Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов видеокурс

Содержание

Гимнастика Норбекова для позвоночника – особенности

Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов видеокурс

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно.

И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество.

Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом.

Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

  • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
  • спокойствие и решительность
  • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

  • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
  • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

  • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
  • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
  • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

  • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
  • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжимание пальцев в кулак и разжимание
  • вращения предплечьями и плечевыми суставами
  • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи:

  • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
  • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
  • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
  • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

  • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
  • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
  • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

1

2

3

(79 4,87 из 5)
Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/gimnastika-norbekova.html

Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов видеокурс

Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов видеокурс

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте.

Если родители вовремя заметят изменение осанки у ребенка, то исправить этот дефект не составит труда.

Одним из лучших и эффективных методов терапии различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура.

ЛФК – это комплекс физических мер, который используется в лечении и профилактике болезней.

Опасность такого заболевания позвоночника заключается в том, что без надлежащего лечения сколиоз осложняется тяжелыми отклонениями функций внутренних органов.

Причин возникновения сколиоза много, но каждая из них ведет к нарушению работы мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.

Степени сколиоза

Позвоночник может отклониться как вправо, так и влево. При этом для различной степени сколиоза в этой классификации имеет значение угол отклонения от оси позвоночника.

  1. Сколиоз 1 степени. Угол равен 1-10 градусов, который почти незаметен. Многие из врачей считают эту степень вариантом нормы, которая легко корректируется с помощью упражнений.
  2. Сколиоз 2 степени. Угол равен 11-25 градусов. Эта именно та стадия, которая еще поддается корректировке, если применяются специальные упражнения. Необходимо знать, что если эту стадия сколиоза вовремя не корректировать, то она быстро прогрессирует в 3 стадию, лечить которую значительно труднее.
  3. Сколиоз 3 степени, при которой угол отклонения равен 26-50 градусов. Эта стадия нелегко поддается лечению и доставляет много проблем лечащим врачам.
  4. Сколиоз 4 степени, при которой угол составляет больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и к счастью, встречается редко, всего в 10% случаев.

Принципы лечения сколиоза ЛФК. Эффективность упражнений у детей и подростков

Обычно формирование позвоночника ребенка и всего организма заканчивается к 20 годам, поэтому важно использовать ЛФК в детском возрасте, когда лечебное воздействие является эффективным.

Комплекс упражнений наиболее актуален при искривлении 1-2 степени и является основным видом лечения, тогда как при сколиозе 3-4 степени этот метод является лишь вспомогательным.

Основными целями использования ЛФК в лечении сколиоза являются:

  • устранение дисбаланса мышц и связочного аппарата;
  • максимальная разгрузка позвоночника;
  • укрепление и правильное развитие мышц и связок спины;
  • исправление и формирование нужной осанки;
  • улучшение общего состояния организма.

Комплекс ЛФК включает в себя такие методы, как массаж, физио- и мануальную терапию, гимнастику, а также занятия йогой и плаванием.

Сочетание всех этих методов на ранних стадиях сколиоза позволяет достичь результата за короткие сроки, предотвратить функциональные нарушения внутренних органов и устранить все дефекты осанки.

Упражнения при ЛФК могут выполняться в домашних условиях, но под обязательным наблюдением врача.

Самостоятельное лечение без наблюдения может усложнить течение заболевания и привести к необратимым последствиям.

Базовый комплекс физических упражнений при сколиозе

Такой комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и формирование правильной осанки.

Среди упражнений, направленных против сколиза есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе, а также в положении стоя на четвереньках.

Обязательным условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой и хорошей привычкой.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать определённые правила:

