Можно приседать при артрозе коленного сустава

Содержание

Приседания при артрозе тазобедренного сустава

Можно приседать при артрозе коленного сустава

Артроз тазобедренного сустава — распространенное заболевание. Каждый десятый человек болен дегенеративной патологией. Проведение физиопроцедур, принятие лекарственных средств и народных, необходимы при этом заболевании. Но без лечебной физкультуры обойтись нельзя.

Восстановить амплитуду движений и подвижность помогут специально разработанные упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Тренировочные комплексы, инструкции по выполнению которых представлены в этой статье, помогут снизить боль.

Лечебная гимнастика подбирается физиотерапевтом, упражнения должны выполняться под контролем врача.

В каких случаях можно и нельзя тренироваться?

Тренировочные комплексы подбираются индивидуально. Выбор определенного вида упражнения зависит от возраста пациента, тяжести болезни, степени разрушения хрящевой ткани, общего состояния здоровья пострадавшего.

Выполнение гимнастики при артрозе тазобедренных суставов возможно, когда заболевание находится в стадии ремиссии.

Физическую активность, направленную на восстановление подвижности тазобедренного сустава, нельзя проводить в следующих случаях:

  • если помимо дегенеративно-дистрофической патологии бедра имеется позвоночная или паховая грыжа;
  • лечебную физкультуру нельзя проводить, если артроз находится в стадии обострения;
  • запрещено самостоятельно подбирать упражнения, выполнять их при нервно-функциональном нарушении тонуса сосудов;
  • противопоказано заниматься физкультурой при ортостатической гипотензии, стенокардии, ишемической болезни сердца и при других тяжелых сердечных патологиях.

Физиотерапевты запрещают заниматься, если у пациента повышена температура тела, обострилось сопутствующая хроническая болезнь, есть инфекционное заболевание. Врачи рекомендуют женщинам в период критических дней стараться больше отдыхать, а не заниматься.

Польза физических тренировок и цель

Если у вас проявляются частые боли, то умеренная физическая активность поможет их сократить

Физическая активность — лучшее немедикаментозное лечение для снятия боли, восстановления функций суставного сочленения. Основная цель терапии — научится контролировать симптомы болезни. Какие комплексы эффективны при данном заболевании? В чем заключается польза упражнений?

Упражнения на гибкость, растяжку способствуют укреплению околосуставных мышц и связок, защищают сочленение от возможных повреждений. Растяжка улучшает поступление питательных веществ к тканям.

Аэробика укрепляет сердце, уменьшает усталость, повышает выносливость. Аэробные упражнения помогают контролировать вес, сохранить и улучшить мышечную силу.

Особенно хороши для пациентов с диагнозом артроз тазобедренного сустава следующие два вида упражнений:

  1. Ходьба имеет множество преимуществ. Ежедневные утренние и вечерние прогулки улучшают кровообращение, предотвращают болезни сердца, снижают кровяное давление, укрепляют сердце. Ходьба снижает риск переломов, замедляет потерю костной массы, тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.
  2. Плавание. Водные процедуры особенно полезны при артрозе. Вода помогает снять давление с суставов, укрепляет мышцы. Регулярные водные упражнения помогут облегчить боль, улучшить функционирование суставов.

Физкультура улучшает работу суставного соединения, благодаря улучшению кровообращения. Кроме того, тренируется дыхательная система, снижается риск возникновения диабета.

Советы по выполнению физической нагрузки

Если физиотерапевт разрешил тренироваться, это не значит, что можно изнурять себя упражнениями. В период ремиссии разрешено заниматься не более 30–40 минут.

Упражнения должны выполняться осторожно, никаких резких движений, рывков, поднятия тяжести для лучшей эффективности. Физиотерапевты не разрешают выполнять некоторые виды упражнений.

К ним относятся приседания, упражнение «велосипед», нельзя прыгать, бегать. Физиотерапевты рекомендуют исключить занятия на велотренажере.

Между упражнениями важно контролировать частоту сердечных сокращений, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя ее перенагружать, чтобы не возникло осложнений в виде обострения болезни, инфаркта.

После каждого упражнения необходимо делать перерыв, 30 секунд должно быть достаточно для восстановления дыхания, и чтобы отдохнули суставы.

Не стоит работать до изнеможения, поверьте, даже если во время тренировки не почувствовали усталость, это придет позже, когда организм начнет расслабляться.

Растяжка при дегенеративно-дистрофическом заболевании

Преимущества упражнений и их польза были описаны выше в разделе «Польза физических тренировок и их цель». Сейчас рассмотрим лучший комплекс на растяжку. Перед выполнением упражнений важно размять мышцы. Сразу приступать к тренировке нельзя, можно получить микроскопические разрывы, которые в будущем вызовут проблемы. Упражнения:

Рисунок показывает серию упражнений которых нужно делать при артрозе тазобедренного сустава

  1. Сядьте на стул, спина ровная, нижние конечности стоят на полу. Правую ногу вытягивают вперед, сначала тянитесь носочком вперед, а затем вверх. Почувствуйте как напрягается квадрицепс и задняя часть бедра.
  2. Подойдите к опоре. Делайте боковые махи. Поднимайте конечность на такую высоту, как вам удобно. Не допускайте образование боли в связках. Махи могут быть одиночными или пружинистыми. Количество повторений — 10 махов.
  3. Растяжка квадрицепса. Встаньте возле опоры, ноги вместе, спина прямая, правая рука держится за опору. Согните левую нижнюю конечность, подтяните к ягодицам, придерживая ногу за голеностоп, старайтесь коснуться их пяткой.

