Аминокислоты для суставов

Содержание

Спортивные добавки для суставов, набора мышц, связок и сжигания жира

Аминокислоты для суставов

Биологически активные пищевые концентраты – спортивные добавки – созданы для улучшения спортивных показателей во время тренировок и занятий спортом. Кому-то необходимо повысить выносливость, укрепить ткань связок и суставов, а другим они нужны для набора мышечной массы и сжигания жира. Спортивное питание пускается в производство только после ряда исследований.

Стоит помнить, что существуют шарлатаны, продающие непроверенную продукцию, которая может нанести вред.

Если вы новичок в «спортивном деле», то этот экскурс в мир спортивного питания для вас. Разберем наиболее популярные и действенные виды спортивного питания, какие созданы для набора массы, какие для сжигания жира, какие для улучшения тканей суставов и связок, их особенности и влияние.

Спортивная добавка протеин

Съедать каждый день по килограмму мяса для набора мышечной массы – не самое легкое занятие, проще принимать протеин. Существует несколько его видов, каждый имеет свои правила приема и результат:

  • Сывороточный протеин – для наращивания мышечной массы подойдет этот вариант. Усваивается очень хорошо, содержит большое количество аминокислот. Принимать эффективнее всего утром и после тренировки.
  • Протеиновая смесь представляет собой сочетание быстрых, средних и медленных белков. Употреблять можно в любое время. Также употребляется для набора мышечной массы.
  • Казеин или быстрый протеин. В основном употребляется перед сном, т.к. время усвоения колеблется от двух до семи часов.
  • Протеин с низким содержанием углеводов. Создан для сбрасывания или поддержания определенной массы. В таком протеине нет жира и очень маленькое количество калорий.

Начав употреблять протеин, не стоит думать, что эффект наступит сразу. Для набора мышечной массы взрослому мужчине следует употреблять около 200 граммов белка в сутки, в то время как в одной порции протеина в среднем содержится только 20 граммов.

Количество белка высчитывается таким образом: на 0,5 кг веса идет 1-2 г белка.

Аминокислоты

Аминокислоты – это питательные вещества, которые входят в структуру белка организма. Мышцы состоят из белка, т.е. из аминокислот. Всего их существует 20, девять из них являются незаменимыми, т.к. их синтез происходит в организме. Остальные заменить можно. Некоторые из аминокислот не входят в белковый состав, но они важны для метаболизма веществ (например, карнитин).

Аминокислоты нужны не только для набора мышечной массы, но и для укрепления иммунитета, поддержания общего тонуса организма, формирования жизненно-важных антител, гормонов и ферментов.

От аминокислот зависит практически вся работа организма, вплоть до работы мозга.

Как же действуют аминокислоты? Они являются строительным материалом для белков, и как следствие, начинается интенсивный мышечный рост. Еще одним свойством является подавление катаболизма – распада белка, поэтому они так полезны для людей, желающих похудеть или занимающихся сушкой. Наряду с этим аминокислоты являются катализатором сжигания жира.

На картинке выше представлены уровни структуры белков: 1 — первичная; 2 — вторичная; 3 — третичная; 4 -четвертичная. Первичная структура белка, из которой строятся все остальные, состоит из цепочки различных аминокислот.

Как применять: в любом режиме тренировки употребляется в день 5-15 г, если программа тренировки гипертофийная, то количество можно поднимать до 20 г. Прием следует осуществлять с приемом пищи, исключить принятие натощак.

Спортивная добавка креатин

Креатин – популярная добавка, относящаяся к ряду заменяемых аминокислот, вырабатываемых организмом. Подходит для набора мышечной массы. Креатин повышает выносливость за счет увеличения содержания АТФ (источник энергии). Виды:

  • Кретиновая смесь – добавка, в которой содержится еще и декстроза, витамины и аминокислоты.
  • Креатин моногидрат – смесь креатина и виноградного сока. Эффективность ниже, но и стоит дешевле.
  • Креатиновые таблетки или жидкость. Чистый креатин, который лучше всего употреблять после тренировки для усиления эффекта.

