Гимнастика норбекова для шейного отдела позвоночника

Содержание

Упражнения для позвоночника по Норбекову при остеохондрозе

Гимнастика норбекова для шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура играет огромную роль в лечении болезней опорно-двигательной системы. Среди множества методов особое место занимает система упражнений для позвоночника по Норбекову для лечения остеохондроза.

Ее преимущества состоят в мобилизации внутренних ресурсов организма, направлении их на исцеление.  Простая техника гимнастики и регулярные занятия дают ощутимый, устойчивый результат.

Физические упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Роль физических упражнений в лечении остеохондроза нельзя переоценить. В основе заболевания лежит дегенеративный процесс в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Они теряют коллагеновые волокна, становятся хрупкими, деформируются, смещаются и сдавливают нервные корешки. В результате возникают боли, спазмы мышц туловища, позвоночник теряет эластичность, ограничивается объем движений.

Основной причиной патологических изменений является недостаточное снабжение кровью позвоночника, которое приводит к нарушению процесса обмена и обновления хрящевых клеток, они «стареют». А главным «виновником» нарушения кровообращения является гиподинамия – недостаток движений. Почетное второе место занимает возрастной атеросклероз сосудов.

Практика показывает, что даже у пожилых людей можно поддерживать хорошее кровообращение позвоночника и всего организма именно благодаря регулярным физическим упражнениям. Секрет их целебного действия прост:

  • улучшение притока крови, поддержание нормального обмена в тканях позвоночника;
  • укрепление мышц, повышение их тонуса, что помогает поддерживать позвоночник в нормальном анатомическом положении;
  • улучшение работы внутренних органов за счет нормализации нервных импульсов из спинного мозга;
  • нормализация гормонального фона, улучшение общего состояния.

Методика лечения остеохондроза по Норбекову

Во главе угла методики зарядки Норбекова при остеохондрозе шейного и других отделов позвоночника лежат глубокие знания об анатомии и физиологии человеческого организма. Он рассматривает болезнь позвоночника не как отдельный недуг, а как общее заболевание, на которое влияют все органы и системы, и в наибольшей степени нервно-психическая сфера.

Именно «тандем», состоящий из физических и психологических усилий, и является секретом высокой эффективности легендарного метода.

Об авторе методики

Мирзакарим Санакулович Норбеков— один из крупнейших специалистов мира в области нетрадиционной медицины. Он является основателем и руководителем «Института самовосстановления человека», президентом «Центра оздоровительных технологий» и Международной Ассоциации специалистов в области развития личности.

Его деятельность началась еще в молодые годы, когда во время службы в армии получил тяжелую травму. Поняв, что без своих личных усилий не восстановиться, он стал изобретать и использовать собственные методы. Результат превзошел ожидания и дал начало целительской деятельности Норбекова.

За многие годы работы в области нетрадиционной медицины и психологии он создал множество восстановительных технологий, написал десятки книг, изданных огромным тиражом в России и странах зарубежья.

Естественно, его методы, не укладываясь в общепризнанные рамки официальной медицины, подвергались сомнению и оспаривались, однако многолетняя практика показала, что они имеют право на существование.

Суть методики Норбекова

Если посмотреть на рекомендуемые методикой физические упражнения, то в них нет очередного «изобретения велосипеда». Подобные комплексы движений можно встретить во многих рекомендациях. Особенность метода хорошо отражает фраза, принадлежащая его автору:

«При механическом исполнении весь труд пойдет коту под хвост. Заниматься надо в состоянии «ОКТАВЫ»! Только тогда Вы достигнете успеха!»

Под «октавой» автор подразумевает особый психологический настрой, который включает такие компоненты:

  • позитивное настроение, его можно создать, думая о чем-то хорошем;
  • вера в целительную силу движений;
  • радость от выполнения упражнений;
  • вера в положительные перемены;
  • создание своего мысленного образа со здоровым и гибким позвоночником.

Норбеков утверждает, что без такой концентрации высшей нервной деятельности только лишь одни упражнения не дадут ожидаемого эффекта. И никто не станет возражать, отрицать огромную роль психики в преодолении любого недуга, тому есть тысячи примеров.

Не каждый человек обладает достаточной силой воли, чтобы изменить свой психологический настрой. Поэтому автор еще рекомендует для повышения энергетики выполнять дыхательные упражнения «через солнечное сплетение».

Суть его в том, что вдохи и выдохи мысленно направляют на солнечное сплетение. Оно представляет собой переплетение множества нервов, идущих к внутренним органам, и расположено в верхних отделах живота по центру.