  • Не рекомендуется делать упражнения на вытягивание позвоночника и совершать вращательные движения;
  • Позвоночник вытягивать можно лишь пассивно, имея опору под собой, нельзя висеть на перкладине;
  • Лучше всего упражнения начинать с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя на более сложные и длительные упражнения;
  • При появлении болей в спине во время занятий необходимо остановить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом;
  • Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.
  1. Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.
  2. Поднимаемся на носочках и тянем руки как можно выше, затем плавно опускаем.
  3. Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу, так же медленно опускаем руки.
  1. В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.
  2. Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его, считаем до 5, медленно опускаем.
  3. Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.
  4. Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.
  5. Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.
  1. Вытягиваем руки перед собой, затем поднимаем ноги от пола, одновременно при этом тянем мышцы спины, фиксируя в таком положении на несколько секунд. Можно покачаться взад-вперед.
  2. Руки соединяем в замок за головой, затем стараемся медленно поднять голову вверх и прогнуться в таком положении, фиксируем на несколько секунд.
  3. Опираемся впереди себя на ладони рук и поднимаем поочередно каждую ногу как можно выше от пола.
  1. Выпрямляем правую руку и тянем ее вперед, при этом левую ногу поднимаем и фиксируем в таком положении тело на несколько секунд.
  2. Прогибаем мышцы спины, при этом стараемся поднять голову как можно выше, фиксируем в прогнутом состоянии спину на несколько секунд.
  3. Поднимаем спину, при этом стараемся дотянуться правым коленом до головы, затем медленно меняем ногу и повторяем движение.

Подбор упражнений для каждого пациента подбирается на основе базовых, но корректируются с учетом возраста пациента, локализации сколиоза (грудной или поясничный отдел), стадии сколиоза. Особое внимание уделять необходимо больным с S-образным искривлениям позвоночника, которые учитывают упражнения и для грудного, и для поясничного отдела.

Профилактика сколиоза

Чтобы предотвратить появление сколиоза, нужно прививать с детства ребенку правила здорового образа жизни, который включает утреннюю гимнастику, занятия спортом, введение в рацион больше полезных продуктов, рациональное питание, обогащенное витаминами, микроэлементами и белками.

Одним из лучших методов профилактики сколиоза по праву считается плавание, так как этот вид спорта задействует обе руки и одинаково укрепляет все мышцы спины.

Необходимо помнить, что чем раньше вы установите диагноз и начнете лечение, тем легче будет проводить все лечебные мероприятия и добиваться успешного результата.

Не забывайте о том, что процесс лечения сколиоза занимает достаточно продолжительное время и потребуется все ваше терпение и выдержка, чтобы вернуть ребенку правильную осанку.

пособия. Упражнения ЛФК для исправления сколиоза

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом.

Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник.

В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.

Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений.

Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника.

При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. , на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом!

Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

Какие упражнения нужно выполнять?

  1. Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.

  2. Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.
  3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру.

    При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.

  4. Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад.

    Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)

  5. В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц и связок

  1. Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
  3. Упражнение, известное многим как «лодочка».

    Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.

Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.

Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.

Источник: http://fiz.lechenie-sustavy.ru/gryzha/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-i-sustavov-videokurs/

Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов видеокурс

В современной медицине существует огромное количество методов и способов лечения заболеваний позвоночника.

Это связано с тем, что патологии различных отделов позвоночного столба все чаще наблюдаются у молодых людей. Первопричина кроется в малоподвижном образе жизни и сидячей работе за компьютером.

Методика суставной гимнастики по М.С. Норбекову — популярный и в то же время эффективный способ борьбы с заболеваниями позвоночника.

Гимнастика для позвоночного столба и суставов — одна из главных составляющих успешного лечения и выздоровления. Упражнения по методике М. Норбекова пользуются огромной популярностью среди пациентов.

Суть методики

М.С. Норбеков — академик и ученый, яркий представитель нетрадиционного лечения. В основу методики гимнастики для позвоночного столба и суставов легли принципы древневосточной медицины, связанные со способностями человека к внутреннему контролю, активизации скрытых ресурсов и энергии организма.

Интересно! Лечебная гимнастика для позвоночника по Норбекову — оздоровительная программа, состоящая из комплекса специальных упражнений и осознания внутреннего состояния человека и окружающего мира.

Гимнастика М. Норбекова для позвоночника и суставов содействует восстановлению и оздоровлению организма в целом, проработке суставов всего тела, выпрямлению позвоночного столба и нормализации его работы и др. Главные принципы методики — изменение отношения к себе и другим, подключение внутренних ресурсов и приподнятый настрой.

Важно! По мнению ученого, 99% сил и внутренних ресурсов нужно направлять на оптимистический настрой и лишь 1% на технику выполнения суставных упражнений.

При написании своего труда М. Норбеков взял за основу учения древневосточных целителей. Главное во время гимнастики — активизация внутренних сил.

Рекомедуем изучить:

  • Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?
  • Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений

В процессе создания методики ученый поставил перед собой следующие цели и задачи:

  • добиться ощущения положительного настроя, ощущения молодости и здоровья;
  • восстановить подвижность позвоночника и вернуться к нормальному ритму жизни через достижение самоконтроля;
  • оздоровить организм в целом.

