Плечевой сустав укрепляет связка

Содержание

Растяжение (разрыв) связок плечевого сустава – симптомы и лечение

Плечевой сустав укрепляет связка

Повреждения связочного аппарата конечностей являются самыми распространенными. Причиной является чаще всего обычная неосторожность: подвернутая нога, резкое поднятие веса, падение на вытянутую руку.

Строение связок плечевого (плечелопаточного) сустава

Несмотря на то что плечелопаточное сочленение относится к одному из самых крупных в организме человека, удерживается он в основном за счет большого количества мышц. А вот связок, которые соединяют кости, очень немного. К ним относятся:

  1. клювовидно-плечевая связка, которая крепится с одной стороны к клювовидному отростку, а с другой вплетается в капсулу сустава;
  2. три суставно-плечевые связки, которые располагаются сверху и спереди плечевого сочленения, впоследствии вплетаясь в фиброзную оболочку суставной капсулы.

Растяжение связок плечевого сустава

Растяжение может возникнуть вследствие резкого усилия, превышающего пределы эластичности связок костей плечевого сустава, но без нарушения их анатомической целостности. Оно возникает при выполнении усилия, превышающего возможности сустава в норме. Причины:

  • силовые упражнения, выполненные без предварительной разминки;
  • падение на руку;
  • удар (отдача при выстреле из боевого оружия);
  • резкое переразгибание плеча;
  • гормональные изменения;
  • возрастные изменения;
  • курение.

Симптомы

Растяжение связок плечевого сустава сопровождается рядом характерных признаков. К таким симптомам относятся:

  • боль;
  • затруднение или невозможность совершения активных движений конечностью;
  • отек;
  • повышение температуры в месте повреждения.

Такой симптом, как боль, проявляется непосредственно после получения травмы, потому что в связках находится много чувствительных нервных окончаний. А вот нарушение функции проявится только через несколько часов. Отек при таких повреждениях есть всегда, но вследствие большого количества мягких тканей, его окружающих, визуально может быть незаметен.

Диагностика

Для постановки диагноза необходимо сделать рентген плеча. В подавляющем большинстве случаев это вполне достаточно. В сложных или спорных случаях врач может назначить компьютерную томографию, но это скорее исключение, чем правило.

Несмотря на то что растяжение связок имеет характерную симптоматику, существует ряд травм, от которых необходимо его отличать. К ним относятся:

  • ушиб;
  • частичный или полный разрыв связок;
  • вывих;
  • трещины или переломы костей, входящих в это сочленение.

Неотложное оказание помощи

Чем раньше будет оказана помощь, тем меньше будут гематома, отек и боль. Соответственно, и полное восстановление функций руки произойдет раньше. Порядок предоставления неотложной помощи при растяжении связок:

  1. Холод в течение первых суток после травмы. Это может быть снег, кусок замороженного мяса, лед, в крайнем случае обычная пеленка, которую часто смачивают холодной водой.
  2. Фиксация поврежденного сустава при помощи повязки Дезо марлевым бинтом в среднем физиологическом положении.
  3. Не стоит принимать какие бы то ни было обезболивающие препараты, до окончательной установки диагноза! Принятие алкоголя с целью уменьшения боли также исключено!

Что не делать при оказании помощи

Некоторые действия могут значительно ухудшить состояние пострадавшего. Поэтому необходимо знать, чего не стоит делать при оказании неотложной помощи:

  1. Продолжение нагрузки на пострадавшую конечность – усилит повреждение, вплоть до надрыва или полного разрыва связки.
  2. Согревающие компрессы на протяжении первых суток после травмы могут спровоцировать усиление кровоизлияния в ткани, окружающие сустав. А это может закончиться гемартрозом (скоплением крови в суставной сумке). И тогда необходимо будет делать срочную операцию, чтобы извлечь свернувшуюся кровь оттуда.
  3. Прием обезболивающие препараты до окончательной установки диагноза может исказить клиническую картину, и вывих или трещина в кости останутся незамеченными.

Лечение

Чем раньше начато лечение, тем скорее произойдет полное восстановление функции конечности. Растяжение связок плечевого сустава, если только оно не осложнено вывихом или переломом плеча, не является показанием для госпитализации. После постановки диагноза врач, как правило, назначает:

  • обезболивающие препараты;
  • покой;
  • согревающие компрессы и мази со вторых суток после травмы;
  • фиксацию плечевого сустава.

Восстанавливаются связки обычно долго, не менее 2–3 недель. Выздоровление произойдет быстрее, если конечность разрабатывать при помощи лечебной физкультуры, получать на физиотерапевтические процедуры, делать массажи. Одним из важных условий заживления связок является режим ограничения нагрузок на поврежденный сустав. С этой целью можно применять бандажи или ортезы средней жесткости.

Важно! Не стоит применять бандажи без рекомендации врача! Этим вы можете очень сильно навредить поврежденной руке.

Разрыв связок плечевого сустава

Разрыв связок происходит при резком и сильном движении, превышающем пределы эластичности связок и при переходе барьера эластичности с нарушением анатомической целостности тканей.