Растяжка обязательно должна проводится. Она подготавливает мышцы бедра к серьезным нагрузкам.

Лечебный комплекс, укрепляющий мышцы

Сильные мышцы помогают поддерживать сустав. Благодаря сильной мышечной ткани уменьшается нагрузка на тазобедренный сустав. При выполнении зарядки обращайте внимание на ощущения, если появятся боли — прекратите выполнение тренировочного комплекса. Лучшие упражнения, подобранные для укрепления мышечной ткани:

  1. Выпады выполняются без утяжелителей. Руки на поясе, правой ногой шагают вперед, расстояние — двойная ширина плеч. Левая нижняя конечность остается сзади на носочке, присед делают так, чтобы коленка правой конечности не выходила за носок. При правильном выполнении упражнения, почувствуете растяжение, одновременное напряжение правой ягодицы и задней поверхности бедра.
  2. Лечь на спину, ноги прямые. Медленно подтянуть колено к груди, насколько это возможно, затем опустить обратно вниз. Повторите 10–20 раз при условии отсутствия усиления симптомов.
  3. Лечь на живот, руки положить перед собой или вдоль туловища. Оторвать прямые ноги от пола, затем развести в стороны, принять исходное положение. Повторить упражнение 8–10 раз.
  4. Лечь на пол, голову положить на диван, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз на уровень головы, задержаться на 2 секунды в таком положении, опустить. Повторить упражнение 10–15 раз.

ЛФК — важный компонент в комплексе больных с артрозом тазобедренного сустава. При правильном выполнений комплекса пациент быстро пойдет на поправку, улучшиться амплитуда движений, укрепятся мышцы.

Эффективность использования индийской нетрадиционной медицины

Йога при артрозе тазобедренного сустава поможет избавиться от ненавистного всеми недуга. Упражнения укрепляют мышцы, сухожилия, улучшают подвижность, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения тренировочного комплекса медленная, без резких движений.

Вращение ног в позе трупа снимает зажимы в тазобедренных суставах. Лягте на спину, верхние конечности лежат на животе, нижние раскинуты по сторонам, чтобы расстояние между ними составляло 15–30 см. Плавно с помощью коленных суставов поворачивайте ноги в бедре внутрь и наружу. Нижние конечности нельзя отрывать от пола.

Поза Джану Ширшасана выполняется следующим образом: сидя на полу, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в колене, чтобы стопа упиралась во внутреннюю сторону первой нижней конечности. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до пальцев. Еще одно хорошее упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава — Уттита Паршваконасана.

Сначала делают выпад в левую сторону, затем правую руку заносят за голову и тянутся вправо, стараясь как можно лучше растянуть позвоночник и таз с левой стороны. Как видите, упражнения из йоги выполняются достаточно просто, без усилий. А эффект от них чудодейственный.

Облегчение наступит уже через неделю регулярного выполнения комплекса.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://spina-doctor.ru/prisedaniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava/

Можно ли приседать при артрозе коленных суставов

Можно приседать при артрозе коленного сустава

​Не перегружайте суставы. Не рекомендуется работа на корточках и коленях, частые приседания, длительная ходьба вверх по лестнице или с подъемом в гору.

Перед приседанием сделайте сначала несколько движений в коленных суставах без нагрузки, а потом медленное приседание с помощью рук. Вставая с кресла, помогайте себе руками.

Первые шаги после длительного сидения делайте осторожно. Предварительная разминка сустава способствует накоплению суставной жидкости.

При обострении или выраженном поражении суставов лучше использовать трость, палочку или костыли, чтобы снять нагрузку на суставы. При выраженном артрозе, поднимаясь по лестнице, опирайтесь на перила.

Почему после рабочего дня мы стремимся полежать на диване, распрямив ноги? Потому что в этом положении мышцы и суставы расслаблены. ​

​Вероничка Прочитайте-здесь большая и хорошая статья. Интенсивный спорт запрещен, полезны определенные упражнения. http://www.vekzdorovia.ru/dis_artroz1.shtml​

​Дело в том, что они по своим нагрузкам похожи на бег.​

​При артрозе врачи рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения, делая до 400 шагов. Хотя некоторые медспециалисты считают, что при заболеваниях коленного сустава 50 шагов является оптимальным количеством.

С течением времени после того, как начинается укрепление мышечного аппарата, выполнение комплекса упражнений облегчается. Чтобы уменьшить боль в коленях, можно привязывать к ним мешочки с расколотым льдом.

