Артроз коленного сустава можно ли заниматься спортом

Содержание

Можно ли заниматься спортом при артрозе, и какой вид нагрузок выбрать?

Артроз коленного сустава можно ли заниматься спортом

Диагноз «артроз коленного сустава» большинство считает болезнью, при которой нельзя много двигаться и следует ограничить физическую активность, чтобы не нагружать колени. Рост хрящевой ткани в большинстве своем происходит за счет механического фактора.

Она имеет репаративные свойства, которые запускаются под действием умеренного жима со стороны суставных поверхностей.

При таком заболевании правильным решением станут умеренные физические нагрузки. Это связано с тем, что при артрозе коленного сустава некоторые комплексы упражнений не опасны и даже могут облегчить состояние больного и положительным образом сказаться на выздоровлении.

Не забывайте, что главный критерий для выздоровления при патологии коленного сустава – это лечебная физкультура.

Подобные упражнения помогают избавиться от болей, устраняют скованность, позволяют восстановить хрящевую ткань. Занятия некоторыми видами спорта разрешены больным артрозом. Допустимо заниматься лыжным спортом, плаванием, гольфом и настольным теннисом.

Таким образом, не должно быть повышенных нагрузок на сустав, и отсутствует опасность прогрессирования заболевания. В данном случае нельзя сказать, что спорт несовместим с такой болезнью, как деформирующий артроз.

Специалисты сходятся во мнении, что ходьба полезна при остеоартрозе коленного сустава. Она является не только профилактикой, но и отличным лечебным средством.

При ходьбе происходит множество положительных изменений:

  • Повышение кровообращения за счет восстановления работы сердечно-сосудистой системы;
  • Восстановление тонуса мышц;
  • Укрепление связочного аппарата;
  • Устранение скованности;
  • Повышение объема движений.

Даже в таком простом занятии, как ходьба, присутствуют свои ограничения. Если речь идет об артрозе 2 или 3 степени, затруднение может вызвать не только длительный поход, но и обычная прогулка в магазин. Ни в коем случае нельзя перегружать сустав, поэтому при остеоартрозе стоит отдавать предпочтение недлительной прогулке.

Лечебная физкультура при данном заболевании включает в себя множество различных гимнастических упражнений. Стоит также отметить, что лечение при артрозе не всегда одинаково для каждого пациента.

Те процедуры, которые назначаются одному больному, не всегда подойдут для другого пациента.

Именно поэтому физическая активность на велотренажере должна проводиться строго под наблюдением лечащего врача.

Помните, для полноценного функционирования суставы должны подвергаться нагрузкам. За счет упражнений можно замедлить разрушение хряща и повысить подвижность в колене. Если неправильно применять подобные методики, можно усугубить течение заболевания и ускорить хрящевую деструкцию.

Заниматься на велотренажере можно, но с осторожностью, учитывая базовые правила: любые занятия проводятся с минимальными нагрузками. Комплекс на велотренажере легко можно заменить упражнением «велосипед».

Специалисты считают, что заниматься лечением заболевания коленного сустава с использованием упражнений «велосипед» и велотренажера нужно крайне осторожно, чтобы не навредить больному.

Серьезные нагрузки могут спровоцировать быстрое разрушение хряща и прогрессирование заболевания.

Специалисты запрещают заниматься следующими видами спорта:

  • Футбол;
  • Теннис:
  • Хоккей;
  • Горные лыжи.

Специалисты обращают внимание, что при второй степени заболевания бегать запрещено. Даже при начальных изменениях в колене польза бега не всегда поощряется. Доктора рекомендуют легкие пробежки, но для каждого пациента нагрузки будут индивидуальными. Бегать пациенту или нет – решает только лечащий врач, который обязательно учитывает все данные пациента и стадию заболевания.

Особую осторожность стоит проявлять, когда речь идет о приседаниях. В некоторых ситуациях приседания вообще запрещены.

Выполняя приседания, нужно придерживаться следующих правил:

  • Делайте приседания таким образом, чтобы не сгибать полностью колени. Таким образом, вы сможете снизить нагрузку на сустав;
  • Выполняйте простое упражнение: лежа на спине, сгибайте колено и постепенно подтягивайте пятку к ягодице;
  • Эффективны приседания в воде, так как она позволяет снизить нагрузку.

Будьте внимательны, ведь неправильные упражнения могут спровоцировать болезнь даже у здоровых людей, а у больных артрозом это может пагубно отразиться на течении заболевания. Выполняйте приседания только по рекомендациям врача.

Плавание – это универсальное средство для лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата. Когда человек находится в воде, нагрузка уменьшается. Конечно же, плавание полезно независимо от возраста и патологии. Во время занятия происходит разгрузка пораженных суставов, мышцы расслабляются, а каждое движение выполняется плавно.

Подобные занятия дают возможность стабилизировать состояние тех структур, которые отвечают за восстановление колена:

  • Четырехглавую мышцу и сухожилие;
  • Икроножную мышцу;
  • Заднюю крестообразную связку.

Стили плавания могут быть разными, они зависят от пораженных суставов.

При остеоартрозе колена можно заняться вольным плаванием на груди или на спине.

Очень полезно находиться в морской воде, так как в этом случае вес тела уменьшается, а минеральная соль оказывает положительное воздействие.

В морской воде ткани хрящей впитывают необходимые природные компоненты, усиливается кровообращение. Специалисты рекомендуют грязевые ванны, которые отлично разгружают мышцы и питают хрящевую ткань полезными компонентами.