В случае если связка порвалась не полностью, говорят о надрыве, или частичном разрыве. Причинами разрыва служат те же факторы, что и при растяжении.

Лечение и диагностика

Для постановки диагноза обычно достаточно рентгена плеча как минимум в двух проекциях. В сомнительных случаях возможно проведение КТ.

Разрыв связок плечевого сустава хорошо поддается лечению. Но чем раньше оно будет начато, тем более эффективным будет. Лечат разрыв связок плечевого сустава консервативным или оперативным методами. Консервативная терапия включает в себя:

  • обезболивающие;
  • фиксацию поддерживающими повязками поврежденного сустава;
  • применение со вторых суток после травмы согревающих компрессов и мазей;
  • реабилитационные мероприятий примерно через 1 неделю после начала заболевания.

При полном разрыве или отрыве связки от кости, а также при скоплении крови в синовиальной сумке пострадавшему делается операция по их пришиванию. Операция может выполняться двумя способами: открытым или закрытым.

При открытом способе верхние ткани разрезаются скальпелем, поврежденные волокна сшиваются.

При закрытом (артроскопии) хирург делает два небольших разреза. Через один вводится специальная камера, через второй – нужный инструмент, которым сшивают поврежденные волокна. Операция настолько малотравматична, что пострадавший выписывается из больницы буквально в тот же день.

Укрепление связок плечевого сустава

Для того чтобы предупредить возникновение растяжений, а тем более разрывов, необходимо укрепить плечевой пояс. Для этого необходимо полноценно питаться, употреблять достаточное количество воды, вести активный образ жизни. Для людей, которые уже отмечали проблемы с суставами, имеет смысл посоветоваться с лечащим врачом о назначении хондропротекторов.

Пожалуй, главным будет соблюдение техники безопасности. Сюда входит и разминка перед силовыми упражнениями, и постепенное увеличение выжимаемого веса. Примерный комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса:

  1. Круговое вращение руками.
  2. Подтягивание на турнике.
  3. Отжимания от пола.
  4. Отжимания на мяче.
  5. Удержание гантелей на вытянутых перпендикулярно телу руках.
  6. Удерживание гантелей в разведенных руках.
  7. Поочередный подъем гантелей.
  8. Жим штанги лежа.
  9. Французский жим в разных положениях (стоя, сидя, лежа).

Кроме силовых упражнений, хорошо справляются с поставленной задачей хатха-йога бокс, плавание, волейбол, баскетбол. Если в семье есть маленький ребенок, полезно его не только носить на руках, но и поднимать его над головой.

В заключение нужно сказать: никогда не тренируйтесь, превозмогая боль. Если вы ее чувствуете, значит, в организме что-то пошло не так, и стоит как минимум остановиться и отдохнуть. Не нужно заниматься самолечением. Нужно помнить, что лечение всегда стоит дороже профилактики.

ПОСЛЕ ТРАВМЫ связок и суставов. ЛЕЧЕНИЕ.

Источник: https://MedOtvet.com/travmy-sustavov/rastjazhenie-plechelopatochnogo-sustava.html

Каким травмам подвергаются связки плечевого сустава

Плечевой сустав укрепляет связка

Клювовидно-плечевая связка, ключично-акромиальная, грудинно-ключичная, плечелопаточная, клювовидно-лапаточная и другие связки составляют систему фиксации суставов плеча. Их функция – обеспечивать анатомически правильное положение суставных элементов. Структура волокон эластична, что позволяет верхней конечности совершать разнообразные движения.

Связочный аппарат плеча отвечает за движение руки в разных направлениях. Благодаря ему, становится возможным выполнение сгибаний и разгибаний рук, заведения их за спину, отвод, привод к шее, голове, подъем, опускание. Но приложение сильной нагрузки на плечевой сустав может спровоцировать травму, поскольку связочные ткани не справляются с чрезмерным натяжением.

Размеры сустава плеча – самые крупные по сравнению с другими, нагружается он интенсивно. Но при обеспечении большой амплитуды движений связочный аппарат слабо защищает суставной механизм. Укрепление выполняется только двумя связками из всей группы.

Особенно часто травмам подвергаются люди, занимающиеся спортом, танцевальной ритмикой. Некоторые рабочие профессии требуют активных движений сустава плеча. Резкие махи, случайные падения, удары тяжелыми предметами могут травмировать сустав и связки.

Возможные повреждения

Связочный аппарат сустава плеча одновременно фиксирует ключицу, плечевую кость и лопатку. Эти элементы скелета активно участвуют в двигательных функциях.

При интенсивных занятиях спортом или в результате несчастного случая связки комплекса могут разорваться или растянуться.

Повышенному риску травматизма подвержена суставная капсула, акромиально-ключичное сочленение, лопаточно-реберное соединение, грудинно-ключичные связочные волокна.

Растяжение связок случается после неудачных движений руки при броске мяча или метании диска, неловком падении на конечность.

Причиной растяжения может стать недостаток кровообращения, слабая эластичность волокон, курение, остеофит.