Он оказывает анестезирующий эффект. ​

​- травмы колена от перегрузки — скорее всего связки​

«Артрозу – нет!» – это комплекс физических упражнений, направленный на восстановление функций крупных суставов (тазобедренных и коленных). Он разработан Екатериной Печеркиной, известной под псевдонимом Александра Бонина. По специальности она — врач лечебной физкультуры и спортивной медицины.

Ходьба на коленях при лечении артроза

​- нарушение кровообращения, плюс малоподвижный образ жизни, плюс лишний вес — болят колени. Скорее всего бурсит, но может перейти в артроз.​

Ходьба на коленях: польза и вред

​Читайте книгу Бубновкого «Болят колени», там приведены комплексы при данном заболевании, просите у врача направить вас на ЛФК, там покажут упражнения, полезные для вас. Осевая нагрузка в данном случае усугубит ваше заболевание, в суставе и так воспаление, куда приседать ещё?? Это как уставшую лошадь плёткой, она и умереть может, ищите комплексы, есть много авторов.​

​Страдающим артрозом коленного сустава с разрешения врача можно включить в режим дня неутомительные прогулки. При начинающейся деформации сустава проходить надо короткие дистанции и обязательно отдыхать сидя.

Можно рекомендовать таким больным плавание, лучше в бассейне с теплой водой. Уменьшая нагрузку на коленный сустав, плавание одновременно повышает тонус организма, улучшает самочувствие.

Полезны гребля, езда на велосипеде. Желательно не поднимать тяжести более пяти килограммов.

При выраженной боли в колене во время ходьбы рекомендуется опираться на палку. ​

​Правую кисть положить выше правого колена, левую—ниже. Произвести поглаживание колена (рис. 1) каждой рукой в противоположном направлении. То же на левом колене.​

​«Не слишком ли много я ел и какого именно продукта?»«Чего не доставало в моем рационе?»«От чего следовало отказаться?»​

​О гимнастике и упражнениях можно почитать здесь.​

​4. Хотя бы один раз день завершайте выполнение лечебной гимнастики небольшим массажем ног — хотя бы в течение пяти минут.

Для этого легко пройдитесь пальцами по бедрам и голеням, поглаживая и слегка массируя их. Следует избегать слишком сильных надавливаний и разминаний мышц.

  Лечение артроза у пожилых людей

Можно сочетать такой самомассаж с использованием лечебных массажных и разогревающе-охлаждающих гелей и кремов, которые полезны при артрозе суставов — например, гель «Лошадиная сила» или лечебный крем-бальзам В.

Дикуля, или любой другой. ​

​- нарушение кровообращения, плюс малоподвижный образ жизни, плюс лишний вес — болят колени. Скорее всего бурсит, но может перейти в артроз.​

​Читайте книгу Бубновкого «Болят колени», там приведены комплексы при данном заболевании, просите у врача направить вас на ЛФК, там покажут упражнения, полезные для вас. Осевая нагрузка в данном случае усугубит ваше заболевание, в суставе и так воспаление, куда приседать ещё?? Это как уставшую лошадь плёткой, она и умереть может, ищите комплексы, есть много авторов.​

Москва. Ток-шоу Пусть говорят. В этой студии мы обсуждаем невыдуманные истории, о которых невозможно молчать.

Противопоказания при артрозе коленного сустава: чего нельзя делать при боли в коленях?

При артрозе в коленном суставе происходят дегенеративные изменения, которые сопровождаются воспалительным процессом и острой болью. Артроз колена (он же гонартроз) неизлечим. Но, избегая некоторых противопоказаний при артрозе коленного сустава, можно замедлить развитие болезни и вести полноценную жизнь.

Неправильная физическая нагрузка на сустав

При данном заболевании исключается любая осевая и ударная нагрузка на коленный сустав. Не допускаются:

  • приседания, тяги и жимы стоя с большим весом;
  • бег;
  • прыжки;
  • ударная аэробика;
  • ассиметричные упражнения.

Отдельные упражнения на квадрицепс и бицепс бедра тоже следует избегать. Ассиметрия мышечной тяги при их выполнении перегружают коленный сустав.

Совсем исключать движение в пораженном суставе тоже нельзя, иначе он потеряет свою подвижность. При гонартрозе все упражнения выполняются сидя или лежа. Выполнять движения следует в сокращенной амплитуде и, не допуская боли в колене.

Массаж пораженного колена

В массаже противопоказанием при артрозе коленного сустава является массирование самого колена. Так как гонартроз сопровождается воспалением в суставной сумке, улучшение кровообращения вокруг сустава только усилит воспалительный процесс.

  Артрит челюстного сустава симптомы – Всё о суставах

Любое механическое воздействие на сустав будет вызывать раздражение. Организм на такое воздействие отвечает опять же усилением воспаления.

Скудная и вредная пища

Неправильное питание тоже может ухудшить состояние больного сустава. При артрозе коленного сустава противопоказаны к употреблению:

  • жирное и жареное мясо;
  • шоколад, жирные кремы;
  • алкоголь;
  • фастфуд, мучные продукты на основе сливочного масла и жиров.

В то же время при этом заболевании нельзя применять монодиеты – диеты, основанные на каком-то одном продукте, например, гречке, кефире или овощах. Диеты, связанные с резкими перекосами в меню тоже неблагоприятны для течения гонартроза.