Как применять: на первоначальном этапе употребляется от 15 до 25 г в день (в течение недели), далее содержание креатина в организме поддерживается приемом примерно 2-5 г в день. Суточная доза высчитывается так: умножение своего веса на 0,03. Максимальная доза приема: от 33 до 93 г.

Жиросжигатели

Сжигатель жира – это препарат, созданный для избавления от жировых отложений. Его применяют для снижения массы тела в процессе сушки или похудения.

Мышечный рельеф нарабатывается быстрее, тренировочный процесс переносится легче.

Эффект наступает при тренировках и диете, в случае ведения обыденной жизни без должных нагрузок и правильного питания эффект сжигания жира практически незаметен.

Жиросжигатели стимулируют метаболизм клеток, частично блокируют всасывание жиров и углеводов из желудка, подавляют аппетит, уменьшают образование жировой ткани.

Главное свойство: расщепление жира, преобразование в энергию наряду с увеличением ее потребления. Выбирая препарат для сжигания жира, следует внимательно изучить этот вопрос, т.к.

некоторые из них могут быть вредны для вашего здоровья.

Как применяется: прием осуществляется курсами по 10-14 дней с таким же перерывом. Дозировка может колебаться от 1 до 8 капсул в зависимости от свойств и состава (количества активных веществ).

Начинать прием с 1 капсулы, для достижения максимального эффекта за 30 минут до тренировки. Вечером прием не рекомендован, т.к. жиросжигатели содержат кофеин.

Обязательно запивать большим количеством воды.

Добавки для связок и суставов

Многочисленные повторения различных упражнений могут приводить к развитию дистрофических процессов, износу связок и суставов. Особенно это актуально для бодибилдеров, т.к.

им для набора мышечной массы требуется огромное количество тяжелых силовых упражнений.

 Для предотвращения пагубных процессов следует уделять время разминке, надо употреблять препараты, увеличивающие регенерацию связок и суставов.

Для увеличения прочности соединительной ткани связок употребляют хондропротекторы. Опишем ряд самых эффективных добавок:

  • Глюкозамин – добавка, блокирующая дегенеративные процессы суставов. Более того, она укрепляет суставы, способствуя образованию хрящевой ткани.
  • Хондроитин – характеризуется противовоспалительным эффектом, делает ткани более проницаемыми. При употреблении других препаратов для восстановления связок и суставов усиливает их эффект.
  • Метилсульфонилметан (MSM) – также обладает противовоспалительным эффектом, делает ткани более проницаемыми и притупляет болевые ощущения. Употребляют в паре с хондропротекторами.
  • Кальций и витамин D – эффект оказывают в паре. Витамин D помогает усваиваться кальцию, вследствие чего идет насыщение суставов и связок.
  • Коллаген – способствует укреплению не только суставов и связок, но и костной ткани.

Употреблять препараты следует комплексно для более выраженного эффекта. Прием должен осуществлять без перерывов, курсом в 2-3 месяца с таким же временным перерывом.

Перечисленные добавки для спортсменов – это лишь часть предлагаемого рынком разнообразия. Какую добавку выбрать, зависит от поставленных целей. Если хочется похудеть, для сжигания жира подойдут жиросжигатели, преобразующие лишний жир в энергию.

Для набора мышечной массы используются гейнеры, протеины, анаболики и пр.

Выбор спортивного питания

Выбирать добавки стоит индивидуально, если кому-то подошел карнитин, это не значит, что и другому человеку он нужен. Главные задачи – определить нужный тип продукта и оценить его качество. По возможности стоит осуществлять подбор спортивных добавок согласно рекомендациям специалистов, имеющих квалификацию в этой сфере.

Спортивные добавки не являются лекарствами, но это не значит, что при употреблении не развивается толерантность и не существует опасности здоровью. Лучше проконсультироваться один раз с врачом, чем страдать несколько лет или даже всю жизнь.

Начав заниматься спортом, стоит внимательно отнестись и к добавкам, восстанавливающим энергетический баланс, нормализующих обмен веществ, укрепления суставов и связок и общего функционала организма.