Высокие нагрузки на тренировках по тяжелой атлетике, бейсболу, плаванию часто становятся причиной растяжения связок плечевого сустава. Спортсмены испытывают острые боли, усиливающиеся при движении.

Другое распространенное повреждение – разрыв, полный или частичный. Ему подвергаются: сухожилие двуглавой мышцы; манжета плеча. Характер повреждения может быть:

  • травматическим (резкое отведение руки за пределы подвижности, падение на руку);
  • дегенеративным (изменение структуры волокон).

Если спортивные занятия проводятся по неверной методике, нарушена дозировка нагрузки, сухожилия могут приобрести хрупкость (тенопатию). Деформация структуры волокон делает связки сустава ослабленными. Возникает риск разрыва даже при небольшой нагрузке.

Связочный аппарат может повредиться из-за микроразрывов или хронических процессов обызвестления. Последствиями таких факторов становятся воспаления, ведущие к бурситам, тенденитам, артритам, артрозам. Ввиду слабо выраженной симптоматики диагностика обычно не проводится своевременно. Это приводит к запущенному состоянию патологии и сложностям лечения.

Деформация связок может произойти по причинам, связанным с возрастными изменениями структуры волокон. Прием определенной категории лекарственных препаратов также может повлиять на состояние суставной ткани. Защитные функции плечевых суставов существенно снижает длительный прием глюкокортикостероидов. Под воздействием этих медикаментов развивается истощение связок, сухожилий, мышц.

Курящие люди входят в группу повышенного риска травматического повреждения связок. Длительное и интенсивное воздействие никотина на человеческий организм провоцирует острый дефицит витамина С, необходимого для формирования полноценной связочной ткани. У активных курильщиков со стажем структура связок сильно ослаблена.

Диагностика и лечебные мероприятия

При разрыве связок сустава меняются контуры плеча. Сопровождающее такую травму внутреннее кровоизлияние провоцирует образование опухоли. Боли возникают как при нагрузках, так и в неподвижном состоянии руки.

Пациент жалуется на общую слабость, болевые ощущения при напряжении бицепса, ограничение движений при поворотах.

Чтобы точно диагностировать наличие разрыва, в медицинском учреждении необходимо произвести процедуры:

  • ультрасонографии (исследования поврежденной области ультразвуком);
  • артографии (рентгенография с контрастным веществом);
  • рентгеноскопии костей (для исключения перелома).

Степени разрыва связок плеча

Эти методы диагностики не являются гарантией абсолютно точного выявления отклонений от нормы. Если у больного имеется хроническая патология скелетно-мышечной системы типа артрита, обнаружить разрыв трудно. Для этой категории больных используют процедуру артроскопии с одновременным ушиванием деформированной связки. Устранить заболевание можно при помощи некоторых консервативных методов:

  • прием противовоспалительного лекарства;
  • фиксация плеча в неподвижном положении при помощи повязки или шины;
  • прикладывание охлаждающих повязок или наложение холодного компресса непосредственно после получения травмы;
  • физиотерапевтические процедуры и курс лечебной гимнастики на поздних стадиях.

Кардинальным методом восстановления двигательных функций является хирургическая операция. Она выполняется после серьезных травм, полученных профессиональными спортсменами, позволяет вернуться к активным тренировкам.

Проведение операции показано также при наличии соударений суставной сумки и сухожилий. Этот фактор называется «импиджмен-синдром». Целостность структуры связки восстанавливается путем наложения шва на разорванный участок. Если травма привела к полному разрыву, используют два различных хирургических метода. Сухожилие прикрепляют к кости плеча или к исходной точке.

Прикрепление разорванной связки на исходное место – сложная артроскопическая операция, существенно снижающая возможный риск вывиха плеча. Высокая сложность хирургического восстановления обусловливает редкое выполнение таких операций, в исключительных случаях. Платные клиники назначают высокие цены на такие манипуляции.

Если спортсмен получил травму сустава или связок, необходим длительный курс реабилитации, до 3 месяцев. Приступать к возобновлению тренировочных занятий можно только после окончания лечения и повторного контрольного осмотра специалистом физкультурного диспансера.

Источник: https://moisustav.ru/svyazki/plechevogo-sustava-klyuvovidnoj.html

Как укрепить суставы и связки коленного и плечевого сустава – правильное питание, упражнения, прием биодобавок

Плечевой сустав укрепляет связка

Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата развиваются по самым разнообразным причинам.

Предрасполагает к их возникновению и слабый мышечно-связочный аппарат, вследствие чего чаще возникают повреждения крупных и мелких суставов. Как укрепить суставы и связки, желательно знать с самого юного возраста.

Простые упражнение, преобладание в рационе определенных продуктов и прием биодобавок в ряде случаев помогут избежать патологий, требующих длительного лечения.

Принципы укрепления связок и суставов

Связки – плотные образования из соединительной ткани, обеспечивающие соединение костей и поддерживающие внутренние органы. Большинство связок локализуется вокруг крупных суставов, основная их функция – укрепление сочленений костей, направление и ограничение движений. Эластичный связочный аппарат обеспечивает гибкость суставов и предотвращает вывихи и растяжение.