Укрепляем спину в домашних условиях

Не многие могут позволить себе посещение спортивного зала по самым разным причинам. Именно поэтому, заниматься дома гораздо удобнее: на это не нужно тратить деньги, и заниматься можно теми упражнениями, которые не требуют особых усилий.

Методика упражнений для позвоночника по Норбекову успешно помогает пациентам справляться со многими заболеваниями. Положительные отзывы подтверждают, что данный подход к лечению способен улучшить состояние межпозвонковых дисков, устранить искривление позвоночника, восстановить двигательную активность и др.

Академик Норбеков также известен науке как основоположник гимнастики для глаз.

В дополнение рекомендуем:

  • Делаем зарядку с пользой для позвоночника
  • Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника
  • Создание хорошего настроения перед началом занятий.
  • Похвала самого себя за каждое выполненное упражнение.
  • Выполнение гимнастики осмысленно, не «на автомате».
  • Ежедневные тренировки.
  • Формирование оптимистического настроя и радости на занятии.

Рекомендуем прочитать: упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнения по методике М. Норбекова можно выполнять самостоятельно дома и в специализированных центрах на групповых занятиях.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения по методике Норбекова людям со следующими заболеваниями и состояниями:

  • суставные боли;
  • болевые ощущения в позвоночнике;
  • обострения заболеваний, воспаления;
  • беременность;
  • тяжелые патологии позвоночника;
  • недавно перенесенное хирургическое лечение;
  • инсульт, инфаркт;
  • расстройства нервной системы;
  • боль при выполнении гимнастики;
  • детский возраст.

Важно! Перед занятиями по методике Норбекова рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выполнять гимнастику нужно максимально осторожно и осознанно. При возникновении дискомфорта и боли нужно прекратить занятие.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

  • Наклоны подбородка вниз, к груди. Упражнение нужно делать с переменным напряжением и расслаблением.
  • Наклоны головы назад. Подбородок должен стремиться наверх. Упражнение чередуется с усилием и расслаблением.
  • Наклоны головы вправо и влево к плечевому поясу. Плечи должны быть неподвижны. Упражнение делать поочередно, сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Поднятие подбородка наверх и повороты головы в разные стороны без усилий. Аналогичное упражнение в положении, когда голова опущена.
  • Повороты шеи слева направо и наоборот. Во время скручивания глазами нужно словно проводить линию.
  • Медленные движения головой по кругу.

Подробнее о том, как делать зарядку для спины мы писали ранее и советовали добавить статью в закладки.

Гимнастику по методике Норбекова нужно начинать с шейного отдела. Занятия должны проходить в хорошем настроении и быть ежедневными.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  • Руки находятся в замке перед туловищем, спина прямая. Плечи направлены друг к другу, а подбородок прижат к телу. При выполнении упражнения важно делать медленный выдох и вдох. По такому же принципу руки складывают в замок позади себя. Плечи должны «смотреть» назад.
  • Движения плечами в противоположные стороны — одно плечо стремится наверх, другое — вниз. Упражнение делают с поочередным напряжением и расслаблением.
  • Круговые движения плечами.
  • Наклоны туловища, сначала руки тянутся вниз, таз стремится наверх, затем руки и плечи смотрят наверх. В конечных точках следует зафиксировать положение.
  • Повороты туловища. Руки на плечах, локти смотрят в стороны. Таз неподвижен. Шею, плечи и грудь поворачивают постепенно, взглядом рисую линию. После поворота туловища до конца нужно немного продлить движение. Упражнение выполнять сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Руки разводят в стороны, словно в них лежит огромный шар. Голова немного наклонена вперед. Грудь и голову тянут вверх, руки назад. При выполнении упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения.
  • Повороты плечами с максимальной амплитудой вращения.
  • Растяжение рук. Руку заводят за голову и сгибают так, чтобы локоть смотрел вверх. Спина прямая, взгляд устремлен наверх. Упражнение выполнять с чередованием рук.
  • Прогибы позвоночника, копчик «смотрит» вперед.
  • Пружинящие движения локтями. Кулаки находятся на пояснице, локти двигаются назад и вперед. Позвоночник должен выгибаться при каждом движении.
  • Повороты туловища, руки находятся на плечах. Тазом не шевелить.

Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?

