Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника видео

Содержание

Упражнения для сосудов головного мозга и шеи по Бубновскому

Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника видео

Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме считаются основными причинами проблем позвоночника и его шейного отдела. Обычно происходит защемление сосудов, что приводит к болевым ощущениям. Наряду с медикаментозным лечением, эффективный результат показывают физкультура и гимнастика.

На сегодняшний день наиболее популярными являются упражнения для шеи по Бубновскому. Его разработка – это физкультура, благодаря которой можно излечить болезнь, избежав приема лекарств и хирургического вмешательства. Упражнения по его методике действуют на позвоночный столб, шейный и мозговой отдел.

Результатом тренировок является устранение боли и нормальное функционирование суставов.

Основной смысл метода Бубновского

Главной характеристикой его лечения считается полное исключение приема лекарств и отсутствие оперативного вмешательства. Курс состоит из нескольких упражнений, разработанных для каждого индивидуально.

При их подготовке учитываются возраст, диагноз, патологии. Во время зарядки пациент не перенапрягается, чувствует себя комфортно. Такая физкультура помогает восстановить давление и человек становится бодрее.

Некоторые виды упражнений приспособлены для выполнения в домашних условиях. Курс терапии длится примерно три месяца. Занятия направлены на то, чтобы вылечить связочную систему шеи и позвоночника. В результате тренировок:

  • исчезают морщины и складки в воротниковой зоне;
  • пропадает головная боль;
  • улучшается зрение.

Для достижения высокого результата рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
  • занятия должны проходить регулярно;
  • сочетать гимнастику с физиолечением;
  • после зарядки следует принимать холодный душ.

Показания к выполнению упражнений

У пожилых людей позвонки и хрящевые диски изнашиваются. Следствиями этой проблемы являются неприятные ощущения и уменьшение подвижности. В шейном отделе находятся важные сосуды, нервные сплетения, трахея, часть пищевода. В результате их поражения развиваются следующие симптомы:

  • слабость мышц шеи;
  • головокружение;
  • скачки артериального давления;
  • при повороте шеи возникает боль.

Выделяют причины, влияющие на появление этих проблем:

  • человек проводит в сидячем положении большую часть времени;
  • стрессовые ситуации;
  • откладывание солей в результате неправильного питания;
  • пациент не занимается физкультурой.

Разработанные доктором Бубновским упражнения для шеи и сосудов головного мозга помогут избавить от следующих патологий:

  • плохая подвижность воротниковой зоны;
  • гипертония;
  • мигрень.

К недугам, при которых рекомендуется лечебная физкультура, относятся:

  • хондроз шейного отдела;
  • остеоартроз;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз спинномозгового канала;
  • остеомиелит;
  • спондилолистез;
  • межпозвоночные грыжи.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Несмотря на широкое распространение и наличие положительных отзывов о тренировках Бубновского, есть причины, по которым противопоказано заниматься физкультурой. Поэтому перед началом выполнения комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Очень важна диагностика заболевания в шейном и грудном отделе позвоночника.

Отмечают состояния, при которых нельзя проводить лечебную гимнастику:

  • послеоперационное время (1-2 месяца);
  • онкология;
  • повреждение связок или сухожилий;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония последней стадии;
  • серьезные сердечно-сосудистые, почечные и печеночные патологии.

Выполнение упражнений под наблюдением специалиста

Гимнастика по методу Бубновского, которая ведется под присмотром доктора, избавит от боли, неприятных ощущений и вернет двигательную активность шее. Однако необходимо соблюдение определенных требований:

  • первые три недели зарядку следует делать ежедневно, а затем через день;
  • необходима плавность и размеренность движений;
  • спину во время занятий важно держать ровно;
  • сначала упражнения делать по 5 раз, а затем постепенно увеличивать количество повторов.

Занятия, выполняемые в домашних условиях

Среди упражнений Бубновского есть те, что можно делать в любом удобном месте без помощи врача. Необходимым условием для достижения положительного результата считается прямая и ровная спина. Первые полмесяца занятия проводят ежедневно, а затем уменьшают тренировки до 2-3 раз в неделю. Ниже приведен список возможных упражнений:

  1. «Метроном»: выпрямиться, наклонить голову в одну сторону и находится в таком положении 30 секунд, потом нагнуть в другую и тоже держать полминуты.
  2. «Цапля»: необходимо максимально вытянуть позвоночник, положить руки на колени, затем отвести их за спину, одновременно поднимая подбородок вверх.
  3. «Факир»: сцепленные в замок руки поднимаются над головой, затем плавно поворачивают вправо и влево, задержавшись на каждой стороне на несколько секунд.
  4. «Пружина»: наклонить голову как можно ниже, затем вытянуть шею вперед и вверх.
  5. Стоя, выпрямившись, опустить руки и поворачивать голову, стараясь коснуться плеча подбородком.

