Эспандер бубновского упражнения дома

Содержание

Эспандеры бубновского для дома упражнения

Эспандер бубновского упражнения дома

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках начинаются чаще всего из-за недостатка двигательной активности.

Поэтому специальные упражнения помогают улучшить кровообращение и обменные процессы, снять боли, восстановить подвижность суставов.

Есть несколько разных комплексов, применяемых при заболеваниях позвоночника, но наиболее эффективными считаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому.

Этот известный врач разработал свою методику специально, чтобы помочь больным людям вернуть свободу движений. Бубновский стал ортопедом после того, как самостоятельно смог восстановиться после тяжелой травмы.

Он понял, как эффективны для лечения опорно-двигательного аппарата специальные упражнения.

Особенности комплекса упражнений по Бубновскому

Эта методика рассчитана на длительное применение. Она не приносит быстрых результатов. Но при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений эффект будет обязательно.

Эта лечебная гимнастика помогает восстановить кровообращение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника, увеличивает подвижность шеи, укрепляет мышцы. Она эффективна на любой стадии развития заболевания.

Доктор Бубновский считает, что функции шейного отдела позвоночника можно вернуть только с помощью движений. Его методика основана на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата.

Но, кроме гимнастики, для более быстрого излечения нужно применять другие методы. Доктор Бубновский рекомендует обратить внимание на диету, регулярно делать массаж и самомассаж шеи.

В специализированных центрах предлагается также суставная гимнастика и криопроцедуры – лечение холодом.

Там практикуется индивидуальный подход к каждому пациенту, а методика лечения подбирается в соответствии с тяжестью течения заболевания.

Как правильно заниматься

Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на применение в специальном зале, оборудованном тренажерами. Но выполнять упражнения для шеи можно дома. Хотя для этого нужно пройти обучающий курс в кабинете ЛФК или изучить основные принципы тренировок по обучающему видео. Соблюдение правил при занятиях обязательно.

  • Перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы учесть все противопоказания и особенности заболевания.
  • В течение первых 2-3 недель необходимо заниматься ежедневно. Потом при легком течении заболевания достаточно будет тренировок через день.
  • Во время занятий спина обязательно должна быть прямой.
  • Все упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков. Число повторений достаточно 5 раз в каждую сторону на начальном этапе, потом их можно увеличить.
  • Лечение остеохондроза при выполнении этого комплекса происходит за счет растягивания и расслабления мышц шеи. В крайнем положении необходимо задержаться на полминуты, до ощущения небольшой усталости.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

Самый популярный комплекс несложный, он состоит всего из 7 упражнений. Все они направлены на укрепление мышц шеи, поэтому никаких приспособлений для них не требуется. Главное, выполнять советы врача. Все упражнения, кроме последнего, делаются в положении сидя на стуле.

  1. При выполнении первого упражнения медленно наклонить голову к одному плечу и немного посидеть так. Примерно через полминуты вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  2. Во втором упражнении голову нужно наклонить вперед, коснувшись подбородком груди. Потом вытянуть шею вперед и вверх.
  3. Запрокинуть голову немного назад, поворачивать ее вправо, а потом влево.
  4. Следующее упражнение эффективно при шейно-грудном остеохондрозе. Положить правую руку на левое плечо, подняв локоть, потом медленно повернуть голову вправо. Посидеть в таком положении, ощущая, как напрягаются мышцы.
  5. Следующее упражнение выполняется аналогично третьему. Но во время поворотов головы руки нужно поднять вверх и сцепить над головой.
  6. В исходном положении руки лежат на коленях. Их нужно постепенно отводить за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. При этом эффективно прорабатывается грудной отдел позвоночника.
  7. Завершающее упражнение расслабляет и растягивает мышцы шеи. Для его выполнения нужно встать прямо, руки опустить вниз. Вытянуть шею вперед, медленно поворачивать голову в сторону, стараясь коснуться подбородком плеча.

Какие еще упражнения предлагает доктор Бубновский

Выбор упражнений зависит от локализации пораженных позвонков, особенностей течения заболевания, степени растянутости мышц и подвижности позвоночника.

Гимнастика доктора Бубновского основана на применении специальных тренажеров. Но центры, имеющие такое оборудование, есть не во всех городах. Поэтому заниматься можно дома без каких-либо приспособлений. Кроме уже описанного популярного комплекса, есть еще несколько упражнений, предназначенных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Принципы их выполнения такие же:

  • Поднимать плечи вверх, касаясь ушей.
  • Поворачивать голову в стороны, упираясь руками в висок.
  • Медленно двигать головой вперед-назад, имитируя движения восточного танца.
  • Эффективны вис и подтягивания на турнике.
  • Вместо тренажера можно использовать эспандер: нужно закрепить его и двигать на себя, как будто пилить дрова. Если закрепить его повыше, сесть под ним на стул и тянуть его вниз, хорошо укрепляются мышцы шеи и плечевого пояса.