Позвоночник требует особого внимания, ведь он выполняет несколько жизненно важных функций.

Йога — одно из самых распространенных направлений нетрадиционной медицины. Занятия йогой позволяют вылечить многие заболевания позвоночника, а также улучшить физическую форму и укрепить мышечный каркас.

Ранее мы писали что такое доска Евминова, рекомендуем прочитать и добавить в закладки.

Норбеков убежден, что каждая тренировка, приносящая радость, гораздо полезнее нагрузок «на автомате».

Методика упражнений для поясницы

  • Прогиб спины назад и вперед. Сначала упражнение делают так, словно копчик тянется к затылку. Выполнять прогибы с чередованием напряжения и расслабления. Затем аналогичные движения делают вперед.
  • Ноги поставить на ширине плеч и согнуть в коленях. Выполнять пружинистые движения, словно копчик стремится к затылку. Туловище должно оставаться неподвижным.
  • Плавные вращательные движения тазом.
  • Поднятие руки вверх, не отрывая пятки от пола. Упражнение делается, словно требуется достать что-то очень высоко. Следует поочередно менять руки.

Важно! Гимнастика для позвоночника по М. Норбекову не может полностью заменить лечение заболевания.

Упражнения лишь снимают нагрузку с суставов, укрепляют мышечный каркас.

Выполняя упражнения по методу Норбекова постоянно, можно добиться положительной динамики в лечении серьезных патологий. По мнению некоторых пациентов, даже пожилые люди словно «вырастают» — позвоночник выпрямляется.

Результаты гимнастики

На видео показано как правильно сделать гимнастику для позвоночника по системе Норбекова

Мнение большинства пациентов, которые выполняли гимнастику по методу Норбекова, положительное. Многие заметили облегчение состояния спустя несколько тренировок.

По отзывам пациентов постоянные занятия устраняют скованность в движении, заставляют мышцы работать и улучшать систему кровоснабжения, в результате чего организм быстрее восстанавливается, и человек чувствует себя здоровым и молодым.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/gimnastika-dlya-pozvonochnika-po-metodike-norbekov/

Гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов видеокурс

Лечебная гимнастика для позвоночника является необходимостью для людей, страдающих хроническими болями в спине.

Она позволяет эффективно тренировать мышцы для поддержки костной составляющей хребта, и активации процесса насыщения кислородом сухожилий и хрящей.

Благодаря несложным упражнениям, выполняемым регулярно и в определенной последовательности постепенно, оздоравливаются все внутренние системы.

Зачем нужно заниматься?

Гимнастика для позвоночника назначается многим людям, страдающим хроническими патологиями опорно-двигательного аппарата, или в качестве профилактики развития искривлений хребта. Она позволяет эффективно бороться со следующими проблемами:

  • Смещение дисков между позвонками.
  • Ослабленный мышечный каркас.
  • Неправильная осанка и сколиоз.
  • Нарушение гибкости и подвижности позвонков.
  • Частые боли неясной локализации.
  • Подвывихи позвонков.

Выполняются упражнения для укрепления мышц спины в любое удобное время. Но оптимальным считается утро, так как легкая разминка позволит разогреть все системы, подготовить спину к предстоящим в течение дня нагрузкам. Комплекс должен включать работу со всеми группами мышц от шеи до ног. Это позволит равномерно укрепить тело, повысить стрессоустойчивость.

Польза от занятий

Позвоночник человека каждый день испытывает колоссальные испытания: пассивный образ жизни, лишний вес, неправильное питание, кривое положение суставов во время ночного отдыха. Все это приводит постепенно к ослаблению мышечного каркаса и движениям позвонков, деформации дисков, что вызывает боль, неприятные ощущения и требует незамедлительной коррекции.

Оздоровительная гимнастика в этом случае принесет следующую пользу организму:

Зарядка для спины и шеи

  • Улучшение кровообращения.
  • Снижение давления на брюшную полость.
  • Оздоровление мышечного корсета.
  • Ускорение роста регенерации костной ткани.
  • Сокращение частоты появления болевого синдрома.
  • Предотвращение развития остеохондроза.
  • Формирование правильной осанки.
  • Нормализация питания хрящевой ткани дисков.
  • Сокращение времени реабилитации и возвращения здоровья костям.
  • Поддержка правильного расположения позвонков и внутренних органов.