Каждое упражнение следует повторять по 5 раз.

Существуют определенные условия, соблюдение которых необходимо для достижения положительного эффекта:

  • сначала нужно хорошо размяться или выполнить разогревающий массаж;
  • при напряжении делается вдох, при расслаблении – выдох;
  • если появилось головокружение, следует продолжать сидя;
  • при резкой боли необходимо остановить занятие.

Упражнения при остеохондрозе

Для людей, страдающих остеохондрозом, Бубновский разработал специальный комплекс тренировок:

  1. «Максимальный поворот»: принять удобное положение, поворачивать голову до тех пор, пока не появится боль. Необходимо постепенно увеличивать угол поворота.
  2. «Голову на грудь»: опустить голову максимально вниз и пытаться дотянуться подбородком до груди.
  3. «Держи голову»: с двух сторон захватить голову и выполнять повороты, несмотря на сопротивление;
  4. «Плечи вверх»: следует поднимать плечи как можно выше.

Упражнения, влияющие на сосуды головного мозга

Нормальное функционирование мозга обеспечивается благодаря сосудам в шее. Там же проходят артерии, питающие его кислородом. Из-за напряжения пережимаются сосуды, что приводит к болям и головокружениям. Среди комплексов упражнений Бубновского есть те, что восстанавливают мозговое кровообращение:

  1. Принять сидячее положение и одну руку прислонить ко лбу. Надавить ладонью и наклонить голову назад. Задержаться без дыхания на 10 сек. Отдохнуть 15 сек. Выполнять 5 подходов.
  2. Плотно прижаться телом к стене. Вдохнуть и задержаться на 5 секунд, при этом напрягая мышцы шеи. Вернуться в исходную позу. Повторять 5 раз.
  3. Вращательные движения головой по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения с эспандером для рук

Тренировки с использованием эластичных резинок рекомендованы людям, которые работают сидя и занимаются умственным трудом. Но также занятия с этим тренажером помогают при остеохондрозе, гипертонии и заболевании суставов.

Эспандеры Бубновского бывают нескольких типов:

  • кистевые, которые сделаны наподобие резинового кольца; развивают мышцы предплечья;
  • экспандеры в виде ленты;
  • грудные, представляющие собой две рукоятки, соединенные жгутами.

Существуют следующие правила выполнения упражнений:

  • повторять по 15-20 раз;
  • необходимо плавность и мягкость движений;
  • перед тренировкой следует делать разминку.

Упражнения с мячом

Зарядка с гимнастическим шаром поможет снять болевые ощущения и укрепить все отделы позвоночника. Отмечают следующие упражнения на фитболе:

  1. Положить обе ноги на мяч и катать его взад-вперед.
  2. Конечности согнуть в коленях и опереться на шар. Попеременно подтягивать их к животу.
  3. Одна нога лежит на мяче, а другая согнутая в колене отклоняется в сторону.

Заключение

Методика Бубновского позволяет снять болевой синдром, борется с различными патологиями позвоночника, а также способствует укреплению мышц шейного отдела. Она облегчает и ускоряет процесс реабилитации пациента.

Чтобы добиться положительных результатов, важно выполнять тренировки регулярно и соблюдать определенные правила.

Перед началом комплекса занятий необходима первичная консультация специалиста для исключения негативных последствий.

Источник: https://cefalea.ru/lechenie-golovnoy-boli/uprazhneniya-po-bubnovskomu.html

Гимнастика Бубновского для шеи: видео инструкция

Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника видео

Движение – это жизнь! Столь лаконичный призыв к действию знаком подавляющему количеству людей с раннего детства. Несмотря на это, в силу множества причин больше половины населения планеты вынуждены вести сидячий образ жизни.

Неизбежной платой за малоподвижное существование становится появление проблем с позвоночником. В частности с шейным отделом.

Проблемы в этой области приводят к защемлению сосудов и возникновению тяжелых мигреней, способных отравить жизнь.

Как спастись от боли

Что же делать? Доктор Бубновский давно помог многим решить эту проблему с помощью уникального гимнастического комплекса для шеи собственной разработки. Основное действие упражнений направлено на укрепление связочного аппарата воротниковой зоны.

Бубновский считает, что главная причина дискомфорта в шейном отделе позвоночника кроется в слабости связочного аппарата. Гимнастика Бубновского – это единственный комплекс упражнений, дающий реальные результаты. Однако сиюминутного эффекта ждать не стоит. Придется научиться терпеливо ждать.

Терапевтический курс займет не менее чем 3 месяца.

Лекарство в наших руках

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

  • Сидячая работа;
  • Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
  • Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
  • Отсутствие регулярных физических нагрузок.

Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.

  • Недостаточное мозговое кровообращение;
  • Тугоподвижность шеи;
  • Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
  • Мигрень;
  • Гипертония;
  • Облегчение и ускорение периода реабилитации.

Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

Упражнения и инструкция к ним

Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно в течение 14 дней со дня начала занятий, после этого можно сократить занятия до двух или трех раз в неделю.

Важно! Все упражнения должны выполняться с максимально прямой спиной, иначе все усилия бесполезны.

Для того чтобы следить за соблюдением правил выполнения упражнений из комплекса гимнастики для шеи, лучше будет попросить кого-нибудь наблюдать за ходом занятий.

1. Метроном.

Находясь в положении сидя, склоните голову на правую сторону и находитесь в таком положении до чувства приятной усталости в мышцах. Это займет около 30 секунд. Затем можете принять удобное положение. Продублируйте действия, только теперь совершая аналогичный наклон на левую сторону. Упражнение делается не менее 5 раз для каждой стороны.

2. Пружина.

Для выполнения этого упражнения необходимо опустить голову, чтобы коснуться подбородком груди. В таком положении нужно оставаться 30 секунд. Затем постараться вытянуть шею вперед и наверх, при этом оторвав подбородок от груди. Повторно зафиксируйте это положение на равный промежуток времени.

3. Взгляд в небо.

Аккуратно, не торопясь разверните голову на левую сторону до ощущения легкой боли. Останьтесь в этом положении ровно на полминуты. Выполните то же самое действие, только для правой стороны. Так необходимо делать по 5 раз для каждой стороны.

4. Рамка.

Правую руку надо приложить к противоположному плечу. Положение локтя при этом должно оставаться параллельным полу. Левая рука в это время не задействована и покоится на колене. Положение должно оставаться неизменным ровно столько же времени, сколько описано в предыдущих упражнениях. Произвести аналогичные действия с противоположной стороной тела.

5. Факир.

Алгоритм выполнения тот же, что и в упражнении №3. Следует только несильно согнуть локти, одновременно сцепив руки над головой.

6. Цапля.

Исходное положение – сидя, руки свободно лежат на коленях. Заводя руки за спину, параллельно начинайте не торопясь тянуть подбородок вверх. Продублировав эти движения повторно, наклоните голову на правую сторону и не сильно придавите основание шеи руками. Для левого бока – аналогично.

7. Завершающее.

Это последнее упражнение в комплексе гимнастики Бубновского. Выполняется стоя, тогда, как предыдущие требовали сидячего положения. Голову выпрямить так, чтобы подбородок был параллелен носкам.

Шею вытянуть вперед настолько, насколько можете. Голову повернуть на левую сторону и потянуться к плечу. Как только появится ощущение напряжения и ломоты, зафиксируйте данное положение не более чем на 30 секунд.

Та же схема выполнения для противоположного плеча.

Совершенно ничего сверхъестественного, не правда ли? Кроме того, такую гимнастику для шеи вполне реально выполнять как в домашних условиях, так и на рабочем месте или по пути домой, прямо в транспорте.

Выполнение упражнений по Бубновскому, как один из элементов кинезитерапии, приносит ощутимое облегчение уже через месяц, при условии регулярности занятий.

Это же прекрасно, что вы сами можете помочь организму нормализовать мозговое кровообращение и обрести отличное самочувствие!

Источник: https://ladyslimfit.ru/health/17-gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei.html

Гимнастика для шеи Бубновского с описанием ее выполнения

Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника видео

15.02.2018

Жизненный ритм человека, живущего в 21-ом веке, сидячий образ жизни, малая физическая активность, негативно сказываются на его здоровье.

Раньше на остеохондроз шейного отдела позвоночника по большей части жаловались люди в возрасте, теперь, эта проблема стала гораздо моложе.

Есть разные методы лечения данного недуга, но лучшим и наиболее эффективным способом избавления от болей в шейном отделе является гимнастика для шеи Бубновского.

Внимание! Именно упражнения для шеи доктора Сергея Михайловича Бубновского, рекомендуют врачи своим пациентам.

Описание методики Бубновского

ЛФК (лечебная физическая культура) шеи Бубновского получила известность благодаря тому, что доказала свою эффективность и скопила множество приверженцев методики.

Сам автор методики, считает, что любое заболевание можно излечить при помощи движения. С этим трудно не согласиться, учитывая ошеломительные результаты и массу благодарных пациентов. Именно Сергей

Фото с сайта: medobook.ru

Михайлович Бубновский стал автором и первопроходцем в направлении альтернативной медицины.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского преследует следующие цели:

  • Снижение уровня болевых ощущений с постепенным исчезновением;
  • Способствует спазматических болей в шейном отделе;
  • Нормализация кровообращения в тканях;
  • Избавление от чрезмерных нагрузок на позвоночник;
  • Замедление дистрофических изменений костей;
  • Восстановление обменных процессов в местах воспалительных процессов;
  • Возвращение организма в тонус.