Если в комплекс включены силовые упражнения, заканчивать тренировку нужно таким расслаблением: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы параллельно, опустить голову, уперевшись лбом в колени. Сидеть так нужно не менее минуты.

Гимнастика Бубновского, по отзывам людей, страдающих от остеохондроза, является самым эффективным способом снять боль и восстановить подвижность позвоночника. Уже через три месяца занятий большинство больных чувствуют себя намного лучше.

Источник: http://zdor.lechenie-sustavy.ru/gryzha/espandery-bubnovskogo-dlya-doma-uprazhneniya/

Тренажер-эспандер Бубновского для дома своими руками и комплекс упражнений

Эспандер бубновского упражнения дома

Тренажеры-эспандеры конструкции Бубновского незаменимые помощники для людей, желающих развить силу и тонус мышц, верхнюю часть корпуса и плечевые суставы. Они удачно подойдут для утренних упражнений, которые заменяют зарядку, хорошо впишутся в комплексные тренировки.

При этом главное преимущество тренажеров и эспандеров в том, что занятия с ними проходят в уютной домашней обстановке и подойдут даже тем, кто лишь начал путь к здоровью собственного тела и не имеют определенного уровня подготовки или специальных навыков.

Тренажер Бубновского

Профессору Бубновскому принадлежит заключение о том, что недостаточные нагрузки на человеческий организм приводят к слабости тонуса мышц, искривление позвоночника, болезням суставов и даже ослабеванию сосудов.

Поэтому ученый усиленно принялся за разработку специального тренажера, который устранит неприятные такие последствия. В итоге, ему удалось разработать не только сам эспандер, который при всей своей компактности поможет вернуть здоровье мышцам и суставам, при этом, не занимая много времени и сил.

Отметим! Основной целью методики Бубновского является самолечение человеческого организма путем использования минимума собственных ресурсов. Именно поэтому заниматься на тренажере-эспандере или тренажерной конструкции легко просто.

Виды и конструкция

Для проработки или лечения той или иной группы мышц, Буковским была разработана целая серия тренажеров-экспандеров.

Экспандеров достаточно много, поэтому для того чтобы понять какой именно нужен, разделяют их на такие виды:

  • плечевой (напоминают круг или восьмерку);
  • грудной (с пружинами лили тугими резиновыми тросами);
  • «бабочка» (напоминают именно это насекомое);
  • резиновые жгуты.
  1. Плечевой эспандер. Такие экспандеры подходят для укрепления спины, предплечий, а так же груди. Конструкция: Выполнены в форме восьмерки или кольца, которые нужно будет растянуть, заводя руки за себя.
  2. Грудной тренажер. Как понятно по названию, тренажер поможет проработать мышцы спины, груди и предплечий. Конструкция: Напоминают пружины с ручками ( вместо пружин могут идти три тугие резинки). Такой экспандер просто натягивают до максимума, чем провоцируют нагрузку на мышцы.
  3. Эспандер «Бабочка». Такой экспандер одинаково хорошо прорабатывает плечи, бедра, спину и плечи. Конструкция: внешне напоминают восьмерку. Для получения максимального эффекта, противоположные стороны экспандера сжимают руками, бедрами и т.д.
  4. Резиновый жгут. Это универсальный тренажер для рук, ног спины и т.д. Конструкция: выглядит как лента или резиновый шнурок ручками (или карабинами для креплений) на обоих краях.

Что такое эспандер?

Эспандер – специальный компактный вид спортивного снаряжения, работа с которым увеличивает нагрузку на определенные группы мышц путем использования внутреннего потенциала человека. Хотя эспандеры компактны, их функциональность белее узкая нежели у тренажерных конструкций.

Тренажер-эспандер Бубновского

Эспандеры Бубновского – это специальные комплекты для тренировок. При этом каждый их эспандеров имеет достаточно обширную сферу применения. Их создание Бубновским  стало следствием изучения профессором специальных лечебных методик.

Но к сегодняшнему дню эспандеры используют скорее в профилактических целях. Сегодня такие эспандеры служат для физического развития детей, людей в возрасте, а также для желающих похудеть и обрести красивое и здоровое тело.

Для чего нужен тренажер?

Занимаясь по специальной методике профессора, любой человек способен эффективно проработать основные группы мышц, которые максимально нагружены при движении. К ним  относят односуставные и сложные движения. К тому же, комплекс упражнений Бубновского рассчитан на силовые и локомонорные упражнения.