Например, вегетарианство или низкоуглеводная диета. Питаясь неполноценно, организм будет недополучать все необходимые ему микроэлементы.

Следовательно, пораженный внутрисуставной хрящ не сможет восстанавливаться.

Лишний вес

Коленный сустав испытывает на себе всю нагрузку, связанную с передвижением тела. Ожирение может только усугубить течение гонартроза. Поэтому, при уже диагностированном гонартрозе необходимо строго следить за собственным весом тела. Кроме того, лишние жировые отложения обычно связаны с нарушением метаболизма. А это тоже негативно влияет на восстановление суставного хряща.

При похудении противопоказаниями при артрозе коленного сустава являются бег и прыжки. Ударная нагрузка только усугубит положение.

Неудобная обувь

Все это добавит колену стабильности при ходьбе и сократит шанс дополнительного травмирования сустава.

Артроз коленного сустава – болезнь неизлечимая и может прогрессировать довольно быстро. Чтобы не ухудшать состояние сустава и приостановить дегенеративные изменения, следует избегать некоторых факторов:

  • Нельзя нагружать колени.
  • Нельзя заниматься самомассажем самого колена.
  • Нужно питаться «чище».
  • Нельзя допускать ожирения.
  • Носить удобную и устойчивую обувь.

Источник: https://osankasovet.ru/artroz/mozhno-li-prisedat-pri-artroze.html

Реабилитация ЛФК при артрозе коленного сустава

Можно приседать при артрозе коленного сустава
Лечение гонартроза требует проведения комплексной терапии, где наравне с приемом медикаментов назначается ЛФК и процедуры физиотерапии.

В период обострения заболевания поврежденному колену необходимо обеспечить практически полный покой, но в качестве профилактики патологии и для реабилитации пациента рекомендуется правильная и умеренная физическая нагрузка.

ЛФК при артрозе коленного сустава может принести несомненную пользу, но существуют определенные ограничения, связанные с выполнением определенных упражнений.

Гимнастика для коленных суставов при артрозе

Термин «гимнастика» в составе ЛФК при деформирующем артрозе коленного сустава, включает больше чем просто выполнение определенных упражнений. Это понятие включает в себя целый комплекс занятий и процедур, включающих использование тренажеров, посещение бассейна и многое другое.

Традиционно для помощи пациентам используют:

  • Гимнастические упражнения.
  • Тренировки на определенных видах тренажеров.
  • Выполнение упражнений в воде.
  • Посещение реабилитационного курса.

При назначении ЛФК при артрозах коленного сустава, нет строгих правил.

Все ЛФК упражнения должны назначаться под руководством лечащего врача и корректировать в зависимости от самочувствия пациента.

Некоторые упражнения, особенно связанные с использованием тренажеров могут не только не пойти на пользу пациенту, но и поспособствовать началу обострения заболевания. Во время выполнения гимнастики необходимо прислушиваться к собственному организму и правильно реагировать на определенные симптомы.

Велотренажер при артрозе коленного сустава

Физические нагрузки при артрозе коленного сустава крайне важны. Нагрузки способствуют нормализации обменных веществ и питанию поврежденных суставов. Также благодаря правильным упражнениям разрабатывается подвижность колена, и замедляются дегенеративные процессы.

В то же самое время можно во время нагрузки травмировать колено и нанести ему непоправимый вред, спровоцировав быстрое развитие болезни.

Большинство артрологов согласны со следующим:

  • Большинство нагрузок, получаемых при занятии на велотренажере при артрозе коленного сустава, являются вредными и несовместимыми с имеющими место дегенеративными процессами тканей.
  • Можно допустить использование велотренажера, при выставлении режима с минимальной нагрузкой.
  • Заменить занятия на велотренажере можно простым упражнением знакомым большинству с детства. Для его выполнения необходимо лечь на спину, поднять ноги и выполнять ими вращательные движения, имитирующие кручение велосипедных педалей.

Согласно рекомендациям ортопедов тренажеры при артрозе коленного сустава, такие как беговая дорожка и велотренажеры должны назначаться с осторожностью, так как могут принести вред пациенту.

Приседания при артрозе коленного сустава

Еще одно упражнение к выполнению, которого следует относиться с особой осторожностью, это выполнение приседаний. Некоторые специалисты рекомендуют полностью исключить приседания при коленном артрозе, другие советуют, по крайней мере, ограничить их выполнение определенными рамками.

А именно:

  • Колени не должны сгибаться полностью. Такие полуприседания меньше травмируют сустав и оказывают более благотворное воздействие. Можно полностью исключить такое упражнение, по крайней мере, в период реабилитации, заменив его следующим. Пациент ложится на спину и поочередно сгибает ноги в колене, пытаясь подтянуть пятку на максимально близкое к ягодице расстояние. При этом стопа остается прижатой к полу.
  • Приседания при коленном артрозе лучше всего выполнять в воде. Посещение бассейна в период реабилитации оказывает благотворное влияние на поврежденные суставы. Был разработан целый комплекс упражнений, которые способствуют быстрому восстановлению пациентов страдающих от гонартроза.