Это важно! Важным фактором в гимнастике доктора Бубновского является то, что подбор упражнений осуществляется в индивидуальном порядке.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений

Любая лечебно-профилактическая гимнастика требует консультации специалиста, в том числе упражнения для шеи по Бубновскому. Тем не менее, есть большое количество упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Вот лишь малая часть проблем, которые решит гимнастика доктора Бубновского:

  • Нарушение кровообращения мозга;
  • Затрудненные движения шеи, вызванные болью;
  • Частые головные боли;
  • Скачки давления.

Многочисленные тренинги для шеи при остеохондрозе легко можно найти в интернете, на видео будет подробно показано, как правильно выполнить то или иное движение.

На что стоит обратить внимание. Помните! Что наиболее скорого результата в избавлении от боли в шее с помощью упражнений по Бубновскому, вы сможете добиться только под присмотром специалиста.

Упражнения для шеи доктора Бубновского

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений Бубновского, который поможет избавиться от остеохондроза шейного отдела. Здесь важно, выполнять их регулярно. Количество упражнений достаточно щадящее, поэтому не отнимет много времени.

Подготовка к выполнению гимнастики Бубновского

Перед выполнением комплекса для шеи по Бубновскому, необходимо произвести легкую зарядку, для того чтобы подготовить мышцы, и усилить эффект от занятий:

  • Производится разогрев мышц шеи руками, массирующими движениями;
  • Легкие плавные поочередные наклоны головы в стороны;
  • Легкая растяжка.

Комплекс упражнений:

  • Кивки головой, примерно 20-30 раз.
  • Наклоны головы в бок до появления первых болевых ощущений, около 20-30 раз.
  • Далее, вращения головой, около 15-20 раз.
  • Наклоны головы вперед, при этом подбородком нужно касаться шеи.(20-30 раз)
  • Приподнимание плеч, около 20-30 раз.
  • Вытягивание и втягивание подбородка, около 20-30 раз.
  • Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, производятся опускание головы до касания подбородком коленей (около 30 сек.)

Между каждым из упражнений необходим непродолжительный отдых, который должен составлять примерно 30 секунд.

На этапе ремиссии заболевания болезни осуществляется лечебная гимнастика Бубновского:

  • Пружинка — положение, стоя, руки опущены вниз. Медленное опускание головы вперед и короткая задержка на несколько секунд. Затем наклон головы назад, повторяется задержка. Возвращаемся в первоначальное положение.
  • Обзор — исходное положение как в предыдущем упражнении. Повороты головы поочередно вправо и влево, с задержками в конечном положении на несколько секунд.
  • Метроном — исходное положение тела аналогичное. Производятся поочередные наклоны головы к плечам с небольшими задержками. Важно! Если эти движения сопровождаются болью, делайте паузы меньше, а наклоны медленнее. Упражнение метроном повторяется до шести раз.
  • Гусь — позиция, руки на поясе в положении стоя. Подбородок параллелен горизонтали пола и вытягивается вперед. Повороты головы ,подбородок кладется на плечо, туловище при этом немного поворачивается.Цапля — положение, сидя на стуле, голова смотрит прямо, руки на коленях. Выпрямление рук с отводом назад с одновременным откидыванием головы назад. Возвращаемся в исходное положениеВ случае хронической формы остеохондроза, все упражнения по методу Бубновского выполняются крайне медленно.

Перед выполнением упражнений из гимнастики для шеи Бубновского рекомендуем воспользоваться видео:

Тренажер доктора Бубновского и его эффект

Фото с сайта: kaklechitsustavy.ru

Авторский тренажер Бубновского — это инновационное приспособление способствующее предупреждению возникновения болезни, препятствует развитию уже имеющегося заболевания или помогает вернуть работоспособность в восстановительный период. Регулярное использование тренажера Бубновского приводит к излечению множества распространённых заболеваний.

Проведение зарядки для шеи по Бубновскому вовремя занятий на тренажере может способствовать более легкому перенесению организмом нагрузок испытываемых во время занятий. Плавание, прогулки на открытом воздухе после проведения комплекса, станут незаменимы для восстановления.

Рекомендации к выполнению зарядки

В статье мы подробно разобрали, что может дать гимнастика доктора только для шеи. Конечно это малая часть его трудов. Доктор проводит огромную работу в области лечения всего опорно-двигательного аппарата. Соответственно, показаниями к проведению гимнастики по методикам доктора Бубновского, могут быть:

  • заболевания суставов;
  • позвоночника;
  • поясницы.

Все упражнения в лечебных комплексах разработаны с  учетом того, чтобы сложность гимнастики не становилась отталкивающим фактором для начинающих, поскольку сохранение здоровья людей– это то, к чему стремится доктор Бубновский.

Отзывы

Здравствуйте. С проблемой шейного остеохондроза мучилась не один год. Врачи залечили в доску( Эффекта ноль. Наткнулась на методику доктора Бубновского… Сначала насторожилась, прочитала много отрицательных отзывов, но учитывая, что все они написаны как под копирку.… В общем, решила попробовать. Ощутила отступление болей буквально через несколько дней).