Важнейший критерий выбора спортивного питания – наличие Свидетельства о государственной регистрации продукции СГР ТС. Такая продукция точно безопасна. По рекомендациям спортсменам показано употребление протеина, жиросжигателей, белково-углеводных смесей, изотоников и многих других препаратов этого типа.

Источник: http://FiguraDoma.ru/pitanie/sportivnye-dobavki-dlya-sustavov-myshc-i-svyazok.html

Аминокислоты для суставов – Лечение Суставов

Аминокислоты для суставов

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Свойства геля
  • Серия
  • Рекомендации
  • Отзывы

Коллаген-гель, по словам производителя, относится к категории быстродействующих средств. Его функционал — борьба с повреждениями кожных покровов (ожоги, следы от операций, травмы) и ускоренное восстановление соединительных тканей. Регенеративный процесс в клетках обусловлен синтезом коллагена, и может затянуться на продолжительное время.

Коллаген — это белок, который обеспечивает полноценное функционирование опорно-двигательной системы. Из общей группы белков человеческого организма этот занимает 25%; он является строительным элементом соединительных тканей – хрящей, костей, сухожилий, кожи, волос, связок, ногтей.

Когда организм молод и здоров, он вырабатывает это вещество самостоятельно, но когда организм атакует болезнь или возрастные изменения – синтез белка нарушается.

К 40 годам проблемы со связками, суставами или позвоночником удается получить примерно 50% от общей популяции человечества, через 10 лет этих людей будет уже 75%, через еще 20 – 90%.

Гель — это комплекс свободных аминокислот, полученный после специальной обработки натурального белка. Эти аминокислоты попадают непосредственно в кровь и используются в процессе формирования природного коллагена.

Препарат способствует синтезу, укреплению и реставрации соединительной ткани, что особенно актуально после перенесенных операций, травм, ожогов, а так же при заболеваниях остеоартрозом, артритом, остеоартритом и так далее.

Серия препаратов

Производитель разработал целую серию препаратов для лечения опорно-двигательного препарата; в нее входят:

  • Коллаген Ультра (без добавок) БАД;
  • Коллаген Ультра плюс (витамины, кальций + D3, глюкозамин) БАД;
  • Крем Коллаген Ультра;
  • Гель Коллаген Ультра.

Рекомендации к использованию

Инструкции по применению геля Коллаген Ультра и одноименного крема идентичны.

Состав

Гель: гидролизат коллагена.

Крем: гидролизат коллагена, глюкозамин.

  • в качестве составного элемента комплексной терапии травм опорно-двигательной системы;
  • как участник комплексной терапии дегенеративно-дистрофических болезней;
  • стабилизация подвижности и функций суставов;
  • обезболивание и противовоспалительное действие;
  • оптимизация функционального состояния опорно-двигательного аппарата;
  • устранение мышечного напряжения после физической активности.

Непереносимость отдельных компонентов препарата. За 24 часа до применения сделать аллергическую пробу на внутренней стороне локтя.

Способ применения

Небольшое количество крема массажными движениями втереть в предварительно очищенную кожу.

Препарат останется эффективным в течении 2х лет, если его хранить в при комнатной температуре сухом помещении.

Потребительская оценка

Отзывы на препарат в целом положительные.

Роза:

Около 20 лет назад, лазая по горам, повредила колено. С тех пор так и болит с переменными успехами. Особенно сильно откликается на изменения погоды. Когда неудачно ногу поставишь – хочется неприлично кричать, настолько больно.

Доктора говорят, мол, старая травма, делать нечего, укрепляйте суставы. Перепробовала множество кремов и гелей, добралась и до Коллаген геля для суставов, здорово, подошло. Даже когда погода изменилась, я почти не заметила.

Мира:

В юности травмировала колено, сустав раздулся, пришлось делать пункцию, забирать жидкость. Короче, в итоге нога перестала полностью сгибаться. То есть сгибалась, но не совсем.

Я стала мониторить фарма-рынок, выискивая добротные противовоспалительные, обезболивающие и противоотечные средства. Мне очень понравился порошок этой фирмы, в отличие от геля.