За счет многофункциональности конструкций тренажеров Бубновского, постоянная работа с задействованием верхней и нижней тяги, развиваются корсетные и спинные мышцы, руки и предплечья, бедра и ягодичные мышцы, икроножные мышцы и живот.

Если следовать комплексу упражнений подготовленным профессором для работы на тренажере, в скором времени можно заметить, как улучшилась подвижность суставов, прошли мышечные спазмы, тело стало более подтянутым, и прошла постоянная усталость. Домашние тренировки можно назвать реабилитацией или профилактикой грыжи и протрузии.

Лечебный комплекс упражнений помогает:

  • восстановить кровоток, питательные процессы и поступление кислорода к мышечным и костным тканям;
  • развивать уровень выносливости и гибкости, что повышает двигательные возможности;
  • улучшить повышать качество жизни и трудоспособность после травм не смотря на физические ограничения.

Как заниматься на эспандере?

Каких либо особенностей в работе эспандера нет, да и определенных физических навыков не требуется. Важно лишь соответствовать правилам упражнений подобранных самим Бубновским.

Принцип работы такого спортивного снаряжения состоит в том, что при сжатии или растягивании эспандера увеличивает нагрузку на задействованные части тела что приумножает эффективность тренировок.

Правила работы с эспандером:

  1. Прежде чем приступить к тренировке следует предварительно разогреть мышцы, для этого подойдут простые наклоны, медленные приседания, повороты корпуса из стороны в сторону и т.д.
  2. Каждое повторение, а их должно быть не меньше пятнадцати, должно состоять из 20-25 упражнений.
  3. Резинки эспандера должны быть максимально растянуты для увеличения нагрузки на тело, соответственно и для улучшения результата.

Кто может делать упражнения на тренажере?

Занятия на тренажере доступны практически всем людям вне зависимости от возраста и физических возможностей.

К примеру, эспандер подходит для лечения людей:

Запомните простую истину, и никого не слушайте: суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости. Восстановив кровоснабжение сустава, мы его вылечиваем – вот и весь секрет! Я назову 22 универсальных способа лечения суставов, даже если вам стукнуло 50 лет:

  1. Крем «Flekosteel». Это препарат, который позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи Он производится только в России, и Министерство Здравоохранения потратило 1.3 млн долларов на разработку рецептуры.
  2. Комплекс из 96 упражнений на тренажерах. Это крайне эффективный, но очень тяжелый и долгий метод. Людям больно, сложно, но помогает.
  3. Переход на правильное питание, отказ от вредных привычек и соблюдение специального режима позволяющего восстановить кровоснабжение суставов.

Остальные секреты успешного лечения суставов вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

  • на  реабилитации после ишемического инсульта или инфаркта миокарда;
  • после аортокоронарного шунтирования;
  • имеющих травмы или перелом позвоночника;
  • после травм тазобедренной кости или коленных суставов;
  • с болезнями спины;
  • страдающим варикозным расширением вен;
  • чувствующих дискомфорт после прочих заболеваний, ограничивающих комфорт движения.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского

Заниматься с эспандером Бубновского достаточно просто. От того какие мышцы тела требуется укрепить, упражнения отличаются.

С верхней фиксацией эспандера

упражнение бубновского с верхней фиксацией эспандера:

  1. первое что нужно сделать — закрепить сам экспандер специальным фиксатором. важно учитывать, что крепится тренажер выше головы.
  2. ремни эспандера следует взять обеими руками, находясь лицом к креплению.
  3. нужно немного отдалиться от эспандера так, чтобы лента была в легком напряжении.
  4. колени нужно немного согнуть, а руки немного выставить вперед.
  5. делая выдох — ручки притягивают к бедрам до полного натяжения резинки не менее чем на 5 секунд, после чего руки плавно возвращают в исходное положение.

с нижней фиксацией эспандера

  • эспандер крепят к нижней опоре.
  • опять же встать лицом к эспандеру и взяться за ручки.
  • лента должна быть немного натянута, для этого нужно чуть отойти от крепления.
  • притянуть плавно на выдохе руки к поясничной части корпуса. задержаться так на 5 секунд.
  • плавно вытянуть руки в исходное положение.

упражнения в положении лежа

  1. надежно прикрепить ленту внизу.
  2. лечь на спину смотря на крепление, при этом лента должна быть немного натянута.
  3. ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы прижаты к полу.
  4. руки должны быть согнуты в локтях.
  5. далее руки подымают вверх, держат 5 секунд и плавно возвращают на место.

