Гимнастика сергея бубновского для начинающих

Содержание

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

Гимнастика сергея бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению. 

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

  • Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:
  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам.

Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь. 

9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью. Гимнастика и движение способны творить чудеса.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/184080-sustavnaya-gimnastika-professora-bubnovskogo-dlya-nachinayuschih

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому – показания, техника выполнения!

Гимнастика сергея бубновского для начинающих

Большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника, развивается из-за недостатка движения. И порой люди задумываются об этом только тогда, когда проблемы со спиной, суставами причиняют очень сильный дискомфорт. Есть несколько основных методов лечения таких патологий.

Среди них выделяют медикаментозную терапию, использование физиопроцедур, оперативное вмешательство и лечебную физкультуру.

Но что делать, если организм человека не готов или уже не может испытывать серьезные физические нагрузки? В этом случае на помощь придет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому.

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Гимнастика по методике Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук и профессор, разработавший уникальный метод профилактики и лечения всевозможных патологий опорно-двигательной системы, основанный на использовании различных упражнений. Особые гимнастические комплексы, которые рекомендует своим пациентам этот доктор, сейчас пользуются признанием у других ведущих светил медицины. И они действительно способны благотворно повлиять на здоровье человека.

Бубновский Сергей Михайлович

Бубновский считает, что в большинстве случаев исцелиться можно без использования медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Рекомендуемые им упражнения активируют внутренние резервные силы организма, за счет чего и происходит излечение большого числа патологий. Эта методика носит название кинезитерапия, то есть лечение движением.

Бубновский считает, что зачастую вылечиться можно без препаратов и операций

Достоинства гимнастики по Бубновскому:

  • простота выполняемых упражнений;
  • доступность метода для каждого;
  • улучшение эмоционального состояния;
  • возможность справиться с отеками;
  • улучшение физической формы;
  • гармоничное сочетание физической нагрузки и дыхательной гимнастики;
  • возможность избавиться от болей;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • улучшение подвижности суставов;
  • эффективное предотвращение развития новых патологий и лечение уже имеющихся.

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского

На заметку! В целом, гимнастика по Бубновскому не требует особой физической подготовки. Делать рекомендуемые упражнения может любой человек независимо от возраста. Однако в каждом определенном случае будет рекомендован свой комплекс.

Таблица. Виды гимнастики по Бубновскому.

ВидОписание
АдаптивнаяПозволит подготовить организм к более серьезной физической нагрузке. Во время выполнения упражнений происходит укрепление мышечного корсета и разработка суставов. Также адаптивные комплексы способствуют устранению болевого синдрома. Обычно гимнастика выполняется на специальном тренажере в центрах Бубновского, но есть специальные комплексы, которые можно делать и дома. Большая их часть и относится к разряду адаптивных.
СуставнаяДанный тип гимнастики используется после адаптивного этапа, когда организм человека уже привыкает к некоторым физнагрузкам. Цель данного направления – улучшить подвижность суставов.

Что такое адаптивная гимнастика?

Мы уже выяснили, что адаптивная гимнастика позволяет подготовить организм человека к более серьезным, тяжелым и интенсивным нагрузкам. Ее главное достоинство – возможность выполнять упражнения даже дома и отсутствие необходимости использования специального спортивного инвентаря. Все они довольно просты для выполнения и под силу каждому.

Эти упражнения укрепляют мышечный корсет

При выполнении упражнений в рамках адаптивной гимнастики происходит тренировка тех групп мышц, что являются корсетом для костного каркаса. Также Бубновский подчеркивает и важность правильного дыхания, потому что в процессе тренировок происходит активное насыщение организма кислородом.

На заметку! Методика доктора Бубновского признана во многих странах мира. Отзывы от пациентов, проходивших лечение по ней, положительные.

Отзывы о гимнастике Бубновского в большинстве своем положительные

Адаптивная гимнастика насчитывает более 100 различных упражнений, однако все разом выполнять их не нужно. Каждая группа упражнений нацелена на проработку определенных мышц.

И из этих групп выбираются только те упражнения, которые будут полезны и эффективны в каждом определенном случае.