Подбирается лечебный комплекс для спины индивидуально, с учетом спортивной подготовки. Повышаются нагрузки поэтапно, только после того, как человек будет к этому готов.

В среднем реабилитация длится месяц, при болях в пояснице потребуется регулярно выполнять гимнастику на протяжении 2-3 месяцев, а для профилактики появления деформаций и дегенеративных процессов, ее назначают на 30 дней.

Физические действия, назначенные для укрепления мышц спины и позвоночника, отличаются от рекомендованных для восстановления организма после повреждений. Поэтому не существует универсальных комплексов, одинаково хорошо подходящих всем без исключения. Для каждой проблемы разрабатывается своя подборка. Самыми популярными техниками на сегодняшний день являются следующие методики.

Комплекс упражнений, который был разработан Бубновским С.М., направлен на профилактику заболеваний, провоцируемых гиподинамией. Подходит для выполнения даже новичкам, с минимальным уровнем физподготовки.

Комплекс упражнений Бубновского проводится под строгим контролем специалиста

В зарядку включаются примерно такие упражнения:

  • Сесть на колени, упираться ладонями в пол. По очереди вытягивать руки вперед, колено подтягивать под себя. Перемещаться постепенно по комнате повторяя действия в течение 20 минут.
  • Необходимо встать ровно, поставить ноги на небольшом удалении друг от друга. Во время вдоха делается прогиб в спине, после чего с выдохом спина возвращается в первоначальную позицию.
  • Лечь на твердую прямую поверхность, под поясницу укладывается небольшой сверток (можно использовать скатанное полотенце). На выдохе грудь сгибается, локти направлены к коленям.

Описанные упражнения позволяют повысить эластичность мышц, устранить дискомфорт в спине, предотвратить появление грыж или других патологий. Для многих такие занятия стали отличной альтернативой приема медикаментов, использования ортопедических приспособлений или прохождения иных видов физиотерапии.

Нарушение осанки у детей гимнастикой лечится эффективнее

Сложнее всего исправляются погрешности дегенерации костной ткани у взрослых людей. Во многих направлениях, таких как Тайцзи, Даоинь, Айкуне, существуют упражнения, регулярно выполняя которые, можно отлично исправить осанку. Но даже простая зарядка по 15 минут в день может принести массу пользы. Корректируют красивое положение спины следующими подходами:

  • Надо встать на четвереньки, постараться максимально выгнуть спину вверх, наподобие, как это делает кошка в минуты страха. Задержавшись несколько секунд, вернуться в исходное положение.
  • Встать вплотную к стене или ровному столбу. Постараться прижать все крайние точки к ней (пятки, икры, ягодицы, лопатки). Стоять надо 10-15 минут.
  • Лечь на пол животом вниз. Поднять туловище на локти, постараться выгнуть спину, затылок тянется назад. Задержаться на несколько секунд и принять исходное положение.

Утренняя гимнастика для красивой осанки позволит равномерно распределить нагрузку на спину, исправит положение смещенных позвонков, устранит давление на внутренние органы, наладит их нормальное функционирование.

Заниматься гимнастикой желательно на свежем воздухе

Гимнастика для восстановления гибкости

Негативным последствием травм и переломов позвоночника является потеря его гибкости. После выздоровления суставы необходимо восстанавливать, постепенно возвращая подвижность и эластичность окружающей их мускулатуре.

Для этого обычно используются техники Дикуля, Белояра или Норбекова. Они просты в выполнении и при этом разработаны специалистами, докторами специально для реабилитации больных после травм спины.

Возвращают подвижность позвоночнику следующие упражнения:

  • Принять горизонтальное положение (ровный пол), развести руки в разные концы, ноги располагаются на одной линии с плечами. На выдохе голова поворачивается вправо, стопы при этом двигаются влево. Затем упражнение делается в другую сторону.
  • Лежа на спине, руки развести. Нога сгибается в бедре и отводится в бок, делая полукруг вправо. После промедления в 2-3 секунды вернуть ее в исходное положение. Весь порядок действий повторяется для другой ноги.
  • Лечь горизонтально, широко расставить стопы, согнуть их в коленях. В дохе повернуть голову в одну сторону, а ноги в другую. Через несколько минут повторить в обратном направлении.

В основном растягиваются мышцы, именно они отвечают за нормальную подвижность хребта во время прогулок и выполнения любых физических действий.