Плавание обеспечивает не только быстрое выздоровление, но и предупреждает артроз колена. Водные процедуры – идеальное профилактическое средство от болезней суставов, а также прекрасная возможность всегда оставаться в форме.

Соблюдая меру, выполняя физические упражнения, можно значительно улучшить свое состояние. Отсутствие физических нагрузок ведет к ослаблению мышечного каркаса и связочного аппарата. Регулярное занятие гимнастикой, легкие прогулки на свежем воздухе, бассейны – все это полезно для здоровья.

Экстремальные виды спорта в данном случае нецелесообразны и опасны, они способствуют изнашиванию хрящей. Регулярно проводите обследования – только так можно выявить артроз сустава на ранней стадии и успешно избавиться от заболевания.

Источник: http://jointcare.ru/artroz/info/sport-pri-artroze

Что можно, а что запрещено? Спорт и питание при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава можно ли заниматься спортом

Остеоартроз любой локализации накладывает на жизнь пациента ряд ограничений. Чтоб избежать быстрого прогрессирования заболевания, придется пересмотреть свой рацион и привычки, отказаться от некоторых видов физической активности.

Особенно строги ограничения при гонартрозе, поскольку колени легче всего травмировать, они страдают от лишнего веса, неправильной нагрузки.

Какого же образа жизни следует придерживаться при артрозе коленного сустава, как питаться, какими видами спорта можно заниматься, а какие категорически противопоказаны? Ответам на эти вопросы посвящена данная статья.

Артроз и физическая активность

Хотя при гонартрозе коленного сустава движения причиняют боль, а их объем значительно ограничен, это вовсе не означает, что необходимо отказаться от любой физической активности.

Напротив, артрозы лечат движением, и наряду с выполнением комплексов лечебной гимнастики показаны занятия некоторыми видами спорта.

Конечно, физическая нагрузка при артрозе должна быть щадящей, дозированной, а некоторые движения людям с артрозом коленного сустава выполнять нельзя.

Почему умеренные физические нагрузки при артрозе коленного сустава полезны?

  1. При физических упражнениях активизируется кровообращение и метаболизм, суставные ткани получают больше питательных веществ.
  2. Укрепляются мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают сустав, снижается давление на хрящ.
  3. На ранней стадии артроза тугоподвижность легко преодолеть, регулярно выполняя движения с посильной амплитудой. Но если избегать движений, сформируется стойкая мышечная контрактура, преодоление которой потребует значительных усилий.
  4. Занятия спортом при артрозе коленного сустава помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме, тем самым снизив нагрузку на колени.
  5. Регулярные тренировки повышают общий тонус, улучшает эмоциональный настрой, способствуют укреплению иммунитета. Организм мобилизуется на борьбу с заболеванием.
  6. Двигательная активность производит легкий обезболивающий эффект.

Какие движения, виды спорта, физические нагрузки при артрозе коленного сустава противопоказаны? Суставам вредят ударные, вибрационные нагрузки, возникающие при прыжках. Бег — это череда микропрыжков. Но если любые виды прыжков при гонартрозе противопоказаны однозначно, то на вопрос, можно ли бегать при артрозе коленного сустава, врачи не всегда отвечают отрицательно.

Все зависит от стадии заболевания и техники бега. «Убивают» колени осевые нагрузки, которые возникают при подъеме и переносе тяжестей. Поэтому тяжелая атлетика и любые силовые виды спорта при артрозе коленного сустава под запретом. Также противопоказаны командные игры, единоборства и другие виды спорта с высоким риском травм.

Глубокие приседания при артрозе коленного сустава усугубляют его разрушение.

Гонартроз и спорт

Нет однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе коленей. Все зависит от вида спорта и уровня подготовки пациента.

Если человек до болезни вел малоподвижный образ жизни, лучше ограничиться комплексом ЛФК, пешими прогулками, занятиями в бассейне.

Ходить в бассейн при артрозе можно и нужно, если позволяет общее состояние здоровья, плавание при артрозе коленного сустава – самое полезное занятие.

Можно записаться на фитнес, но выбирать тренажёры нужно с учетом того, что суставы поражены артрозом. Горнолыжный спорт под запретом, а вот ходить на лыжах можно, но только имея соответствующие навыки. Начинать лыжные прогулки пациентам с гонартрозом, которые вообще никогда не стояли на лыжах, не стоит, велик риск травм.

Расслабляющий способ борьбы с артрозом – йога для коленных суставов

Профессиональные спортсмены могут продолжать свои занятия, если вид спорта, которым они занимаются, не входит в перечень категорически запрещенных при гонартрозе. Но нагрузки необходимо уменьшить, в процессе тренировок обязательно надевать наколенник. От уровня физической подготовки зависит, можно ли заниматься бегом при артрозе.

Тем, кто не делал этого до болезни, не стоит начинать с ее развитием, а профессиональные бегуны могут продолжить свои тренировки.

Но бегать можно только по идеально ровному покрытию, в медленном темпе, на короткие дистанции, избегая толчков, подскоков.

При соблюдении ограничений бег при артрозе коленных суставов 1 степени допустим, но начиная со 2 стадии любые пробежки необходимо прекратить.

Велопробежки лучше заменить занятиями на велотренажере, поскольку сложно найти идеально ровную трассу без уклона, бугорков и выбоин. Да и риск падения с велосипеда следует учитывать, а это больным суставам совсем ни к чему.