Гель я использую как тяжелую артиллерию, собираясь в путешествия, плюс обязательно пропиваю порошковый курс. Несколько месяцев потом двигаюсь без боли.

Многие удивлятся, когда узнают, что обычный пищевой желатин можно использовать не только для приготовления мясных заливных блюд и десертов, но и в лечении суставов. В составе желатина находится много полезных для суставных хрящей веществ, что и обеспечивает терапевтический эффект при длительном применении.

Лечение суставов желатином показано в случаях дегенеративно-дистрофических изменений, в частности при остеоартрозе. Так как основной точкой для приложения желатина является суставной хрящ.

Необходимо отметить, что такой метод лечения не способен быстро избавить пациента от боли и признаков воспаления.

Но он способствует стабилизации патологического процесса и восстановлению хрящевой ткани, что приводит к уменьшению количества обострений и улучшению качества жизни.

В чем польза желатина?

Желатин представляет собой протеиновое вещество, которое выходит в результате денатурации коллагеновых волокон из кожных покровов, сухожильных элементов, хрящевых структур и костей различных животных.

Впервые люди узнали о всесторонних свойствах данного вещества еще три столетия тому, когда французский химик, Жан Дарсе, изобрел способ его получения.

Сегодня же желатин применяется в кулинарии, в промышленности (основа для клея) и в народной медицине.

Пищевой желатин, который можно приобрести по доступной цене в любом продовольственном магазине, представляет собой желто-коричневый кристаллический порошок, который при контакте с влагой разбухает и превращается клейкое вещество. Также можно найти и быстрорастворимый желатин, который хорошо подходит для десертов, но народное средство для суставов лучше готовить на основе обычного порошка.

Желатин для лечения суставов в народной медицине применяют уже давно. Основано такое действие на том, что основу этого “лекарства” составляют полезные белки и аминокислоты, которые составляют основу для построения коллагеновых волокон внутри хрящевой ткани и составляют ее каркас.

С помощью желатина можно улучшить состояние не только суставов, но и некоторых других органов:

  • если кушать желатин регулярно, а также использовать желатиновые маски, то значительно улучшается здоровье волос, о чем говорят отзывы многих девушек с такой проблемой;
  • улучшаются все мнестические процессы головного мозга;
  • способствует заживлению слизистой оболочки желудка при язвенной болезни и делает ее устойчивой к негативным воздействиям;
  • обладает минимальными кроворазжижающими способностями, благодаря чему его рекомендуют принимать пациентам с ишемической болезнью и атеросклерозом;
  • улучшает состояние кожного покрова и замедляет его старение.

Официальная медицина, конечно, не рекомендует лечить суставы одним желатином, но в качестве дополнительного терапевтического метода полностью допускается. Только необходимо перед желатиновым курсом лечения получить консультацию терапевта и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

Желатиновый лечебный компресс

Как правило, лечение суставов всегда начинают с применения локальных методов, одним из которых является желатиновый компресс. Но лучше всего, если он будет назначаться в комплексе (вместе с желатиновой настойкой).

Самостоятельное приготовление компресса очень простое. Необходимо взять медицинский бинт и сложить его в 6-8 раз. Площадь бинта должна быть такой, чтобы на 2-3 сантиметра превышать область больного сустава.

Бинт окунаем в теплую воду и отжимаем от избытка влаги. В середину бинта кладем чайную ложечку сухого порошка и равномерно распределяем его.

Компресс прикладываем к болезненному месту, сверху покрываем полиэтиленом и укутываем теплой натуральной тканью.

Держать компресс нужно 2-3 часа, делать такие процедуры желательно 1-2 раза в сутки на протяжении 10-14 дней.

Желатиновый напиток для суставов

Желатин при лечении суставов чаще всего применяют в виде различных настоек, рецепты которых очень просты и вкусные.

Настойка на воде

Для этого целебного рецепта нужно взять обычный, а не быстрорастворимый желатин. Для полноценного терапевтического курса необходимо 150 грамм сухого порошка.