Расслабление связок происходит по разным причинам. У некоторых слабость соединительной ткани является врожденной. В других случаях связочный аппарат теряет свои природные функции в результате неправильных нагрузок или с возрастом.

Слабые связки суставов укрепить вполне возможно, и сделать это можно в домашних условиях.

Правильно подобранное питание, ежедневные дозированные нагрузки на крупные суставы и курсовой прием биологически активных добавок позволят и в пожилом возрасте не испытывать особых проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Питание, укрепляющее связки и суставы

Нагрузка на связочный аппарат и ухудшение его кровоснабжения многократно повышаются, если у человека имеется лишний вес. Поэтому диета для укрепления связок в первую очередь должна быть подобрана так, чтобы масса тела нормализовалась. Немаловажное значение имеет улучшение обменных процессов в тканях опорно-двигательного аппарата.

Чтобы добиться улучшения эластичности связочно-мышечного аппарата, необходимо, чтобы в питание входили определенные микроэлементы. Состояние соединительной ткани улучшается, если в рационе присутствует натуральный коллаген, кальций, сера, магний, витамины Е, С, Д, ниацин.

Коллаген – основной белок соединительно-тканных волокон. При его нехватке в организме уменьшается прочность и гибкость связок и суставных оболочек. На коллаген богаты:

  • Холодец.
  • Мясной бульон на костях.
  • Нежирное, волокнистое мясо.
  • Желе.
  • Заливное из разных сортов рыб.
  • Бобовые культуры.

Связки и сухожилия становятся прочнее, а хрящевая ткань суставов укрепляется, если в питании присутствуют продукты, богатые на селен и серу:

  • Рыба морских сортов.
  • Говядина и куриное мясо.
  • Куриные яйца.
  • Морепродукты – мидии, креветки.
  • Ламинария.
  • Из овощей особенно полезны капуста, редиска и лук.
  • Крупы.

Для укрепления и восстановления связок необходимо, чтобы в питании постоянно присутствовали омега жирные кислоты. Их много в жирных сортах рыбы, растительных маслах.

Обязательно необходимо в ежедневный рацион включать молочнокислые продукты, в них много нужного опорно-двигательному аппарату кальция.

Причем, нужно учитывать, что лучше укрепляют связки и кости молочные продукты с низкой степенью жирности.

Витамин Е содержится в орехах, кураге и зелени. Аскорбиновая кислота — во многих растительных продуктах. Чтобы обеспечить поступление всех необходимых связкам и суставам полезных веществ, нужно, чтобы ежедневный рацион был максимально разнообразным. Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима.

Обменные реакции нормально протекают только, если в день выпивается не менее полутора литров жидкостей.

Диета с включением самых необходимых связочному аппарату продуктов будет малоэффективна, если из рациона не исключить «вредные» виды пищи:

  • Фосфорсодержащие продукты – колбасы, копчености, газировку, хлеб высшего сорта, плавленый сыр. Избыточное употребление данных продуктов нарушает всасывание кальция, происходит его вымывание из костной ткани, и как следствие этого — развивается остеопороз.
  • Пиво, шоколад, кофе, крепкий чай. Содержащаяся в них мочевая кислота способна накапливаться в суставной сумке, что ведет к развитию специфического воспалительного процесса – подагре.
  • Щавель. Раздражает периферические нервные волокна, что может ухудшить передачу импульсов по мышечно-связочному аппарату.

Продукты для связок принесут максимальную пользу, если готовить их на пару, отваривать или запекать.

Комплексы физических упражнений

Укрепить связки с суставами можно с помощью ежедневных статических упражнений, то есть тех при которых мышцы напряжены, но амплитуда их движений незначительная. Дополнительно рекомендуется во время выполнения тренировок использовать утяжелители с небольшим весом.

При выполнении упражнений важна постепенность. Не стоит пытаться сразу выполнить все элементы, вес гантелей также в первые дни должен быть самым минимальным.

Гимнастика начинается с легкой разминки – ходьба на месте, махи руками, повороты в сторону, наклоны.

В идеале необходимо подобрать такой комплекс для гибкости скелета, выполнение которого позволит прорабатывать весь мышечно-связочный аппарат организма.

Плечевой сустав

  • Отжимание. Упражнение не только укрепляет связки плечевого сустава и грудной клетки, но и повышает выносливость позвоночника. Нужно лечь на живот, расположить ладони рук книзу на ширине плеч, пальцами ног упереться в пол, выпрямить спину. Выполняя упражнение необходимо выпрямиться на вытянутых руках и плавно опуститься вниз. Для начало достаточно 2-3 отжиманий, затем количество повторов можно увеличить до 10.
  • Махи руками с гантелями. В обе руки нужно взять утяжелители, весом не более двух килограмм каждая. Руки вытянуть вперед и совершать ими махи, амплитуда движений – до 14 градусов. Правильная тренировка приводит к жжению в мышцах, махи совершают до тех пор, пока руки не откажутся двигаться.