Показания к лечению позвоночника методом Норбекова

Система упражнений Норбекова показана при всех формах и локализациях остеохондроза в комплексе с другими методами лечения – медикаментозным, физиотерапевтическим, сеансами массажа. Комплекс, предназначенный для поясничного отдела, параллельно поможет улучшить состояние и функцию тазобедренных и коленных суставов при наличии в них остеоартроза.

После операций на позвоночнике и его повреждений занятия можно начинать на заключительном этапе реабилитации, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова не назначается в следующих случаях:

  • в период беременности;
  • в острой стадии любого заболевания;
  • при высокой температуре тела;
  • в раннем послеоперационном периоде;
  • при тяжелой патологии внутренних органов (сердечной, легочной, почечной недостаточности, нарушении мозгового кровообращения, после инфаркта, инсульта);
  • при психических расстройствах.

Описания упражнений

Позвоночник по структуре можно назвать физиологической пружиной тела, которую удерживает в правильном положении сокращение различных мышц – шеи, плечевого пояса, спины, брюшной стенки, поясничной области и таза. Комплексы упражнений и направлены на укрепление всех мышечных групп, повышение их силы, тонуса, улучшение координации сокращений.

Гимнастика Норбекова не сложна, в нее входят наклоны, сгибания, разгибания, «скручивание» туловища, упражнения на растяжку, на укрепление мышц и суставов конечностей. Важна последовательность выполнения и дозирование нагрузки.

Продолжительность лечения

В отличие от лекарственных препаратов, методика не имеет ограничения сроков использования.  Ее автор шутит по этому поводу: «Сначала нужно заниматься месяц подряд, а потом – каждый день». И в этом большая доля правды, невозможно «передозировать» хорошую физическую форму и самочувствие, позитивный настрой и тонус.

Занятия гимнастикой нужно включить в ежедневный распорядок дня и в образ жизни, это не займет много времени. Исключение составляет наличие противопоказаний, поэтому нужно заранее посоветоваться с врачом.

Возможно ли вылечить остеохондроз позвоночника методом Норбекова

Медицине пока неизвестны случаи полного избавления от остеохондроза, независимо от применяемых методов. Заболевание это хроническое, и те изменения, которые уже произошли в позвоночнике, необратимы. Другой вопрос – как «ведет» себя болезнь, как она влияет на качество жизни в результате лечения.

Опытные специалисты в области неврологии и вертебрологии утверждают, что систематические тренировки по Норбекову позволяют остановить развитие дегенеративного процесса в позвоночнике, улучшить его функциональное состояние, избавиться от болевого синдрома. Это подтверждают и многочисленные отзывы пациентов.

Ответы на вопросы

Может ли зарядка Норбекова вызвать обострение болей?

У физически неподготовленных людей первые занятия могут вызвать боли в мышцах грудной клетки, шеи, поясницы. Это – нормальное явление, которое быстро проходит и не является поводом для прекращения лечения.

Через сколько времени наступает эффект от гимнастики?

Действие лечебной физкультуры, по сравнению с лекарствами, обратное: эффект наступает значительно позже, но он устойчивый и длительный. Нужно проявить терпение, не бросать занятия, чтобы убедиться в их пользе.

Можно ли выполнять упражнения дома, чтобы не посещать платные занятия?

Огромное количество материалов по гимнастике можно найти в сети Интернет, они бесплатны и просты, что вполне позволяет заниматься дома самостоятельно.

Заключение

При лечении остеохондроза упражнения по Норбекову для позвоночника должны занять свое достойное место – и как эффективное средство от основного заболевания, и как доступный естественный способ улучшения общего состояния здоровья.

Источник: https://artritu.net/gimnastika-pri-osteokhondroze-po-norbekovu

Упражнения Норбекова: простая и эффективная профилактика болезней позвоночника

Гимнастика норбекова для шейного отдела позвоночника

Проблемы с позвоночником уже давно перестали быть исключительно проблемой пожилых людей. Все чаще от них страдают и люди молодого поколения. Виной всему – наш образ жизни: сидячая работа, отсутствие физических нагрузок.

Однако и увлечение спортом может негативно повлиять – межпозвоночные диски страдают от чрезмерных физических нагрузок. В старости подобные излишества могут обернуться серьезными болезнями.

Чтобы не допустить этого, предлагаем регулярно выполнять упражнения Норбекова.

Этот комплекс поможет сохранить подвижность позвоночника, предотвратить сплющивание дисков. К тому же, такая простая гимнастика еще и положительно влияет на работу внутренних органов. Сайт estet-portal.com предлагает не просто ознакомиться, но и регулярно выполнять эти простые и полезные упражнения.