То есть людям разного возраста, с разной физической подготовкой, имеющим различные заболевания опорно-двигательного аппарата будут подбираться совершенно разные тренировки, хотя преследовать они будут одну цель – улучшение состояния организма и профилактика развития других патологий и осложнений.

Важно! Не стоит самовольно подбирать упражнения для себя. Выбор комплекса лучше доверить специалисту, поэтому как минимум первые занятия лучше провести непосредственно в специализированном центре, работающем по методикам Бубновского, чтобы понять принцип выполнения упражнений, а также получить необходимые рекомендации тренера.

Некоторые упражнения адаптивной гимнастики

Показания и противопоказания

Адаптивная гимнастика рекомендована при наличии ряда заболеваний позвоночника и опорно-двигательной системы. Показаниями являются такие патологии как остеопороз, межпозвонковые грыжи, остеохондроз, остеомиелит, сколиоз, артрозы и артриты и многие другие вплоть до туберкулеза позвоночника.

На заметку! Упражнения в рамках гимнастики Бубновского разрешено делать даже в период обострения заболеваний.

У адаптивной гимнастики есть свои противопоказания

Но гимнастика по Бубновскому, к сожалению, разрешена не всем и не всегда. Ее нельзя выполнять людям, имеющим эпилепсию, заболевания кровеносной системы, психические расстройства, переломы.

Также запрещено тренироваться при наличии онкологических заболеваний, в начале реабилитационного периода после оперативного вмешательства.

Врачи не порекомендуют ее и в случае, если имеется риск возникновения инфаркта или инсульта.

Бубновский не рекомендует выполнять упражнения людям с онкологическими заболеваниями

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять зарядку по Бубновскому, а также рассмотреть описание методики и что даёт ежедневная зарядка, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на то, что гимнастика по Бубновскому проста, а все упражнения легко выполнимы, все-таки стоит соблюдать ряд рекомендаций, чтобы не нанести вреда здоровью, а напротив – улучшить его.

Как правильно выполнять упражнения по Бубновскому

Самое главное правило, без соблюдения которого упражнения не будут эффективными – это регулярность тренировок. Если выполнять их раз в неделю, то результата не будет. Также не стоит спешить или усердствовать – движения должны выполняться аккуратно и плавно, в умеренном темпе, без ощущения чрезмерной нагрузки.

Последняя, кстати, должна увеличиваться постепенно – не стоит в первое же занятие пытаться выполнить максимальный план с наибольшим количеством повторов. Резкие движения запрещены – они могут травмировать неподготовленные мышцы и суставы.

Очень важно следить и за дыханием – оно должно быть размеренным, глубоким, вдохи и выдохи совершаются в такт движениям.

Гимнастические упражнения Бубновского

Основные упражнения

Как уже было упомянуто выше, существует более 100 упражнений по методике Бубновского, которые входят в адаптивные комплексы. Все они достаточно мягкие и щадящие, помогают бережно проработать все мышцы тела. Рассмотрим несколько основных упражнений, которые чаще всего рекомендуются специалистами.

  1. Растяжка мышц ног. Человек встает на колени, упираясь в пол руками, после чего отводит назад одну из ног и садится на другую. Ноги затем меняются.
  2. Хорошо показали себя и наклоны тела в разные стороны.
  3. Поможет протянуть мышцы спины следующее упражнение – человек встает на четвереньки, после чего на выдохе сгибает руки и старается телом прижаться к полу. Далее, выдыхая, вытягивает руки и садится на пятки.
  4. Полумостик делается около 20 раз. Человек ложится на спину, сгибает ноги в коленях и ставит их на пол, руки вытягивает вдоль тела. Далее, выдыхая, он поднимает таз как можно выше, вдыхая, опускает.

    Полумостик

  5. Для начинающих хорошо будет и разработать легкие. В сидячем положении нужно поместить руки на живот, сжать плотно губы и на выдохе издать звук «пф».
  6. Проработать мышцы пресса поможет следующее упражнение – человек ложится на бок с опорой на локоть нижней руки и группируется, подтягивая колени к груди.