Плавание при артрозе коленного сустава и других формах артроза врачи рекомендуют по ряду причин:

  • в воде снижается нагрузка на суставы, поскольку уменьшается вес тела, а если лечь на воду, нагрузка вообще минимальная;
  • достигается легкий обезболивающий эффект, мышцы расслабляются;
  • можно не только плавать, но и выполнять ряд упражнений, сопротивление мышц и суставов, болезненные ощущения значительно ниже, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше. В воде можно даже приседать.

Фитнес

В широком смысле слова фитнес – это комплекс занятий, направленных на повышение уровня общефизической подготовки. Существует множество направлений фитнеса, многие из них противопоказаны при артрозе. Например, степ-аэробика – из-за подскоков, памп-аэробика, кроссфит – из-за силовых нагрузок.

К разрешенным и полезным направлениям относятся:

  • аквааэробика, то есть выполнение упражнений в воде;
  • стретчинг, то есть упражнения на растяжку, которые нормализуют мышечный тонус, помогают сохранить эластичность связок. Только нужно исключить положения, при которых происходит переразгибание колена;
  • сходный эффект оказывает пилатес при артрозе, движения должны быть максимально плавными;
  • фитнес-йога хорошо восстанавливает подвижность суставов, но асаны нужно подбирать в индивидуальном порядке, под руководством инструктора, который хорошо разбирается в анатомии;
  • скандинавская ходьба позволяет задействовать множество мышц, способствует сжиганию калорий, а нагрузка на колени значительно снижается благодаря использованию специальных палок.

Аэробные и силовые тренировки при артрозе коленного сустава разрешены, но с рядом ограничений. Безопасные аэробные тренажеры при артрозе коленного сустава: степпер, элипсоид, велотренажер. По наклонной бегущей дорожке можно ходить, но не бежать. При таких занятиях суставы не подвергаются ударной нагрузке. Степень сопротивления тренажера нужно регулировать, чтоб не перегрузить суставы.

При силовых тренировках необходимо исключить ударные, осевые, асимметричные нагрузки. Противопоказаны приседания со штангой, упражнения по системе сплит, при которых задняя и передняя поверхность бедра нагружаются неравномерно. Ноги нельзя полностью выпрямлять и сгибать до отказа.

Заниматься нужно в обуви с нескользкой амортизирующей подошвой. Тренировке обязательно должна предшествовать разминка. Нельзя пользоваться перед тренировкой обезболивающими мазями, чтоб контролировать болевые ощущения и случайно не травмировать сустав.

Питание при артрозе

Неотъемлемая составляющая фитнеса – коррекция рациона, спортивное питание. При артрозах тоже необходимо придерживаться диеты.

Организму нужны белки, кальций и другие микроэлементы, клетчатка, витамины, Омега-3 жирные кислоты. А все, что способствует набору веса, разрушению суставных тканей, противопоказано.

Что нельзя есть при артрозе коленного сустава? Отказаться нужно от всего, что не попадает под определение «здоровое питание»:

  • жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира, колбасные изделия, жирные кремы и соусы;
  • кондитерские изделия, сдоба, простые углеводы;
  • любые консервы, включая домашние маринады. Соленьями тоже не стоит увлекаться, можно есть в небольших количествах квашеную капусту;
  • острые специи, приправы, продукты с высоким содержанием соли;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки;
  • жареные блюда и копчености.

От крепкого чая и кофе, алкогольных и газированных напитков тоже придется отказаться, как и от курения. Чай лучше пить зеленый, а кофе только с молоком, и нечасто. Обязательно выпивать за сутки 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

При этом питание должно быть полноценным, сбалансированным, нельзя отказываться от мяса, сложных углеводов. Полезны нежирные молочные и особенно кисломолочные продукты, несоленые твердые сыры, нежирное отварное или запеченное мясо, яйца. Пару раз в неделю нужно включать в меню жирные сорта рыбы.

Должны присутствовать в рационе каши, только не быстрого приготовления, зерновые и бобовые, свежие, отварные и тушеные овощи, фрукты и натуральные соки, только не кислые. Холодец полезен для суставов, но злоупотреблять им не стоит, это высококалорийное блюдо.

Предпочтительней заливные из постного мяса, птицы, рыбы, чуть подслащенные фруктовые и молочные желе.

Защитите свои колени: принципы профилактики артроза коленных суставов

Что делать, если у вас диагностировали гонартроз? Прежде всего, не следует избегать любой двигательной активности. Артроз коленного сустава и спорт вовсе не являются взаимоисключающими понятиями.

О прыжках, тяжелой атлетике, быстром беге на длинные дистанции, контактных и экстремальных видах спорта придется забыть. А вот прогулочной и скандинавской ходьбой, плаваньем и аквааэробикой, многими видами фитнеса заниматься можно и нужно.

Движение, посильные физические нагрузки, рациональное питание помогут дольше сохранить функции сустава, избежать операции или максимально ее отсрочить.

Источник: https://artroz-help.ru/gonartroz/sport-pitanie-pri-artroze-kolennogo-sustava

Можно ли при артрозе заниматься спортом?

Артроз коленного сустава можно ли заниматься спортом

Большинство людей, страдающих артрозом, стараются беречь свои суставы и существенно ограничивают себя в физических нагрузках.