Наталья Александровна, Екатеринбург

Спасибо доктору – мужик! Практикую его методики уже много лет и ни на минуту не жалею о потраченном времени, о проблемах с шеей забыл давно! Спасибо!   

Владимир Иванович, Ростовская обл.

Упражнения для шеи доктора Бубновского с описанием их выполнения Ссылка на основную публикацию

Источник: https://eco-molodost.ru/uprazhneniya/dlya-shei-i-osanki/uprazhneniya-dlya-shei-bubnovskogo.html

Гимнастика для шеи Бубновского: упражнения на видео

Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника видео

Лечебная гимнастика нужна при широком списке заболеваний, в особенности тех, которые касаются костно-мышечного аппарата. Она может дать не худшие результаты, нежели прием медикаментов.

Если говорить о заболеваниях позвоночника, связанных с денегеративно-дистрофическими изменениями в межпозвонковых хрящевых дисков, то без специальных упражнений лечить их невозможно.

Существует большое количество методик для лечения и профилактики опорно-двигательного аппарата, в частности и шейного отдела позвоночника. Очень популярна гимнастика для шеи Бубновского, который является известным врачом-ортопедом и создателем уникальной методики.

  Свой метод лечения он назвал кинезитерапией, то есть, это лечение движением. Упражнения помогают быстро купировать болевой синдром, привести в норму функциональность суставов и вернуть трудоспособность.

Особенности методики Бубновского

С.М.

Бубновский изменил ключевые принципы лечения болезней позвоночника, мышц и суставов, противопоставив хирургическому вмешательству и постоянному приему медикаментов движение с регулярным и последовательным увеличением нагрузки. Результатом упражнений для шеи по Бубновскому становится не только явный прогресс со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация работы всех внутренних органов.

Методика Бубновского базируется на специальных комплексах упражнений, выполняемых на многофункциональных тренажерах. Благодаря этим конструкциям обеспечивается выполнение двигательной активности в условиях антигравитации и декомпрессии, что позволяет получить отличные результаты.

Условия занятий очень комфортны для пациента, ему не нужно чрезмерно напрягаться, чтоб выполнить те или иные движения, он  не чувствует сильного утомления и слабости, ощущает прилив бодрости и сил по завершении комплекса.

Также существуют комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях без применения специального оборудования.

Упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника объединяются в комплексы, которые индивидуально подбираются для каждого пациента. При подборе учитывается диагноз, возраст, сопутствующие патологии при их наличии. Также существуют правила, которые нужно учитывать, чтобы добиться успеха:

  • Повышать физическую нагрузку нужно постепенно;
  • Важно заниматься регулярно;
  • Длительность лечения определяется индивидуально — обычно требуется несколько курсов кинезитерапии;
  • Важно регулярно выполнять поддерживающие комплексы;
  • Кинезитерапия может удачно сочетаться с другими методами лечения.
  • Важен положительный настрой — упорство и желание пациента выздороветь тоже приравнивается к другим методам лечения.

Зарядка для шеи Бубновского: показания

Шейный отдел позвоночника очень мобилен, но при этом он же является незащищенным.

Человек постоянно совершает движения в области шеи, с различными плоскостями и достаточно высокой амплитудой, отдел этот подвергается перепадам температур, прочим воздействиям извне.

Влияет и возрастной фактор — с возрастом происходят дегенеративные изменения в структуре хрящевых дисков и шейных позвонков, что провоцирует болевой синдром и снижение подвижности позвоночника.

В шее наряду с костными структурами находятся важные кровеносные сосуды, нервные сплетения и проводники, тут проходит трахея, часть пищевода. Внизу располагается щитовидная железа. Если эти органы поражаются патологическим процессом, то могут развиваться различные симптомы, проявляющиеся в следующем:

  • болевые ощущения с различным уровнем интенсивности;
  • повышенное или, напротив, пониженное артериальное давление;
  • головная боль и головокружение;
  • слабость в шейных мышцах.

Достаточно часто проведенная диагностика выявляет, что причина этих неприятных симптомов как раз в поражении шейного участка позвоночника или мышечной ткани, которая его окружает. Соответственно, лечения требуют именно они. Гимнастика для шеи по Бубновскому будет очень эффективна при следующих патологиях:

  • лечение шейного хондроза;
  • остеомиелит;
  • остеоартроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз спинно-мозгового канала;
  • спондилолистез.

Немного о противопоказаниях

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского очень эффективна, но, тем не менее, она также имеет свои противопоказания. Изначально нужна консультация специалиста и определение причин проблемы, ведь нужно понять, помогут ли эти упражнения конкретно в вашем случае.