Но система подходов и повторов всегда составляется индивидуально, в зависимости от тяжести развития патологии и возраста пациента.

Как правильно делать упражнения, можно научиться при просмотре видео, обращая внимание на каждую деталь: положение, повороты, расположение конечностей, точки опоры.

Большинство упражнений для лечения остеохондроза делаются лежа

Гимнастика против остеохондроза

Укреплять мускулатуру позвоночника и суставов рекомендовано даже при наличии такой патологии, как остеохондроз. В этом случае у комплекса будут свои особенности, направленные на защиту костной ткани от травм. В зависимости от локализации болезни, можно выполнять такую простую зарядку:

  • Шейный отдел. Если поражение коснулось этой области, встают ровно, выпрямляют спину, ставят ноги параллельно друг другу. Из этого исходного положения необходимо медленно наклонить шею в одну сторону, задержавшись на 10 секунд, так же медленно переместить ее к другому плечу.
  • Грудной отдел. Необходимо встать прямо, не прогибать поясницу, подбородок подтянуть к животу. Плечи тянутся друг к другу. Положение удерживается в течение 10 секунд, после чего спина постепенно разгибается. Плечи отводятся назад, следует постараться соприкоснуться лопатками, и тоже задержаться на 10 секунд. Повторяется упражнение 10 раз.
  • Недомогания поясничного отдела. Встать ровно, зафиксировать кисти на уровне талии, ноги поставить ровно. Постепенно делается наклон вперед, спина удерживается прямо. В процессе не должно быть ниши в районе позвоночника. После принимается исходное положение, подход повторяется примерно 10 раз.

Укрепить мышечный корсет спины можно и другими техниками (Цигун, по Норбекову). Они позволяют восстановить психологическое и физическое здоровье, улучшить настроение, укрепить организм в целом.

Основой для возвращения здоровья спине Норбеков М.С. считает регулярную физическую нагрузку. В комплекс включены авторские упражнения, направленные на избавление от хронических болей в суставах, нормализации давления, а также избавления от гипертонии. Перед проведением следует сделать небольшую разминку.

Подборка включает следующие упражнения:

  • Проработка шейных мышц, необходимо сделать наклоны во все стороны по 7-10 раз. В процессе особое внимание уделяется дыханию и личным ощущениям. Не должно быть болей и дискомфорта.
  • Руки вытянуть перед собой и сцепить кисти в замок. Постараться надавить руками друг на друга, должно ощущаться напряжение в груди и спине. После этого завести руки назад и свести лопатки.
  • Встать на четвереньки и выгнуть позвоночник вверх на вдохе. На выдохе вернуть спину в первоначальное положение.
  • Сделать наклон вперед и постараться расслабить мышцы. После чего сделать спиной небольшую дугу. Удерживая положение в течение 1 минуты, вернуться в первоначальное положение.

Занятия принесут пользу всем отделам позвоночника, станут отличной профилактикой развития остеохондроза, снимут боль и спазм в мышцах. Упражнения для грудного отдела позволят исправить начальную стадию сколиоза у подростков и сутулость. Комплексы подходят людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, но применяются только после консультации с врачом.

Лечебная зарядка проводится и в домашних условиях, но только после того, как пациенту будет показано, как делается каждое упражнение правильно. Обычно требуется неделя занятий со специалистом, после чего разрешается выполнять их самостоятельно.

Основными рекомендациями, которые должен соблюсти пациент, являются:

  • Любые действия не должны причинять боль или дискомфорт. В процессе занятия все делается плавно, с контролем дыхания и собственного тела. При появлении неприятных ощущений следует сократить амплитуду выполнения или прекратить выполнение.
  • Щадящая гимнастика выполняется в просторной одежде, не стесняющей движения. Желательно все делать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
  • Чтобы тренировки дали эффект, их надо делать регулярно. Лучше запланировать их на одно время, и поставить будильник, чтобы он каждый день напоминал о необходимости выполнения нескольких подходов.
  • Когда обостряется боль, занятия не проводятся, до момента прекращения курса лечения. Планировать комплекс можно только во время ремиссии и нормального самочувствия.
  • Чтобы не травмировать позвонки в процессе тренировок, необходимо не увеличивать самовольно нагрузки и не стараться делать чрезмерных усилий.

Каждое занятие начинается с простой разогревающей зарядки, которая позволит минимизировать риск появления боли или дискомфорта. Также важно помнить о необходимости контроля личных ощущений. Поэтому принимать обезболивающие препараты категорически запрещено.