1. Упражнения Норбекова для шейного отдела
2. Упражнения Норбекова для грудного отдела
3. Упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

Упражнения Норбекова для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника – один из первых страдает от сидячей работы. Плечи затекают, боль переходит в шею, наблюдается ощущение скованности. Все происходит из-за перенапряжения мышц и неправильной посадки за столом.

Предлагаем упражнения Норбекова для этого отдела:

1. «Чистка перышек» – подбородком медленно «скользите» в сторону груди, шею держите в напряженном состоянии, затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. «Черепаха» – плавно откиньте голову назад так, чтобы затылок коснулся спины, а потом втяните голову в плечи. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Потом плавно наклоняем голову вперед, в этом положении также втягиваем голову в плечи.

3. Боковые наклоны – спину держите ровно, а головой медленно наклоняйтесь влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Такое же движение проделайте и в другую сторону.

4. «Сова» – встаньте ровно, смотрите прямо перед собой. Затем медленно взглядом уходим влево, за ним так же медленно поворачиваем голову. Такое же движение нужно проделать и в другую сторону. Нужно выполнить по 10-15 движений.
Все движения нужно выполнять без спешки и резких рывков. Следите за своим дыханием, его нельзя задерживать.

Делайте все 4 упражнения медленно, начиная движение на выдохе, а возврат в исходное положение – на вдохе.

Читайте нас в Telegram.

Именно в грудном отделе мы чаще всего сутулимся, что негативно влияет на работу внутренних органов и, собственно, состояние позвоночника.

Поэтому важно не только следить за своей осанкой, но и выполнять следующие упражнения:

1. Подъемы плеч – спина и голова неподвижны, руки вытяните по швам. На выдохе опустите плечи максимально вниз, будто пытаясь ими до чего-то дотянуться. После этого плечи поднимаем до упора вверх.

2. «Паравозик» – круговые движения плечами. При этом руки остаются неподвижными, двигаются только плечи. Нужно выполнить вращения вперед и назад.

3. Наклоны – сядьте на стул, руками держитесь за его спинку. Старайтесь наклониться максимально низко, стараясь дотянуться носом до живота.

4. «Лук» – упритесь кулаками в спину в области поясницы. Локти отведите назад и старайтесь максимально свести их вместе. Вместе с этим выгибайте позвоночник вперед. Обратное движение – прогибаемся назад, буквально ссутуливаясь.
Все упражнения старайтесь делать медленно, в конечной точке прилагайте усилия, чтобы сделать еще больше.

Упражнения Норбекова для грудного отдела помогут сохранить ровной осанку, избавиться от болезненных ощущений в этой области.

Боли в пояснице – довольно распространенная неприятность. Особенно знакома она людям пожилым и работникам офисов, вынужденных длительное время находиться в сидячем положении. Также поясничные боли могут тревожить и тех, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Проводим комплекс упражнений для этого отдела позвоночника:

1. Мостик – станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Затем начинайте плавно отклоняться назад: сначала идет голова, потом шея и спина. Старайтесь отклониться как можно ниже, сохраняя позвоночник ровным. Возвращаться в исходное положение нужно в обратном порядке.

2. Наклон сидя – задача этого упражнения: дотянуться носом до колен. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Руки вытяните вдоль тела, начинайте плавно наклоняться вперед, стараясь коснуться носом коленок. Сделайте сначала наклон к правому, а потом – к левому колену. Каждый вариант повторите трижды.

3. Наклоны назад – ноги поставьте на ширину плеч, руки с пальцами в «замке» поднимите над головой. Из такого положения отклонитесь назад как можно сильнее. Нужно сделать около десяти-пятнадцати таких движений.

4. Боковые наклоны – одну руку подымите прямо вверх, а вторую вытяните вдоль тела. Из такого положения наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться до пятки.

Выполнять эти упражнения нужно так, чтобы вы ощущали работу мышц, но не испытывали при этом дискомфорта. Если вас беспокоят боли – то лучше избежать подобных нагрузок.
Выполняйте эти четыре упражнения медленно, без спешки. Почувствуйте растяжение мышц в поясничном отделе. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным. На выдохе – наклоняйтесь, на вдохе – возвращайтесь в исходное положение.

После каждого блока упражнений важно делать дыхательные упражнения – они необходимы для расслабления и восстановления, небольшой передышки. На вдохе поднимаем прямые руки вверх, а на выдохе – опускаем, ненадолго задерживая дыхание. Так нужно проделать от трех до пяти раз.

Упражнения Норбекова отлично подойдут для профилактики болезней позвоночника, а также в период реабилитации после перенесенных травм. Главное условие – вы не должны ощущать болей во время таких тренировок.