Небольшой комплекс адаптивной гимнастики Бубновского

Данный комплекс содержит в себе наиболее простые упражнения, которые каждый сможет выполнить дома. В ряде случаев даже не понадобится консультация специалиста и получение разрешения от него на данные тренировки.

Шаг 1. Требуется постелить на пол гимнастический коврик и встать на него коленями, далее – разместить на ногах валик. Затем нужно аккуратно опустить таз на пятки. Валиком можно не пользоваться, если удается без затруднений сесть. Подниматься и опускаться требуется в течение 5 минут.

Упражнение с гимнастическим ковриком

Шаг 2. Далее выполняется упражнение для тренировки пресса. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и взять ладони в замок, а затем приподнимать грудную часть тела, стараясь тянуться к коленям локтями. Достаточно 20 повторений.

Упражнение для тренировки пресса

Шаг 3. Это упражнение – вариация предыдущего. Не отличается от него ничем, кроме расположенного под поясницей холодного компресса. Это хороший способ снять боль и отеки при наличии межпозвонковых грыж.

Шаг 4. Далее производится растяжка икроножной мышцы. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги и поочередно поднимать их, держась руками за носки или за пояс, зацепленный за ступню. Ступня направляется к себе, ноги не сгибаются.

Растяжка икроножной мышцы

Шаг 5. Затем выполняется серия отжиманий от пола. Эти упражнения дадут возможность улучшить кровообращение в области шеи. Если отжиматься, опираясь на ступни, тяжело, то можно делать упражнение с упором на коленях. Локти важно сгибать на 90 градусов.

Отжимание от пола с упором на колени

Шаг 6. После этого в течение 20 минут рекомендуется поползать на четвереньках с хорошим вытяжением рук вперед.

Ползание на четвереньках

Шаг 7. Чтобы расслабить мышцы спины, нужно сделать несколько раз упражнение «кошка». Требуется встать на четвереньки и поочередно то выгибать спину (на вдохе), то прогибать ее в пояснице (на выдохе). Движения плавные и медленные.

Упражнение «кошка»

Техника выполнения упражнения «кошка»

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится лечение позвоночника по методу Бубновского, а также рассмотреть методику упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

– Адаптивная гимнастика по Бубновскому

На самом деле, среди упражнений по методике Бубновского найти для себя те, что понравятся и будут эффективными, сможет каждый.

Даже если вышеприведенный комплекс кажется слишком простым или сложным, любой при желании сможет выбрать тот вариант, что удовлетворит его и по нагрузке, и по сложности упражнений.

Главное – обсудить возможность тренировок с профессиональным тренером и врачом. В противном случае имеется риск получить проблемы со здоровьем.

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/adaptivnaya-gimnastika-dlya-nachinayushhih-po-bubnovskomu/

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Гимнастика сергея бубновского для начинающих

Методика Бубновского используется по всему миру для лечения суставов. Она основана на выполнении физических упражнений и предупреждает множество заболеваний двигательной системы. Причём у нее есть особенности, их необходимо учитывать в процессе выполнения.

Согласно статистике, у каждого 3-го человека на Земле нарушен двигательный аппарат вследствие малоподвижного ритма жизни. Выполняя несложную зарядку для начинающих по С. Бубновскому, ты сможешь устранить отрицательные последствия. При этом двигаться надо правильно. Комплекс упражнений основан на следующем:

  • Сбалансированный ритм дыхания.
  • Отработанная техника движений.
  • Использование дополнительных способов лечения (например, массажная терапия).
  • Отказ от медикаментозных препаратов.

Как считает сам автор методики, гимнастика не просто избавляет от недугов двигательной системы, но также улучшает функции всего организма, включая иммунитет.

Упражнения Бубновского применяются еще в целях профилактики. Ключевые тонкости гимнастического комплекса, разработанного специально для начинающих, заключаются в:

  • Уменьшении чувства ломки и боли.
  • Расслаблении тела и обращении мускул в тонус.
  • Избавлении от воспалительных процессов.
  • Суставной разработке.
  • Стабилизации кровеносного обращения и давления.
  • Повышении скорости метаболизма.
  • Улучшении подпитки тканей.
  • Повышении прочности корсета мускул.