Для одной дозы нужно две чайные ложки желатина, которые залейте стаканом (100 мл) теплой кипяченой воды и оставьте смесь набухать при комнатной температуре до утра.

После того, как вы проснетесь, нагрейте желатиновый напиток на медленном огне до полного растворения гранул. Затем доведите объем напитка до 200 мл.

Принимать лекарство нужно утром натощак, полностью всю дозу. Для вкуса можно добавить любой подсластитель, например, натуральный яблочный или апельсиновый сок.

Молочная настойка

На самом деле, это самое обычное и всеми любимое молочное желе. Этот десерт не только безумно вкусный, но еще и очень полезный для суставов.

Для приготовления вам понадобится 2 чайные ложки без горки сухого обычного желатинового порошка (в данном случае можно использовать и быстрорастворимую форму). Залить их 70 мл теплого не очень жирного молока, добавить для вкуса мед или сахар.

Если вы взяли обычный желатин, то необходимо дать ему время набухнуть – 2-3 часа. Потом прогрейте смесь на маленьком огне, нельзя допускать, чтобы она закипела, потому что “лекарство” не застынет. После охлаждения при комнатной температуре желе можно ставить в холодильник.

Лечиться можно 2-4 раза в неделю.

Сладкая медовая настойка

Вам понадобится 2 чайные ложки сухого обычного желатина, который оставляем набухать в 100 мл теплой воды на ночь. Утром разогреваем до растворения комков, и доводим объем до 200 мл теплой водой. Затем добавляем чайную ложку натурального меда. Для лечения выпиваем напиток утром натощак минимум за 30 минут до завтрака.

Противопоказания и побочные эффекты желатинотерапии

Регулярное употребление желатина может вызвать следующие расстройства:

  • хронический запор;
  • появление или обострение воспалительного процесса в области геморроидальных вен;
  • появление камней в мочеполовой системе;
  • аллергические реакции.

Выходя из вышеописанного, противопоказания к лечению суставов желатином следующие:

  • любой вид геморроя (внешний, внутренний, комбинированный);
  • повышенная чувствительность к компонентам;
  • мочекаменная болезнь;
  • склонность к запорам;
  • синдром раздраженной толстой кишки.

Таким образом, вопреки всеобщему мнению, лечение суставной патологии может быть не только эффективным, но и приятным, а с любимыми желатиновыми рецептами еще и вкусным. Только не забывайте перед применением любого рецепта народной медицины получить консультацию у врача о его целесообразности и возможных противопоказаниях.

Источник: http://sustav-med.ru/sustavyi/aminokisloty-dlya-sustavov/

Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

Аминокислоты для суставов

Травмы суставов и связок – серьезная проблема при занятиях силовыми видами спорта. Такими, как пауэрлифтинг и бодибилдинг. Хотя тренировки с отягощениями предполагают критические нагрузки на весь организм спортсменов, особенно страдает при этом опорно-двигательный аппарат.

А самыми слабыми звеньями в нем являются именно суставы и связки. Хрящевая ткань, из которой они состоят, со временем изнашивается и истирается.

Именно по этой причине люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны особое внимание уделять профилактике и реабилитации суставах и связках.

Укрепление суставов и связок – крайне важная задача в тренировочном процессе каждого спортсмена.

Не стоит полагать, что суставы — это идеальные и вечные механизмы, которые безотказно служить нам всю нашу жизнь.

Если подвергать суставы чрезмерным постоянным нагрузкам, но при этом никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться. Ни о каких результативных занятиях спортом тогда говорить уже не придется.

Связки и сухожилия – это то, что держит наши суставы “в сборе” и передает усилия от мышц к нашим рабочим “рычагам” – костям. Если связки и сухожилия слабые, то на первых порах они будут создавать дискомфорт, “щелкать” и “скрипеть” при движениях. А в случае тяжелых тренировок со спортсменом будут случаться такие неприятности, как вывихи и отрывы связок от костей либо мышц.

И даже если никакой серьезной травмы не произойдет, спортсмен со слабыми сухожилиями всегда будет уступать в силе спортсмену с менее сильными мышцами, но обладающему более крепким сухожильно-связочным аппаратом.