Если Вас уже беспокоят проблемы с позвоночником, то лучше обсудить необходимость такой гимнастики с врачом.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/luchshie-uprazhneniya-norbekova-dlya-vseh-otdelov-pozvonochnika

Как укрепить мышцы шеи, чтобы она не болела?

Гимнастика норбекова для шейного отдела позвоночника
≡  12 Январь 2018   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Так уж сложилось в последнее время, что очень много людей жалуются на дискомфорт и болезненные ощущения в области шеи.

Причиной тому часто является сидячий и малоподвижный образ жизни, ведь пребывая длительное время в статической позиции, мышцы нашего тела начинают терять свой тонус, в результате чего появляются различные заболевания.

К счастью, большинство патологических явлений можно устранить с помощью оздоровительной гимнастики, которая к тому же может быть использована для предупреждения различных заболеваний шеи. И сегодня мы поведаем вам о том, какие упражнения для шеи может выполнять мужчина или женщина в профилактических или лечебных целях.

Скорей всего, каждому из нас приходилось сталкиваться с болью в шее, которая доставляет определенный дискомфорт и мешает нормальной жизнедеятельности. И для того чтобы устранить подобные симптомы и не сталкиваться с ними в будущем, рекомендуется регулярно выполнять комплекс оздоровительных упражнений для шеи.

Причины и природа болей

Обычно, когда затекает шея (например, если долго сидеть за компьютером), чтобы избавиться от неприятных симптомов, люди начинают делать разминку.

Зачастую она представляет собой стандартные движение головой, которые, как правило, не приносят ожидаемого эффекта. Расслабление мышц не наступает, более того, возникает повышенное напряжение лицевых мышц.

В результате мы получаем совершенно обратный ожидаемому результат – ноющая боль, усталость и морщины на лице.

Но почему типичные повороты и наклоны головы не помогают справиться с дискомфортом и устранить болезненные ощущения в области шеи? Понять это поможет краткий экскурс в анатомию.

Шея – это наиболее слабое звено в задней поверхностной мышечной цепи, которая пролегает вдоль всего тела от кончиков пальцев ног до черепа. Поэтому, если возникает боль в шее, причиной тому может стать возникшее на протяженности всей мышечной цепи напряжение.

Это значит, что для устранения болей следует выполнять движения, которые бы задействовали всю цепочку полностью. Расслабление каждого отдельного участка позволит получить облегчение.

Специальный оздоровительный комплекс упражнений, которые вполне можно выполнять у себя дома или на рабочем месте, рассчитан именно на комплексное воздействие на мышцы поверхностной задней цепочки.

Здоровая шея по методике Норбекова

Принципу проработки задней цепочки из мышц полностью соответствует уникальная методика доктора Норбекова, которая представляет собой комплекс оздоровительных упражнений для всего тела.

Есть всего несколько действенных методик, разработанных специально для проработки, развития и укрепления мышц спины и шеи, в частности.

Среди них особой популярностью пользуется гимнастика Норбекова, знаменитого доктора и специалиста по альтернативной медицине.

Норбеков Мирзакарим Санакулович стал автором уникальной методики, которая позволяет вернуть шее здоровье за счет укрепления и развития суставов позвоночного столба, а также вернуть ему гибкость. При регулярном выполнении упражнений методики Норбекова можно избавиться от самых распространенных заболеваний, от которых страдает воротниковая зона, шея и позвоночник.

Если противопоказаний для проведения терапии с помощью комплекса Норбекова не имеется (беременность, проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой, реабилитационный период после операций, умственные расстройства, патологические заболевания в стадии обострения, боль и дискомфорт в ходе выполнения упражнений из комплекса), смело приступайте после легкой разминки к оздоровительной гимнастике.

Занятие может включать следующие последовательные движения:

  • круговые вращения плечами;
  • подъемы плеч;
  • сведение плеч сзади друг к другу с максимальным разведением их в противоположной стороне;
  • наклоны головы;
  • повороты головы вправо-влево;
  • круговые движения головой;
  • наклоны корпуса с одновременным прикосновением пальцами рук к полу;
  • вытягивание прямых рук, поднятых вверх при плотно прижатых к полу стопами.

Норбеков – один из врачей, кто с помощью обычной зарядки стал проводить терапию позвоночника, которая, судя по отзывам, оказалась очень эффективной и полезной. Многие используют разработанный этим специалистом комплекс для избавления от заболеваний суставов по всему телу, а не только в шее и спине.

В медицине упражнения методики Норбекова применяются уже давно и демонстрируют положительную динамику среди пациентов. Ее огромным преимуществом является простота, доступность и отсутствие необходимости приобретать дорогостоящие тренажеры. Тем, кто заинтересовался данной методикой, предлагаем посмотреть ознакомительное видео.