Результативность метода и его безопасность сначала была подтверждена самим автором и только потом запатентована.

Чтобы улучшить воздействие физической активности на человеческий организм, врач изобрел специальные тренажёры, которые можно использовать прямо дома (если возможности не позволяют заниматься в реабилитационном центре). Кроме того, есть упражнения, не требующие дополнительных приспособлений.

Гимнастика для новичков от Сергея Бубновского

Данная методика доступна для всех, так как подходит для выполнения в домашних условиях. Она не требует каких-то особенных приспособлений, вполне достаточно спортплощадки и турника, небольших гантелей или эспандера.

Прежде чем начать занятия, ты должен понимать, что методика требует дисциплинированности и максимальной отдачи.

Не допускается пропускать тренировки, делать неправильные движения, пренебрегать техникой дыхания, поскольку это уменьшает результативность и безопасность гимнастики.

Несмотря на полезный эффект, у метода Сергея Бубновского есть некоторые противопоказания. Потому сначала надо проконсультироваться с лечащим врачом. В эту категорию входят больные с онкозаболеваниями, риском возникновения инфаркта или инсульта, разрывами сухожилий.

Автор бубновский предлагает начинать сначала с маленьких нагрузок, входящих в комплекс адаптивного тренинга. Им можно заниматься после пробуждения, даже не поднимаясь с кровати (до 20 повторов).

Комплекс упражнений по Бубновскому утром

После утреннего пробуждения автор рекомендует выполнять следующие движения:

  1. Ложимся на спину, причём руки вытягиваем вдоль тела, расставляем нижние конечности немного шире, чем плечи. Большие пальчики то подтягиваем к себе, то оттягиваем от себя.
  2. Первоначальная позиция такая же. Нужно выполнить сведение и разведение стоп, стремясь прикоснуться большими пальчиками до простыни.
  3. Находясь в этом же положении, поочерёдно вращаем ступни. Представь, пальцы нижних конечностей сжимают шар маленького размера, а потом быстро его выпускают, при этом разгибай и растопыривай пальчики.
  4. Ложимся на спину, причём руки располагаем вдоль туловища. Сгибаем нижние конечности, пока не образуется тупой угол. Пальчики каждой нижней конечности растягиваем к себе, пока таз не начнет сдвигаться.
  5. Приняв позу лёжа, располагаем руки по швам ладошками вниз. Расставляем согнутые ноги на ширину плеч. Поочерёдно кладем коленки внутрь, стремясь прикоснуться пола внутренней частью бедер.
  6. Выполняем упражнение под названием “ягодичный мостик”, в особенности эффективное при геморрое, запорах и пр. Ещё в процессе выполнения данного движения подтягиваются ягодицы и нижние конечности. Приняв начальную позу, располагаем руки вдоль тела ладошками вниз. Сгибаем нижние конечности в коленках и очень близко сводим стопы. Делая выдох, поднимаем и стараемся напрячь ягодицы. Хорошим признаком является дрожь в коленках. На выдохе тихонько опускаемся.
  7. Прими позу лёжа, вытягиваем руки и нижние конечности. Сгибаем одну коленку, обхватив её руками, и подтягиваем к грудной клетке. Спинку можно приподнять, причём свободная нога остаётся на кровати ровной. Нужно коснуться коленом подборка.
  8. Приняв такую же исходную позицию, сгибаем нижние конечности в коленках, прижимая стопы к поверхности кровати. Складываем руки на прессе и, делая вдох, надуваем живот, как будто дуем шарик, делая выдох, тихонько сдуваем. В результате этих манипуляций прямая мышца пресса находится в тонусе.

Упражнения по С. Бубновскому для избавления от боли

Вследствие нарушений двигательной системы, человек ощущает боль различной степени. Устранить их можно посредством гимнастик Сергея Бубновского для новичков.

Выполнение гимнастического комплекса убирает болевые синдромы в области поясницы, улучшая её общее самочувствие. Упражнения включают 3 стадии:

  1. Расслабляющая.
  2. Проработка мускул.
  3. Завершающая.