Коленный сустав

Укрепление связок коленного сустава позволит снизить вероятность растяжений, переломов и повреждений мениска.

Эффективнее всего усилению эластичности и прочности крестообразных связок колена способствуют тренировки на растяжку.

Упражнения с нагрузкой на коленный сустав выполняются стоя, рекомендуются занятия с них не начинать после травм этой области, операций и людям без физической подготовки. Без нагрузки гимнастика выполняется из положения лежа.

После разрыва связок для их разработки вначале подбираются легкие в выполнении упражнения, не доставляющие дискомфортные ощущения. Если в процессе занятий появляется боль, то их временно откладывают и практикуют комплекс лечебной физкультуры, не вызывающий болей.

Колени к укреплению связок следует подготовить, помогают в этом:

  • Покачивания ногой вперед-назад из положения сидя на стуле.
  • Скольжения. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и ступнями скользить по полу.
  • Разгибание и сгибание. Из положения лежа на боку нужно верхнюю конечность сгибать и разгибать в коленном суставе.
  • Растяжка. Сесть на пол и стараться дотянуться с прямой спиной пальцами рук до стоп.

После разминки переходят к основным упражнениям:

  1. Приседать. Упражнение нужно выполнять так, чтобы бедра стали параллельны полу. В этой позиции нужно продержаться несколько секунд и затем плавно выпрямиться.
  2. Из положения стоя одной ногой провести широкий шаг в сторону сразу присесть, приставить вторую конечность и медленно встать.
  3. Прыжки. Тренироваться можно со скакалкой, нагрузка на колени уменьшается, если приземляться слегка на согнутые ноги.

Укреплению коленного сустава способствует усиление эластичности подколенных связок.

Самая простая их тренировка – ходьба по лестнице.

Тазобедренный сустав

  • Встать прямо. Ноги раздвинуть на ширину плеч, ладони расположить на поясе. Туловище необходимо в стороны поворачивать максимально глубоко, но ступни при этом отрываться от поверхности не должны.
  • Лечь на спину. Ногу необходимо согнуть так, чтобы ее бедренная часть была вертикальной, а нижняя, до голени, приняла горизонтальную позицию. Затем ногу нужно аккуратно распрямить, взяться за голень и подтянуть конечность к себе. После этого нога опять сгибается и выпрямленной опускается на пол.
  • Сесть на пол с согнутыми в коленях ногами. Между коленями поместить упругий мячик и совершать его жимы, стараясь его удерживать до 15 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Голеностопный сустав

В голеностопном суставе чаще всего случаются растяжения и вывихи. Укрепить связки помогут легкие в выполнении упражнения.

Необходимо постоянно практиковать ходьбу на носочках, внешней и внутренней стороне стопы, естественно поначалу это лучше делать без спешки дома. Усилению мышечно-связочного аппарата способствует вращение стопами в разных направлениях, ходьба босиком по песку и гальке.

Из специальных упражнений ортопеды часто рекомендуют проводить следующие:

  • Катание бутылки с водой по полу стопами.
  • Собирание мелких предметов согнутыми пальцами ног.
  • Прыжки через скакалку.

Использовать для занятий можно и эластичную резиновую ленту. Ее одним концом укрепляют на прочной опоре, а в свободную часть продевают стопу. После этого нужно, растягивая ленту, тянуть ступню на себя.

Локтевой сустав

В укреплении связок локтевого сустава помогают махи в стороны, вперед и назад выпрямленными верхними конечностями. Для увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту. Среднюю ее часть прижимают к полу стопами, концы берут в руки и выполняют упражнения.

Повысить прочность связок в локте можно и тренировкой бицепсов. В качестве утяжелителя используют гантели в 1-2 кг. Махи нужно совершать так, чтобы двигалась только часть руки до локтя.

Суставы кисти рук

Суставы кистей рук можно тренировать, используя эспандеры, кистевые тренажеры. Их сжимание, разжимание в течение всего 10-15 минут в день снижает нагрузку на мышечно-связочный аппарат, повышает его выносливость, улучшает обменные реакции.

Для тренировки суставов кисти подойдет вис на турнике с полным охватом всеми пальцами перекладины. Ежедневно можно выполнять такое упражнение – ладони положить на стол, приподнять вверх пальцы и пытаться как можно дольше задержать их в таком положении. Улучшению гибкости запястья и мелких суставов пальцев способствует вращение сжатыми в кулак кистями рук в разные стороны.

Основные упражнения для укрепления связок плечевого и коленного суставов

Медикаментозное восстановление суставов и связок

При травмах суставов и растяжениях связок врач своему пациенту назначает специальное лечение, включающее прием нестероидных противовоспалительных средств.

Данные препараты способствуют уменьшению воспаления, уменьшают боль и сокращают сроки восстановления утраченных функций. В профилактических целях для укрепления мышечно-связочного аппарата можно курсами пропивать витамины.