Встаёт резонный вопрос – можно ли вообще заниматься спортом при артрозе, и если да, то каким? Стоит отметить, что регулярная дозированная физическая активность оказывает положительное воздействие на суставы.

Что касается тяжёлой нагрузки, то она однозначно вредит. По мнению специалистов, наибольшую пользу для опорно-двигательной системы приносят:

  • Умеренная ходьба на короткие дистанции.
  • Велотренажёр или велосипед.
  • Плавание.
  • Катание на лыжах.

Ощущение боли в суставах является противопоказанием к занятию любым видом спортом.

Бег

Можно ли бегать при артрозе коленного, тазобедренного, или голеностопного сустава? При выраженных дегенеративно-дистрофических изменениях в хрящевой ткани бег противопоказан.

На начальных стадиях развития заболевания ещё допускается лёгкий бег. Тем не менее он должен быть непродолжительным, не провоцировать боль и не вызывать мышечное перенапряжение.

Кроме того, не следует проводить пробежку по бугристой поверхности. Какой ещё спорт считается вредным при артрозе:

  • Футбол.
  • Баскетбол.
  • Регби.
  • Волейбол.
  • Горнолыжный спорт.

Научно доказано, что при проблемах в суставах физическая нагрузка в виде бега и прыжков способствует прогрессированию ревматической патологии.

При этом хрящевая ткань подвергается разрушению значительно быстрее, и вся польза от пробежек, как говорится, сходит на нет.

Вместе с тем, в обязанности лечащего врача входит определить оптимальный двигательный режим и возможность заниматься тем или иным видом спорта, учитывая ваше текущее состояние здоровья и тяжесть заболевания.

Имея суставную патологию, лучше избегать любых возможных травмирующих факторов.

Ходьба

Многие специалисты считают, что дозированная ходьба положительным образом сказывается на суставах. Ежедневные пешие прогулки при артрозе предотвращают прогрессирование патологии.

В процессе умеренной ходьбы разрабатываются суставы, и укрепляется мышечно-связочный аппарат ног. В отличие от бега, хождение пешком не приводит к повышенной нагрузке на опорно-двигательный аппарат.

Вместе с тем, благотворно влияет практически на все органы и системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, и др.).

Не забывайте, главное – чтобы ходьба приносила пользу. Сколько в день можно ходить людям, страдающим артрозом? На этот вопрос более точно ответит врач, который сначала изучит ваше состояние и характер суставной патологии. Однако несколько общих рекомендаций можно дать:

  1. Ходьба не должна вас сильно изматывать, причинять боль или любой другой дискомфорт.
  2. Не исключается увеличение нагрузки, но постепенно.
  3. Прогулки должны быть регулярными. Было бы весьма кстати, если вы могли бы ежедневно прогуливаться на свежем воздухе в течение 20–30 минут.
  4. Обувь и одежду подбирайте удобную и по сезону.

При появлении боли во время ходьбы следует сделать перерыв, присесть и отдохнуть.

Велотренажёр или велосипед

В превалирующем большинстве случаев врачи рекомендуют проводить тренировки на велотренажёре при артрозе коленного сустава. Если у вас нет этого современного средства, подойдёт езда на обычном велосипеде.

Естественно, что при тяжёлых степенях тяжести больному просто физически будет невозможно крутить педали. Поэтому при рекомендациях по двигательному режиму учитывают состояние человека и характер течения болезни.

Езда на велосипеде при артрозе коленного или любого другого сустава нижней конечности не оказывает травмирующего действия на хрящевую ткань. В процессе кручения педалей движения ногами плавные и размеренные, задействуются практически все мышцы ноги, улучшается периферическое кровообращение в конечностях, повышается подвижность суставов и т. д.

На сегодняшний день практически все велотренажёры отечественного и зарубежного производства оснащены функцией, позволяющей устанавливать уровень сопротивления педалей, который и определяет физическую нагрузку на ноги.

При артрозе следует устанавливать уровень, требующий приложения определённых усилий, но не провоцирующий резкие толчкообразные движения. Иначе вы будете травмировать сустав, и способствовать прогрессированию патологии.

Какие ещё общие советы можно дать:

  1. Тренировку на велотренажёре начинайте с 15–20 минут. Если состояние здоровья позволяет и отсутствует обострение суставной патологии, то рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность физической нагрузки.
  2. Заниматься можете в любое время суток, когда вам удобно.
  3. Не ездите на велосипеде по пересечённой местности, где преобладает бугристая поверхность. Подобные тренировки могут привести к микротравматизации суставов.
  4. Во время работы на велотренажёре или езды на велосипеде может возникнуть боль в тазобедренном, коленном и голеностопном суставе. В таких случаях тренировку следует прекратить. Если покой не приносит облегчения, можно воспользоваться обезболивающими лекарственными средствами.

Современные виды фитнеса и аэробики (степ, силовая, танцевальная и др.) также противопоказаны при артрозе.

Бассейн

Плавание в бассейне является одним из самых эффективных физиотерапевтических методов для профилактики и лечения артроза тазобедренного, коленного или артроза голеностопного сустава при различной степени тяжести.

Его значение для здоровья любого человека, независимо от возраста, пола и рода деятельности, трудно переоценить.