Не следует пренебрегать ни одним этапом. Упражнения из комплекса:

  1. Расслабляемся по максимуму, стоя на коленках и ладошках.
  2. Плавно выполняем “кошечку”, причём прогибаемся в спине, делая вдох, выгибаемся при выдохе (так до 20 р.).
  3. Растягиваем мышцы хребта. Садимся на бедро левой нижней конечности и выводим правую назад. При этом левой рукой словно хотим достать что-либо перед собой. С каждой стороны совершаем движение по 10 р.
  4. Опираясь на 4 конечности растягиваем туловище вперёд. Распределяем всю свою массу на коленки и ладони, таз и спину выводим в прямую линию (делаем до 20 повторов).
  5. Опираясь на 4 конечности: для этого сгибаем руки и, делая вдох, склоняемся к полу. Нижние конечности при этом не двигаются. На выдохе переводим руки в начальную позу и приземляем таз на пяточки (20 повторов).
  6. Ложимся на живот, размещаем руки по швам. Делая выдох, высоко поднимаем таз, совершая вдох, опускаем (30 повторов).

Устранить боль в спине можно еще благодаря резиновым амортизаторам. Делать это следует согласно инструкции, делая упражнения в 3 сета по 12 повторений.

  • Ложимся на наклонную доску. При этом голову держим вверху, а руки закрепляем на поручнях. На вдохе нижние конечности плавно подтягиваем к себе, далее на выдохе возвращаемся в первоначальную позу.
  • Совершаем жим штанги, при этом нужно отрывать тазобедренный сустав от горизонтали.
  • Выполняем вис углом, а также вис при согнутых нижних конечностях на турнике по очереди.
  • На брусьях выполняем захват с помощью рук и, поместив груз на таз, подтягиваем нижние конечности под 90 градусным углом к туловищу.

Адаптивная гимнастика для начинающих успешно выполняется по видео. Гимнастика делается регулярно и под контролем специалиста. При этом нагрузку повышают не резко и постепенно, не нужно заниматься через силу.

Источник: https://fiteria.ru/statji/sustavnaya-gimnastika-dlya-nachinayushchikh-ot-sergeya-bubnovskogo.html

Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского — видео для начинающих

Гимнастика сергея бубновского для начинающих
Доктор Бубновский

Обучающее видео адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих с каждым годом набирает все больше популярности.

Важность занятий спортом для сохранения своего здоровья не вызывает сомнений у большинства людей.

Однако этот спорт можно направить в нужное русло, чтобы увеличить эффективность занятий.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата положительные результаты дает гимнастика Бубновского, которую можно использовать в качестве профилактического или лечебного метода.

После специальных упражнений у пациентов усиливается кровообращение, улучшается подвижность суставов, стихают неприятные симптомы.

Цель гимнастики

Упражнения по Бубновскому были разработаны для:

  • Оздоровления позвоночника и суставов.
  • Устранения болевых ощущений без использования медикаментов и оперативного вмешательства.
  • Улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом.
  • Повышения функциональных возможностей суставов и их подвижности.

Упражнения по методу доктора Сергея Бубновского подходят всем пациентам, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Методика выполнения

Хороших результатов можно добиться только при соблюдении 3 основных правил методики:

  1. Необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, чтобы кислород в достаточном количестве разносился кровью ко всем клеткам организма.
  2. Человек должен правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. В еде исключаются блюда, содержащие много углеводов, соли и жиров. Пить нужно минимум литра чистой воды.
  3. Обязательны водные процедуры. Ими заканчивается гимнастический комплекс упражнений.
    Как правило, в качестве водных процедур используется прохладный душ и растирание махровым полотенцем.

Упражнения адаптивной гимнастики на видео

В движениях адаптационной гимнастики задействуются все отделы позвоночника и крупные суставы. Кроме этого, в упражнениях Бубновского участвуют все группы мышц, которые постепенно растягиваются и расслабляются.