Уникальная методика знаменитого врача Шишонина

Среди прочих не менее популярной считается гимнастика Шишонина. Профессор, известный доктор и врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин является автором уникальной современной методики, с помощью которой страдающие болями в области шеи могут избавиться от неприятных ощущений и недугов области шейного отдела позвоночника, а также поправить свое здоровье.

По мнению доктора, виной боли в шеи является сидячая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И поэтому его гимнастика рассчитана именно на то, чтобы укрепить мышцы шеи за счет задействования мускулатуры не только этой области, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Для устранения болей в шее, а также для профилактики различных заболеваний выполнять упражнения по Шишонину рекомендуется регулярно и только после консультаций с лечащим врачом.

При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, проблемы с памятью, бессонница или сонливость, вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, головная боль) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина ежедневно и при остеохондрозе.

Рекомендуется отвести специальное время, в которое бы вы смогли выполнять упражнения от болей в шее.

Примеры упражнений

Прежде чем приступить к занятию в домашних условиях или в офисе, проведите разминку – разомните и разогрейте мышцы области шеи, а также формирующий каркас спины и плечевой пояс мышцы, выполнив в неспешном ритме несколько простых упражнений (повороты и запрокидывание головы назад, круговые движения). Не помешает также размять руками поверхность проблемной зоны. После этого может начинаться основная тренировка, включающая упражнения для укрепления мышц шеи по системе Шишонина:

  1. Упражнение «Метроном». Исходное положение — стоя с ровной спиной и разведенными на ширине плеч ногами. Совершите в такой позиции наклон головы, удерживая плечо недвижимым и задержавшись в крайней точке на несколько секунд. Вернитесь в и. п. и повторите упражнение, наклонив голову в другую сторону.
  2. «Рама» — упражнение, способствующее растяжению и укреплению боковых мышц шеи. Полезно не только для формирующих мышечный каркас шеи волокон, но и для глаз и мускулатуры плечевого пояса. И. п. – стоя ровно, ноги на ширине плеч, кисти рук лежат на плечах. В таком положении совершайте повороты головы вправо-влево с задержкой на несколько секунд в крайней точке. Повторять движения рекомендуется по 10 раз для каждой стороны. Если во время выполнения такого упражнения боль уходит, а вместо нее возникают приятные ощущения, значит, движения выполняются правильно и хорошо.
  3. Упражнение «Гусь» — для растяжения боковых мышц шеи по диагонали. И. п. – стоя ровно с ногами на ширине плеч и устремленным вперед взглядом. Очень медленно уведите голову вперед, как это делают гуси. Положение подбородка относительно пола менять не следует. Задержавшись в максимально дальней точке замрите на несколько секунд, после чего также медленно вернитесь в и. п. Повторите 10-15 раз.

Все упражнения авторства Шишонина для устранения болей в шее предложены на видео.

Существуют и другие методики, которые демонстрируют очень хороший результат (японский метод с валиком для позвоночника, йога и прочие). Все они рассчитаны на растяжение, укрепление, расслабление мышц и проработку суставов проблемной зоны для повышения их подвижных способностей, благодаря чему боль и другие неприятные симптомы исчезают.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/kompleks-uprazhneniy-dlya-shei.html

Лфк при остеохондрозе шейного отдела по шишонину, бубновскому и норбекову

Гимнастика норбекова для шейного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — один из основных методов терапии и профилактики заболевания. Лечебная физическая культура способствует восстановлению амплитуды движений, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшает кровообращение. Ежедневные упражнения насыщают кислородом мозг, нормализуют работу внутренних органов, заряжают человека энергией.

Действие лечебной гимнастики

Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках шейного отдела провоцируют сдавливание сосудов, питающих головной мозг, и нервных окончаний, отвечающих за функции различных органов: зрения, слуха, осязания, координации. В результате ухудшается качество жизни, появляются головные боли, нарушается сон.

ЛФК – это лечебные упражнения, направленные на восстановление позвоночника. На ранней стадии заболевания занятия помогают остановить дальнейшее развитие патологии, на более поздней облегчить состояние и замедлить процесс изменений  в позвоночнике.

Действие ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • улучшает кровоток;
  • насыщает организм кислородом;
  • снимает скованность шейного отдела;
  • увеличивает амплитуду движений;
  • устраняет «зажимы» нервных окончаний и сосудов;
  • укрепляет мышцы позвоночного столба;
  • способствует активной работе внутренних органов.

Лечебная гимнастика, а также самомассаж при шейном остеохондрозе улучшают общее состояние, позволяют почувствовать себя комфортнее, поднимают настроение. Существует множество различных гимнастических методик. Каждая из них имеет свои особенности и показания.