Согласно исследованиям неправильные приседания могут стать причиной развития артрозов. Чрезмерная нагрузка на колено легко приводить к появлению микротрещин в ткани, которые в дальнейшем могут легко развиться в серьезную патологию.

Хатха йога при артрозе коленного сустава

Хатха йога оптимально подходит для пациентов, у которых имеется данная патология. Занятия йогой при артрозе колена благоприятно воздействуют на поврежденные участки тканей следующим образом:

  • Происходит мягкое прогревание мышечной системы.
  • Отсутствуют резкие агрессивные упражнения, которые могут повредить хрящевую ткань.
  • Во время занятий йогой тонизируются суставы, снимается мышечный спазм.
  • Так как обязательным условием правильного выполнения упражнений йогой является нормализация и контроль над дыханием, происходит усиленное насыщение тканей кислородом, что содействует устранению застойных явлений.

Выполнение физических упражнений при деформирующем артрозе коленного сустава при занятиях Хатха – Йогой, не должны причинять боль, все движения должны быть мягкими. Любые неприятные ощущения могут указывать на неправильное выполнение упражнений йогой или недостаточную квалификацию инструктора.

Фитнес для коленных суставов при артрозе

Существует, по крайней мере, несколько разновидностей гимнастических упражнений, которые обычно называют общим термином «фитнес». Безусловно, нельзя использовать все виды упражнений фитнеса, так как некоторые включают в себя силовые нагрузки и активные движения и могут быть потенциально опасными для пациента.

Реабилитологи рекомендуют избегать их. В качестве хорошей альтернативы может начать посещать занятия по пилатесу, при артрозе коленного сустава. Пилатес может оказать существенную помощь.

Это происходит по ряду причин:

  • Пилатес был изначально разработан для реабилитации пациентов с повреждением опорно – двигательного аппарата. В результате все движения тщательно продуманы и содействуют быстрому восстановлению.
  • Упражнения направлены на внутренние мышцы, в том числе малого таза, что является незаменимым для реабилитации женщин.
  • Заниматься пилатесом могут пациенты с любым уровнем физической подготовки.
  • Результативность достигается не по причине многократного повторения упражнений пилатеса, а благодаря полной концентрации и контролю над собственным телом и техникой их выполнения.

Необходимые гимнастические упражнения для лечения артроза коленного сустава поможет подобрать опытный реабилитолог.

Результативность занятий пилатесом во многом зависит от грамотности самого инструктора. Знающий и хорошо понимающий принцип занятий специалист может во многом посодействовать восстановлению пациента.

Степпер при артрозе коленного сустава

Воспалительные процессы в мышечной ткани коленного сустава часто приводят к нежеланию в полной мере использовать поврежденное колено. В результате воспалений наблюдается деградация мышечной системы. Комплекс упражнений при ЛФК подразумевает постепенную разработку деградирующих мышц. Тренировка проводится с помощью специальных тренажеров.

Физическая реабилитация при артрозе коленного сустава подразумевает щадящую первоначальную нагрузку с ее постепенным увеличением.Для этой цели разработаны специальные тренажеры. Одним из них является степпер. Речь в данном случае не идет о домашних дешевых степперах, а больше о профессиональном реабилитационном оборудовании.

Обычно степпер устанавливают в специализированных ортопедических центрах.Принцип работы степпер заключается в имитации ходьбы человека, с применением дополнительной нагрузки по мере необходимости. Тренировка ног при артрозе коленного сустава на степпере требует получения первоначальных инструкций.

Довольно часто пациенты перетруждают сустав степпером, чем вызывают обострение и рецидив заболевания. Грамотный инструктор подберет необходимую и допустимую нагрузку и распишет курс занятий.

При терапии гонартрозов необходимы физические нагрузки, без упражнений невозможно полное восстановление пациента.

Но необходимо избегать и другой крайности выполнять физические силовые упражнения, при этом диагнозе они скорее принесут вред, чем пользу.

Источник: http://ponchikov.net/health/artroz-artrit/394-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Что можно, а что запрещено? Спорт и питание при артрозе коленного сустава

Можно приседать при артрозе коленного сустава

Остеоартроз любой локализации накладывает на жизнь пациента ряд ограничений. Чтоб избежать быстрого прогрессирования заболевания, придется пересмотреть свой рацион и привычки, отказаться от некоторых видов физической активности.

Особенно строги ограничения при гонартрозе, поскольку колени легче всего травмировать, они страдают от лишнего веса, неправильной нагрузки.

Какого же образа жизни следует придерживаться при артрозе коленного сустава, как питаться, какими видами спорта можно заниматься, а какие категорически противопоказаны? Ответам на эти вопросы посвящена данная статья.

Артроз и физическая активность

Хотя при гонартрозе коленного сустава движения причиняют боль, а их объем значительно ограничен, это вовсе не означает, что необходимо отказаться от любой физической активности.

Напротив, артрозы лечат движением, и наряду с выполнением комплексов лечебной гимнастики показаны занятия некоторыми видами спорта.

Конечно, физическая нагрузка при артрозе должна быть щадящей, дозированной, а некоторые движения людям с артрозом коленного сустава выполнять нельзя.