Также существует ряд состояний, при которых гимнастика Бубновского противопоказана. К ним относятся следующие:

  • послеоперационный период (в течение первых 1-2 месяца);
  • разрывы связок и сухожилий;
  • гипертоническая болезнь на ее поздних стадиях;
  • острые инфекционные болезни;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные заболевания сердца, сосудов, печени, почек.

Гимнастика по Бубновскому для шейного отдела: особенности выполнения

Упражнения помогают избавиться от неприятных симптомов, в частности и боли, вернуть шее утраченную подвижность, а также улучшить психологический настрой. Предварительно обязательно учтите следующие рекомендации:

  • Предварительно нужна консультация врача;
  • В первые 2-3 недели рекомендуется заниматься ежедневно, затем будет достаточно делать это через день;
  • Движения должны быть аккуратными и плавными, не допускаются сильные рывки и резкие движения;
  • Количество повторений нужно начинать с пяти и постепенно увеличивать.
  • В процессе выполнения упражнений старайтесь держать спину ровно — это поможет улучшить результаты выполнения упражнений.

Как уже говорилось, для каждого пациента комплекс должен подбираться индивидуально.

Однако существует несколько упражнений, которые входят почти во все комплексы, назначаемые при терапии болезней шейного отдела позвоночника и подходят почти всем.

Они могут выполняться и в домашних условиях, в положении сидя на стуле. Они просты и доступны, и можно выполнять их даже на работе, в обеденный перерыв.

Сами упражнения следующие:

  • Упражнение «метроном». Сидя на стуле, выпрямите спину, наклоните голову в одну из сторон и задержитесь в таком положении в течение 30 секунд, затем то же самое проделать в другую сторону. Повторить по пять раз.
  • Упражнение «пружина». Вначале наклоните голову максимально низко, после плавно вытяните шею вперед и вверх. Проделайте это движение пять раз.
  • Слегка нагните голову, и в положении этом плавно покрутите ей вправо и влево. Для каждой стороны сделайте движение по пять раз.
  • Упражнение «рамка». Положите свою левую руку на правое плечо, голову поверните влево, задержитесь в таком положении на полминуты, после сделайте то же самое для другой стороны, повторить по 5 раз. Это упражнение хорошо действует при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.
  • Упражнение «факир». Поднимите руки над головой и сцепите их, плавно поворачивайте голову по пять раз влево и вправо, в каждом положении фиксируясь на несколько секунд.
  • Упражнение «цапля». Максимально выпрямите спину, поместите руки на колени, после заведите их за спину и одновременно поднимите подбородок вверх. При этом будет задействована грудная и шейная часть позвоночника.
  • Финальное упражнение делается в положении стоя, с опущенными руками и прямой спиной. Голову поворачивайте в стороны, пытаясь дотронуться плечом до подбородка. Повторить по пять раз.

Эти простые упражнения можно освоить в любом возрасте. Можно добавить их к утренней зарядке или сочетать с бегом.

Перед началом занятий рекомендуется сделать легкую разминку или разогревающий массаж шеи. Это даст возможность купировать боль и мышечный спазм, улучшить кровообращение и лимфоток. Также важно контролировать самочувствие.

Если вы ощутили усиление боли и головокружения, прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Также важно правильно дышать: основное усилие выполняется на вдохе, а в исходную позицию нужно возвращаться на выдохе.

Другие комплексы упражнений для шеи

Также Бубновский предлагает ряд других упражнений для шеи. Следующий комплекс направлен на снятие болевых ощущений. Для него вам потребуется фитбол и эспандер (можно заменить резиновым жгутом).

Сами упражнения следующие:

  • Закрепите над собой эспандер. Сядьте на пол к его висящим концам лицом, чтоб вы могли за них взяться. Плечами и спиной обопритесь на фитбол. В руки возьмите эспандер и поочередно тяните его концы к себе, чтоб руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.
  • Сядьте таким образом, чтоб эспандер находился сзади и сверху нас. Под спину нужно опять подложить фитбол. Возьмите эспандер за концы, вытяните руки вверх. Теперь нужно опускать руки вниз по бокам, сгибая их в локтях и поднимая снова. Натягивайте снаряд, тренируя таким образом мышцы шеи и плеч.
  • Исходное положение аналогичное. Но теперь нужно поднимать и опускать находящиеся перед собой прямые руки.
  • Отжимания от стены. Нужно встать лицом к стене на расстоянии приблизительно 50 см. Руками нужно упереться в стену на уровне плеч и согнуть их в локтях, чтобы ноги не отрывались от пола. Теперь будто отталкивайте стену от себя, но не посредством ладоней, а посредством выпрямления рук через усилие плеч. Движение это выполняется на выдохе.

Также существует комплекс для избавления от холки на шее. Ввиду недостатка физической активности или лишнего веса на шее образуется холка — жировая подушка. Она мешает нормальному кровообращению,  способствует еще большему ограничению мышечных движений, а это нарушает нервные связи суставов и мышц с центральной нервной системой.

Гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение этой проблемы:

  • На веревке через кольцо закрепите груз. Встаньте на четвереньки к нему боком на расстоянии около двух метров. Нужно взяться за свободный конец веревки таким образом, чтоб рука вытягивалась в сторону. Наклоняйтесь плечом к полу максимально низко, не отпуская при этом груз. То же самое повторите для другой руки.
  • Над собой закрепите эспандер. Сядьте к нему спиной, опираясь на фитбол. В руки возьмите концы эспандера, поочередно выполняйте ими махи руками вниз и вверх, растягивая резину. При этом важно не спешить. Делайте упражнение постепенно, дышите плавно и размеренно.
  • Исходное положение аналогичное. Выполняйте махи вниз и вверх двумя руками одновременно. Повторяйте упражнение в течение 3-4 минут.

Регулярно и правильно выполняемые упражнения Бубновского помогут устранить неприятные ощущения в шее и предупредить ряд негативных последствий. Также автор методики советует пересмотреть свой образ жизни, максимально приблизив его к правильному и здоровому.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского для шеи.

Упражнения Бубновского при болях в шее на видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/obezbolivayushhie-uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника видео

Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный.

Чтобы снять воспаление в шейном отделе требуется много времени и выполнения различных лечебных методик — массаж, аппаратные процедуры, медикаменты, гимнастика.

Многие специалисты для восстановления нормального функционирования позвоночника рекомендуют пациентам выполнять упражнения по Бубновскому при хроническом шейном остеохондрозе.

Остеохондроз шейного отдела с каждым годом все молодеет, за медицинской помощью обращается все больше молодых людей.

В лечебных или профилактических целях можно применять методику доктора Бубновского, принцип лечения которого основывается на движении.

Упражнения легко выполнить самостоятельно в домашних условиях даже при грыже позвоночника, просматривая видео. Но все же лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Предпосылки и симптомы появления заболевания

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения. Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:

  • гормональные нарушения;
  • ревматизм;
  • переохлаждение;
  • травмы позвоночника.

В результате изменения состояния позвоночника, происходит защемление нервов и кровеносных сосудов в шейном отделе. В запущенных стадиях, когда не было проведено своевременное лечение шейного остеохондроза, стойкий спазм сосудов может привести к повреждению головного мозга.

Учитывая все перечисленные факторы, доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для шеи. Такая зарядка при системном подходе снимает спазм и делает позвонки подвижными.

Но для лечения остеохондроза по Бубновскому необходимо правильно выявить проблемную зону и поставить верный диагноз.

Сделать это способен только специалист, а пациенты должны знать, какие симптомы могут послужить поводом, чтобы обратиться к врачу.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основными признаками являются:

  • мигрени и головные боли;
  • покалывание в руках и ногах;
  • онемение конечностей;
  • частые головокружения;
  • защемление или выход позвонков;
  • ограничение физической активности.

Но главные симптомы для шейного остеохондроза — это боли в шее, затылке, которые могут отдавать в руку или плечо, и усиливаться даже при незначительной нагрузке.

Если же пациент испытывает острую боль, то лечение в домашних условиях противопоказано. Лучше еще раз проконсультироваться со специалистом и отказаться от выполнения каких-либо упражнений. В данном случае, пациенту сначала нужно лечить медикаментами, а в стадии ремиссии поможет методика Бубновского. Также эффективны упражнения при грудном остеохондрозе.

В чем суть гимнастики бубновского?

Основной целью лечения по системе доктора Бубновского является укрепление мышц шейного отдела и восстановление функции связочного аппарата. Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому при условии регулярного и добросовестного выполнения комплекса упражнений позволяет достичь следующих результатов:

  1. Снижение и последующее устранение болевых ощущений.
  2. Снятие спазма мышц шеи.
  3. Восстановление нормального кровообращения и лимфотока в тканях.
  4. Снижение нагрузки на позвоночник.
  5. Снижение и стабилизация дистрофических изменений в костной и хрящевой тканях.
  6. Улучшение состояния и повышения метаболизма в воспаленных тканях.
  7. Повышение качества жизни.

Главное отличие лечебных тренировок от обычной зарядки заключается в индивидуальном подборе комплекса упражнений для каждого пациента с учетом особенностей его заболевания. Кроме того, данная методика позволяет задействовать и укрепить глубокие мышечные ткани.

Чтобы еще быстрее вылечить шейный остеохондроз, доктор Бубновский разработал специальный тренажер, однако занятия на нем можно проводить только под присмотром врача.