Метод Шишонина при остеохондрозе шеи

Практикующий врач Шишонин Александр Юрьевич разработал легкий и эффективный комплекс специальных упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела. Метод настолько прост, что может применяться людьми различных возрастных групп и физической подготовки. Ежедневное выполнение 7 упражнений поможет избавиться от мышечных спазмов, головных и шейных болей.

Комплекс упражнений показан при следующих состояниях:

  • цефалгия (головная боль);
  • головокружения;
  • снижение памяти;
  • бессонница;
  • остеохондроз шейного отдела.

После проведения первого занятия пациенты отмечают ясность мысли, уменьшение болевого синдрома, снижение скованности мышц.

Особенности гимнастики

ЛФК по Шишонину прекрасно подойдет для профилактики шейного отдела. Она показана для офисных сотрудников, водителей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, часто поднимает большие тяжести, испытывает постоянные стрессы.

Особенности гимнастики:

  • упражнения делают ежедневно в течение 2 недель;
  • далее занятия проводят через день;
  • чтобы контролировать упражнения, манипуляции проводят перед зеркалом;
  • после занятий проводят самомассаж.

Упражнения лучше начинать под руководством инструктора. Освоив движения, можно проводить гимнастику дома.

Основные упражнения

Гимнастика Шишонина приобрела большую популярность у людей, страдающих остеохондрозом. Простота упражнений и возможность выполнять их в различных условиях делает методику практически универсальной.

Полный комплекс упражнений по методике Шишонина:

  1. «Метроном». Сядьте на стул, выпрямите спину, наклоните голову, стараясь коснуться поочередно ухом левого и правого плеча, зафиксируйтесь не несколько секунд. Частота повторений 10-15 раз.
  2. «Пружинка». Растягивайте шейные позвонки, сначала положите подбородок на грудь, затем поднимите его к потолку, сильно не запрокидывая голову. В нижнем и верхнем положении замрите на 15-20 секунд.
  3. «Гусь». Вытяните шею вперед, подбородок параллельно полу. Поверните голову и прижмите ее к правому плечу, задержитесь на непродолжительное время, повторите движение в другую сторону.
  4. «Взгляд в бок». Вытяните шею, макушкой стремясь вверх. Посмотрите в правую сторону, затем в левую. В каждой позиции зафиксируйтесь на 15 секунд.
  5. «Рамка». В положении сидя правую руку положите на левое плечо, локоть параллелен полу. Голову медленно поверните вправо, задержитесь на несколько мгновений. Повторите упражнение с другой рукой.
  6. «Факир». Руки расположите над головой, соедините ладони, локти слегка согните. Поворачивайте голову вправо и влево.
  7. «Самолет». Разведите руки в разные стороны параллельно полу, ладони направив вниз. Замрите в позе на несколько секунд. Приподнимите одну руку чуть выше, другую опустите ниже, продолжайте «летать» еще некоторое время. Поменяйте положение рук.

Занятия проводятся плавно, без рывков и резких движений. Каждый наклон или поворот головы фиксируется на 15-20 секунд. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методу Шишонина позволяет вернуть эластичность шейным мышцам и подвижность позвоночнику.

Упражнения по методике Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского основана на кинезитерапии или лечении движением. Если человек не занимается спортом, гладкие мышцы постепенно атрофируются, сжимают сосуды и нервные волокна. В результате ухудшается кровоток, питание органов и суставов.

Терапия остеохондроза по методу доктора Бубновского проводится при помощи специальных  тренажеров. Работая с ними человек укрепляет ослабленные мышцы и снимает напряжение без осевой нагрузки на позвоночный столб. Специальная техника дыхания снижает грудное давление, улучшая кровоток.

Какие можно делать упражнения дома? Лучше начинать заниматься с индивидуальным инструктором. Если нет такой возможности, некоторые упражнения можно делать в домашних условиях, приспособив подручные средства.

Самые простые упражнения

Несколько упражнений Бубновского для шейного отдела:

  • «отжимания»;
  • «пулл овер»;
  • «бабочка»;
  • «подтягивание»;
  • «отжимания на брусьях».

Ниже представлены описания всех и фото некоторых упражнений из описанной гимнастики.

«Отжимания»

Поставьте 2 стула возле кровати, на расстоянии вытянутой руки. Промежуток между ними должен соответствовать ширине плеч. Расположите ноги и таз на кровати, руками упритесь в сиденье стульев, локти согните.

На выдохе выпрямите руки, округлите спину колесом. Сделайте вдох. Опускайте корпус между стульями, соединяя лопатки. Примите первоначальное положение и сделайте 5 повторов.

