаж, направленный на улучшение циркуляции крови и восстановление хряща.
Последовательность действий при самостоятельном массаже:

  1. Массируем мышцы бедра, сочетая поглаживание, массаж ребром ладони и костяшками кулаков с поглаживанием-потряхиванием ног (каждое действие выполняем 3-4 раза);
  2. Круговыми движениями массируем непосредственно коленные суставы, растираем их ладонями;
  3. Повторяем массаж бедра, но с меньшим нажимом, вновь возвращаемся к колену и заканчиваем вновь массажем бедра;
  4. Делаем упражнение на сгибание-разгибание коленей 6-8 раз, еще раз проделываем массаж.

Водные процедуры

Обычные физические упражнения показаны пациентам с первыми стадиями артроза коленного сустава. Но их выполнение может быть весьма затруднительным для людей с 3-ей и 4-ой стадиями болезни.

Лучшей альтернативой для таких больных являются водные процедуры, а именно упражнения в бассейне.

Выполняя упражнения в воде, с одной стороны, снижается нагрузка на суставы, что уменьшает болевые ощущения от тренировки. А с другой стороны, производится непроизвольный массаж кожи и кровеносных сосудов, что всегда благотворно сказывается на самочувствии.

Упражнения после хирургического вмешательства

Операция при артрозе коленного сустава проводится, как правило, на последней стадии заболевания, когда все иные методы испробованы. Другим показанием к хирургическому вмешательству становится посттравматический артроз, спровоцированный травмой.

Артроскопия является наиболее распространённой операцией при гонартрозе колена. Она проводится для оценки состояния тканей, а также удаления повреждённой хрящевой ткани.

Послеоперационный уход в первое время во многом заключается в минимизации нагрузки на колено, так как это может привести к отёкам и сильной боли. Пациентам запрещается много двигаться, заниматься спортом и возвращаться к работе. Автовладельцу разрешают вернуться за руль не ранее, чем через неделю после операции.

Примерно через столько же разрешается вернуться на работу, если она подразумевает сидячий режим. Больным с активной работой придётся ждать возвращения на работу дольше.

Активность нужно наращивать постепенно, исходя из общего состояния больного. Как правило, пациент возвращается к нормальной активности спустя месяц-полтора после операции.Однако физического труда и спорта стоит избегать два-три месяца, в зависимости от тяжести болезни.

Важно! Упражнения на восстановление мышц коленного сустава необходимо проводить регулярно в домашних условиях 2-3 раза в день по 20-30 минут. Если при тренировке сустав становится тёплым или появляется припухлость, необходимо снизить нагрузку или прекратить тренировки.

Во время обострения состояния необходим покой, холодные компрессы и давящая повязка.

Также рекомендуется держать повреждённую ногу в приподнятом состоянии. Если улучшение не наступает спустя пару дней, необходимо обратиться к лечащему хирургу.

Регулярные физические нагрузки и самомассаж в сочетании с правильным питанием способны стать лекарством от артроза на первых стадиях. Упражнения не только помогают разработать колени и снизить боль, но также укрепляют мышцы голени и бёдер, не позволяя атрофироваться суставным мышцам.

Помимо тренировок не стоит забывать о пеших прогулках, которые являются народным средством борьбы с болезнью.

Источник: http://www.medware.ru/rheumatology/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Лфк при артрозе коленного сустава: упражнения, польза, самомассаж

Противопоказания при артрозе коленного сустава упражнения

статьи

задача ЛФК при артрозе коленного сустава – восстановление максимального объема движений и повышение выносливости мышц и связочного аппарата.

Комплекс упражнений составляется медицинским специалистом с учетом тяжести заболевания и функциональных способностей пациента.

Дозирование нагрузки – самый сложный аспект, который в случае значительного преувеличения может перечеркнуть проведенное лечение.

В чем польза лфк

ЛФК занимает важное место наравне с медикаментозным лечением. Грамотно составленный комплекс упражнений и регулярное их выполнение предотвратит потерю двигательной функции и локальную атрофию мышц. Достижение оптимального лечебного эффекта с помощью ЛФК возможно при осторожном дозировании нагрузки во время занятий.

Чрезмерные усилия могут легко ухудшить состояние и спровоцировать переход болезни в острое состояние.

Дегенеративные процессы при артрозе постепенно разрушают хрящевую прослойку, которая одновременно выполняет защитную и амортизирующую функцию, защищая коленный сустав от перегрузок. Истончение хрящевой защиты вызывает боль при движении. Стараясь избежать болевых ощущений, человек щадит ногу и старается не выполнять движений больной конечностью.

Отсутствие движений отрицательно сказывается на связках и мышцах, вызывая слабость и атрофию. Целью проведения сеансов лечебной физкультуры является запуск процессов самовосстановления и увеличение амплитуды движений. После гиподинамии в период обострения артроза к первым занятиям рекомендуется приступать уже на четвертый день после снятия воспаления.