Почему умеренные физические нагрузки при артрозе коленного сустава полезны?

  1. При физических упражнениях активизируется кровообращение и метаболизм, суставные ткани получают больше питательных веществ.
  2. Укрепляются мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают сустав, снижается давление на хрящ.
  3. На ранней стадии артроза тугоподвижность легко преодолеть, регулярно выполняя движения с посильной амплитудой. Но если избегать движений, сформируется стойкая мышечная контрактура, преодоление которой потребует значительных усилий.
  4. Занятия спортом при артрозе коленного сустава помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме, тем самым снизив нагрузку на колени.
  5. Регулярные тренировки повышают общий тонус, улучшает эмоциональный настрой, способствуют укреплению иммунитета. Организм мобилизуется на борьбу с заболеванием.
  6. Двигательная активность производит легкий обезболивающий эффект.

Какие движения, виды спорта, физические нагрузки при артрозе коленного сустава противопоказаны? Суставам вредят ударные, вибрационные нагрузки, возникающие при прыжках. Бег — это череда микропрыжков. Но если любые виды прыжков при гонартрозе противопоказаны однозначно, то на вопрос, можно ли бегать при артрозе коленного сустава, врачи не всегда отвечают отрицательно.

Все зависит от стадии заболевания и техники бега. «Убивают» колени осевые нагрузки, которые возникают при подъеме и переносе тяжестей. Поэтому тяжелая атлетика и любые силовые виды спорта при артрозе коленного сустава под запретом. Также противопоказаны командные игры, единоборства и другие виды спорта с высоким риском травм.

Глубокие приседания при артрозе коленного сустава усугубляют его разрушение.

Гонартроз и спорт

Нет однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе коленей. Все зависит от вида спорта и уровня подготовки пациента.

Если человек до болезни вел малоподвижный образ жизни, лучше ограничиться комплексом ЛФК, пешими прогулками, занятиями в бассейне.

Ходить в бассейн при артрозе можно и нужно, если позволяет общее состояние здоровья, плавание при артрозе коленного сустава – самое полезное занятие.

Можно записаться на фитнес, но выбирать тренажёры нужно с учетом того, что суставы поражены артрозом. Горнолыжный спорт под запретом, а вот ходить на лыжах можно, но только имея соответствующие навыки. Начинать лыжные прогулки пациентам с гонартрозом, которые вообще никогда не стояли на лыжах, не стоит, велик риск травм.

Расслабляющий способ борьбы с артрозом – йога для коленных суставов

Профессиональные спортсмены могут продолжать свои занятия, если вид спорта, которым они занимаются, не входит в перечень категорически запрещенных при гонартрозе. Но нагрузки необходимо уменьшить, в процессе тренировок обязательно надевать наколенник. От уровня физической подготовки зависит, можно ли заниматься бегом при артрозе.

Тем, кто не делал этого до болезни, не стоит начинать с ее развитием, а профессиональные бегуны могут продолжить свои тренировки.

Но бегать можно только по идеально ровному покрытию, в медленном темпе, на короткие дистанции, избегая толчков, подскоков.

При соблюдении ограничений бег при артрозе коленных суставов 1 степени допустим, но начиная со 2 стадии любые пробежки необходимо прекратить.

Велопробежки лучше заменить занятиями на велотренажере, поскольку сложно найти идеально ровную трассу без уклона, бугорков и выбоин. Да и риск падения с велосипеда следует учитывать, а это больным суставам совсем ни к чему.

Плавание при артрозе коленного сустава и других формах артроза врачи рекомендуют по ряду причин:

  • в воде снижается нагрузка на суставы, поскольку уменьшается вес тела, а если лечь на воду, нагрузка вообще минимальная;
  • достигается легкий обезболивающий эффект, мышцы расслабляются;
  • можно не только плавать, но и выполнять ряд упражнений, сопротивление мышц и суставов, болезненные ощущения значительно ниже, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше. В воде можно даже приседать.

Фитнес

В широком смысле слова фитнес – это комплекс занятий, направленных на повышение уровня общефизической подготовки. Существует множество направлений фитнеса, многие из них противопоказаны при артрозе. Например, степ-аэробика – из-за подскоков, памп-аэробика, кроссфит – из-за силовых нагрузок.

К разрешенным и полезным направлениям относятся:

  • аквааэробика, то есть выполнение упражнений в воде;
  • стретчинг, то есть упражнения на растяжку, которые нормализуют мышечный тонус, помогают сохранить эластичность связок. Только нужно исключить положения, при которых происходит переразгибание колена;
  • сходный эффект оказывает пилатес при артрозе, движения должны быть максимально плавными;
  • фитнес-йога хорошо восстанавливает подвижность суставов, но асаны нужно подбирать в индивидуальном порядке, под руководством инструктора, который хорошо разбирается в анатомии;
  • скандинавская ходьба позволяет задействовать множество мышц, способствует сжиганию калорий, а нагрузка на колени значительно снижается благодаря использованию специальных палок.