Гимнастика для позвоночника несет огромную пользу для всего организма, но следует помнить, что для больных с тяжелыми патологиями она принесет вред, если будут нарушены основные правила. Первое время необходимо все действия выполнять вместе со специалистом, для исключения травмирования и ознакомления с особенностями проведения занятия.

Источник: https://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika

Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов видеокурс – Лечение Суставов

Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов видеокурс

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Немаловажную роль в успешном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности, спины, играют мероприятия, направленные на закрепление результата. К таким действиям обычно относятся лечебный массаж, физиопроцедуры, плавание, лечебная гимнастика.

Введение

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет значительную роль в реабилитационный период, когда медикаментозная терапия позади, боль не беспокоит, но скованность спины и дискомфорт в отделах во время движения по-прежнему сохранены.

Лечебная физкультура, или ЛФК, представляет собой комплекс упражнений, направленных на поддержание суставов, позвонков, связок, сухожилий и мышц в нормальном состоянии, обеспечение нормального кровотока тканям и мышцам спины, поддержание мышц в тонусе.

Перед тем как приступить к разъяснению принципов ЛФК при поясничном остеохондрозе, необходимо выяснить, что представляет собой сам остеохондроз спины.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – болезнь позвоночника, связанная с дегенеративными изменениями в позвонках.

Из-за нарушения обменных процессов в тканях позвоночника позвоночный хрящ не получает должных питательных веществ, в связи с чем позвонки стираются, и просвет между ними становится настолько малым, что связки начинают накладываться друг на друга, доставляя немыслимую боль в позвоночнике.

Со временем, если лечение не было начато, нестабильность позвонков сменяется нарастанием на них остеофитов, которые блокируют естественную подвижность спины. Так человек становится неповоротливым, словно закованным в панцирь.

В зависимости от того, в каком именно отделе спины происходят патологические процессы, выделяют три вида заболевания:
  1. Остеохондроз шейного отдела.
  2. Грудной остеохондроз.
  3. Поясничный.

Поясничный остеохондроз – заболевание, распространяющее дегенеративные изменения в поясничном отделе спины, затрагивая также и копчиковый отдел. Поскольку поясница и шея – самые задействованные отделы позвоночника, именно они первые страдают в случае даже малейших отклонений в организме.

Лечение остеохондроза основано на устранении воспалений внутри позвонков, восстановлении питания тканей, приеме витаминов и минералов. После того как боль и воспаление устранены, назначаются массаж, мануальная терапия, ЛФК, плавание, диета.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе играет большую роль в процессе реабилитации и при профилактике заболевания.

Достоинства этой методики состоит в том, что такая гимнастика с легкостью выполняется в домашних условиях, без дополнительной подготовки и специального спортивного инвентаря.

Комплекс упражнений ЛФК основан на постепенном увеличении сложности упражнений, равномерном распределении нагрузки.

ЛФК проводится, только если остеохондроз находится не в острой стадии.

При проведении лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо соблюдать определенные правила, для того чтобы добиться наибольшего успеха и не навредить своему здоровью.

  • Гимнастика проводится, только если проводящий ее человек чувствует себя удовлетворительно, нет общего недомогания.
  • Проводя ЛФК в домашних условиях, проветрите заранее помещение.
  • ЛФК нельзя проводить на полный желудок, перерыв между приемом пищи и началом проведения гимнастики должен быть не менее двух часов и получаса после окончания занятий.
  • Комплекс ЛФК выполняется в удобной одежде и обуви, ткань должна быть натуральной и легко впитывать пот.
  • Перед проведением ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Обильное питье во время тренировок обязательно, это может быть, как минеральная вода, так и простая.
  • Упражнения при поясничном остеохондрозе должны быть согласованы с тренером, желательно первые несколько сеансов проводить под наблюдением специалистов.
  • После проведения тренировки необходимо принять прохладный душ (но нехолодный), а поясницу растереть махровым полотенцем.
  • Перед ЛФК должна проводиться кратковременная разминка, которая проводится по правилам сверху вниз (то есть сначала разминается шея, затем плечи и руки и т.д.).

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура (ЛФК) представляет собой комплекс из нескольких блоков, каждый из которых направлен на улучшение состояния поясничного отдела спины, улучшение кровообращения тканям, увеличение подвижности позвонков спины и общего улучшения состояния позвоночника.