Подготовка к лечебной тренировке

Специальной подготовки для лечебной гимнастики по данной методике не требуется. Однако доктор дает несколько советов, чтобы повысить эффективность тренировки:

  1. Сначала нужно размять руками шейные мышцы и суставы или сделать плавные наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.
  2. Перед зарядкой не лишним будет принять теплый расслабляющий душ для повышения кровотока в тканях шеи.
  3. После завершения зарядки рекомендуется сделать легкую растяжку, чтобы снизить болевые ощущения на следующее утро.
  4. Усиливает эффективность и приближение результата плавание после окончания комплекса упражнений.
  5. Утренние прогулки на свежем воздухе обогащают кислородом воспаленные мышцы шеи, усиливая их регенерацию.

Лечение по методике Бубновского назначается врачом после осмотра пациента. Рекомендации специалиста должны строго соблюдаться, так как шейный отдел — это самое слабое место в позвоночном столбе.

После обследования, терапевт поставит диагноз, выявит очаг воспаления и определит количество упражнений, а также продолжительность лечения.

Иногда может потребоваться комплексный подход с применением медикаментов.

7 упражнений Бубновского для шейного отдела

Комплекс упражнений по Бубновскому — это специальная гимнастика, в основе которой находятся принципы кинезитерапии и терапии движений. Такая физкультура активизирует все системы организма, чтобы избавиться от воспаления в позвоночнике.

Чтобы вылечить шейный остеохондроз и восстановить состояние позвонков, нужно регулярно выполнять 7 простых упражнений:

  • кивки головой (20−30 раз);
  • наклоны головы в бок до появления боли (20−30 раз);
  • вращения головой (15−20 раз);
  • касание подбородка шеи при наклоне головы вперед (20−30 раз);
  • приподнимание плеч (20−30 раз);
  • вытягивание и втягивание подбородка (20−30 раз);
  • в сидячем положении с согнутыми коленями, нужно опускать голову и касаться подбородком коленей (не менее 30 секунд).

Отдых на протяжении 30 секунд между упражнениями. Разберем каждое упражнение более подробно.

В стадии ремиссии болезни осуществляется лечебная гимнастика по системе доктора Бубновского:

  1. Пружинка — делается в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. Голову необходимо медленно наклонить вперед и задержаться в этом положении на несколько секунд. После чего голова наклоняется назад, из-за чего подбородок поднимается и вновь замереть на несколько секунд. После чего вернуться в исходное положение.
  2. Обзор — положение, как и в упражнении описанном выше. Голову необходимо повернуть вправо и задержаться в этой позиции несколько секунд, после повернуть влево и вновь задержаться на тот же отрезок времени. Повторять необходимо по три раза.
  3. Метроном — то же положение тела. Голову нужно наклонить к правому плечу и удерживать в этом положении 30 секунд (в том случае, когда упражнение сопровождается болевыми ощущениями или затруднениями в шейном отделе время для нескольких первых занятий нужно немного уменьшить). Голова возвращается в исходное положение. После чего повторяется тоже упражнение в левую сторону. Количество наклонов составляет по 6 раз в каждую сторону.
  4. Гусь — позиция, стоя руки расположены на поясе. Подбородок выравнивается параллельно полу и вытягивается вперед. голова поворачивается и подбородок нужно положить на плечо, туловище также необходимо немного повернуть, из-за чего может слегка беспокоить позвоночник, задержаться в этом положении на 30−60секунд. повторы делаются по 6 раз на каждую сторону.
  5. Цапля — упражнение выполняется сидя на стуле, голова располагается прямо, руки накрывают ладонями колени. После чего руки выпрямляются и отводятся назад (похоже на то, как рыбак демонстрирует размер пойманной рыбы) и в это же время голову необходимо откинуть назад. После чего принять исходную позицию. При грыже позвоночника в шейном отделе могут появиться болевые ощущения. Данное упражнение необходимо выполнять медленно.
  6. Сложный обзор — положение тела тоже, как и в описанном выше упражнении. Голову необходимо повернуть вправо одновременно положив ладонь левой руки на правое плечо таким образом чтобы локоть находился параллельно полу. Правая должна оставаться неподвижной на колене. Вернуться в исходное положение и то же самое повторить в другую сторону. В случае если остеохондроз в шейном отделе запущен, может быть слышен специфический звук в позвоночнике.
  7. Факир — упражнение выполняется сидя на стуле, руки нужно поднять над головой и немного согнуть, голову в это время повернуть до упора в сторону и задержать в таком положении, после чего повернуть голову в обратную сторону и снова задержать. При грыже в шейном отделе может появиться проходящий дискомфорт.

В случае если во время хронического течения остеохондроза появляется обострение и вам нужно выполнять лечебный комплекс, упражнения делаются медленно и плавно, соблюдая как можно меньшую амплитуду. В случае появления острых болевых ощущений необходимо прекратить все действия и обратится к специалисту для осмотра и коррекции лечения.

Регулярные занятия и правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Бубновского поможет быстро избавиться от проблем в шейном отделе и излечить остеохондроз.

(104 4,96 из 5)
Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/bubnovskij-dlya-shei.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.