Аэробные и силовые тренировки при артрозе коленного сустава разрешены, но с рядом ограничений. Безопасные аэробные тренажеры при артрозе коленного сустава: степпер, элипсоид, велотренажер. По наклонной бегущей дорожке можно ходить, но не бежать. При таких занятиях суставы не подвергаются ударной нагрузке. Степень сопротивления тренажера нужно регулировать, чтоб не перегрузить суставы.

При силовых тренировках необходимо исключить ударные, осевые, асимметричные нагрузки. Противопоказаны приседания со штангой, упражнения по системе сплит, при которых задняя и передняя поверхность бедра нагружаются неравномерно. Ноги нельзя полностью выпрямлять и сгибать до отказа.

Заниматься нужно в обуви с нескользкой амортизирующей подошвой. Тренировке обязательно должна предшествовать разминка. Нельзя пользоваться перед тренировкой обезболивающими мазями, чтоб контролировать болевые ощущения и случайно не травмировать сустав.

Питание при артрозе

Неотъемлемая составляющая фитнеса – коррекция рациона, спортивное питание. При артрозах тоже необходимо придерживаться диеты.

Организму нужны белки, кальций и другие микроэлементы, клетчатка, витамины, Омега-3 жирные кислоты. А все, что способствует набору веса, разрушению суставных тканей, противопоказано.

Что нельзя есть при артрозе коленного сустава? Отказаться нужно от всего, что не попадает под определение «здоровое питание»:

  • жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира, колбасные изделия, жирные кремы и соусы;
  • кондитерские изделия, сдоба, простые углеводы;
  • любые консервы, включая домашние маринады. Соленьями тоже не стоит увлекаться, можно есть в небольших количествах квашеную капусту;
  • острые специи, приправы, продукты с высоким содержанием соли;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки;
  • жареные блюда и копчености.

От крепкого чая и кофе, алкогольных и газированных напитков тоже придется отказаться, как и от курения. Чай лучше пить зеленый, а кофе только с молоком, и нечасто. Обязательно выпивать за сутки 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

При этом питание должно быть полноценным, сбалансированным, нельзя отказываться от мяса, сложных углеводов. Полезны нежирные молочные и особенно кисломолочные продукты, несоленые твердые сыры, нежирное отварное или запеченное мясо, яйца. Пару раз в неделю нужно включать в меню жирные сорта рыбы.

Должны присутствовать в рационе каши, только не быстрого приготовления, зерновые и бобовые, свежие, отварные и тушеные овощи, фрукты и натуральные соки, только не кислые. Холодец полезен для суставов, но злоупотреблять им не стоит, это высококалорийное блюдо.

Предпочтительней заливные из постного мяса, птицы, рыбы, чуть подслащенные фруктовые и молочные желе.

Защитите свои колени: принципы профилактики артроза коленных суставов

Что делать, если у вас диагностировали гонартроз? Прежде всего, не следует избегать любой двигательной активности. Артроз коленного сустава и спорт вовсе не являются взаимоисключающими понятиями.

О прыжках, тяжелой атлетике, быстром беге на длинные дистанции, контактных и экстремальных видах спорта придется забыть. А вот прогулочной и скандинавской ходьбой, плаваньем и аквааэробикой, многими видами фитнеса заниматься можно и нужно.

Движение, посильные физические нагрузки, рациональное питание помогут дольше сохранить функции сустава, избежать операции или максимально ее отсрочить.

Источник: https://artroz-help.ru/gonartroz/sport-pitanie-pri-artroze-kolennogo-sustava

Артроз коленного сустава (гонартроз): симптомы и лечение

Можно приседать при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава называется гонартрозом. Появляется это заболевание не вдруг, оно развивается постепенно и зачастую в 1 степени даже незаметно для больного.

Артроз коленного сустава называется гонартрозом. Появляется это заболевание не вдруг, оно развивается постепенно и зачастую в 1 степени даже незаметно для больного.

Артроз – это дегенеративно-дистрофическое изменение в суставах, и на первой степени оно совсем незначительно. Именно поэтому большинство больных не придают значения малейшим признакам его и момент, наиболее подходящий для лечения, упускается. Заболевание очень распространено по всему миру, и частота его увеличивается с возрастом.

Артроз поражает практически любые суставы, но гонартроз коленного сустава встречается почти в половине случаев.

Почему же больше страдают люди старшего поколения?

Гиалиновый хрящ, укрывающий внутреннюю поверхность суставов, так же как и все в организме, к сожалению, подвержен старению. Со временем он уже хуже восстанавливается после малейших травм и даже перегрузок. На их месте откладываются соли и появляются «шрамы», т.е. рубцы.

От этого суставные поверхности становятся неровными, шероховатыми и при движении травмируются еще больше. Так начинается разрушение хряща. Сустав воспаляется и отекает, постепенно деформируясь. Но это уже более поздние стадии гонартроза.

Мы рассмотрим начало болезни.

Также приводят к гонартрозу следующие причины:

  •   травмы коленного сустава (часты у футболистов и хоккеистов, грузчиков и шахтеров), когда страдает надколенник. Это обстоятельство способствует развитию гонартроза в молодом и среднем возрасте;
  • ожирение существенно увеличивает нагрузку на коленные суставы и затрудняет питание суставного хряща;
  • наследственность: если страдали от этого недуга родители, то велика вероятность его и у детей;
  • врожденные патологии суставов колена.