Ниже приведено несколько примеров упражнений:

  • Стоя на четвереньках, больной на вдохе прогибает поясницу, на выдохе – расслабляет. Расслабиться нужно максимально, обмякнув головой вниз. Упражнение повторяется каждые 10 секунд. Оно идеально подходит для начала гимнастического комплекса.
  • Сидя на корточках, левая нога отодвигается назад. В этом положении пружинящими движениями нужно аккуратно растягивать мышцу. После этого повторить на другую ногу.
  • Лежа на животе, руки нужно положить на ягодицы. На вдохе поднимается левая нога, при этом ее нужно удержать прямой как можно выше. На выдохе нога опускается. После нескольких подходов упражнение следует выполнить на другую ногу.
  • Пациент должен лечь на спину и завести руки под ягодицы. Подбородком нужно попробовать упереться в грудную клетку, при этом печи не должны отрываться от пола. Это упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночника.
  • Лежа на боку, на вдохе колени подтягиваются к животу, на выдохе – опускаются обратно.

Статья в тему:  Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского

Если вам непонятно как выполнять упражнения или вы хотите узнать больше разнообразных движений, на ютубе можно посмотреть видео онлайн, в котором пациенты демонстрируют правильность проведения гимнастики.

Для начинающих пациентов рекомендуются несколько вспомогательных упражнений, которые помогут привыкнуть к дальнейшим нагрузкам:

  • Сядьте на пол, касаясь ягодицами пяток. На вдохе приподнимитесь вверх, выполняя круговые вращения руками. На выдохе – опуститесь вниз. Повторите упражнение 20 раз.
  • Лежа на спине, согните колени, а руки положите за голову. На выдохе приподнимитесь, на вдохе – опуститесь обратно. Сделайте 20 повторений. После этого на выдохе приподнимайте таз, на вдохе – опускайте. Повторить 20 раз.
  • Положите руки на живот и плотно сожмите губы. На выдохе произносите звук «пф». Повторите 20 раз.

Выполняя адаптивную гимнастику регулярно, пациент постепенно приучает свой организм к правильной работе и выносливости. Упражнения помогают активизировать кровообращение, насытить ткани кислородом, уменьшить воспалительные процессы.

Умеренные физические нагрузки делают мышцы сильнее, что положительно отражается на мышечном каркасе, который обеспечивает поддержку позвоночнику.

Уже через пару месяцев, совмещая суставную гимнастику с дыхательной, и придерживаясь правильного питания, пациент может заметить клинический результат и улучшение своего самочувствия.

Насколько полезна суставная гимнастика?

Адаптированную гимнастику по методике Сергея Бубновского испытали на себе многие пациенты. Отзывы о подобных упражнениях и дальнейшем результате преимущественно положительные.

Многие врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам посещать групповые занятия по адаптической гимнастике или делать ее самостоятельно дома.

Преимущество зарядки доктора Бубновского в простоте упражнений и возможности их выполнения в любом месте.

Нужно знать, что методика не имеет противопоказаний, что очень важно для пожилых пациентов, у которых ограничен выбор медикаментозных и других средств для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Сами упражнения доступны каждому и рассчитаны на пациентов без особой физической подготовки.

Однако польза гимнастики будет заметна только в том случае, если пациент правильно исполнял упражнения технически, а также следил за своим дыханием и питанием.

Только комплексное действие этих факторов поможет насытить кровь кислородом, укрепить сосуды и уменьшить нагрузку на сердце.

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Преимущество методики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Все упражнения и рекомендации не содержат критических или сложно выполнимых требований.

Особенностью адаптивной гимнастики Бубновского также является то, что схема лечения составляется индивидуально для каждого пациента.

После обследования опорно-двигательной системы и изучения образа жизни доктор дает рекомендации больному относительно его дальнейшего комплекса занятий.

Исключением, как правило, становятся острые формы болезней, которые сопровождаются выраженными болевыми ощущениями. В этом случае, необходимо купировать обострение традиционным медикаментозным лечением, а затем начинать адаптивную гимнастику с минимальной нагрузки.

Источник: https://sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/adaptivnaya-i-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo-video-dlya-nachinayushhih/

Гимнастика Бубновского в домашних условиях. Комплекс лечебных упражнений

Гимнастика сергея бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.