Какую пользу может принести плавание в бассейне как для пациента с артрозом, так и для здорового человека:

  1. Водолечение отлично помогает расслабить мышцы и снять суставную боль.
  2. Одновременно происходит укрепление мышечно-связочного аппарата.
  3. Выполнение упражнений в воде не оказывает чрезмерную нагрузку на суставы.
  4. Упражнения, которые болезненно делать на суше, но необходимы для разработки суставов, зачастую достаточно легко выполняются в воде.
  5. Плавание в бассейне – отличный способ избавиться от лишнего веса. Ведь хорошо известно, что избыточное масса тела только лишь провоцирует прогрессирование суставной патологии.
  6. Регулярное посещение бассейна поможет вам обрести стройную фигуру.
  7. Плавание – один из немногих видов спорта без побочных эффектов для организма.
  8. Нормализует работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем.

Что нужно в бассейн? Кроме личных гигиенических принадлежностей, таких как мыло, шампунь, полотенце, и специальной экипировки для плавания (плавки, купальник, очки), вам понадобится медицинская справка для посещения бассейна. Для этого вам необходимо пройти терапевта, дерматолога, а также сделать флюорографию органов грудной клетки и сдать анализы крови и мочи.

Катание на лыжах

Что ещё делать зимой, как не кататься на лыжах? В наших широтах это вполне реально. Как бы странно ни звучало, но нагрузка на суставы нижних конечностей во время прогулки на лыжах значительно меньше, чем при ходьбе.

Парадокс в том, что скольжение ног позволяет снизить эту самую нагрузку. Опытные специалисты в физиотерапии и реабилитации рекомендуют кататься на лыжах пациентам, которые болеют артрозом. Однако только вне стадии обострения и не при тяжёлых формах заболевания.

Кроме того, какие советы будут уместными:

  1. Используйте классический ход при катании на лыжах. Если не знаете, любой спортивный инструктор может вам рассказать и показать.
  2. Не увлекайтесь скоростным передвижением на лыжах. Придерживайтесь спокойного размеренного темпа, который не провоцирует появление боли.
  3. Заниматься горнолыжным спортом пациентам с артрозом категорически противопоказано.
  4. Начинать лыжные прогулки необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
  5. Если до проблем с суставами вы не умели кататься на лыжах, желательно увлечься другим видом спорта. Однако при огромном желании и лёгкой степени тяжести артроза можно обратиться за помощью к инструктору, который вас обучит.
  6. Во время катания на лыжах не делайте резких ускорений и избегайте опасных спусков.

Если вы не уверены, можно ли вам бегать, ездить на велосипеде, кататься на лыжах или заниматься плаванием с артрозом тазобедренного, коленного или голеностопного сустава, лучше проконсультируйтесь у специалиста.

Источник: http://MoySkelet.ru/bolezni/artroz/mozhno-li-pri-artroze-zanimatsya-sportom.html

Можно ли при артрозе заниматься спортом и каким

Артроз коленного сустава можно ли заниматься спортом

Диагноз «артроз» ставится огромному количеству людей ежедневно, причём это не всегда зависит от образа жизни человека и прочих факторов. Данное заболевание может поразить даже тех, кто занимается спортом. Но заболевание, при котором нарушается подвижность суставов и возникают сильные боли, нередко заставляет людей отказаться от физических нагрузок.

Но этот недуг не является приговором, вам даже необязательно отказываться от обычного образа жизни, давайте рассмотрим, можно ли при артрозе заниматься спортом, а также разберём наиболее популярные виды физических нагрузок.

Упомянем, что рассматриваться будет именно гонартроз, то есть артроз коленного сустава, ведь именно он часто становится преградой к занятиям спортом, ведь тот же артроз пальцев рук никак не может помешать вам бегать, а при ограничении подвижности колена всё может произойти.

Разрешён ли спорт при наличии артроза

Специалисты, отвечая на этот вопрос, рекомендуют оставить только умеренные физические нагрузки, они не смогут как-либо навредить человеку и помогут облегчить его состояние. Таким спортом является плавание, ведь в воде практически нагрузки на сустав практически нет, но при этом прорабатываются почти все мышцы.

Упомянем, что акцентировать внимание следует на лечебной физкультуре, включающий в себя упражнения, которые направлены именно на ускорение выздоровления и на улучшение состояния пациента.

Так сможете не только избавиться от боли, но и частично устранить скованность в суставе и восстановить хрящевую ткань, что возможно только при комплексном лечении, которое вам назначит специалист.

Еще раз отметим, что некоторые виды спорта всё же не запрещаются врачами, но их мы подробно разберём немного позже.

Что же касается запрещенных видов спорта, то сюда принято относить те варианты, которые подразумевают наличие серьезных нагрузок на сустав.

Велотренажер

Велотренажер является достаточным неоднозначным физического упражнения.

Большей части пациентов заниматься на велотренажере не рекомендуется, так как нагрузка на сустав всё же достаточно велика, но каждая ситуация индивидуальна, поэтому некоторым людям подобное упражнение пойдёт только на пользу.

Конечно, о возможности проведения занятий на велотренажере необходимо узнавать у врача, а при получении разрешения важно постоянно посещать консультации с целью отслеживания динамики (это важно хотя бы на протяжении первых нескольких месяцев занятий на велотренажере).

Польза от занятий такого рода есть, ведь сустав должен нагружаться, иначе он не будет функционировать полноценно. Любые физические упражнения помогают замедлить разрушение хряща, да и подвижность в колене будет значительно улучшена. При выборе спорта важно просто соотносить пользу и возможный вред, на что врачи всегда и обращают внимание.