Упражнение постепенно усложняют, раздвигая стулья.

«Пулл-овер»

Для выполнения потребуются небольшие гантели. Можно использовать любые подручные утяжелители. Лягте на кровать так, чтобы голова находилась на краю. Поднимите руки с гантелями перпендикулярно телу, опустите за голову. На выдохе поднимите руки снова перпендикулярно. Делайте 10 повторений.

«Бабочка»

Лягте на краю кровати, в одну руку возьмите гантель и поднимите вверх. Конечность должна быть перпендикулярно телу. На выдохе отведите руку в сторону, ниже уровня кровати, на вдохе возвратите обратно. Перевернитесь и повторите движение другой рукой.

«Подтягивание»

Для этого упражнения необходимо приобрести специальное приспособление-турник, который укрепляют в дверном проеме. Сядьте на пол, руками возьмитесь за турник, подтягивайтесь верхней частью туловища к перекладине. Когда мышцы окрепнут, приспособление можно поднять выше.

«Отжимание на брусьях»

Сядьте между 2 стульями, руки уприте в сиденья, локти согнуты. На выдохе выпрямите конечности, делая жим от опоры. Опуститесь на пол. Выполните 5-10 отжиманий.

На заметку. Количество движений необходимо постепенно увеличивать. Ежедневные силовые упражнения помогают укрепить мышцы шейного и грудного отделов, улучшить кровообращение, растянуть связки.

Лфк бониной

Гимнастика для шеи Александры Бониной рассчитана на людей, ведущих пассивный образ жизни со слабо развитой мускулатурой. Автор разработала несколько курсов для различных отделов позвоночника.

Основные задачи ЛФК:

  • укрепить мышечный корсет спины;
  • увеличить подвижность суставов;
  • улучшить связочный аппарат;
  • укрепить сердце и сосуды.

Мини комплекс ЛФК Александры Бониной состоит из 3 частей: разминка, основная часть и заминка. Его можно делать сидя на рабочем месте. Упражнения смотрите на видео.

Лечебный видеокурс «Секреты здоровой шеи» содержит теоретическую базу и показывает как правильно выполнять упражнения. Подробное описание позволяет заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Ознакомиться с 20 минутным курсом ЛФК поможет видео.

Противопоказаний для выполнения упражнений немного. Они безопасны и малотравматичны, по сравнению с привычной гимнастикой.

ЛФК не выполняют при следующих состояниях:

  • врожденные аномалии позвоночника;
  • период обострения остеохондроза;
  • последние стадии сколиоза;
  • металлические имплантаты в шейном отделе;
  • острые инфекционные заболевания.

Многие пациенты положительно оценивают гимнастику Бониной. Занятия начинаются с элементарных движений и заканчиваются более сложным комплексом. Уже через месяц ежедневной зарядки уменьшаются боли и скованность, улучшается самочувствие.

Гимнастика по Норбекову

По мнению Норбекова остеохондроз необходимо лечить изнутри. Его методика строится на самовнушении. Выполнять гимнастику необходимо с душой, получая только положительные эмоции от занятий.

На заметку. Академик считает, что восстановление подвижности опорной системы возможно в  любом возрасте.

Гимнастика состоит из 3 частей:

  • занятия, тренирующие суставы;
  • упражнения для нервной системы и кровеносных сосудов;
  • укрепление духа и веры в собственные возможности.

Главное правило не делать автоматических и бездумных движений. Процесс оздоровления должен приносить радость. Необходимо любить и трепетно относиться к каждому позвонку и участку тела.

С техникой выполнения полного комплекса упражнений Норбекова можно ознакомиться по видео.

Для лечения остеохондроза часто используют дыхательную гимнастику Стрельниковой. Основой тренировки является несимметричное дыхание. Суть метода заключается в постепенном развитии легочных зон и укреплении межреберных мышц.

Основные правила:

  • сосредотачиваться на коротком вдохе;
  • не думать о выдохе;
  • считать вдохи.

На заметку. Шумный вдох делают во время упражнений сжимающих грудную клетку. Это позволяет тренировать внутреннюю мускулатуру органов дыхания.

Польза от занятий:

  • насыщение организма кислородом;
  • улучшение состояния сердечной системы;
  • укрепление сосудов;
  • снятие головных болей.

Для шейного остеохондроза применяют упражнение «Большой маятник». Заниматься можно стоя и сидя. Если болит спина, не нужно сильно прогибаться назад.