Выбирая витаминно-минеральные добавки нужно выбирать те средства, в составе которых есть:

  • Витамин А. Способствует улучшению обменных функций.
  • Витамин С и Е. Усиливают иммунитет и защищают ткани суставов.
  • Селен и сера. Улучшают состояние хрящей.
  • Кальций и витамин Д. Укрепляют костную ткань.

После 50 лет полезно курсами пропивать препараты хондропротекторы. Под их влиянием укрепляются связки и суставы, предотвращаются дегенеративно-дистрофические процессы во всем опорно-двигательном аппарате.

Когда необходима консультация врача

В профессиональной помощи квалифицированных врачей нуждаются люди, у которых растяжения связок и вывихи периодически повторяются.

Обязательно нужно обратиться к врачу после травмирования суставов, при воспалительных процессах, отечности, болях.

Ряд заболеваний мышечно-связочного аппарата и сочленений костей лечатся специфическими лекарственными препаратами и специальными ЛФК, подобрать их может только грамотный специалист.

https://www.youtube.com/watch?v=e391B26KphU

Укреплением связок необходимо заниматься с самого юного возраста. Ежедневные упражнения, дозированные физические нагрузки, рациональное питание и снижение риска травмирования положительно сказываются не только на состоянии суставов и связочном аппарате, но и на всем организме в целом.

Что является залогом здоровых суставов и связок?

Источник: https://TravmoVed.com/rastyazheniya/ukreplenie-sustavov-i-svyazok/

Как укрепить плечевой сустав

Плечевой сустав укрепляет связка

Любая травма, особенно такая серьезная как перелом или вывих требует не только длительного процесса лечения, но и реабилитации. Одним из основных реабилитационных методов является лечебная гимнастика. Поэтому далее поговорим об ЛФК при вывихе плечевого сустава: комплекс упражнений, техника и правила проведения.

Общие сведения об ЛФК

ЛФК — дисциплина в медицине, которая использует различные методы физической культуры для терапии, профилактики и восстановления пациентов.

Справка. Основное средство ЛФК — физические упражнения, которые назначаются с учетом задач терапии и характеристик протекания недуга.

Перед тем как укрепить связки плечевого сустава, повысить выносливость организма либо достичь любой другой цели, специалист проводит обследование для выяснения функционального состояния организма больного и общей физической подготовленности.

Комплекс ЛФК подбирается в индивидуальном порядке

После этого в индивидуальном порядке подбирается соответствующий комплекс упражнений, при этом соблюдается последовательность нагрузки на различные мышечные группы и постепенное повышение нагрузки как на протяжении одного занятия, так и всего курса ЛФК.

По мере прохождения реабилитационного курса физические упражнения усложняются, увеличивается число их повторений и меняются исходные положения (стоя, сидя, лежа).

Справка. Для достижения необходимого результата специальные упражнения следует выполнять регулярно и на протяжении длительного срока.

Лечебная гимнастика может проводиться несколькими способами:

  • под наблюдением инструктора — проводятся как индивидуальные занятия, так и малогрупповые или групповые;
  • самостоятельные занятия — выполнение подобранного комплекса упражнений самостоятельно дома.

Занятия выполняются либо индивидуально либо с инструктором

Как правило, для терапии какого-нибудь недуга применяется сочетание разнообразных форм и средств лечебной физкультуры.

Кратко ознакомившись с основными характеристиками лечебной физической культуры, перейдем к рассмотрению вопроса о том, как укрепить плечи для восстановления функционирования после вывиха и предотвращения его повтора.

Комплекс упражнений после вывиха плеча

Упражнения для укрепления мышц плечевого сустава после травмы подобного типа — неотъемлемая часть результативной терапии и реабилитации пострадавшего.

Курс реабилитации разделен на 3 основных этапа. Каждый из них характеризуется определенными свойствами:

  1. Этап иммобилизации — длится 3 недели.
  2. Постиммобилизационный период — 3 месяца.
  3. Восстановление суставного сочленения — около полугода.

Подобные временные рамки каждого этапа являются условными и могут увеличиваться либо уменьшаться, что зависит от характера повреждения, его локализации, уровня физической подготовки пострадавшего.

Реабилитация проходит в несколько этапов

Справка. Цель любого реабилитационного этапа — это поддержание тонуса мышц и функциональных способностей конечности.

Также еще одной задачей гимнастики является предупреждение повторения вывиха в дальнейшем. Поскольку после такого травмирования риск повтора и развития привычного вывиха плеча (нестабильность сустава, приобретенная в результате перенесенного повреждения плеча) высок.

Иммобилизационный период

На этапе обездвижения руки выполнять упражнения уже можно на 3 день после травмирования. В этой ситуации целью ЛФК является поддержание мышечного тонуса, нормализация кровообращения и подготовка и следующему более сложному этапу восстановительных упражнений.