В любом случае занятия должны проводиться с минимальными нагрузками, которые только возможно у тренажера.

Какими видами спорта можно заниматься при артрозе

Артроз коленного сустава можно ли заниматься спортом

Любые заболевания суставов отрицательно влияют на качество жизни человека. Какое-либо движение совершать тяжело, а иногда невыносимо. Самым частым и коварным заболеванием суставов является артроз, или отложение солей. Болезнь способна проявиться в любом возрасте.

Если обычному человеку эта проблема значительно осложняет жизнь, то спортсмену ломает карьеру.

Многих интересует вопрос: как заниматься спортом при артрозе? Можно ли заниматься бегом, игрой в футбол или лучше забыть о нем? Насколько допустимы физические нагрузки и спорт при отложении солей?

Внешний вид здоровых и пораженных артрозом хрящей

Особенности заболевания

Артроз вызывается нарушением обмена веществ в суставе. Происходит разрушение хряща, что со временем может привести к следующим явлениям:

  1. Деформации суставных костей.
  2. Воспалительным процессам.
  3. Необратимым изменениям околосуставных тканей.

Отвечающие за нормальную работу конечности хрящи начинают терять эластичность. Основная причина – трещины в самом хряще, из которого уходят протеогликаны, его «строительные» белки. Также в клетках может произойти сбой, что приведет к потере протеогликанов.

Особенность болезни состоит в том, что развиваться болезнь может не один год. Большую часть жизни человек не подозревает о наличии этой патологии. Но однажды заболевание заявит о себе резким болевым синдромом.

К разрушению хряща ведут следующие причины:

  • сбой обмена веществ;
  • избыточный вес;
  • чрезмерная нагрузка на колено (особенно у спортсменов);
  • сбой гормонального фона;
  • недостаточное кровоснабжение;
  • наследственные данные;
  • преклонный возраст;
  • перенесенные травмы;
  • фоновые болезни (псориаз, ревматоидный артрит).

Виды артроза, их основная характеристика

Первый симптом при данном заболевании – боль в суставе. Но она присутствует также при любых других патологиях, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Как же определить, что эти болевые ощущения свидетельствует о проблеме? Если болезнь уже поразила сустав, то человек ощутит боль во время любых нагрузок (например, при пробежке, наклонах или приседании).

Но когда человек примет удобное для пораженного места положение, то боль начнет угасать. При новой нагрузке она проявится опять.

Основной симптом при артрозе, это боль в суставах при нагрузках

В медицине выделяется более десятка видов артроза, поражающего человеческие суставы. Но наиболее часто встречаются следующие его виды:

  • Коленный (гонартроз) – встречается у людей после 45-50 лет, а также перенесших травмы и имеющих лишний вес. Наиболее подвержены гонартрозу спортсмены;
  • Артроз тазобедренных суставов (коксартроз) – встречается у людей любого возраста, очень тяжело лечится. Вызывает очень сильную боль, хромоту либо «утиную» походку;
  • Шейный – присутствует у пожилых людей. Сопровождается ухудшением зрения, шумом в ушах или изменением осанки;
  • Плечевой – деформирует суставы рук. Присутствует у спортсменов, а также людей, очень много работающих руками;
  • Кистей рук и пальцев – проявляется в виде костных новообразований на фалангах пальцев, вызывает боль при надавливании;
  • Позвоночника – вызывается перегрузкой какого-либо отдела позвоночника. Сопровождается ноющими болями, которые стихают в состоянии покоя;
  • Голеностопных суставов – вызывается травмами стопы и голеностопа. Группа риска – спортсмены (футболисты, хоккеисты, фигуристы), а также любительницы высоких каблуков.
  • Полиостеоартроз – протекает в виде общего артроза конечностей.

Взаимосвязь спорта и болезни

Профессиональные спортсмены и любители активного отдыха чаще других рискуют заработать отложение солей в коленях и голеностопных суставах. Чтобы понять, насколько совместимы артроз и спорт, можно ли заниматься физкультурой с данным заболеванием, нужно выяснить их взаимосвязь.

Людям, которые не представляют жизни без занятия спортом, не избежать разного вида травм. Как ранее указывалось, это прямая причина приобретения заболевания. Болезнь поражает, прежде всего, колени и голеностоп.

Поэтому некоторые виды спорта действительно приводят к патологии в конечностях.

Врачи рекомендуют ограничить физические нагрузки, сделать их умеренными, но отказываться от спорта вообще нельзя. Заниматься спортом при артрозе коленного сустава не только можно, а даже нужно. Некоторые упражнения действительно принесут больше пользы, чем вреда.

Даже при артрозе коленного сустава в тяжелой форме полезны легкие нагрузки, лечебные упражнения и ходьба. На вопрос: «Можно ли бегать с такой проблемой?» – врачи не дают однозначного ответа. Каждая ситуация уникальна, а давать рекомендации можно только конкретному человеку с данной формой заболевания.

Бег при артрозе возможен, но нужно учитывать рекомендации врача и ни в коем случае не перегружать больную ногу.

Занятия спортом обязательны, идеальный вариант — это ходьба или бег

В последнее время очень популярной стала лечебная физкультура. Ортопеды утверждают, что при артрозе колена можно даже заниматься некоторыми видами спорта. Главное – выбирать такие упражнения, при которых на пораженный сустав будет минимум нагрузок. Большую пользу принесут занятия:

  • ходьбой на лыжах;
  • плаванием;
  • греблей;
  • настольным теннисом;
  • гольфом.