упражнения для ног

  • для упражнения понадобится стул, который должен смотреть на человека во время упражнения.
  • одну руку нужно будет опереть об стул, во второй должен находиться эспандер.
  • противоположную часть эспандера цепляют за ногу, которую далее подымают и через 5 секунд в плавном ритме опускают.
  • то же самое делают уже на другую ногу.

упражнение бабочка

для выполнения этого упражнения потребуется специальный эспандер:

  1. сесть на стул прямо.
  2. между коленями расположить «бабочку», зажать.
  3. плавно прижать противоположные части эспандера бедрами.

где можно купить тренажер-эспандер бубновского и сколько он стоит?

Купить тренажер эспандер можно практически в любом спортивном магазине столицы или области. К тому же, сейчас такое спортивное снаряжение весьма популярно среди посредников интернет магазинов. Для покупки даже не нужно никуда ехать, достаточно просто выбрать понравившуюся модель и оплатить покупку на сайте.

Стоимость эспандера будет зависеть от комплектации. К примеру можно приобрести отдельно резиновый шнур менее чем за 200 рублей, а к нему отдельно ручки.

Отметим! В продаже доступны готовые эспандеры со стоимостью от 250 до 800 рублей. Или же специальные наборы из нескольких резинок и «бабочки» за которые придется заплатить от 1800 до 3000 рублей.

Как сделать тренажер в домашних условиях – инструкция

Для того чтобы самостоятельно сделать эспандер не нужно никаких особых навыков. Важно лишь выбрать качественные детали для сборки эспандера.

Для того чтобы сделать эспандер своими руками, нужно подготовить:

  • Резинку, из которой будет состоять тренажер, она обязательно должны быть качественной и хорошо тянуться.
  • Ремешок с застежкой, способный выдержать нагрузки.
  • Прокладки из поролона на каждый ремешок. Их толщину можно выбрать самостоятельно, но лучше подбирать материал не толще 2 см.
  • Ткань для чехла подкладки.
  • Карабины 2 шт. (их, как и резиновый шнур можно найти в любом магазине с туристическим снаряжением).

Для того чтобы сделать эспандер достаточно продеть с одной и другой стороны к карабинам петли резинового шнура (или нескольких, если хочется сделать нагрузку больше). Петли делают с двух сторон шнура, они обязательно должны хорошо выдерживать натяжение и не развязаться в самый неподходящий момент.

Далее нужно взять ремень и пришить к нему ткань. Уже к пришитому лоскуту ткани прикладывают прокладку и аккуратно прошивают.

Прокладка в итоге должна быть полностью покрыта тканью и прижиматься к ремешку. Через один из карабинов нужно продеть ремешок.

Отметим! В итоге мы получаем резинку с двумя карабинами на концах. Один из карабинов крепят к опоре, второй тянут при выполнении упражнений с помощью ремня.

Отзывы об использовании тренажера

Отметим! Не смотря на простоту конструкции и легкость упражнений, эспандер действительно может помочь людям двигаться свободно. Люди в возрасте, дети, девушки желающие подтянуть свое тело — довольны будут все.

Главное решится на перемены и регулярно выполнять упражнения по методике Бубновского.

Я плакал, мне было больно, мне даже ходить было тяжело.

Пока в 2017 году я не попал в группу пациентов, принявших участие в клинических испытаниях нового препарата специальной разработки Российской Академии Наук…

ПОДРОБНЕЕ →

Тренажер-эспандер Бубновского — упражнения для домаСсылка на основную публикацию

Источник: https://osteostop.ru/lechenie/tovary/trenazher-espander-bubnovskogo.html

Виды

Промышленность выпускает несколько видов тренажеров Бубновского.

Основные модификации:

  • МТБ-1;
  • МТБ-2;
  • МТБ 4;
  • АЭРО МТБ-1.

Некоторые из них можно установить в домашних условиях. Наиболее востребованная модель для индивидуального пользования — МТБ-1. Он состоит из одинарной стойки, изготовленной из стального профиля 40х40 мм. Помимо креплений, в комплектацию устройства входят блоки, прочный стальной трос, набор грузов (более 100 кг). Габаритные размеры конструкции 70х80х220 см, вес — 155 кг.

Для организации занятий дополнительно приобретают всевозможные ручки для тяг, цепи-удлинители, наборы манжет (мягкие/жесткие), специальные скамьи, спортивные коврики и т.д.

МТБ-1— лучший выбор для интенсивной реабилитации, кинезотерапии и организации занятий для людей преклонного возраста.

Конструкции

Тренажеры имеют разное конструктивное решение, но, как правило, это надежные арки (стойки), подвижные блоки, утяжелители, создающие эффект антигравитации.