На этой стадии восстановления рекомендуется выполнять такой несложный комплекс в положении сидя:

  • сгибание-разгибание пальцев — 12 раз;
  • круговые движения кисти в лучезапястном суставе — 8 раз;
  • поочередное давление пальцами на твердую горизонтальную поверхность на протяжении 3 секунд;
  • сгибание и разгибание кисти в лучезапястном суставе — 12 раз;
  • напряжение мышц на 3 секунд с последующим расслаблением — 5 раз.

В период иммобилизации нагружаются пальцы и кисти рук

Выполняются движения поочередно каждой рукой. При этом они должны быть плавными, аккуратными и выполняться без усердствования.

Постиммобилизационный этап

Во время данного этапа упражнения при вывихе плечевого сустава направлены на устранение мышечной контрактуры, снижение напряжения и наращивания выносливости.

Упражнения выполняются со средней амплитудой движений

Справка. Активные упражнения разрешается делать спустя 1-1,5 месяца после травмы, при этом косыночная повязка на время занятий снимается.

Для постепенной разработки плеча и нормализации его двигательной функции выполняется такой комплекс (представлен ниже в таблице).

№ п./п.Исходное положение (И.П.)Правила выполненияКоличество повторений
1Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущенныеДелать маятниковые движения прямыми руками вперед-назад.10 раз
2Стоя, спина прямая, руки опущенныеКруговые движения руками в горизонтальной плоскости.По 10
3Стоя, спина прямаяСкрестные движения руками («ножницы»).10 раз
4Стоя или сидяПоднять плечи вверх, отвести назад, опустить.12 раз
5СтояОтвести лопатки назад, зафиксировать положение и вернуться в И.П.12 раз
6СтояМахи обеими руками вправо-влево10 раз
7Стоя, руки в стороны на уровне плечДелать круговые движения средней амплитуды вперед-назадПо 5 раз

Гимнастика должна выполняться в среднем темпе, при этом нужно делать небольшие перерывы для отдыха.

Полное восстановление

Во время 3 реабилитационного периода разрешается переходить к активным движениям и постепенному повышению нагрузок.

Может применяться различный спортивный инвентарь

Справка. В качестве спортивного инвентаря могут быть использованы гантели, мяч, гимнастическая палка, эспандер и пр.

№ п./п.ИнвентарьИсходное положение (И.П.)Правила выполненияКоличество повторений
1МячСтоя, мяч в опущенных рукахПодбрасывать мяч вверх и ловить руками15 раз
2МячСтоя, спина прямаяБросать мяч двумя руками в стену и ловить15 раз
3Гимнастическая палкаСтоя, руки с палкой впередДелать наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо.По 5 раз
4Гимнастическая палкаСтоя, прямые руки с палкой перед собойПоочередно опускать и поднимать концы палки.15 раз
5ГантелиСтоя, руки с гантелями вперед
  • согнуть локти;
  • отвести в стороны;
  • согнуть локти;
  • И.П.
8 раз
6ГантелиСтоя, спина прямая, руки внизуМедленно поднять руки в стороны до уровня плеч, вернуться в И.П.12 раз

Гимнастику следует делать аккуратно, начиная с минимальных нагрузок. Лучше будет, если комплекс и перечень используемого инвентаря определит специалист.

Массаж

Чтобы повысить эффект от выполнения упражнений для укрепления плечевого пояса лечащий врач назначает курс лечебного массажа.

Цель массажа — это улучшение циркуляции крови в пораженной области, способствование устранению гематом и отечности, предупреждение мышечной атрофии, укрепление сухожильного аппарата.

Справка. Массаж назначается спустя несколько дней после травмы и выполняется квалифицированным специалистом.

Техника выполнения массажа при вывихе плечевого сустава состоит из нескольких этапов:

  1. Легкое поглаживание поврежденного участка.
  2. Растирающие, энергичные массирующие движения.
  3. Точечные надавливания с круговыми движениями пальцами по всей пораженной области.
  4. Легкое пощипывание кожи в области повреждения.
  5. Повторное поглаживание при завершении сеанса.

Назначается для усиления эффекта ЛФК

Продолжительность сеанса — примерно 12-15 минут, при этом у пациента не должно возникать никаких болезненных ощущений.

Заключение

Несоблюдение правил лечения либо реабилитации при вывихе плеча может грозить повтором травмирования. Чтобы предотвратить подобное обстоятельство следует не только знать, как укрепить предплечья и добиться стабильности сустава, но и применять эти знания на практике.

В этом смогут помочь только регулярные занятия физкультурой. Поэтому не стоит пренебрегать столь простым и эффективным методом лечения и реабилитации.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/kak-ukrepit-plechevoj-sustav.html

Как укрепить суставы кистей рук и плеча: упражнения для укрепления связок

Плечевой сустав укрепляет связка

Чтобы привести больной плечевой сустав рук в привычное работоспособное состояние медиками были разработаны специальные упражнения. Этот комплекс направленных и общих физических нагрузок можно достаточно эффективно использовать для предотвращения проблем всего опорно-двигательного аппарата.

Упражнения, несмотря на их простоту и доступность, должны применяться на практике только после согласования с лечащим врачом. В противном случае велика вероятность не только отсутствия результата, но еще и усугубления заболевания.