При гонартрозе категорически запрещено:

  1. Упражнения, при которых основная нагрузка приходится на больной сустав.
  2. Форсированные упражнения (постоянно повторяющиеся).
  3. Периодические упражнения и нагрузки.
  4. Чрезмерные одноразовые нагрузки.
  5. Занятия, с болевым эффектом.

При артрозе запрещены футбол, хоккей, большой теннис, волейбол, горные лыжи, катание на скейте и серфинг. Отказываться ли вести активный спортивный образ жизни или нет, каждый должен решить, что для него важнее – спорт или здоровье.

Для занятий лечебной физкультурой необходима консультация специалиста – ортопеда, фитнесс-тренера или спортивного врача. Только в этом случае больной получит помощь профессионала и качественную терапию.

Источник: https://osustave.ru/artroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-artroze

Какой спорт выбрать при артрозе суставов?

Артроз коленного сустава можно ли заниматься спортом

При артрозе коленных суставов у человека происходят разрушительные процессы в хрящевых тканях, что негативно отражается на его самочувствии. При этом часто пациент слышит противоположные рекомендации в части необходимости физической активности.

С одной стороны, говорится об уменьшении степени нагрузки на коленный устав, с другой подчеркивается необходимость двигательной активности.

В связи с этим больным с таким диагнозом рекомендуется узнать, можно ли при артрозе заниматься спортом и как это правильно делать.

Почему спортом при артрозе заниматься необходимо?

Артроз на первой стадии способен протекать бессимптомно и человек длительное время может не осознавать наличие проблемы.

Со временем, вместо небольшой дискомфорт, приходит сильная боль, что становится причиной невозможности нормальной жизнедеятельности.

Многие пациенты при артрозе коленного сустава принимают решение об исключении спортивных тренировок из жизни и максимальном обездвиживании коленного сустава, что является одной из главных ошибок.

К проявлению артроза часто приводит:

  • излишняя масса тела;
  • травмы, ушибы;
  • нарушение обменных процессов;
  • недостаточная сила мышц и связок.

Все вышеперечисленные проблемы при артрозе решаются при помощи спорта, следовательно, снижают риск перетекания патологических процессов в более сложные формы. Регулярные занятия позволяют поддерживать кровообращение и обеспечивать питание тканей в области коленного сустава, что способствует более быстрому периоду восстановления его работоспособности.

Часто сильная боль становится причиной отсутствия желания у человека двигаться, что приводит к пагубным последствиям.

Обездвиженные мышцы и связки утрачивают силу и в результате патологические изменения еще более разрушают хрящевую ткань.

Лечение артроза предполагает комплексный подход, занятия спортом являются важной составляющей частью процесса.

Какие виды спорта попадают под запрет при артрозе?

Можно ли заниматься при артрозе коленного сустава прибегать к любимым занятиям и заниматься спортом зависит от многих факторов, но любые тренировки должны выполнять с учетом определенных ограничений, которые накладывает заболевание. При проблемах с коленными суставами занятия должны стать дозированными и выполняться с учетом самочувствия пациента.

Подвержены артрозу профессиональные спортсмены и лица, предпочитающие работать с подъемами тяжелых весов.

Развитие заболевания в этом случае происходит в результате постоянных чрезмерных нагрузок на коленный сустав. От тренировок, связанных с существенной нагрузкой на сустав, при артрозе требуется отказаться.

Подъем штанги, жимы лежа ногами, подъемы с весом при проблемах с коленными суставами запрещены.

Решение о том, можно ли при артрозе заниматься определенным видом спорта и какие нагрузки допустимы должен определять лечащий врач на основании картины клинического обследования. Существует несколько видов спорта, занятия которыми связаны со значительной нагрузкой на коленный сустав, поэтому заниматься ими при артрозе категорически нельзя. В число их входит:

  • волейбол;
  • футбол;
  • хоккей;
  • теннис;
  • бег;
  • баскетбол.

Многие специалисты неоднозначно относятся к бегу при артрозе. Большинство говорят о существенном уровне нагрузке и большинство из них склоняются к отказу от бега. Некоторые говорят о возможности бега на начальной стадии заболевания при обеспечении адекватной терапии для предотвращения развития заболевания.

При этом существуют виды спортивных занятий, которые включаются в курс терапии артроза. К ним относится ходьба, катание на лыжах, йога, плавание, езда на велосипеде или велотренажере. Все упражнения статического характера, направленные на улучшение обращение крови в области колена, положительно сказываются на результативности лечения.

Правила спорта при артрозе

Заниматься определенными видами упражнений можно даже при наличии болевых ощущений в области коленного сустава.

Рекомендовано регулярное выполнение обычные движения в виде имитации позы езды на велосипеде в положении лежа на спине, что считается одним из самых эффективных инструментов профилактики артроза.

Ежедневные пешие прогулки снижают вероятность появления такого заболевания в разы.

При диагнозе «артроз» запрещаетсявыполнятьдвижения:

  • форсированные, то есть многократно повторяющиеся;
  • резкие, рывкообразные;
  • связанные с серьезной нагрузкой на сустав;
  • вызывающий сильную боль.

При занятиях спортом требуется предварительно разогревать мышцы перед началом выполнения комплекса упражнений, что снизит риск появления травм. Для предотвращения проблем с суставами требуется использовать специальные эластичные бинты и наколенники.