В нашем организме, среди прочих механизмов самосохранения, заложен и такой: спинной мозг не дает развить максимальное усилие мышцам, если рецепторы их сухожилий сигнализируют о слабости этих сухожилий.

Серьезная опасность подстерегает связки и сухожилия спортсменов, решивших применять анаболические стероиды. Дело в том, что анаболические стероиды существенно увеличивают силу и объем мышц, но никак не влияют на состояние сухожилий, суставов и связок.

Зато они повышают болевой порог и притупляют чувствительность рецепторов-предохранителей. В результате, на тренировке или помосте мозг, обладая неверной информацией о состоянии сухожилий, дает команду мышцам развить максимальную мощность.

В сухожилиях происходят микронадрывы, которых спортсмен до определенного времени не чувствует. Через какое-то время микротравмы накапливаются и сухожилие просто отрывается.

Некоторую информацию к размышлению об опасности злоупотребления стимулирующими препаратами вы можете прочитать в этой статье, а также в статье о вреде синтола.

В то же время, если для суставов и связок делать необходимую профилактику и заботиться о них, укреплять их, то они будут служить вам долгие годы, и никаких проблем с ними не возникнет.

О том, какими специальными упражнениями можно укрепить связки и сухожилия, вы можете прочесть в отдельной статье. Здесь же мы поговорим о спортивных добавках и медицинских препаратах для суставов и связок, которые помогут сохранить им здоровье во время тренировок.

Впрочем, полезны они будут и тем, кто не тренируется. И особенно – лицам пожилого возраста и женщинам в послеродовой период.

Из чего состоят суставы и связки

Наши суставы и связки, как и многие другие органы нашего организма, состоят из различных видов соединительной ткани.

Соединительная ткань составляет основу кожных покровов, сухожилий, связок, хряще, костей, мышечных фасций, апоневрозов (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочек практически всех органов. функция соединительной ткани – создание механической прочности человеческого тела и придание ему формы.

Соединительная ткань состоит главным образом из особого вида белка – коллагена. Он находится в ней в форме прочных белковых нитей, которые не допускают разрыва ткани. Также в состав соединительной ткани хрящей суставов и связок, сухожилий, – входит белок эластин. Он обеспечивает упругость и растяжимость тканей.

В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки: в связках и сухожилиях – фибробласты, в хряще – хондробласты, в костях – остеобласты. Эти клетки синтезируют эластин и коллаген, которые способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическое травмирование хряща под воздействием постоянных больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза – заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности.

Следует отметить, что в группу особого риска попадают именно бодибилдеры, которые выполняют многоповторные упражнения с большими весами и минимальными перерывами на отдых.

Пауэрлифтеры же, хотя обычно занимаются с значительно большими весами, тем не менее подвергают свои связки, сухожилия и хрящи меньшему вреду, поскольку делают мало повторений и дают достаточное время на отдых и восстановление кровообращения в суставе.

Хондроитин и глюкозамин

Наука сегодня развивается весьма быстрыми темпами. В настоящее время спортсменам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны.

Ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы так называемых хондропротекторов – хондроитина и глюкозамина.

Современные медицинские препараты и спортивные добавки, содержащие производные этих веществ, обычно выпускаются с набором других вспомогательных активных субстанций.

Они хороши не только для профилактики заболеваний суставов и связок, но и способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. Например многие спортсмены признают эффективность таких препаратов, как “Терафлекс Адванс“, “Артрон Комплекс” и их аналоги. Основные действующие вещества во всех них одинаковы. Различаются их соотношения и набор дополнений.

В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. При этом спортивные БАДы, как правило, дешевле аптечных препаратов.

По многочисленным опросам среди спортсменов и спортивных врачей, среди спортивных добавок для суставов и связок лидирующее место занимает комплекс “Энимал Флекс” от американской компании “Юниверсал Нутришн”.

 Кроме хондроитина и глюкозамина в его состав входит целый ряд вспомогательных веществ, таких, как витамины, минералы и аминокислоты, специально подобранные для максимальной эффективности именно для поддержки опорно-двигательного аппарата.