У одинарных тренажеров Бубновского два вида основания («ног»): прямые и раскосые. Оба вида надежно фиксируются на стене. Конструкции с раскосыми «ногами» являются более устойчивыми, с прямыми — более компактными (их устанавливают в небольших помещениях).

Большой популярностью пользуются конструктивно простые тренажеры-эспандеры Бубновского, которые являются оптимальным вариантом для домашних занятий.

Для чего он нужен?

Оригинальный эспандер доктора Бубновского – отличный снаряд, который рассматривается в качестве замены тренинга с классическими отягощениями (штанги, блины, гантели, силовые тренажеры). Дополнительная нагрузка статодинамического типа полезна абсолютно всем людям, ведущим активным образ жизни, а также всем, кто занимается спортом или стремится контролировать свой вес.

Это тренажер применяют в процессе реабилитации после вывихов локтевых и плечевых суставов, переломов. Эспандер Бубновского специалисты считают наиболее универсальным из всех аналогичный спортивных приспособлений.

Как заниматься?

Важно занятия проводить регулярно (не реже трех раз в неделю) в одно время. Пропускать тренировки не рекомендуют.

При выполнении каждого упражнения в мышечных группах, на которые работает данный тренинг, должно явно ощущаться усилие, направленное на сопротивление или натяжение (амортизатор во время выполнения провисать не должен). Следовательно, необходимо подобрать правильную длину эспандера.

Тренироваться следует от 20 до 60 минут.

Кто может заниматься?

Заниматься на этом тренажере может любой человек независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Противопоказаний немного, но они все-таки существуют. Это повышенное давление, проблемы сердечнососудистой системы, некоторые другие заболевания. Поэтому консультация со специалистами до начала тренировки не будет лишней.

Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера

Движения прорабатывают все мышечные группы спины.

  1. Закрепить приспособление на надежной опоре (это может быть стена, межкомнатная дверь). Точка крепления чуть выше макушки. Сделать это просто, так как устройство имеет специальный фиксатор.
  2. Выполняют упражнение стоя, спина прямая, лицом развернуться к опоре.
  3. Взять эспандера, используя верхний хват.
  4. Отступить от опоры, на такое расстояние, чтобы эластичная часть снаряда оказалась в легком натяжении.
  5. Колени слегка согнуть, корпус наклонить вперед.
  6. На выдохе плавно подтянуть эспандер к бедрам, фиксировать это положение секунд пять, затем плавно перейти к исходному положению.

Руки в ходе движений не сгибать!

Упражнение Бубновского с нижней фиксацией эспандера

  1. Эспандер фиксируется над уровнем пола.
  2. Исходное положение для выполнения упражнения: стоя лицом к опоре.
  3. Сжать ручки снаряда верхним хватом.
  4. Отойти от точки закрепления приспособления, на расстояние легкого натяжения латексных труб.

  5. Спина максимально прямая, плечи выровнять, грудная клетка должна быть расправлена полностью.
  6. Вдыхая, подтягивать снаряд к пояснице. Двигаться плавно, в медленном темпе. При этом локти плотно прижаты к корпусу.
  7. Когда руки максимально приблизятся к прессу, делают небольшую паузу. Далее переходят в начальную позицию.

Выполняя упражнение, корпус держать ровно!

Упражнение Бубновского в положении «лежа»

  1. Прикрепить снаряд к подходящей опоре в нижней точке.
  2. Лечь на коврик лицом вверх, макушкой к опоре.
  3. Захватить снаряд так, чтобы эластичная часть была немного натянута.
  4. Руки согнуть в локтевых суставах, ноги — в коленных.
  5. Стопы прижать к полу, надежно зафиксировать.

    Упражнение желательно делать в удобной обуви (кроссовках, кедах), чтобы избежать растяжек и травм.

  6. Медленно перевести руки вверх, затем вперед. Перейти к исходной позиции.

Чтобы увеличить результативность тренинга, тянитесь руками вперед. Мужчины работают с синим жгутом (или комбинируют синий и красный).

Женщины — с красным или зеленым.

Упражнения для ног с эспандером

Вариант 1:

  • Для этого упражнения понадобится стул. Встать к нему лицом. Правой рукой опереться на стул, другой взять эспандер.
  • Противоположный край снаряда зацепить ногой.
  • Поднять ногу как можно выше. Зафиксировать это положение.
  • Выполнить движение запланированное количество раз.
  • Сменить положение рук, повторить упражнение для второй ноги.

Вариант 2:

  • Сесть на коврик. Ноги прямые.
  • Ручки эспандера в руках.
  • Снаряд (трубы) завести за ступни.
  • Сгибая руки в локтях, плавно подтянуть эспандер к груди.
  • Вернуться в исходное положение.