Многие пациенты с артрозом отказываются от спорта в связи с лишним весом при котором даже обычная ходьба дается с трудом. Другие не могут использовать традиционные программы из-за сильного болевого дискомфорта. Сегодня ведущими российскими ортопедами разработаны специальные комплексы лечебной гимнастики, которые помогают даже при артрозе на поздних стадиях.

При выполнении упражнений специалисты советуют стремиться к медленным движениям, начинать с малых нагрузок, постепенно достигать положительного эффекта и первые занятия проводить под наблюдением опытного инструктора.

Можно ли кататься на лыжах?

При артрозе рекомендуются заниматься лыжным спортом в технике традиционного катания классическим ходом. Можно иметь такое увлечение при 1 и 2 степени заболевания, так как на последней стадии рекомендуется прибегнуть к другим видам хобби. Катание в технике конькового хода запрещена, так как при отводе ноги в сторону оказывается серьезная нагрузка на сустав.

Модно при артрозе кататься на лыжах при соблюдении следующих рекомендаций:

  • придерживаться правильной технике катания;
  • начинать с прогулок длительность 20 минут;
  • максимально кататься не более 2 часов;
  • заботится о должном одевании, не допускать переохлаждения коленного сустава;
  • не допускать падения.

От горнолыжных лыж при артрозе рекомендуется отказаться, даже при наличии достаточного опыта катания. Такой вид спорта связан с необходимостью постоянно обеспечивать баланс, скрутки тазобедренного и коленного сустава, что негативно отражается на состоянии хрящей.

Велотренажер: особенности занятий при артрозе

Артроз накладывает запрет на значительные виды занятий, но кручение педалей не относится к такой категории. Такой вид спорта обеспечивает плавную нагрузку и поступательные движения не наносят вреда хрящевой ткани.

При работе задействуется большая группа мышц, бедра и голень, что приводит к улучшению кровообращения в ногах. В результате улучшается питание хрящевой ткани коленного сустава, со временем восстанавливается его подвижность.

Подробнее о занятиях на тренажере при артрозе >>

Крутить педали можно при помощи тренажера, а в теплый период на велосипеде. При этом необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • большинство современных велотренажеров оснащены функцией регулировки нагрузки, уровень которой должен быть подобран так чтобы обеспечить необходимость выполнения усилия, но не требовать резких толканий, в противном случае повышается рис появления микротравм коленного сустава;
  • длительность начальных тренировок не должна превышать 15 минут;
  • катание на велосипеде необходимо выполнять на ровной поверхности, так как встряски и езда по ямам чревато усугублению ситуации и еще большей степени разрушения хрящевой ткани, при отсутствии возможности выполнения такого требования стоит отдать предпочтение занятиям на тренажере.

Важной рекомендацией при артрозе является запрет на кручение педалей при сильной боли. В этом случае сначала купируются симптомы заболевания, после чего допустимы занятия спортом.

Преимущества ходьбы

При артрозе пациентам часто дается рекомендация о необходимости обычной ходьбы. Преимуществом такого вида занятий является доступность, простота, экономичность и так можноприятно провести время. Сегодня существует несколько разновидностей ходьбы, некоторые из которых воспринимаются как вид спорта.

Традиционной пешей ходьбе часто предпочитается неспешные прогулки на специальных велотренажерах, преимуществом которых является возможность отслеживания физических показателей и пройденного расстояния.

Большой популярность в последние годы стала пользоваться скандинавская техника ходьбы.

Ходьба обеспечивает следующие эффекты:

  • улучшение кровоснабжения, что способствует лучшему питанию тканей, работе систем жизнедеятельности, в том числе сердечной;
  • поддержка и улучшение тонуса мышц;
  • восстановление двигательной способности;
  • укрепление связок, что снижает вероятность получения травм.

Прибегать к ходьбе следует рационально. При артрозе 3 степени движения часто затруднены и длительные по времени прогулки могут только усугубить ситуацию.

На начальных стадиях заболевания ходьба является отличным средством профилактики и терапии.

Для облегчения процесса при более серьезных формах рекомендуется заранее разрабатывать маршруты движения, продумывая возможные места остановки и отдыха.

Занятия плаванием при артрозе

При артрозе можно заниматься плаванием, при помощи которого существенно улучшается самочувствие пациента. При нахождении в воде уровень нагрузки на больные суставы значительно уменьшается.

Движения в воде задействует все группы мышц и их тонус повышается.

За счет укрепления крестообразной связки, четыреглавых мышечных волокон и области икры наблюдаются улучшения работы коленного сустава и основной симптом артроза в виде боли исчезает.

Сегодня существует несколько техник плавания. Наиболее часто используется:

  • брасс;
  • плавание на спине;
  • свободный стиль

При плавании в морской воде эффект усиливается. На область больного сустава благоприятно влияет не только занятие спортом, но и соленая вода, содержащая большое количество природных целебных элементов.

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом зависит от нескольких факторов. Возможность определяет степень развития патологии и вид выбираемых занятий.

Однозначный запрет накладывается на травмирующие сустав виды спорта в виде тяжелой атлетики, волейбола, бега и ряда иных видов.

Занятия плаванием, ходьба и велосипедные прогулки не только не запрещены, но и рекомендованы при артрозе, так как позволяют восстановить двигательную способность суставов и улучшить питание хрящевых тканей.

Источник: https://www.kletca.ru/zanimatsya-sport-artroz.htm

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.