Симптомы гонартроза

Этот вид артроза коленного сустава может быть первичным, когда нет видимой причины, скорее всего, возникает за счет старения хряща, и вторичным (все остальные причины, описанные выше).

В начальной 1-ой стадии развития в суставе может ощущаться только небольшой дискомфорт, иногда сопровождающийся хрустом. Списывая это на элементарную усталость или последствия травмы, люди даже не хотят слышать о том, что нужно обратиться к врачу.

И лишь спустя некоторое время, появляются незначительные боли в колене. Чаще всего они стартовые: после пробуждения от сна или после длительного пребывания в сидячем положении. После небольшой разработки суставов, боль исчезает.

Но в течение дня может снова появляться, особенно при спуске или подъеме по лестнице. Это происходит потому, что вес тела воздействует на согнутую в коленном суставе ногу. При этом хрящи сжимаются и давят друг на друга.

Как правило, боль под коленом сзади сигнализирует о наличии системного заболевания.

Лечение гонартроза 1 степени надо начинать незамедлительно, пока заболевание не перешло в следующую стадию.

Диагностирование болезни

Опытный специалист без труда выявит у пациента гонартроз коленного сустава первой степени. Для этого проводится анамнез и осмотр сустава, что позволяет правильно оценить симптомы и особенности возникновения данной патологии.

Чтобы подтвердить предварительный диагноз обязательно проводят рентгенологическое обследование коленных суставов. На первой стадии снимки могут показать незначительное сужение суставной щели и начинающийся склероз костей.

Как избавиться от надвигающейся беды

Гонартроз 1 степени поддается лечению гораздо легче, чем на последующих стадиях. Потому, чем раньше вы обратите на него внимание, тем быстрее улучшите свое состояние.

В первую очередь необходимо снизить нагрузку на больной коленный сустав, чтобы не допустить прогрессирования заболевания. Для этого очень часто приходится заниматься коррекцией веса.

Лишняя масса тела только усугубляет развитие артроза, потому от нее необходимо избавиться.Это поможет суставу выполнять его функциональные обязанности с большей легкостью.

Медикаментозное лечение

Для устранения болевых ощущений и воспаления в суставе применяются НПВП – нестероидные противовоспалительные средства. На начальной стадии гонартроза коленных суставов их можно применять в виде таблеток, мазей и гелей. Это такие препараты, как диклофенак, пироксикам, ибупрофен, индометацин, кетопрофен, мовалис и многие другие.

Чтобы приостановить дегенеративный процесс в хрящевой ткани и уменьшить воспаление в синовиальной оболочке, применяют хондропротекторы. Это препараты, создаваемые из аналогичных хрящу натуральных веществ: хондроитина сульфат, алфлутоп, глюкозамин, хондроксид, дона и пр.

Но ограничиваться только лекарственными препаратами недопустимо. Больному суставу нужны движения, что в большей степени зависит от самого пациента.

Лечебная гимнастика

Пораженный коленный сустав требует улучшения его кровоснабжения, т.е. питания тканей. Также необходимо укреплять мышцы, окружающие его. Все это достигается комплексом лечебных упражнений. Их подбирает специалист индивидуально для каждого больного.

Главными принципами здесь должны быть безболезненность движений, плавность и осторожность. Делают их лежа на спине первоначально не более десяти минут с постепенным увеличением времени до получаса.

При гонартрозе нельзя приседать и сгибать-разгибать колени. Противопоказана и длительная ходьба.

Применение народных средств

В домашних условиях вы можете помочь процессу лечения, используя растирки и компрессы, которые на первой стадии гонартроза довольно эффективны.

  1. Приготовьте настой из цветов багульника и корня чемерицы: смешайте по 10 г сырья с 50 граммами разогретого свиного жира, дайте настояться 12 часов в теплом месте, процедите и втирайте в коленный сустав.
  2. Настойка черемухи: 50 г ее коры залить стаканом водки, настоять две недели. Втирать дважды в день.

 как правило, проявляется у подростков, которые активно занимаются спотртом. Что с ней делать?

Перенесенное инфекционное заболевание может вызвать двусторонний гонартроз 2 степени. Об этом в статье.

Все о хрусте в коленях и его причинах — читайте по ссылке:http://nogi-stopi.ru/sustavy/koleni/xrust.html.

Профилактика заболевания

  • Контролируйте собственный вес.
  • Рационально распределяйте нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Избегайте травм.

  • Регулярно делайте зарядку, занимайтесь плаванием, ходите больше пешком.

Запомните, подвижный образ жизни и нормальное развитие предупредят коленные суставы от гонартроза и продлят вашу жизнь и укрепят здоровье. А ведь без него все остальное не имеет смысла.

Берегите себя и свои суставы – они большие труженики.

Артроз коленного сустава- наглядная анимация.

Источник: http://nogi-stopi.ru/sustavy/koleni/gonartroz.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.