Важно: эти упражнения мужчины выполняют по 5 минут на каждую ногу, женщин по 3 минуты.

Упражнение «Бабочка»

Для этого упражнения нужно приспособление (эспандер) специальной конструкции, которое называют «Бабочкой». Упражнение хорошо стимулирует мышцы спины, бедер, плеч и рук. Выполняется стоя, сидя и лежа.

Позиция сидя:

  • Сесть на стул. Спину выпрямить. «Бабочку» расположить между коленными суставами так, чтобы головка снаряда оказалась внизу. Интенсивно сжимать снаряд бедрами.

Позиция стоя:

  • Взять эспандер, поднять прямые руки вверх. Сжимать и разжимать «Бабочку» над головой. Активно работает мускулатура плечевого пояса. При выполнении движений, руки не сгибать.

Позиция лежа:

  • Удобно лечь на коврик вверх лицом. Ноги поднять, согнуть в коленях. Эспандер расположен между коленными суставами. Сжимать/ разжимать «Бабочку». В мышцах брюшной зоны должно ощущаться напряжение.

Упражнения с «Бабочкой» выполняют от 50 до 60 раз. Женщины делают 2-3 подхода, мужчины — 3-5.

Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.

Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды…

Где можно купить тренажер-эспандер Бубновского для дома?

Приобрести тренажер-эспандер для дома и все необходимые аксессуары, чтобы обеспечить эффективные домашние тренировки, можно в специализированной торговой сети медицинских товаров, в спортивных магазинах.

Удобно подбирать такой товар в интернет-магазинах.

Изготовление тренажера-эспандера Бубновского для дома своими руками

Сделать подобный тренажер для дома своими руками вполне возможно. У такого выбора есть свои плюсы и минусы, о которых надо знать и учесть их, принимая решения.

Достоинства:

  • К плюсам можно отнести экономию средств, т.к. качественные оригинальные конструкции стоят дорого, а приобретение более дешевых подделок может обернуться неприятными проблемами.

Недостатки:

  • Сборка приспособления своими руками должна выполняться согласно строгим нормам, соответствовать оригинальной схеме. Если сборка выполнена некорректно, эффективность тренажера будет сомнительной. Важную роль играет качество материалов и комплектующих.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского не только эффективны в плане формирования подтянутого тела, повышения силы и выносливости, но и полезны для здоровья. Они не отнимают много времени, их можно выполнять в удобное время в домашней обстановке.

Источник: http://SpinaSpina.com/profilaktika/trenazhery/espander-bubnovskogo.html

Гимнастика Бубновского в домашних условиях: упражнения с эспандером, кинезитерапия

Эспандер бубновского упражнения дома

Гимнастика Бубновского в домашних условиях сегодня набирает все больше популярности среди людей. Современное представление о методиках немедикаментозного лечения заболеваний, связанных со спиной, заметно расширяется. Одной из весьма действенных методик лечения подобных патологических состояний признается методика, разработанная доктором Бубновским.

Чем же вызвано такое внимание к доктору и его системе лечения? Ответ прост и в первую очередь он заключается в том, что современное общество практически поголовно испытывает те или иные трудности со спиной. Это главным образом обусловлено не столько травмами или каким-либо другими заболеваниями, сколько гиподинамией, то есть малой активностью и сидячим пассивным образом жизни.

В чем заключается суть метода?

Комплекс упражнений для позвоночного столба, разработанный врачом Бубновским, помогает в довольно сжатые сроки избавить от проявлений таких заболеваний, как:

  • остеохондрозы различной этиологии;
  • искривления позвоночного столба;
  • грыжа позвоночника;
  • смещение позвонковых дисков;
  • болезненные ощущения в спине различного происхождения.

Помимо всего перечисленного, выполнение упражнений, которые предписывает гимнастика Бубновского, позволяет улучшить состояние связок, повысить их упругость, сделать жилы более прочными и выносливыми, а мышцы крепкими. Выполнение всего комплекса не доставит особых трудностей даже в домашних условиях.

Этот довольно эффективный способ лечения базируется на активизации внутренних сил организма человека. При этом не предусматривается прием каких-либо специальных медикаментозных средств. Такая методика получила название “кинезитерапия”. Ее основной характеристикой является лечение движениями и упражнениями.

Упражнения Бубновского в домашних условиях предполагают комплексность их выполнения.

Методика доктора подразумевает включение в себя специальных занятий с целью укрепления системы дыхания пациента, специального рациона, подбор которого требует индивидуального подхода к каждому человеку.