Также на рынке спортивного питания  в линейке продуктов каждого серьезного производителя присутствуют комплексы для суставов и связок.

Важное замечание: если у вас есть обоснованные подозрения на наличие проблем с истиранием и деформацией хрящей, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к квалифицированному опытному специалисту.

Он сможет определить степень деструктивных изменений и назначит правильное комплексное лечение. Как правило, в него входят не только профилактические пероральные препараты и добавки, но и уколы (внутримышечные и внутрисуставные), физпроцедуры и другие методы.

К примеру о том, какие комплексные методы пименяются для лечения и реабилитации травм коленных суставов вы можете прочитать здесь.

Коллаген

Коллаген – это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящи, сухожилия и связки.

Коллаген в форме препарат для перорального применения выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие спортсмены даже не догадываются, что гидролизованный коллаген – это обычный пищевой желатин.

Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена из костей, связок, сухожилий и хрящей, с помощью термической обработки (длительное вываривание).

По своим биологическим свойствам желатин и аптечный коллаген практически ничем не отличаются друг от друга, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя.

Его добавляют в так любимое многими детьми желе. На заре эры спортивного питания некоторое время коллаген пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов. Однако для построения мышечной массы коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав.

Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок.

Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства.

Еще одним коллагеноседержащим продуктом является обычный холодец, поскольку при его приготовлении, фактически, используется та же технология вываривания коллагена из животных продуктов, что и при производстве пищевого желатина.

 Кальций и витамин D

Кальций и витамин D крайне необходимы организму для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Это способствует из лучшей усвояемости. Нужно заметить, что дефицит витамина D у людей встречается довольно часто. Особенно это характерно для зимнего периода года, а также для районов севера.

Дело в том, что этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов.

Принятие соответствующих добавок способно уменьшать подобные негативные процессы.

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики травм для укрепления суставов и связок играют правильно подобранные комплексы витаминов. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (придает хрящам эластичность) и бета-каротином.

Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также микроэлемент марганец. Он приводит в норму минеральный обмен. На аптечных и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы.

Конечно же, медицинских проблем с суставами они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру или пауэрлифтеру – тем более. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота.

Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной. Также спортсменам силовикам можно порекомендовать специальные комплексы жирных кислот из арсенала спортивного питания.

Они не только положительно влияют на суставы, но и решают целый ряд не менее важных задач.

Режим питания

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними.

В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле).

С уже отмечалось выше,  идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец, содержащие большое количество коллагена.

:

И напоследок, в качестве обобщения всего вышесказанного, предлагаем вам ознакомиться с этим видео:

Статья подготовлена по материалам сайтов: heavystuff.net, sportwiki.to
Редакция, дополнение и обработка материала: Павел Авдокушин

Источник: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Препараты для лечения связок и суставов

Аминокислоты для суставов

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к появлению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме этого, практически каждый спортсмен сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению.

Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм.

Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя: сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы.

Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости.

Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Если вы:

  • Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
  • Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
  • Получили травму
  • Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены наши рекомендации. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В наше время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна.

В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами.

В этой части рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

  • Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

  • Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.

  • S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень дорогим.

    Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.

  • Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.

  • Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом.

    Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.

  • Гиалуро́новая кислота́ — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей.

    Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus).

    В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток.

К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

  • Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
  • Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
  • Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
  • Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках

Низкая эффективность

Выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. Мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги.

Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его лечение. Перечисленные не стероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен  включать:

  • Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.
  • Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки
  • Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей
  • Метилсульфонилметан — для устранения боли

Лучшие комплексные добавки

Можно выделить два лидирующих продукта:

  • Bone Boost от SAN
  • Animal Flex от Universal Nutrition

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

  • Joint Repair от Dymatize
  • Joint Support от Performance
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

  • Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
  • Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
  • Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
  • Не работайте со слишком большими весами
  • Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
  • Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Источник: https://builderbody.ru/preparaty-dlya-lecheniya-svyazok-i-sustavov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.