Кроме этого, даже элементарная гимнастика для плечевого сустава должна быть проведена в соответствии со всеми мерами безопасности.

Нагрузки следует подбирать с обязательным учетом уровня физической выносливости и подготовки пациента.

Для получения максимального эффекта следует посещать такие спортивные залы, где предусмотрен опытный и квалифицированный тренер. Он поможет:

  • подобрать оптимальный способ укрепления суставов;
  • выбрать методы оздоровления;
  • избежать травм и перегрузок организма.

Общие упражнения для плечевого сустава

Преимущественное большинство упражнений для разработки плеча схожи между собой и техникой, и направленностью воздействия. Они благоприятно влияют на суставы, что проявляется:

  • укреплением суставной сумки;
  • наработкой необходимой мышечной массы.

Последняя нужна для защиты рук от возможных травм и чрезмерных нагрузок на связки вне комплекса занятий.

Первый этап

Упражнения начинают со сгибания пальцев рук. Их необходимо выполнять до тех пор, пока не начнутся едва ощутимые боли в суставе или же не более 10-15 раз за один подход. Далее, производят круговые движения кистей, которые повторяют не более 8-9 раз подряд.

Второй этап

Следует делать сгибание пораженной руки при помощи здоровой конечности. Выполнять не более 7 раз и останавливаться сразу же после начала дискомфорта. По завершении сгибаний больную руку протягивают вверх и отводят в сторону до самого упора (по 6 раз).

Если позволяет уровень физической подготовки, то полезно будет пораженной рукой сжимать твердые поверхности. Производят это упражнение по 4-5 раз за подход. При отличной переносимости количество можно увеличивать до максимально возможного.

Как только сустав начнет болеть, или возникнет усталость в мышцах, то упражнение нужно прекратить.

Эту часть комплекса следует выполнять в середине тренировки. Это необходимо для получения максимального результата благодаря активной разработке пораженных суставов рук.

Третий этап

Стоя или сидя, если позволяют связки рук, необходимо завести обе конечности за спину и сделать «замок» (согнув при этом локти). Затем, не разгибая их, тянуть руки со стороны в сторону. При этом важно не делать резких рывков, чтобы не повредить связки. Упражнение повторяют 4-5 раз.

Далее, не меняя положения кистей рук в «замке» необходимо отводить их вверх до предела и обратно. Крайнее положение выдерживают 15 секунд. Повторять 7-8 раз и при возникновении болезненных ощущений прекратить. Ведущая рука – здоровая, а пораженная остается пассивной.

Такие упражнения актуальны при:

  • артрозе плечевого сустава;
  • иных аномалиях и заболеваниях дегенеративного характера.

Комплекс оказывает укрепляющее и стимулирующее воздействие. Он направлен на качественную регенерацию патологических процессов, укрепление кистей рук и растянутой связки.

Особенности занятий при вывихе

Если имел место вывих плечевого сустава, то необходимо обеспечить пациенту ряд комбинированных мероприятий с параллельным употреблением лекарственных препаратов, снимающих воспалительный процесс.

Это важно, ведь мягкие ткани, окружающие сустав, после физической травмы пребывают в угнетенном состоянии. Поражение и воспаление нельзя оставлять без медицинского наблюдения.

Наиболее подходящими в такой ситуации могут быть нестероидные противовоспалительные средства. Они помогают не только существенно упросить процесс укрепления плеча, но еще и значительно усилить ток крови и лимфы. Благодаря налаживанию кровообращения происходит нормализация трофики и во время занятий, и в целом.

Такие лекарственные средства необходимо употреблять, строго придерживаясь рекомендованной дозы. Особенно это важно при приеме таблеток, вредных для слизистой оболочки желудка.

Каждый раз, выполняя упражнения при вывихе плеча, следует помнить о точности. Любое неверное движение может привести к травме:

  • связки;
  • кистей рук;
  • суставной сумки;
  • мягких тканей.

Поэтому лучше всего обезопасить себя при помощи специальной повязки или эластичного бинта, который надежно сможет подстраховать больной сустав и его связки.

Особенно полезно использовать медицинский эластичный бинт при выполнении упражнений при переломе плеча, ведь такая травма может восстанавливаться очень долго, особенно в преклонном возрасте.

Кому противопоказана нагрузка?

Несмотря на очевидную пользу упражнений для укрепления плечевого сустава, их всегда следует проводить только в период стойкой ремиссии.

Если произошло обострение любые процедуры под строгим запретом.

Кроме этого, существуют четкие ограничения проведения ЛФК, например, ею нельзя заниматься, если:

  • температура тела повышена;
  • присутствуют серьезные заболевания легких и сердца;
  • в анамнезе есть недуги, которые не предусматривают даже минимальные физические нагрузки.

Для хорошего результата комплекс упражнений должен проводиться регулярно. Каждый день после завершения занятий полезно сделать себе массаж на месте поражения и близлежащих мышцах. Не лишним будет дополнительное применение целебных мазей и гелей.

Источник: https://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-plechevogo-sustava.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.