Помимо всего этого, комплекс упражнений включает в себя еще использование элементов водной гимнастики, водных процедур.

Результативность такого подхода говорит сама за себя. Известны случаи, когда применение специальных тренировок позволяло облегчить состояние больных и даже излечить тех, кому требовалось проведение хирургического вмешательства.

Гимнастика доктора Бубновского признается альтернативой среди известных направлений, которых придерживаются современные ортопеды и неврологи.

Используя метод, который разработал доктор Бубновский, возможно не только проведение терапии, но и определение с высокой долей вероятности причины, вызвавшей те или иные нарушения в позвоночнике или же в опорно-двигательном аппарате в целом.

Упражнения Бубновского одновременно являются и диагностическим исследованием, и комплексом упражнений для суставов и спины.

Поняв, в чем причины заболевания и что стало их источником, специалист может назначить верный путь терапевтического воздействия, основанный на этом методе.

Чего можно добиться, выполняя гимнастику?

Применение кинезитерапии на современном этапе развития медицины признается довольно результативной процедурой лечения. Систематическое и правильное выполнение упражнений, в том числе и упражнений Бубновского в домашних условиях с эспандером, благотворно сказывается на восстановительном функционировании позвоночного столба, позволяет снизить болевые ощущения и даже свести их к минимуму.

Кроме того, если соблюдаются все правила выполнения гимнастики, то заметно становится и оздоровление всего человеческого организма:

  • улучшается состояние общего иммунитета;
  • налаживается функционирование внутренних органов и систем;
  • улучшается психоэмоциональное состояние человека;
  • обновляются ткани организма человека.

Преимущество метода Бубновского заключается еще и в том, что варьировать перечень применяемых упражнений можно в зависимости от тяжести, происхождения и характера текущего заболевания, а также от общего самочувствия самого пациента.

Правильное начало

Комплекс упражнений доктора Бубновского предусматривает их выполнение не только на тренажере, а даже наоборот, поощряет дополнительные занятия у себя дома. Важно только понимать, что начало занятий должно быть правильным, чтобы человек не испытывал сильных нагрузок и не потерял интерес к занятиям.

Если применение специальной гимнастики просто необходимо и ее выполнение вполне возможно в домашних условиях, то начальным этапом занятий может стать так называемая адаптивная гимнастика. Ее применение поможет сгладить нагрузку на организм и привыкнуть к упражнениям.

Для выполнения комплекса не стоит резко подниматься с кровати и бросаться делать гимнастику или принимать водные процедуры. Согласно рекомендациям доктора Бубновского, лучше аккуратно и довольно размеренно приступить к выполнению несложных занятий, позволяя при этом организму проснуться.

Можно выполнить следующий комплекс лечебных занятий после сна.

Упражнение № 1. Повернувшись на спину, необходимо потянуть руки вдоль туловища, при этом раздвигая ноги. В дополнение ко всему, необходимо поочередно тянуть большие пальцы ног то от себя, то к себе.

Упражнение № 2. В том же положении, что и в предыдущем упражнении, нужно сводить и разводить стопы, пытаясь дотронуться большими пальцами до матраса кровати.

Упражнение № 3. Выполнение его предусматривает совершение круговых движений по часовой стрелке и против нее поочередно.

Упражнение № 4. Сначала необходимо сжимать пальцы ног, имитируя хватание чего-либо, потом следует разжать пальцы, пытаясь максимально их растопырить.

Упражнение № 5. Это упражнение предполагает включение в работу коленей. Подтягивая медленно пятки к ягодицам, необходимо поднять колени. После этого медленно максимально вытягиваются ноги. Все это надо делать, не отрывая ступней от постели.

Упражнение № 6. Для тазобедренных суставов. Согнув ноги в коленях, необходимо тянуть на себя большие пальцы до тех пор, пока не станут ощущаться движения тазом.

Упражнение № 7. Согнув ноги в коленях, нужно немного развести ноги. При этом руки должны лежать вдоль туловища ладонями вниз. Без помощи рук требуется класть колени внутрь, так, чтобы внутренняя поверхность бедра, насколько это возможно, касалась постели.

Упражнение № 8. Согнутые ноги следует расположить так, чтобы стопы лежали близко друг к другу. На вдохе следует поднять ягодицы, на выдохе – опустить их. Данное упражнение пригодится людям с частыми запорами, геморроем или опущением органов таза.

Упражнение № 9. Ноги опущены, руки вытянуты. Сгибая одну ногу, нужно пытаться прижать ее коленом к груди, при этом ногу можно обнимать руками. Идеально, если при выполнении получится дотронуться коленом до подбородка.