Лечение суставов Подробнее >>

  1. Задействованы ноги. В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях, полной стопой встать на пол, для удобства руки положить за голову. Расслабьтесь и приступайте к выполнению упражнений. Попеременно сгибая каждую ногу в колене, подтягивайте ее коленом к животу, не отрывая плечи от пола. Выполняя это действие, следите за тем, чтобы позвоночник не отрывался от пола. Два подхода по 7-10 раз каждой ногой в первое время будет достаточно.
  2. Задействована спина. В положении стоя на четвереньках держать спину расслабленной. Затем резко прогнуть позвоночник, подняв торс вверх, затем расслабиться. Повторять упражнения 10 раз, передохнуть.
  3. Задействованы мышцы пресса. Согнуть руки в локтях, лечь на живот, расположив согнутые руки на уровне плеч. В таком положении на максимально возможную высоту поднять грудную клетку, вытянув шею, одновременно согнуть ноги в коленях и попытаться головой достать стоп. Повторять упражнение, пока не почувствуете чувство жжения в области пресса и напряжение внизу позвоночника.
  4. Задействованы руки. В положении ноги на ширине плеч поднять руки над головой и сомкнуть кисти в замок. Максимально завести поднятые сомкнутые руки за голову, которая поднята вверх. Заводите руки и одновременно отставляйте назад сначала правую, а затем левую ногу, так, чтобы чувствовалось напряжение в области спины.
  5. В положении ноги на ширине плеч присесть на корточки, вытянуть одну ногу в сторону, а руки для сохранения равновесия вытянуть вперед и замкнуть кисти в замок. В таком положении делать перекаты с одной ноги на другую, держа спину прямо. При выполнении этих действий должно чувствоваться легкое покалывание внизу.

Таким образом, лечебная гимнастика – комплекс специальных упражнений, разработанный специалистами для лечения и профилактики болезней спины разных отделов. Основными достоинствами ЛФК считаются:

  • Ее доступность и простота;
  • Упражнения позволяют задействовать все отделы спины;
  • Повысить мышечный тонус мышечного корсета позвоночника;
  • Укрепить мышцы спины;
  • Расслабить напряженные позвонки всех отделов позвоночника;
  • Увеличить приток крови к мышцам и тканям спины, а, следовательно, обогатить их кислородом.

Однако, несмотря на все это, перед тем как приступить к выполнению комплекса по укреплению мышц спины, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли противопоказаний.

Не игнорируйте правила проведения ЛФК при остеохондрозе позвоночника.

И помните о том, что лечебная гимнастика, или ЛФК, как ее еще называют, никогда не выполняется в острой стадии течения заболевания поясничного отдела или в период его обострения.

Источник: http://sustav-med.ru/sustavyi/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-i-sustavov-videokurs/

Гимнастика Норбекова для позвоночника: видео

Лечебная гимнастика для позвоночника и суставов видеокурс

Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины

Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик, а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.

Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника

Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.

Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.

Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила

  • Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
  • Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным.

    Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;

  • Упражнения выполняются ежедневно;
  • Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.

Норбеков — суставная гимнастика позвоночника

«Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео» — обычный запрос в Интернете, который помогает всем желающим узнать суть методики.

Его упражнения разработаны под конкретный отдел. Продемонстрируем несколько упражнений для каждого отдела, чтобы создать комплексность. Начнем с шейного:

  • Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
  • Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления

Грудной отдел:

  • Закладываем руки перед собой в «замок». Подбородок плотно прижимаем к груди, плечевые суставы направляются максимально «навстречу». Сохраняем прямое положение спины, поясницу строго фиксируем.

    Дыхание ровное, без задержек

  • Аналогичное упражнение, но руки в «замке» сзади. Не поднимая плеч, тянем суставы назад. Стараемся максимально свести лопатки, грудина устремляется ввысь.
  • Совершаем поднятие одного плеча вверх, другое максимально опускаем вниз.

    Фазы напряженности чередуются с фазами расслабленности.

Гимнастика для отдела поясницы:

  • Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
  • Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
  • Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.

Позвоночные скрутки:

  • Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги.

    Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений.

Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.

Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника

Конкретная последовательность упражнений – отличительная черта гимнастики Бубновского

На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника.

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии.

Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.

Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B

Источник: https://pozvonochnik-cheloveka.ru/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika-video.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.