Регулярное выполнение назначенного комплекса укрепляет связки и восстанавливает силу мышц. Дозированные нагрузки улучшают питание суставных тканей за счет повышения качества доставки питательных веществ и кислорода с усилением кровотока.

Благоприятный прогноз при хроническом течении артроза коленного сустава зависит от соблюдения рекомендаций по двигательной активности и эффективной нагрузке. Первые занятия ЛФК проводят под наблюдением инструктора, который проследит за техникой выполнения движений. В последующем больной может применять приобретенные навыки в домашних условиях, строго соблюдая рекомендации врача.

Десять лучших упражнений при артрозе коленного сустава

  1. Для выполнения первого упражнения – лечь на живот, ноги положить вместе, руки вдоль туловища. Плавно приподнять над полом прямую ногу на высоту 7-10 сантиметров и задержать ее в статическом положении, досчитав до тридцати. Движение проделать каждой ногой по одному разу. Следить за тем, чтобы обе ноги испытывали одинаковую нагрузку.

  2. Для второго движения положение остается прежним. Следующий этап – динамичная нагрузка: нога приподнимается и опускается на пол восемь раз, после чего движения повторяются другой ногой. Не нужно стараться поднять ноги слишком высоко, важнее не отрывать корпус от коврика, а двигать только конечностями.

  3. Третье упражнение потребует изменения исходного положения: нужно лечь на спину, одна нога должна быть полностью разогнута, вторую согнуть, подтянув стопу к ягодице. Движения выполняются согнутой ногой под углом девяносто градусов, поднимая ногу на высоту пятнадцать сантиметров и задерживая 10 секунд.

    Законченный комплекс насчитывает по 8 движений каждой ногой.

  4. Четвертое упражнение потребует некоторой выносливости. Лежа на спине, поднять прямые ноги на высоту 6-7 сантиметров и медленно развести их в разные стороны, после чего соединить вместе и опустить на пол. Упражнение тренирует не только мышцы нижних конечностей, но и нижней части живота.

    Движения повторяют шесть раз.

  5. Пятое движение выполняется лежа на боку. Нога, на которую опирается туловище, должна быть согнута в колене, а другая находится в выпрямленном состоянии. Приподнимать прямую ногу, отрывая ее на десять сантиметров от пола, и удерживать пять секунд, медленно опуская в исходное положение.

    Проделав семь таких повторений, перевернуться на другой бок и повторить движение другой ногой.

  6. Для шестого упражнения сесть на стул такой высоты, чтобы колени находились под прямым углом. Выпрямить одну ногу и задержать ее в на весу десять секунд, после чего опустить и повторить движение другой конечностью.

    Достаточно проделать по два повторения каждой ногой.

  7. Седьмое упражнение выполняется стоя, держать за опору перед собой. Оторвать пятки от пола, опираясь на пальцы и переднюю часть стопы, и задержаться в таком положении, досчитав до трех. Для завершения курса потребуется десять таких подъемов.
  8. Для восьмого движения положение не меняется.

    Упражнение заключается в отрыве пальцев и передней части стопы, опираясь на пяточную кость. Десять медленных подъемов стопы потребуется для завершения данного упражнения.

  9. Не меняя исходного положения, выполняем девятое упражнение, плавно и без резких движений перекатываясь с пятки на носок попеременно двумя ногами.

    Количество перекатов должно достичь десяти каждой конечностью.

  10. Для выполнения последнего, десятого, упражнения понадобится лечь на живот и выпрямить обе ноги. Поднимать пятку, сгибая колено как можно сильнее. Проделать по десять сгибаний каждой ногой.

Самомассаж после ЛФК

После каждого занятия улучшить структуру мышечной ткани и усилить приток крови к колену поможет массаж, который можно проводить самостоятельно. Сидя на стуле, положить ладони на семь сантиметров выше колена. Медленными растирающими движениями массировать бедро вверх к области таза, и снова возвращаясь к колену.

Массаж проводится на передних и боковых мышцах бедра, прилагая небольшие усилия и создавая легкое воздействие на кожу, которое в норме вызывет легкое покраснение и чувство тепла. Время проведения массажа – не более пяти минут.

Профилактика

Важность ЛФК при артрозе коленного сустава нельзя переоценить. Без динамических нагрузок колено потеряет способность двигаться, а мышцы полностью атрофируются. Выполняя движения самостоятельно, нельзя забывать о безопасной нагрузке. Чрезмерные усилия приведут к обострению, которое может перечеркнуть терапевтический эффект, который был достигнут за годы проделанного лечения.

Идёт бесплатная раздача препарата для лечения суставов. До 5 штук в одни… 

Ортопед: “Если ноет тазобедренный сустав и колени, срочно уберите из привычки… 

Источник: https://artosustav.ru/artroz/kolennogo/lfk/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.