Техника выполнения:

  1. В положении стоя слегка сгорбьтесь, руки тяните к полу не опуская ниже колен.
  2. Сделайте резкий вдох.
  3. Прогнитесь назад, обнимая руками плечи.
  4. Снова сделайте вдох.
  5. Поклонитесь полу, расслабив руки.

Выдох делайте между двумя вдохами, он пассивен и должен уйти после каждого забора воздуха самостоятельно.

Рекомендуется выполнять наклоны головы:

  1. Потянитесь поочередно ухом к правому и левому плечу. Каждое движение сопровождается вдохом.
  2. Посмотрите в пол, опустив подбородок на грудь. На вдохе взгляните на потолок и снова наклоните голову вниз.

Простые упражнения расслабляют мышцы шеи, снижают компрессию позвонков, улучшают кровообращение. Дыхательную гимнастику при остеохондрозе проводят с общим курсом медикаментозной терапии. Занятия подходят и для профилактики заболевания.

Как еще лечить физкультурой шейный отдел? Любые физические нагрузки без резких рывков и поднятия тяжестей будут стимулировать и укреплять мышцы.

Особенно полезно плавание и аквааэробика при остеохондрозе. Упражнения в бассейне позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник, а сопротивление воды укрепляет и прорабатывает все части тела.

ЛФК при остеохондрозе — главный шаг на пути к выздоровлению.

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» – прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnogo-otdela-lfk/

норбекова гимнастика для шеи

Гимнастика норбекова для шейного отдела позвоночника

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.

Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.

Кто такой М. С. Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакулович – российский и узбекский практик нетрадиционной медицины, писатель, «доктор психологии и философии медицины». Правда, степень доктора целитель присвоил себе самостоятельно, так как нет ни одного доказательства ее подлинности.

Также Норбеков является основателем и руководителем такой организации, как «Институт самовосстановления человека», а с 2010 года – директор компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».

Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.

Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.

Система Норбекова

Методика оздоровления данного практика альтернативной медицины носит название «Система Норбекова». Это целый комплекс влияний нетрадиционной медицинской науки, который направлен на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса и развитие интуиции. При выполнении упражнений особое внимание уделяется психологии и лечению словами.

Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.

Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:

  1. Начальный оздоровительный.
  2. Подготовительный.
  3. Основной.

Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.

Задачи гимнастики для суставов по Норбекову

Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.

Основные цели лечебной гимнастики:

  1. Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.
  2. Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.
  3. Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.
  4. Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.
  5. Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.

Правила выполнения упражнений

Основное правило выполнения упражнений Норбекова и залог успеха – это правильный позитивный настрой. Как утверждает сам автор, хорошее настроение – это 99% успеха и только 1% зависит от самой гимнастики.

Основные правила гимнастики по Норбекову:

  1. Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.
  2. Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.

В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.

Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.

Противопоказания к упражнениям Норбекова:

  • беременность;
  • операции, которые были проведены недавно;
  • психические расстройства у человека;
  • перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;
  • период обострений хронической патологии;
  • острый болевой синдром в суставах и в спине;
  • появление сильной боли во время выполнения упражнений.

Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности выбранного комплекса упражнений, выяснить, нет ли у вас противопоказаний к ЛФК. Это касается любых упражнений, а не только гимнастики Норбекова.

Комплекс основных упражнений

Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое. Вся программа занимает около 1-1,5 часа. Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.

Для суставов ног и рук

  • вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;
  • стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;
  • после этого встряхиваем кисти рук, расслабляя мышцы;
  • вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;
  • выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;
  • вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;
  • разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;
  • далее вращаем плечевыми суставами;
  • медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;
  • поочередно поднимаем и опускаем плечи;
  • затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;
  • стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);
  • выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;
  • держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;
  • поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.

Для позвоночника

  • наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;
  • максимально подтягиваем подбородок кверху и в таком положении выполняем повороты головой в стороны;
  • аналогичное упражнение, только подбородок смотрит вниз;
  • круговые движения в шейном отделе позвоночника;
  • руки складываем в замок на груди, плечи направляем навстречу друг другу, при этом лопатки максимально разводим, а голову наклоняем к грудной клетке;
  • складываем руки в замок на пояснице и выполняем аналогичное упражнение, при этом лопатки максимально сводим, а голову наклоняем назад;
  • пробуем дотянуться руками к полу;
  • руки кладем на поясницу, кулаками упираемся в нее и прогибаемся, стараясь свести локти за спиной;
  • руки на поясе, выполняем повороты туловища вправо-влево и наклоны вперед-назад;
  • выполняем круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против;
  • поднимаем руки максимально вверх и стараемся потянуться как можно выше, при этом ступни не отрываем от пола.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.

Источник: http://dieta.lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/video-norbekova-gimnastika-dlya-shei/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.