Упражнение № 10. Ноги согнуты, ступни прижаты к постели, руки на животе. Вдох – живот надувается, словно шарик. Выдох – живот втягивается внутрь.

Выполнение упражнений, описание которых приведено выше, является своеобразным разогревом перед более серьезными упражнениями. Их выполнение предполагает наличие специального гимнастического коврика.

Домашние занятия для начинающих

Следует отметить, что использовать то или иное упражнение нужно, соизмеряя собственные силы. Начинать нужно с тех упражнений, которые просты в исполнении, и только потом постепенно переходить к более сложным.

Упражнение № 1. Выполнение его требует того, чтобы пациент встал на колени. Необходимо сделать вдох, руки при этом поднимаются перед собой вверх. На выдохе следует, медленно опускаясь на пятки, опустить через стороны руки.

Упражнение № 2. Пациент садится на пятки, руки располагает на животе. Сделав через нос довольно глубокий вдох, больной плотно сжимает губы и со звуком “пффф” выдыхает.

Упражнение № 3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки располагаются сверху за головой. Глубокий вдох. На выдохе – отрываясь от пола, больной тянет руки к коленям. Вдох – тело расслабляется. И возвращается в исходное положение.

Упражнение № 4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Руки раскинуты в стороны. Ноги согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны. Вдох. На медленном выдохе пациент поднимает ягодицы, вместе с тем медленно сдвигая колени.

Упражнение № 5. Положение лежа на спине. Ступни скрещены. Ноги согнуты в коленях. Голени поднимаются вверх. Сцепленные над головой руки на вдохе тянутся к коленям. Таз и плечи при этом приподнимаются. На выдохе голова кладется на пол, ноги вытягиваются и удерживаются на весу. Ступни при этом остаются сцепленными.

Упражнение № 6. Исходное положение – лежа на правом боку, ступни сцеплены. Правая рука лежит на полу, вытянута в сторону. Вдох. На выдохе левый локоть тянется к колену. Тело приподнимается. Можно опираться на правую руку. На выдохе голова и ноги опускаются, при этом желательно не касаться ими пола.

Упражнение № 7. Предполагает поочередное выполнение сначала упражнения № 5, затем № 6, но только на левом боку.

Упражнение № 8. Исходное положение – стоя на четвереньках. Ступни отрываются от пола и сводятся. Нужно покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы таз двигался в одном направлении, а одновременно с этим ступни двигались в другом направлении. То есть таз – влево, ступни – вправо. И наоборот.

Упражнение № 9. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Пациенту необходимо потянуться вперед, словно он хочет лечь на живот. Ложиться, конечно, не нужно. Следует вернуться в начальное положение.

Работа с тренажером

Сегодня нельзя недооценивать популярность такого удивительного тренажера, как эспандер, и столь эффективной гимнастики, как гимнастика доктора Бубновского. Кроме того, разрабатывая специальные упражнения, Бубновский сумел довольно органично включить в свою схему оздоровления эспандер.

Занятия такого рода существенно разнятся с упражнениями на тренажере, но они ничуть не уступают ему в эффективности.

Уникальность методики заключается и в том, что выполнять упражнения Бубновского можно и в домашних условиях.

Что такое эспандер? Эспандером называют снаряд, который представляет собой что-то среднее между обычной скакалкой с ручками и резиновой лентой. Использование эспандера будет эффективным при лечении ряда серьезных заболеваний. В этот список можно включить:

  • межпозвоночную грыжу;
  • остеопороз;
  • остеохондроз.

Применять эспандер по методу Бубновского можно и в целях профилактики. Важно только учитывать основные правила работы с эспандером.

  • выполнение упражнений должно вызывать напряжение в мышцах;
  • упражнения требуют повторения, обычно это 15-20 раз (но лучше подбирать количество повторений в зависимости от самочувствия);
  • заниматься нужно минимум месяц;
  • занятия предполагают плавное выполнение, без резких движений.

Среди наиболее часто выполняемых упражнений можно выделить 2 основных.

Упражнение 1. Эспандер следует закрепить, упершись в него ногами. При этом следует выполнять наклоны до положения тела равного углу 90°. Упражнение требует повторения не менее 15 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя на скамейке. Угол тела равен 90°. Ноги упираются в пол. Эспандер должен быть зафиксирован в нижней части. Пациенту необходимо поднять эспандер таким образом, чтобы он принял положение относительно скамьи 45°. Если чувствуется усталость рук, то можно помогать спиной.

Кроме описанных упражнений, существует еще немало подобных. Каждое из них может значительно улучшить состояние рук, ног или спины. Выполнять упражнения можно независимо от возраста или пола.

Источник: https://lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo-v-domashnix-usloviyax/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.